АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

Пару дней назад, устав от постоянного набора веса на нейролептиках, плюс просто решив, что пора заниматься спортом, вышел побегать на улицу. С горем пополам пробежал за три захода 1 км, пришёл домой и чуть не умер. Два дня после этого и тревога, и головокружения, и бессоница, и сосудистые симптомы. Вобщем, сейчас уже полегче, но продолжать экзекуцию уже появляется фобия. Кто-нибудь пробовал бегать после тяжёлых проявлений ВСД? Опишите свои ощущения. А то я не знаю, может я хуже себе сделаю этим бегом?

я занималась на беговой дорожке, первые три дня было худо после занятий, а потом стало ОК

а я вот решил сесть на двухколёсного друга ... При небольшой нагрузке серце прям вылетает из груди, отдышка .. думаю сейчас свалюсь с велыка, вообщем ужас. Раньше занимался триалом, теперь надо собрать все силы в кулак что бы запрыгнуть на бровку. 1 прыжок на бровку заберает сил так как пробежать 400 метров на всех парах :umnik2:. Даже заметил когда вообще делаеш простые резкие движение так сердечько тоже гасит под 100! Прям как инвалид! Обидно просто ... Если при небольшой нагрузке жуть просто .. то что тогда во время секса, - хм .. лежать бревном  !? или читать молитву :)))!?

Мне бегать негде, поэтому я пошла на танцы (для тренировки). Все танцуют, а я корячусь еле-еле... Пульс зашкаливает, задыхаюсь... и так всю зиму. А сейчас мне врач даже наклоняться запретил (сердце посадила). Пролечу сердце, потом побегаю. 

Надо сначала тахикардию снимать, потом сердце нагружать.
А если пульс в норме, то надо обязательно спорт при ВСД. Даже лучше бассейн, чем бег.

Сейчас я таблетками тахикардию сняла, так хоть ходить без отдышки стала и то ладно...

Меня вот эта проблема больше всего сейчас волнует. Ходить проблематично вообще,просто задыхаюсь,причем на полном серьезе,а не кажется... И откуда это взялось,непонятно

У меня элгонил снимает ощущение неполного вдоха и одышки, но зато добавляет сонливость и головокружение. Через 3 часа проходит.

И я не поняла... раньше говорили щитовидка, 6 лет на гормонах сидела. Сейчас давно гормоны бросила (в норме), но стало ещё хуже... Замкнутый круг какой-то. (а мне говорили раньше взрослые тёти.... НЕ пей гормоны! А я врачей слушала....)  Все побочные что были в Тироксине у меня потом появились, теперь они ВСД называются. Раньше врач говорит что это от гормонов у меня так. Запуталась я.
 

Элгонил это что?от чего и для чего вообще?:)

Элгонил это что?от чего и для чего вообще?:)

Мне тоже интересно что это?
Эгилок может? От отдышки может Эуфиллин?  :umnik2:
У нас эгилок выписывают при тахикардии. Мне не помог, пришлось "конкор"


При отдышке пульс норма? У меня при отдышке больше 100.
 

Пардон, эглонил - нейролептик. У меня при одышке пульс и давление в норме, как у космонавта :)

А какая должна быть норма при ходьбе,кто-нибудь знает?сама не считаю пульс,но когда ставили холтера,показал при ходьбе пульс до 150. При этом сердцебиения не чувствую,только задыхаюсь. 

Бег это конечно хорошо, но в случае ВСД тяжеловато. Попробуйте для начала ходьбу - не меньше часа, двух, лучше где-нибудь в парке или лесу.

150 это круто! При беге 120 норма, кажется.... Может я и ошибаюсь.
 (вообще я своё тоже не считала при хотьбе и беге, только если лёжа мучает тахикардия, тогда считаю пульс.

А я сегодня побегала немножко, в медленном темпе, надеюсь это мне поможет. А вообще я часто мерзну, у кого-нибудь такое было, начинает колбасить не по-детски, это как-то связанно с ВСД? подскажите please

Да . Озноб - частое явление при ВСД. Носки и плед,горячий чай.

У меня за 7 лет ВСД только начался озноб. Мне  летом жарко-плохо.  Сейчас холодно-тоже плохо! ГЫ
Недавно в больнице лежала, так там в палате душно, дышать нечем, а меня так трясло! Чай горячий пила, руки и ступли леденели....
Да и когда чуть заволнуюсь, бывает потряхивает, как мёрзну буд-то....
Ещё когда прохладный ветерок по спине, мурашки дурацкие! Терпеть их не могу. wallbash... Они по всему телу начинают бегать, потом приступ вызывают. ГАДЫ! У меня мурашки-первый признак. Сейчас только побегут, я заранее валидол и подавляю.

Привет всем!
Давайте все-таки по теме, а не про мурашки))

Значит я пробовал бегать две недели по 1,5-2 км. (по времени 10-20 минут) 3-4 раза в неделю,. Итог, я отказался от бега, т.к. пульс в основном больше 170 и после таких нагрузок в начале супер, но потом  симптоматика ВСД усугубляется.
Для нас нужно, что-то более щадящее, покрайней мере пока не войдешь в общий физ. тонус!
Я пока погода позволяла, делал так:
дабы не перегружать сердечко, я в быстром темпе, что-то похожее на спортивную ходьбу, где-то за час проходил 7-8 км, при этом держал пульс 140-150 уд.мин..
Аэробный эффект просто потрясающий, но в крайний раз я переусердствовал, (в течении 15 минут гнал под 160 пульс) и на шестом км. словил ПА((.
Советую не перенапрягаться, нам это вредно, да и вообще перегрузки всем вредны!
Как говорят сами спортсмены: Спорт – это смерть, физкультура - долгая жизнь и здоровье!

Для бега нужен настрой как физически так и психологически.Просто при беги мы испытоваем страх,вдруг станет плохо.Незнаю наверное можно его назвать "фобий бега".Когда я начал бегать,особенно один я наченал думать а вдруг сердце не выдержить,а вдруг у меня закружется голава и я упаду,а есле мне опять станет плохо как прошлый раз,ведь в прошлый раз именно после бега мне стало плохо.Но переборовь свой страх я выхожу на поле.И я даже не начел бегать,а мне уже плохо,сердце наченает сильно бится,дрожь по всему телу,наченает кружится голава.И меня хвотает всего на 5-6 минут.Но до этого когда я бегал с отцом я бегал 30 минут и все хорошо, не каких приступов.Значет все дела в страхи,а не в физическом здоровье.

Бегать нужно так, чтобы получать от него удовольствие. Это вам не таблетка, которая горькая, но проглотил, потерпел и всё прошло.
Бег поможет только тогда, когда вы понимаете, какое это наслаждение вдыхать свежий воздух, ощущать ветер на лице и в волосах, чувствовать рабочее напряжение в мышщах.

А как у нас ВСД-шник выходит на пробежку? такое угрюмое существо с полными карманами таблеток и мыслями типа "с этой пробежки я живым не вернусь". Смысл бегать тогда? От лежания на диване пользы больше будет.

Да, это здравая мысль. Нужно идти на пробежку с правильным настроем и мыслями, без таблеток, и с запясным пульсометром, чтобы убеждатся, что пульс в норме :)

150 это воще перебор. ::
при занятиях надо держать 120-130, в покое 60-70, значит приходьбе не более 100.
сердце перегружено, вот и отдышка. ходи медленнее. скорее всего у тебя дэтренированость сердца, если нет то к врачу на консультацию. хотя лучше всё равно сходить!

эту адскую машинку нужно сжечь еще до отказа от лекарств. Вместе с тонометром.


_{Такое ощущение складывается, что при ВСД действуют законы квантовой физики - измерение зависит от наблюдателя.}

Не ровняй все случае со своим. Высокое ЧСС и АД чреваты даже в том случае, если причина - ВСД/переизбыток адреналина и т.д. За такие вредные советы нужно по ушам.

Ой, дедушка. Обознался. Конечно, тем, кому за 80 бегать ой как вреееедно.
Я всегда это говорю знакомому деду который бегает на стадионе каждый день по вечерам, когда я иду с работы...

Да внучек, набирайся опыта. А в старости кстати "бег от инфартка" противопоказан, что уже не раз доказывали. Гораздо лучший эффект оказывает правильный рацион.

От правильного рациона тебе больше понадобится времени на то что привести в норму мышцы и голову!!

Не понял фразы  Russian пати

Уважаемый агент фокс77,
ну откуда у вас такие данные, что 150 это перебор - очередное заблуждение, кто-то где то что то сказал, чего то услышал, мне например врач по скорой однажды сказал «тогда пора уже в ящик», когда услышал, что у меня пульс при кризе был  138, о чем вообще тут можно говорить!
Если нет под рукой нормального спеца по сердцу и пульсу при физ. нагрузках, то сканируйте «всемирную», там полно этой информации!
Я уже писал здесь на форуме, что для того чтобы достичь, хороший результатов по физ. состоянию, нужно не реже 3-4-х раз в неделю нагружать себя как минимум на 40 минут, при этом нагрузка должна быть Аэробной! Аэробная значит, что вы должны в указанное выше время держать приблизительно один ритм, пульс при котором должен не превышать 70-80% от максимально вашего безопасного пульса!


по ушам не уверен)), но вот то, что знать свой пульс ВСДшнику обязательно, пока он не придет в форму, думаю нужно обязательно, покрайней мере я без него на тренировку не выхожу, при этом даже хорошо наблюдать за своиим достижениями и график покажет и сколько калл. сжег т.п., в общем полезная штука)))

Кстати,где можно купить пульсометр?в спортивном магазине?

Дмитрий, тоже не соглашусь с вашим видением проболемы бега! Какое может быть удовольствие, когда как правило, но ессно есть исключения, ВСШник страдает помимо всего прочего гипокинезией (недостаток мышечных движений), а также гиподинамией (недостаток физического напряжения) и пока он, т.е. ВСДшник не войдет в ритм, то не о каком получении удовольствия от таких нагрузок не может быть и речи))


да еще добавлю....при ходьбе, правда смотря какой, возьмем общепринятую ходьбу 120 шагов в минуту (как будто вы опаздываете на работу), так вот пульс до 100 считатаеся отличной тренированностью,  от 100 до 115 уд.в мин. считатеся хорошей тренированностью, выше и до 140 удовлетворительной далее плохой!

я покупал в инетмагазине Polar, если будут вопросы по выбору, могу посоветовать, обращайтесь.

Спасибо за информацию про пульс,перерыла весь инет,но так и не нашла

Спасибки,сначала посмотрю сама в интернете,если будут вопросы,я теперь знаю к кому обращаться :) 

Что касается того что у вас пульс при беге 150 это перебор... то я пошёл дальше - у меня он один раз до 190 доходил... а так как правило к концу тренировки 180...Главное не с какой скоростью работает сердце а как! к примеру когда у меня сердце бьятся под 180 (это примерно последняя минута тренировки) я его даже и не чувствую - в таком случае за сердечко можно не бояться, а если у вас 120 и ощущение что оно выскакивает, вот тогда да... это можно сравнить с машинами с их двигателями - поставьте рядом копейку и мерседес макларен, сделайте и у одной и у другой машины обороты двигателя 6000 оборотов в минуту.... так вот копейку будет периодечески потряхивать, а мерс будет работать ровно - причём копейка долгая такая работа грозит клином...

Эт не при беге,это при быстрой ходьбе,что будет при беге даже представить трудно :))) при этом в покое норма 65

При физ.нагрузках, а особенно при беги повышается довления и пульс,это нормально а точнее так и должно быть.Само повышеная давления не страшны есле сосуды здоровые,не имеет холестерина и бляшек.Сосуды такого человека может выдерживать давления в два раза выше нормы,а то и больше.Ну поднелось у вас давления и пульс при беги и че,отдахните чуть и оно вернется в свое рабочея состояния.Вот например температура.Температура это плохо,это ужасно.Многие жалуется на температуру,а вы знаете что при обливани температура  человека поднимается до 41 градуссов.Наверное зря сказал теперь вы перестанете обливатся.

А почему это она поднимаетсяся?ну...температура

Сам процес точно не знаю,четал где то,ну типа есле резко изменить температуру тела,то идет отрицательный процес.Зачем обьяснять есле можно почувсвовать.Оставь два ведра воды на ночь на улице,так как температура воды не должна привышать 10 градуссов.Встань рано утром и облейся этой водой.И сразу почувствуешь как внутри тела пойдет  жар.Но учти вода не вышо 10 градуссов,есле че добавь лед из холодильника.Я так и делаю

Почитал эту тему и, если бы не был компетентен и с опытом, то бегать бы не захотелось.

Моя история и моё мнение. Буду отстаивать железно.
Имел тяжелейшие приступы ВСД со всеми вытекающими. Через 4 месяца после первого приступа вроде как оклемался окончательно и решил начать бегать. Раньше не бегал, но казалось, что был спортивным.
Итак первая пробежка. Хотел пробежать около километра. Пробежал в тот день метров 500 с тремя остановками. Сердце колотилось, желудок болел, бока кололи. Вторые 500 метров с трудом дошёл пешком. Бегал, если можно так сказать, каждый день. Но бегал с умом. Как только чуял, что мне плохо - останавливался. Через 2 недели уже бегал 1 км с одной остановкой. Через месяц окреп немного, бегал тот же километр без остановок и 1 километр гулял. Через месяц, ещё в виду слабых ног (Да, подобное у ВСДшников наблюдается при беге, но ИМХО это не повод, чтобы отказываться от бега), бежал по лесопарку и не крепко приземлил ногу голеностпом на выступающий корень дерева. Результат - очень сильно расшиб голеностоп. После 2 недели прыгал по дому на одной ноге и месяц не бегал. Через месяц я снова вышел на беговую дорожку. Была уже холодная осень. Я по не знанию не одел шапку, да призраки ВСД опять появились в мозгу. Как ни странно, я без труда пробежал 1 км, остановился, слегка запрокинул голову и осел вниз, тошнота, слабость и всё такое. Я конечно же сглупил. НАПОМИНАЮ всем бегающим, в холодную погоду, вы можете бегать хоть голышом, но ноги, руки и голова должны быть в тепле. В общем два дня после этого не бегал. Чуть фобия не началась, но я на это плюнул и продолжал бегать.

Результат. Сегодня я могу быстро пробежать 1 км и не собью дыхание. Я бегаю постоянно в среднем по 3-5 км, иногда, в хорошую погоду и 7-10, но с передышками.
Бег должен быть только в удовольствие, нельзя выжимать из себя, если вам это не в кайф. Когда я бегу, у меня исчезают все фобии и мысли вообще. Я бегу в своё удовольствие. Я гармонизирую работу моегу организма. Если я буду бежать с неправильным дыханием или следить за пульсом, я просто не смогу бегать. Бег - это гармония с самим собой.

Все же кто отписал в этой теме сдаётся мне просто теоретики, а вы попрактикуйте!!!

я не понял... когда вы начинали бегать по 500 метров и 1 км с передышками вам это было в кайф?
конечно когда войдЁшь в ритм там может уже и в кайф, только в него еще войти нужно....у меня анпример обострение ВСД началось после недельного пробега, правда я сразу с километра начинал. ну вообще кому как, быстрая ходьба для ВСШника мне кажется более предпочтительна

Отлично написано, mayday.
Я начинал похожим образом: сначала первый раз пробежал в быстром темпе около трех клометров. Думал умру. Дыхание сбито, в легких словно воды напустил, горло дерет, ноги подкашиваются, руки трясутся. На следующий день дико болели мышцы ног, так что не ходил, а хромал. К тому же начались странные боли в груди (конечно же там, где сердце). Но я твердо решил  либо помереть, либо быть в спортивной форме. На следующий день я дохромал до леса и побежал пересиливая мышечную боль. Но на этот раз я бежал в легком темпе, стараясь дышать ровно, контролируя дыхание. Постепенно мышцы разогрелись и перестали болеть. Пробежав полтора километра, я остановился, помахал руками и ногами, чтобы расслабиться и пошел обратно пешком, прогулочным шагом.
Таким образом, я бегал каждый день. По лесу - начиная от полутора километров до трех.
Помнится, в лесу на меня набросился здоровый доберман, которого выгуливал собаковод любитель без поводка и намордника. (собака без поводка и намордника,а не собаковод, конечно).

Через некоторое время я, пробежав три километра, понял, что хочу еще пробежаться. И осилил еще три километра, причем вообще без одышки, покалываний в боку и прочих сопутствующих у дохленькго организма симптомов. Самое замечательное, что симптомы ВСД в тот период все менее и менее меня беспокоили и вернулись только полгода спустя, когда я бездельничал дома, в попытках написания диплома...

SeRuS, мне было тяжело. Но я не добивал себя. И самое главное, я не бросался мерить себе пульс, не мерял давление до и после. Я просто хотел избавиться от этой ВСД. И я верил, что бег мне в этом поможет!

так и я не бросался, я его просто контролировал вовремя тренировки...может это конечно и не совсем верно, кому как, но это мне позволило определить для себя оптимальный вариант физ. нагрузки и потом вам любой кардиоспец. с настоящим зазубренным дипломом, а не купленным скажет, что перегрузки никому на пользу не идут.
даа и мне кажется, что вы меня не так поняли... поясняю, я не пропагандирую использовать различные измерительные приборы, я всего лишь рассказываю свой опыт,а также почему я считаю, что желательно знать свой пульс на старте физ. нагрузок и когда вы войдете в ритм вы его сами забросите, т.к. будете себя сами чувствовать лучше всякого электронного измерилова...

вот бегаю пару дней и друзей подключил=) . Только что вернулся после пробежки принял контраксный душ и вроде ничего нет, только дикая слабость в ногах =) ну при беге конечно шатало, как и при ходьбе не более...бегаю с радостью даже азарт появился =)

     Я вот только что с велопрогулки. По началу напряг адцкий, отдышка ... но я пытаюсь контролировать пульс что бы серце не насиловать, делаю передышку. Спустя час когда мышцы разогрелись то стало более мение терпимо, скажем даже приятно стало!. Приехал домой, померял сразу давление для интереса, смотрю нефига 136/98 п.92. хотя уже прошло небольшое время с того как я слез с велыка , - к удивлению самочувствие отличное а иногда при таком бывает что капец аж в голову лупит! Спустя пару минут давление стало 115/65 п.80. Блин вот сижу смотрю на вены))) ето что то с чем то: то они с толшину с пичьку то трубопровод ДРУЖБА :), можно прям взять за вену и подёргать:) хотя на самочувствие нормально что при такх или других. Всё время и детство были как трубы а сейчас меняют форму. Вот это пластичность!
     Нормальное ли такое давление при активном катании ( или скажем так средний бег )? От чего такая пластичность вен, плохо ето или хорошо :)? (может быть диаметром 2мм. а может и в все 8-9мм.)

Спасибо всем за отзывы в моей теме. Очень интресная получилась дискуссия. Хочу продолжить её и рассказать про свой второй забег.
Было так... Пришел я вечерком домой. Чувствовал себя великолепно. Думаю: надо побегать, а внутренний голос говорит- будет плохо. Но я оказался сильнее, одел спортивную форму и на улицу. Пробежал как и в прошлый раз 1,1 км за три захода, т.е. 300 метров бежишь - 100 идёшь. Прибежал домой счастливый, ощущения свёрнутых гор и собственного величия. Сел смотреть телевизор,  а самого прямо тянет к компу, написать какой я молодец и что бег это лучшее лекарство. Проходит ещё 5 минут, чувствую- что-то воздуха не хватает. Ладно, думаю, пройдёт. Проходит ещё 5 минут и начинается песня, которой у меня давно не было, но всем нам знакомая. Трясло всего(давление поднялось до 180/100), пульс 120, воздуха нет. Шоу. Длилось 10 минут по нарастающей. Не выдержал - вызвал скорую. Правда ,когда она приехала , давление уже упало, т.к. я наглотался пилюлей по самые гланды.
Я рассказывал здесь так долго для того, чтобы подчеркнуть несколько вещей: 1)не всегда наше даже самое сильное и правильное желание обеспечит хороший результат. 2) ВСД у всех разная . У кого-то она вяло течёт и без таблеток, а у кого-то малейшие изменения образа жизни бьют по больному и вызывают все возможные симптомы. Решать , конечно, надо каждому по своему ,учитывая самочувствие и степень развития болезни. Но всем желаю успеха. Я больше эксперементировать с нервами семьи, насмотревшейся на меня, не хочу. Попробуйте меня переубедить. Хотя , зачем это Вам?

зато всегда ожидание плохого самочувствия вызывает плохое самочувствие.

ведь глубоко в мыслях ты уверен, что тебе будет плохо после бега.

Я начала заниматься пилатес и йогой. На беговой дорожке быстро ходила минут 40. Всё было нормально, а потом как то просыпаюсь утром и не могу встать ужасное головокружение и тошнота, даже вызвали скорую. Думала чуть ли не "инсульт". Но врачи сказали не похоже, давление в норме. Дня через три потихоньку прошло. Но опять начинать страшно. Хотя врачь (невропотолог у которого я наблюдаюсь) говорит, что надо обязательно, просто постепенно. Может я слишком резко дала большую нагрузку себе?

Вот и я говорю, что резко начинать не очень хорошо, даже абсл. здоровому человеку, а что говорить о нас! я тоже начал с энтукзиазмом, правда больше продержался и расстояния были побольше и пульс доходил до 195 уд. мин. средний держался 170, вначале супер было, но потом состояние начало стремительно ухудшаться, потому что перегрузки шли.

Я писал уже, что для начало нужно быстро ходить около часа не останавливаясь, при этом чтобы пульс был 130-150 не более, тогда будет эффект хороший и самочувствие нормал, проверено! В дальнейшем организм сам увеличение нагрузки попросит, вот тогда и побежим)))

Даа, есть конечно положительные примеры и их не мало, но этот путь через перегруз и не малый стресс для организма, кто то смог эту планку перейти, для кого то это слишком большой стресс и нагруз, например для меня….поэтому советую идти по линии малого сопротивления и этот путь подойдет для большинства ВСДшников, так что  alexter72,  попробуй начать с быстрой ходьбы…. кстати, если есть ролики, то вообще супер, я сейчас с дочкой гоняю, она на велике я на роликах)))

Я катаюсь на роликах. В прошлом году каждую неделю ездил на выходных. Небольшой туманчик в глазах после них, но в общем нормально.  Мне кажется, что бег, являясь мобилизацией всего организма в более сильной степени, действительно может вредить ВСД -ку. Я, кстати , думаю, что причина не в пульсе, и как причине -не в сердце, а в лёгких. Состояние нехватки воздуха после бега может вызывать сосудистые нарушения в мозге, вследствие чего возникает нехватка кислорода в голове, возникает паника,  вегетатика начинает выдавать свои ошибочные команды. Это я так по-профански.
А что касается бега. Видит бог ,  я хотел вернуться к нормальной прошлой жизни  таким способом. Но, не получилось. И почему-то от этого становиться тоскливо. Но надо держаться. Мы её всё равно победим. ВСД эту.

Чего-то я сомневаюсь, что при повышении ЧСС и АД, по сути при интенсивном питании всех клеток кислородом может возникать кислородное голодание мозга. Тут как говориться наоборот :) поди

это где такую, простите, херню, можно прочитать?
а вы знаете, что при ходьбе можно получить сильнейшие нарушения в голове, а от мыслей в мозгу происходят необратимые изменения. а знаменитые британские ученые доказали, что дышать вредно....

Страшно подумать, что тебе кажется, когда ты сексом занимаешься? это же вообще смерть получается на месте... Ну а если поднимаешь сумку с таблетками весом более пяти килограмм, то это конец света и второе пришествие, видит бог!

 

Дима жжот,как всегда  :)))

Скажи, Дмитрий,  а есть вообще темы на форуме куда ты не заходишь со своими суперпуперумными мыслишками. Это ж как надо себя возвеличить , чтобы любую неточность перевернуть с ног на голову. Я ж написал, что говорю по-профански. Я не медик.
Я в следующий раз, прежде чем что-либо написать, буду слать  тебе в личку ,чтобы ты проверил-всё ли по твоему. 

Ну да. так и есть! Как сумки несу, думаю не дойду до дома!  :))) (чесно)
А про секас....-эта проблема бывает у многих ВСДшников. Когда во время оргазма накатывает дурнота и тахикардия-это реально не смешно.  wallbash Было время вообще не тянуло на это дело. Слава богу хоть тут прошло!  :)
...


А у меня тоже иногда бывает юмор чёрный. (извиняюсь, если кого обидела....) :)

Я не захожу в раздел медицинских препаратов. Потому что не медик и профан.  :)))

Ничего себе неточность: пишешь, что бег вызывает сосудистые нарушения в мозге. Может, ты и пишешь по-профански, но читают такие сообщения аналогичные "умники" и жутко пугаются и отказываются от спорта, потому что сильно боятся этих "сосудистых нарушения в мозге".
Напиши по-профански, что валерианка вызывает шизофрению, и пол форума предаст ее анафеме, потому что здесь специалисты знают лучше, чем тысячи врачей по всему миру...

Я писал не "нарушения",  а "изменения", под которыми я подразумевал кратковерменные сиюминутные изменения типа сужения, расширения, повышения -понижения тонуса и.т.д.Кстати  не факт, что все неправильно поняли. Касательно высказываний о сексе, так у меня с этим всё супер и чувствую себя отлично после него. это чтоб ты не переживал. После бани, в которую я хожу каждую неделю, где поднимается пульс до 150 и кружится голова, я тоже чувствую себя отлично. Казалось бы с бегом похоже, пульс , давление, удар по вегетатике при контрастах перехода с горячей на холодную воду и обратно. А только всё в порядке.Поэтому я и делаю вывод, что проблемы связаны с дыханием когда сильно набегаешься.

Я думаю проблема с восстановлением дыхания после бега.  Ну это тоже тренировками достигается.
:) Одним словом флейм это все, не нравиться бегать нагружать себя можно и не бегая.

закончил с футболом год назад,сейчас бегаю так по возможности не больше 2 раз в неделю иногда и месяцами не бегал из-за всд.На выходных решил поучавствовать в турнире,в день по 3 матча по 40 минут один матч,турнир шел 2 дня,я сыграл все 6 матчей мы выиграли 1 место и я к тому же получил приз как самый полезный игрок турнира.Конечно мне было плохо после этого я очень устал,во время игр мне тоже было плохо,но все же со мной ничего не случилось,я не умер,и по-моему бегать можно,ничего с нами не случится.Сейчас у меня одна проблема,это перебои в сердце,что интересно перебоев нету когда я бегаю,сердце бьется ровно хотя и сильно я чувствую его даже в шее,такое ощущение что не было бы перебоев я бы уже был здоров.Я обследовался со мной все в порядке,есть конечно некоторые отклонения но они есть почти у всех и не такие существенные,да есть пролапс митрального клапана 0.5 см но мне сказала при моем росте 195 см это вариант нормы.Еще одно наблюдение у меня все симптомы как-то проходят сами и начинают появляться другие,например сначала у меня были скачки давления,потом головные боли,потом желудок и т.д сейчас только перебои в сердце,может я по-тихоньку прихожу в себя???!!Также могу дать совет:я в последнее время не забиваю свою голову всегда говорю только хорошее себе,попробуйте очистить свою голову от всд,просто сделайте так как будто голова у вас пустая уберите мысли оттуда,мне помогает)

Обожаю ВСД-шников за их уверенность, что спорт это такая таблетка. Разок пробежался и всё прошло.
Следуя их логике, если некоторый жирный человек пробежится по парку, то он мгновенно сбросит лишний вес.

Спорт это тренировки. Долгие и упорные. Испытание силы воли и стремление к цели. Было бы очень странно если у неспортивного человека после первых ста метров не появилось бы одышки и прочих УЖАСНЫХ симптомов надвигающейся смерти.

luka_toni, так держать.

спасибо!ты ведь опытный в этом деле,может ты можешь подсказать средство от перебоев?

Ыыы.. :) Ну тут прям у всех сплошные перебои.. Может бизнес уcтроить ? Будем за баблосы народу портативные ЭКГшки продавать, :)  Расшифровка "перебоев" он-лайн етить.

Начну по порядку.
Ну во-первых, если вы задумались о беге, самостоятельно собрались и даже пробежались, то к бегу вы уже готовы. Знаете, когда у вас кризы, вам сильно плохо и то сердце очень шалит, то воздуха не хватает, то голова кружится, то вроде как о беге и не думается, тем более, чтобы смочь выйти на беговую дорожку.

Во-вторых, пишете, что нельзя брать сразу большие нагрузки. Согласен, что нельзя. Но в вашем случае, как некоторые тут пишут, что бегут с передышками 500м-1км, разве это большая нагрузка??? да ещё с передышками. Я тоже так начинал. Ну не 100 метровку же бегать с передышками. Хотя бегайте и 100 метровку (но это для людей РЕАЛЬНО имевших проблемы с ногами). У ВСДшников этих проблем нет. Да. Нас могли пробить нервные параличи с РЕАЛЬНЫМИ ощущениями. Но это всё пседоматично. 100 метровка займёт у вас, даже ВСДшника не более 20 секунд, ну пусть 25 секунд. Не маловато времени для бега? Так что, давайте оставим свои якобы плохие ощущения и страхи в стороне. И начнём твёрдо осваивать километр, анализируя где нам плохо, почему нам плохо и чтобы сделать так, чтобы было лучше. Бросить всё после первого головокружения и болей в сердце (да в каком сердце,в межрёберном нерве на самом деле) проще простого.

Дальше, Пульсометр. Ну куда же без него. Самая главная фича для бега. Suchu То-то производители наживаются. Сам хотел купить. Но подумал, я бегаю уже с полгода. Нахрена мне этот браслет?...только внимание от себя и бега отвлекать будет. Ещё бы, покажет мне пульс за сотню и я сразу в скорую помощь побегу :))) Представляете была бы веселуха. Пробежать 5 километров до скорой и сказать "Помираю" :))) Моему бы бегу позавидовали, а вот с мыслями отправили в психушку. Отвлёкся чего-то я.

Короче. Что такое бег для ВСДшника. Это не спорт. Сначала это не кайф. Это не попытки проявить силу воли и угробить себя если особо не бежится.
ЭТО СРЕДСТВО НАУЧИТЬСЯ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ. ЧУВСТВОВАТЬ БЕЗ ПУЛЬСОМЕТРОВ СВОЙ ПУЛЬС, СВОЁ СЕРДЦЕ, СВОЁ ДАВЛЕНИЕ, СВОЁ ОБЩЕЕ СОСТОЯНИЕ. Подобный инструмент позволяет ВСДшнику избавить себя от многих симптомов ВСД. И прекратить те мысли, когда нам что-то кажется или не кажется. Попробуйте при беге неправильно дышать. Вы устанете и не сможете долго бегать. Если же вы, даже не задумываясь, дышите правильно на автомате, чётко и гармонизировано, то организм сам будет вам помогать. То же самое и с другими симптомами. Давление, сердцебиения. Организм БЕЗ ВАС, без ваших глупых мыслей, начинает подлаживаться под ритм бега и нормально работать, чтобы бежать. Всё. Я думаю понятно написал.

И наконец. Бегать нужно систематически. Бег должен стать образом жизни. Хотя бы на время окончательного излечения от ВСД. Ваша 1 пробежка в неделю или того реже, вам ничего не даст. Начните хотя бы 3 раза в неделю и в течении 3 месяцев. Если вы на это не согласны или не практиковали подобное, то не пугайте других людей, которые, возможно, возьмут подобный инструмент на вооружение против ВСД и претворят его в жизнь. y za

Не в обиду mayday, но вы из тех людей которые воспринимают информацию  так, как им хочется или можется в данный момент))

Я никак не хотел никого напугать, а наоборот, для тех у кого сразу не получается бегать, например как  у  alexter72, т.к. стресс для организма чересчур сильный, я предложил свой опыт, альтернативу бегу, более мягкую и щадящую, причем с большим аэробным эффектом в первый же день начала занятий….
alexter72 начал тему с того, что поделился своим, немного отрицательным опытом забега, я вторил ему, потому как имел тоже не совсем положительный опыт двухнедельного забега. Так, теперь что, совсем отказываться от бега, аннет, мы стартуем с быстрой ходьбы, при этом организм испытывает меньший стресс, через месяц, два, организм сам начинает переходить на бег, в итоге вы  без перегрузок входите в нужный нам физ. ритм и все довольны, кроме нее, этой как ее…)))

причем повторюсь, положительный эффект от такого начал будет намного больше, чем сразу начать бегать по сколько то там метров,  с кучей передышек, потому как:
1. Нет перегрузок (а от сразу к забегам у детренированых они есть 100% и здоровья они не добавляют) ;
2. Аэробный эффект и положительный результат начинается сразу, а не через n-количество времени

я думаю, надеюсь, что сейчас вы меня поняли), я говорю от себя, свой опыт и вариант, при этом не осуждаю другие варианты с которых сам и начинал, но мне не понравился сразу такой нагруз.

Да никто и не спорит, что запущенному ВСД-шнику сначала нужно просто хотя бы во двор выйти, да дом обойти прогулочным шагом, а дальше как пойдет :)

Цитата "Не в обиду mayday, но вы из тех людей которые воспринимают информацию  так, как им хочется или можется в данный момент))"

А я и не обижаюсь, но воспринимаю информацию так, как может её воспринимать любой ВСДшник. А прочитав первые посты темы, вывод напрашивался, что бег - это тяжело, неэффективно и даже опасно. Я и написал (и не только я) как нужно начинать нагружать себя бегом понемногу. А вы может и не хотели этого, но создали в общем негативный образ бега при ВСД. (пусть и учитывая свой опыт) А принимая во внимание, что ВСДшники люди больные, боязливые и некоторые даже подчас ленивые, то бег они могли начать считать неэффективной панацеей при ВСД. Вот я и принялся защищать его. Дабы у людей было двойное видение перспективы, если они хотят заняться бегом.

Кстати в последнем посте вы уже вполне объективны, так что пусть люди читают несколько мнений. Это полезно.

именно это мне посоветовал врач - не бег, а ходьбу,можно спортивную. и регулярно

Я бегаю от 2 до 5 км 2-3 раза в неделю (зависит от самочувствия). Мой первый км мне дался тоже струдом но уже через полгода я пробегала 2 км без остановок. Мне проще возможно ибо я занималась долгое время спортом в детсве. Но главное слушать свое тело и обязательно проконсультироваться с врачем и сделать кардиограмму.

Блииин у меня все тоже самое, пролапс есть,нарушение ритма при игре в футбол нет,а в обычные моменты случается,и удары в шее чувствую,симптомы переодически  меняются недавно беспокоил желудок,серде,щас слабость сильная после игр,короче все тоже самое...я нападающий, футбол на проф уровне я тоже закончил играть,но в данный момент играю в 2 турнирах за 2 разные команды,играю через силу,постепенное повышение нагрузок не помогает,всегда через определенное время организм разваливается...щас всеми способами пытаюсь избавиться от ВСД пока молодой,так как есть ещё шанс пройти просомтр в клуб какой-нибудь и стать профессиональным футболистом.По крайней мере, я в это верю и стремлюсь к этому...

Кстати,хочу добавить,ещё при появлении слабости после нагрузок,последнии три дня я пробывал руками шею разминать по минут 5 и слабость через 10 минут уходила и даже сейчас походя 2 часа по магазинам,появилась слабость и по дороге домой я помнул шею и сейчас нету слабоссти тьфу тьфу тьфу.интересно...

Когда ВСД накрыла меня первый раз, я избавился от её проявлений именно бегом. К тому моменту, как я начал бегать меня ежедневно трясло, была слабость, головокружения, сердцебиения, чувство нехватки воздуха, от малейшей нагрузки я потел и сердце вырывалось из груди. Потом я понял, что если я и дальше стану ограничивать себя физически, то окончательно рискую превратится в овощ. И я начал бегать.
Я старался бегать не менее полу-часа в день. Сначала после пробежек была жуткая слабость и тошнота, но со временем все стало хорошо. При этом ВСД'шные кризы не были поводом для отмены пробежки. Я выбегал и в состоянии "трясучки". Через месяц проявления ВСД исчезли.
Думаю, что, если бы я контролировал свой пульс во время пробежки пульсометром, то мне это сильно мешало бы психологически, т.к. ничего хорошего он не показал бы. Точнее говоря он показал бы, например, 150-170 уд/мин - это приемлемые показатели для аэробной нагрузки особенно нетренированного человека. Но меня бы это сильно напрягло.
Я не скажу, что бег избавил меня от ВСД навсегда, но я и не бегаю постоянно. Обычно бегаю осенью и весной по паре месяцев. Но от новых проявлений ВСД я всегда избавлялся физической активностью. Например, плавание очень хорошо снимает чувство кома в горле и избавляет от экстрасистол. Простая гантельная гимнастика снимает хроническое мышечное напряжение.
Сейчас можно сказать, что моя ВСД в прошлом, хотя иногда она "огрызается". Если я начинаю чувствовать некоторое недомогание, то вместо бега в течении недели хожу на работу и с работы пешком (20 км. в сумме) и все проявления ВСД исчезают.
И тем, кто начал бегать, из за этого почувствовал себя хуже и решил бросить это занятие, надо здраво смотреть на вещи. Любой человек, даже абсолютно здоровый, который давно не бегал, начав бегать, почувствует ухудшение самочувствия, у него будет слабость, боль в мышцах и т.д... Это нормальная реакция организма на физическую нагрузку. В случае ВСД из за пристального прислушивания к своему организму такая нормальная реакция может быть раздута до неимоверных размеров и послужить поводом для очередной ПА.
Поставив перед собой цель, не надо останавливаться в самом начале пути...

Знаю, что с началом сезона многие и я в том числе забегали.
Помимо массы позитивных ощущений, есть немного странные моменты (которые год назад я бы назвал ужасными, пугающими ) и о которых хотелось бы спросить. Замечу, что бегаю полтора месяца, почти без пропусков, сейчас уже где-то по 2-3 км за раз, до этого полгода много ходил и плавал.
Итак в порядке значимости:
1) Во время бега у меня почти каждый раз появляются боли ниже пупа. Это точно не диафрагма и селезенка - они  выше. Сначала я просто прекращал бежать, сейчас забиваю и бегу дальше, оно болит, но терпеть можно. Если перейти на шаг - прекращает болеть, но стоит побежать - начинает обратно. Живот стараюсь держать расслабленным, но это не помогает. Гугль выдает пару аналогичных вопросов от людей на форумах и 0 ответов. Че там под пупом может болеть?
2) Иногда после бега в течение дня болят колени спереди и по бокам. Так должно быть или я что-то неправильно делаю? Есть мысль, что виноват все же лишний вес. 93 кило многовато для бегуна.
3) В течение дня присутствуют покалывания и почесывания в мышцах голени. Чем больше дистанция - тем более ощутимые. Это нормально?
4) Последнее время где-то через 15 минут бега "утрачивается ощущение тела" как при АТ. Короче бежишь и не чувствуешь ни тела, ни усталости. Как будто входишь в транс. Это нормально, стоит ли продолжать бег?
 

Тоши, у меня по 4 пункту все так же. При этом какое-то волнение и непонимание что вообще происходит

ОК, давай прикинем.

1) Попробуй обратить внимание на дыхание во время бега. Вообще в ближайшие пробежки сделай дыхание главной целью. Дышать надо через нос, спокойно, равномерно, ритмично. Если дыхание ускоряется, уменьши скорость. Если сбилось - остановись и восстанови.
2) Почитай про обувь для бега, бывает, что боли в ногах вызывает обувь и особенности стоп ног.
3) Думаю, что нормально. Мышцы растут, чо.
4) Это нормально. Монотонный бег хорошо способствует вхождению в транс. Я, например, при занятиях цигун впадаю в транс. И вообще, транс это хорошо. Это значит, что голова не вмешивается в процессы происходящие в подсознание. Но если оно так мешает, опять же правильное дыхание порветрит башку :)

И еще совет ко всем пунктам. Перед бегом делай разминку на все группы мышц и особенно мышц ног. Приседания, наклоны, растяжки, повороты туловища, вращение стопами. Разогрей тело перед бегом.

По всем пунктам аналогичные ощущуния,так что всё у тебя,тоши,как у остальных людей,не парься лишний раз.Под пупом просто мышцы болят,коленки перегрузил,мышцы при беге и ходьбе разные и по разному нагружаються.В мае тоже сразу много побежал,потом из-за коленок 10 дней еле ходить мог.Теперь перемежаю бег с быстрой ходьбой.Так даже лучше,мышцы и дыхалка то заводяться в темпе,то равномерно нагружаються.А если ещё и подъёмы,спуски на пути есть,для сердца вообще полезно.

Всем спасибо за советы. Отмечу, что перед бегом я разминаюсь,  так сложилось что до парка, где я бегаю я утром тулю 5 км на велосипеде, а там сначала разминка и турничок. Дышал я пока и носом и ртом - мне по ощущениям казалось, что так оптимально, пробовал дышать только носом, но так быстрее сбивается дыхалка, но может нужно уменьшить темп (почему то больше перло бежать не переминаясь (трусцой), как бегают пенсионеры,  а в быстром темпе, возникало ощущение полета.  А вообще еще иногда бывает, один раз из 4-х гдето, что непосредственно после бега ухудшается состояние, (как раньше после резкой физнагрузки) и надо там медитировать, расслабляться, чтобы вернуть себя в норму.

Я не была настолько спортивной, но бегала без проблем, в тренажерку ходила. А сейчас не то чтобы бегать, на 5 этаж поднимаюсь с трудом, с одышкой и кажется, что вот еще один этаж и я скончаюсь. При чем лишнего веса нет, не курю... Светлана, должно все восстановиться. У меня было проявление ВСД в 16 лет, я из этого состояния выходила лет 5, постепенно все восстановилось и я забыла про одышки, сердцебиение, приступы страха и т.д. Оно вернулось уже в 29 лет, после сильного стресса. Наверно, надо было над собой работать, чтобы не дать всему вернуться, а я просто жила и плыла по течению. А тут столько советов, но... Боже, как же бывает лень. (((( Я невероятно ленива. Сказка про Емелю - это про меня.

С утра тяжело пройти даже до ларька хлеб купить. Кажется что мешок с цементом на плечах, и в глазах будто кровь наливается.   
Постепенно за день вроде расходишься, вместо бега хожу много- становится лучше. Но минус в том, что не уходит светобоязнь. :( как с ней бороться?

Начал недавно бегать. По времени бег занимал минут 50. Первые дни после пробежки чувствовал себя намного лучше, уверенней, спокойней. Но через несколько дней состояние начало меняться, стало похоже на то ухудшение, которое бывает при изменении погоды. Может, это в первое время ухудшение такое? К тому же начали болеть колени, хожу теперь прихрамывая . Нашел в интернете, что это надкостница. И в работе сердца заметил какой-то шум. Теперь не знаю как дальше продолжать и можно ли. И еще у меня плоскостопие. Может, с плоскостопием и правда бегать нельзя.

Кто хочет, тот ищет возможность. Кто не хочет, тот ищет причину.

Вел, а у тебя колени не болят? У меня это сейчас проблема № 1. Притом, что бегаю по земле, в мягких кросах с гелевой подошвой и подушкой на пятке. 

Нет, колени не болят, а вот кости ниже колена болят. Ну это я думаю от лишнего веса.
Я делаю так: побегаю три дня. на четвертый перекур( за этот день и боли проходят, да и бегать так правильно. Каждый день тоже не айс.)

Еще раз повторяю. Разогревайте мышцы и суставы перед бегом.

Что это вы за бег такой описываете дыша носом. Более километра даже не начинающий бегун захочет дышать через нос. Когда ходил в бас бегали в спорт-лагере по 3-5 км утром совмещая с ОФП )) Да и в школе 100 метровку
Ситуация кардинально изменилась. Вчера начал всерьез заняться оздоровительным бегом. Провел девушку домой и от нее бежал к себе на район. Просчитался немножко и вместо 600 метров пробежал 1800 без остановки. Что хочу сказать вам. Чувствовал себя невероятно легко, симптомы куда то ушли, сегодняшний день так же был на высоте. Бег свой начал в 11 часов ночи, не поздно ли?))

Кто-то тут пульсом интересовался:
Рекомендуемая ЧСС при выполнении общеразвивающих упражнений

Возраст, лет ЧСС
25 140-170
30 136-165
35 132-160
40 128-155
45 124-150
50 119-145
55 115-140
60 111-135
65 и старше 107-130

Шум заметил путем аускультации или как?

Скорее всего, путем ОБКАКАции ))

Да "Больных" тут строить не нужно, 50 мин бега - это сколько же км?, если я за 50мин просто пройду 5-8 км.

Кстати, кто по сколько бегает(расстояние).???

Я вот 3 недели на футбол хожу по жаре за +30С часа под 2 гоняем, "мотор" просто ревет, думаю опять соскочить и недельку вечерком побегать трусцой.

пройдут со временем, это они адоптируются, 100%. Тоже болели долго.

Фикс,ты бы поаккуратней-то с нагрузками!

Самое интересное, что первых два месяца колени почти не болели, а вот сейчас просто пипец, уже два дня не бегаю, даю им передышку. 

Было у меня такое ты проста переусердствуешь, при лечении Всд важно ко всему спокойна потихоньку подходить. Тише едешь дальше будешь. Удачи. Колени не беда, отдохни пару дней и они пройдут.

Постоянное как бы потрескивание было. Если приложить руку, можно было почувствовать.

С нагрузкой я действительно переусердствовал. Но я никогда не зацикливался на том, что если я себя хреново чувствую, то не смогу выполнять физически то, что сможет здоровый человек. Потому что я 6 лет не знал, что у меня ВСД и не читал на форумах, как некоторые вызывают скорые из-за малейших физнагрузок. Я никогда не мерил давление и пульс не проверял, когда все тело пульсировало и у меня был криз, который длился от одного но нескольких дней. Я знал, что это пройдет и будет немного легче. Хотя, ВСД мне поставили в самом начале моих походах по врачам, но я на этот диагноз не обратил внимание. Моя мать сказала мне, что его ставят всем, у кого не могут определить диагноз. И интернета в то время у меня не было, посмотреть что оно такое вообще. Так я забыл, что когда-то мне поставили ВСД. И все это время жил, цепляясь хоть как то за жизнь.
 Пока бег прекратил, сердце с коленями почти уже отпустили. Как буду готов, куплю специальную обувь и подберу нагрузку по умеренней

Какую периодичность соблюдать. Бегаю по 3 км минимум каждый вечер. Ноги привыкли к нагрузке, разминаю все тело хорошенько перед бегом. После него делаю заминку. Но дело не в этом. Соблюдаю пульс в рамках 125-135 уд. в мин. Делаю лишь единственный день отдыха в неделю. Чувствую себя превосходно но не знаю как потом скажется в дальнейшем, может нужно притормозить? Например бегать трусцой 3 раза в неделю но по пол часа.

Сам бегаю по 3.5км, три дня бегаю, день нет.
Я думаю, пока бегается, надо бегать. После бега чувствую  себя тоже получше..
Помню, как начинал с 200 метров и думал, что мне больше не одолеть.

Да бегали, бегаем и бегаю. Только толку от этого. Голова как есть ватная в тумане так и остается. Тоже самое массаж- телу хорошо сделалось, а голова будто отдельно, в прострации находится. И светобоязнь не убираема ничем и никак. Заходишь в туалет, белые стенки Свет отражают, будто в солярии стою.

Да психотерапевт довел до слез. И эглонил прописал. Еще сказал неси деньги, будем лечить меня долго и упорно. :( мне кажется это не пройдет никогда. Сам я себе лечение назначить не могу, а врачи только глазами хлопают. Не хочу я пить антидепресанты чиста ради эксперимента, поможет или нет. Не надо от фонаря назначать раз не уверены.

:(столько планов на жизнь. Столько всего хочется попробовать, а  сложно сделать. В кино даже выйти это уже проблема.

Бег не бросай, однако добавь в "рацион" что-нибудь для позвоночника. Ватная голова может быть из-за защемления сосудов идущих к голове (по сути обычный остеохондроз). Восстановление гибкости позвоночника должно освободить защемления. Собственно, я так избавился от головокружений. Гимнастика для шейного отдела позвоночника - у меня на сайте.

Спасибо за ссылку. Перечитал уже все там) Пробую подобрать под себя удачную программу, не хочется слишком глубоко копать, изучать книги по бегу не хочется. Все зависит от настроения, спустя месяц тренировок получаешь настоящий кайф от пробежки. Единственное что заставило сделать паузу это воспаление седалищного нерва, или же - ишиас. Его я заработал еще прошлой весной будучи на огороде) Рачковал над картошкой, прострел был. Вылечил но не до конца.))

Прошло два года как я завёл эту тему. За это время заметно полегчало. Начал легче переносить нагрузки и решил опять бегать. Бегаю в невысоком темпе уже около месяца. Максимальная дистанция -200-400 метров. Но даже этого хватает, чтобы после тренировки я испытал небольшой криз - подъём давления, высокий пульс, нехватка воздуха и т.д. Продолжается около 2 часов обязательно. Я делаю перерыв один день и опять бегу. Ничего не меняется. Я всёже жду перемен, но если 20-летнему ещё можно так провоцировать организм, то я сомневаюсь , что в мои 40 это небезопасно. Начитавшись местных гуру о том, что все симптомы вылазят  и проходят со временем, я верю, что скоро станет лучше. Но с каждым днём как-то грустнее становится.

Я сейчас в отъезде отдыхаю, но чтобы не терять форму третий день пробую тренироваться так:

3 круга по стадиону, 200 прыжков на скакалке, 25 отжиманий на кулачках, потом еще 2 круга, скакалка - 200, отж. - 25, потом еще круг, скакалка и отжимания - снова столько же. Потом прихожу домой и качаю пресс.
Силы не те, что до болезни - поэтому так мало нагрузки, но мне хватает. Подсушился уже заметно.

Скакалкой не увлекайся, она сбивает ритм сердца.
А остальное – гут.