АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

_

Ещё не вылечился к сожалению (невнимательно прочитал тему, так бы не стал отвечать).

Я ещё включаю прогрессивную мышечную релаксацию и квадратное дыхание. А вот метод ключ пока нет. На всё времени не хватает. Ещё можно включить витамины, успокоительный сборы и т.п. Распорядка у меня нет как такового, загружен сильно делами.

а где можно послушать этот самый настой Сытина?

Dimanehakas, контрастный душ лучше после пробежки принимать.

Лично мой распорядок дня это :
1) Встал, попил чаю сладкого и по крепче, обязательно перекусил.
2)Принял контрастный душ
3)Прогулялся, пусть даже не много, просто воздухом подышал.
4)Пошел на работу и работаешь работаешь работаешь ))
5)Пришел домой, немного АТ перед сном и спать)

Понял учту.Постараюсь бегать чтобы не быть мокрым и потным.Пробежал немного,пешком прошёлся итд.чтобы не вспотеть.

А получится ли так бегать? Я думаю нужно потеть, полезно. 

_

Dimanehakas, самое главное - заниматься всем этим от души.  А ещё нужно просто забыть о "ВСД". Именно так, и только так: понять, что "ВСД" - это неопасно, проходит, не стоит внимания, и забыть о ней.

я страюсь ограничить просмотр тв и интренет...хотябы ночь, после 12 ...я просто любитель ночами смотреть тв и сидеть в интернете, но я стараюсь поменьше, раз в 3 недели занимаюсь по полчаса упражнениями финесом, но дома плохо получается, лучше в клубе.заставляю себя выходить на улицу , тоже стараюсь кушать, душ, можно типо арома терапия

Спасибо большое постараюсь.Но это тогда на форум даже прийдется не заходить если уж забывать :)

ребят а вы работаете? у меня распорядок такой, проснулся за 20 минут до электрички, умылся поел и бегом бегом) насчет тех кто бегает по утрам, вы просыпаетесь и сразу бежите, просто я сколько в нете не читал про это там ппц перерывы между бегом и приемом пищи, то есть вставать мне надо предположим в 6 утра а это очень сложно.

Я когда работаю, встаю в 5 утра, и это не очень сложно. Просто ложиться спать нужно пораньше.

не получается раньше спать ложится, работаю до 22 и приезжаю домой где то в 12 часу

Имейте ввиду уважаемые форумчане, что бегать меньше чем 6 часов до сна не рекомендуется, а вот теплая ванна очень кстати!

Щас люди непраильно поймут и буду бегать по 6 часов 

Делаю следующие дыхательные упражнения,в инете какая то девушка отзыв оставляла,я попробовал их делать ощутимо полегче становится после упражнений:

Упражнения :
1)все лежа.напрягите правую ногу и левую руку.кулак сжать,стопу тоже напрягите,направив ее на себя,остальными частями тела подвигайте чтобы убедиться,что все кроме руки и ноги расслаблено,положите правую руку на живот и делайте носом два коротких,но сильных вдоха надувая при этом живот,т.е. правая рука как бы следит чтобы надувался живот,а не легкие,затем один длинный глубокий выдох,живот должен при этом втягиваться ,и так 10 раз
2)наоборот напрячь нужно левую ногу и правую руку,левую на живот,один глубокий вдох,надувая опять живот,и два коротких выдоха(все носом),и так 10 раз
3)напрячь мышцы живота,две руки сомкнуть на животе как бы кулаками надавливая друг на друга,руки соответственно напрягаются,два коротких вдоха,два коротких выдоха(всегда все через нос и надувая только живот),10раз
4)напрячь мышцы спины,можно чуть выгнуть поясницу,и плечи,руки на живот,подвигайте руками и головой ,чтобы убедиться ,что напряжена только спина и плечи,один длинный вдох,один длинный выдох,10 раз
5)напрячь все мимические мышцы лица,сделать как бы гримасу,глаза сильно зажмурить,голову и шею напрячь,как бы вдавливая,два коротких вдоха,один длинный выдох как в 1) так 10 раз
6)напрячь все мышцы как опивывалось выше,один короткий вдох,один короткий выдох,10 раз напрягая мышцы все сильнее от к концу 10-го раза
7)все мышцы расслабить,руки на живот,один длинный вдох,задержать дыхание на 3 сек.,один длинный выдох,задержать дыхание на 3 сек.,так 10 раз.
Первые 10 дней делать утром и вечером,далее когда хотите,вначале после упражнений будет немного кружиться голова,после это пройдет.Этот курс мне показывал психотерапевт,поможет при любых проявлениях ВСД.

Может кому другие дыхательные упражнения помогают? напишите какие

попробуй дыхательные упражнения из цигуна, я сейчас осваиваю литературу по нему, до этого ходил на йогу, очень здорово помогает

Я пробовал дышать глубоко и спокойно, после пяти вдохов так голова кружиться приятно, что никакой наркотик не нужен! Вообще говорят, что полезно глубоко дышать, это продлевает жизнь. Кстати при плохом самочувствии всегда начинаю глубоко дышать, несколько вдохов, и такая расслабуха наступает, и таблетки не нужны никакие!!!

_