АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

  Знаю, что этого боятся все. Но у меня этот страх панический. Даже скорее это навязчивая идея. Только подумаю об этом - мне уже нехорошо и в дрожь бросает от одной мысли... Для меня пытка выступить даже перед аудиторией в 5 - 10 человек. Но по работе мне придётся выступать перед 100-150 (!!!) людьми! Ужас! Мне от одной мысли жутко. Больше всего боюсь упасть перед всеми в обморок или опозориться. Это моя основная фобия, которая не даёт спокойно жить. Всё время думаю об этом, отчасти из-за того, что имею очень негативный опыт (зрелище было жалкое и плачевное, с дико трясущимися руками, паникой, в предобморочном состоянии и т.д.) , боюсь повторения. Как люди с этим справляются? Поделитесь опытом. Буду очень благодарна.
  Стаж ВСД у меня 2 года 2 месяца. Закончила институт, отучилась 6 лет. Последние 2 года практически каждый день сидела на парах в состоянии сильнейших панических атак, не знаю, что обо мне думали преподы и однокурсники... Да и не хочу знать. Но не смотря на это, поблажек я себе никогда не давала: посещала абсолютно все пары и лекции. Отлёживалась только денёк с гриппом. И дальше я отступать не намерена, хочу вылечиться окончательно, перебороть себя. Стараюсь бороться всеми способами, за это время произошло значительное улучшение. Но с этой проблемой не знаю как справиться...

Попробуйте систематическую десенсибилизацию, РЭТ-терапию. Откажитесь от перфекционизма (если он есть), делайте мелкие ошибки специально. Как-то так. 

Да, мне эта темка тоже знакома. Ну, это распространенная фобия, по ней много ресурсов можно в интернетах найти.

Начните  тренироваться  говорить  текст перед зеркалом, если конечно  вы  запинаетесь,  то  надо начинать говорить у зеркала. далее можно  попробывать  выступить с речью дома,  когда  в комнате   человека  3-4 и постепенно увеличивать публику, ну  главное  захотеть и перебороть ваш страх и все  у вас получиться. Верьте  в себя и в свои силы!)

Начать речь с шутливых слов, типа: 'я немного волнуюсь. Так немного, что даже руки трясутся. Ну, начнем...' это, во-первых, снимет с Вас напряжение, а, во-вторых, расположит публику.

Представъ себя Президентом)). И как будто ты говоришъ царственную речъ перед своим Народом). Все страхи улетят..

Тоже плюсую. Искренее поведение найдет в публике понимание, да и волнения будет значительно меньше.

По описанным симптомам Ваша фобия проявляется вегетативными дисфункциями по типу панических атак. Если Вы более четко сформулируете свои ощущения в ситуации необходимости публичного выступления, мне будет легче Вам помочь. Пишите, все это не безнадежно, уверяю Вас.

помню как в суде встала и тупо молчала, от страха свело рот, прилип язык и в голове пусто было. Речь учила двое суток, на автомате могла рассказать...а вот ступор и все. В судах очень часто выступала и каждый раз боялась такого позора - гос служащий, в форме, встает и молчит. Только описаться не хватало....
Я шла напролом, просилась от службы во все суды, пусть не выступать а просто рядом сидеть, но страх этот надо было убирать.
Прошло.
Тренировки перед зеркалом, перед домашними, просто перед воображаемой аудиторией дома. Настраивать себя. А уже при реальном выступлении переключать себя, как будто ты опять дома, тренируешься.

Cпасибо огромное всем за советы! Буду стараться. Я думаю, что этот страх у меня ещё с детства: меня было невозможно заставить выступить со стихотворением у новогодней ёлки даже под дулом пистолета! Хотелось куда-то забиться, спрятаться, чтоб никто не видел.
В принципе, сейчас ничего не изменилось, только добавилась ВСД с паническими атаками до предполагаемого выступления и в момент него. Я тоже боюсь запнуться, и что неловкая пауза затянется слишком долго, или, ещё хуже, сказать что-нибудь нелепое, что вполне вероятно, поскольку в такой момент мозги и способность к мышлению у меня отшибает напрочь. Да какое там мышление и связная речь, когда волнение у меня настолько дикое, что кажется, что голова вот-вот лопнет, а сердце выскочит ( пульс у меня наверно все 200 ), в голове туман, в глазах темным-темно, ноги-руки ватные, обливаюсь ледяным потом. Но самое ужасное - это дикое головокружение, меня шатает в прямом смысле и земля уходит из-под ног, поэтому каждый раз я бываю вынуждена искать опору, иначе просто свалюсь. А это, не приведи Господь, самый большой позор для меня.
И как в таком состоянии можно оставаться адекватной, быстро, правильно и в тему отвечать на вопросы коллег, я ума не приложу...
Но самое отвратительное - это страх и ожидание следующего выступления, который полностью занимает все мои мысли и отравляет всю мою жизнь, даже когда я, по идее, должна быть спокойна. Пытаться отвлечься на что-то бесполезно, хожу трясусь как волчий хвост и днём и ночью.

мне как то раз классе в первом после выступления на сцене на Новый год в местном ДК вместе с другими школьниками ("монтаж" это тогда называли, каждому по четверостишию и вперед) одна бабулька малознакомая из зала сказала зачем то, что очень тихо говорю, мол меня не слышно а мне то казалось, что я громко и четко слова произношу(((( с тех пор боюсь выступать на публике хотя предпосылки и до этого были...  и кто ее просил высказываться(

Я до сих пор вспоминаю как рассказывала стихи в детском саду по три(!) раза. Из-за того, что стеснялась жутко, тихо лепетала, воспитательница заставляла пересказывать. Из-за этого утренники я ждала с некоторым опасением. Вообще удивляюсь бронелобости некоторых бабушек, воспитателей- ведь могут даже не подумав покалечить морально ребенка. Причем, при таком же обращении их дети-внуки вырастут довольно-таки дубовыми, закаленными так сказать, а вот дети с нежным восприятием мира получат травму(

а я громче говорить наверное не стала, но на сцену меня выпускали со всеми наравне, тем более училась хорошо и председателем совета отряда была (самое страшное было в этой должности - на торжественных линейках выходить перед всей школой, строить свой класс и идти "сдавать рапорт" (может кто помнит это действо  )) и вот, когда училась классе в шестом - к нам пришла после института молодая учительница, стала пионервожатой, и свела мое участие в худ. самодеятельности к нулю, даже в хоре вся школа участвовала (она маленькая была, сельская) а меня как тихую "отвергли", было немного обидно...  думаю это тоже не очень по педагогически

Да, вы правы страх публичных выступлений (страх сцены, страх аудитории) существует примерно у 90% людей, а волнение пред выступлением у 99%. Этот страх основывается на очень древнем страхе, страхе перед обществом вообще, поскольку в далекие времена, община была синонимом безопасности. Люди все делали вместе защищались от хищников, искали и добывали еду, сохраняли огонь. Если в общине человек стар за ним будут ухаживать, если заболел вылечат, едой поделятся. Изгнанный или не принятый член общества был обречен на смерть, причем на страшную смерть, от голода, холода, хищных зверей. Другая основная причина внушение в детстве. Матери многие ругают ребенка в общественном месте, и грозятся, что если он будет плохо себя вести, или кричать в трамвае, автобусе, на улице (в общественном месте), то она от него уйдет, или выпорет, не будет любить. Если повторяется это несколько раз, это уже внушение, ребенок не хочет огорчать мать, не хочет остаться без ее любви, или вообще без нее, и этот страх остается в подсознании на всю жизнь. Есть еще причины, по которым возникает страх публичных выступлений, но эти чаще всего. Страх облажаться, сделать что-то не так, страх что тебя не поймут, или ты неправильно расскажешь, не дойдешь до сути, это все оттуда. страх этот усиливается, если ты прямо стоишь перед сценой (кафедрой, столом), и на тебя смотрят десятки глаз. Страх этот довольно сильное чувство, у многих людей, он сильнее даже, чем страх перед смертью! Поэтому если вы совсем не в состоянии выступить, лучше сходить к психологу(психоаналитику). А пока могу вам дать конкретные рекомендации.
1 хорошо подготовиться, чтобы никто не мог докапываться, чтобы вы знали все, и смогли ответить на любой дополнительный вопрос.
2 тщательно и заранее продумать что и как вы будете говорить, в чем вы будете выступать.
3 попробуйте записать речь на магнитофон, и вы услышите себя, и узнаете, что нужно изменить в тембре, выражениях, интонации.
4 прорепетируйте ваш вход в аудиторию, ваше выступление, .
5Пердставьте ваше выступление, кв подробностях, как вы входите, здороваетесь, шутите, для привлечения внимания аудитории, как вас внимательно слушают, после выступления аплодируют Проделайте такое упражнение несколько раз. Мозг ваш будет думать, что это уже случалось, поскольку ему трудно отличить, что было а чего нет, и вы успокоитесь
6 перед самым выходом, проделайте физические упражнения (на разные группы мышц, минут 10), это сожгет излишки энергии, которые выделяются, из-за усиленной выработки адреналина, и его не хватит на мандраж! а ваш мозг переключиться на другое.
7 начинайте выступать перед друзьями ( или родственниками, они будут к вам более снисходительны, и у вас уже будет положительный опыт), потом перед  знакомыми, а только потом перед незнакомыми. Можно потренироваться в автобусе или в поликлинике, там всегда много стариков, которые хотят поговорить
В принципе эти советы уже помогут вам, если это не фобия. если вам мало, то много чего по страхам, и по страхам публичных выступлений  в частности, написано на сайте http://ctraxi.ru, там подробно изложено что делать, и зачем

Спасибо всем за грамотные и полезные советы, да только ничего у меня пока не получается. Наверно без психотерапевта не обойтись. Вот сегодня было большое заседание, такое бывает раз в месяц. В страхе словить на нём очередную ПА я заглотила таблетку феназепама. Несмотря на то, что мне не предстояло сегодня на нём выступать, тряслась я утром перед заседанием так, как наверно не волновались докладчики. В итоге часа 2 отсидела нормально, внушала себе, что волноваться незачем и нельзя. Потом промелькнула какая-то паршивая мысль, что мне может стать нехорошо, а чтобы выйти, нужно пройти через всех, и понеслось! Вся покрылась ледяным потом, задыхаюсь, голова кружится, в глазах темно, слабость, руки-ноги ватные. И феназепам не помог, хотя пью его крайне редко. И видос был тот ещё! Бледная, макияж размазался, волосы растрепались... Уже просто перед людьми стыдно. Боюсь уволят. Уже все знают о моих проблемах с психикой

Если Вам самой трудно справится со страхом такого рода  можете спокойно записаться на "тренинги\курсы Ораторского искусства и мастерства общения".
Я сама  в определенные годы ходила на лидерские  тренинги и тренинги ораторского искусства.На таких тренингах Вы научитесь очень многому.
Погуглите и сами убедитесь в этом.

давно, давно, читал в одной газете про Таню Буланову. Плохо помню подробности, извиняюсь.
Когда она впервые вышла на сцену и запела, публика ее освистала. Кто свистел, кто смеялся, а кто-то кидал помидоры. Это был полный провал - ПОЛНЕЙШИЙ. Что бы ВЫ сделали не ее месте?
Таня, решила так: "Все плохо. Хуже быть уже не может. Что делать? Насрать на все и продолжать петь так как мне хочется." - и она допела песню до конца. И поет, до сих пор 

Не знаю, почему, но эта история запомнилась мне на всю жизнь.

ps А сам я, ненавижу (а может, боюсь) быть в центре внимания. 

Я тоже тряслась перед первыми выступлениями...в горле пересыхало, думала только об одном- лишь бы не зависнуть))).
Мне помог тренинг, который я купила на диске, мне его доставили по адресу проживания. Там куча практических занятий, которые я отработала на родных и близких и на любимой кошке))).
Если интересно что за курс - пишите в личку или на почту - отвечу. Не пишу здесь, чтоб рекламу не делать...

хочу поделится своей историей, как ёжик в тумане где то год работаю  преподавателем парикмахерского ис. учу стрич, читаю лекции, и ещё вторая работа проводить праздники, представьте  всегда на людях в дереале  не позавидуеш и было всякое и перед ученицами падала, и просто молчала  тупо, но я считаю что моя работа меня только сильнее сдела, знаете как я действовала? я гнала на всех , вот читаю лекцию и представляю что они мои враги и мне нужно их загрузить и  с сухим языком, в предобморочном состоянии гласила по 2 3 часа после конечно отходила, но зато научилась справляться. вот сезон новогодних праздников идёт мне играть снегурку вот и буду опять на детей как на врагов смотреть, но это лиш мои тараканы на  самом деле со стороны говорят что я очень мягкий  оратор

мне на учебе тоже приходится часто выступать перед группой в 15-20 человек. Настолько часто приходится, что уже морально к этому привыкла. Однако каждый раз когда выхожу начинает колбасить. То есть умом понимаю, что мне не страшно уже, но кровь приливает к лицу, начинает стучать в голове и сердце прыгает. Вот так даже самое минимальное волнение проявляется при всд 

не знал что это фобия, меня просто всегда бесило например говорить тосты на свадьбе)

Да, и тосты на свадьбе для меня тоже большая проблема:((( И у меня не совсем стандартная фобия публичных выступлений, т.е. я не сильно парюсь по поводу недостаточно раскрытой темы, вопросов, на которые не смогу ответить и т.п. Вернее, это всё второстепенно. В первую очередь у меня навязчивый страх потерять сознание на людях! Боюсь больше смерти:((( А уже отсюда все эти головокружения, сердцебиения, ватные ноги и т.д. Эта фигня никуда не уходит! Ну как с этим бороться, если это наверно с рождения!
Ещё раз огромное спасибо всем за полезные советы!

Ой-это наверное единственное чего я не боюсь ибо эта фобия мне не понятна.Я обожаю выступления и у меня все симптомы пропадают на прочь на неделю после него и за неделю до.Но у меня профессия связана с этим..

Почитайте В. Леви . Там  пошаговая инструкция описана для человека , который собирался защищать диссертацию. Как себя вести , как лучше подготовиться и не нервничать , быть уверенным в себе во время публичного выступления
 Я вот почувствовала это , когда на литературном вечере читала свои стихи . В жар кинуло , но как приятно было когда аудитория захлопала . Почувствовала кайф