АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

Здравствуйте,уважаемые ВСД-шники!Очень приятно быть с Вами здесь на форуме и понимать,что ты не одна такая....Очень хотелось бы в этой теме услышать пошаговую или иначе сказать по пунктам инструкцию,как вылечить ВСД по своему опыту или мнению ,не важно.Главное ,что хочется увидеть четкую формулировку поэтапную.Потому как из многих постов,прочитанных мной ,лишь несколько содержать конкретику(но все как-то однобоко),в остальных либо перебранки и перессуды с участниками ,либо ничего.  Может кто-то сможет расписать вот так к примеру-4 раза в неделю бассейн,1 раз в день дых гимнастика,витамины,питание (то и  то нельзя),избегать того-то,возможно проколоть то-то(гомеопатия к примеру)-ну вот нечто вроде этой схемы,чтобы систематизировать множество написанных постов.Я думаю,это было бы правильнее и многие бы были благодарны,особенно я начинающий форумчанин.Будьте добры,излечившиеся и знающие четкий путь к выздоровлению,поделитесь пожалуйста опытом!??????

Тебе здесь никто не даст четкого ответа,  к ВСД у каждого свой подход.
Одни излечиваются после просмотра комедий, другие после массажа, третьи после ПТ и т.д.
Ты же не больной орган лечишь, а душу.

Именно. Не тело, а душу. Общая рекомендация - делать то, что приносит радость. Положительные эмоции. Здоровый образ жизни обязателен, но не до фанатизма. Я, например, люблю в меру хороший алкоголь, и отказываться от него не собираюсь. Пойми, что виновата голова. Не ищи болезни в интернете. Не циклись на симптомах. Старайся не обращать на них внимания. Кушай то, что нравится. Главное - позитивные эмоции, не содержание витаминов. Организм подскажет, что тебе нужно кушать - тебе именно этого захочется. Но режим важен. Сон не менее 7 часов. 3-х разовое питание. Гимнастика (на выбор). Я, например, раньше ежедневно вытягивал позвоночник. Теперь уже пару месяцев перешел на 18 форм тайцзи-цигуна.

Кстати, и как оно? Отчитался бы в теме про цигун. Мне ж тоже интересно - я такой же новичок. 18 форм с апреля осваиваю.

Все просто до безобразия. Правда зависит от образа жизни, ниже идеальный курс от меня при максимально свободном образе жизни. Через 4 месяца состояние будет лучше чем до ВСД :)

Итак:
- Ежедневно сон не менее 8-9 часов, ложимся не позже 23 и желательно каждый день в одно и тоже время.
- Не пьем алкоголь
- Подыскиваем для себя курс из расслабляющих трав и витаминов для нервной системы
- Первые 2 недели - ходим на массаж
- Вторые 2 недели - ходим на мануальную терапию (если актуально)
- Третье 2 недели - ходим на иглорефлексотерапию

Понедельник:
- Пробежка - не менее 40 минут, пульс не более 120 ударов в минуту.
- После пробежки растяжка, упражнения для позвоночника, дыхательные упражнения из йоги или цигуна (30 мин)
- Днем сон 40-90 мин с 14 до 17
- Вечером бассейн 45 мин - не менее  500м, пульс не более 120 ударов в минуту
- Перед сном растяжка, упражнения для позвоночника, дыхательные упражнения из йоги или цигуна (30 мин)

Вторник:
- Пробежка - не менее 40 минут, пульс не более 120 ударов в минуту.
- После пробежки растяжка, упражнения для позвоночника, дыхательные упражнения из йоги или цигуна (30 мин)
- Днем сон 40-90 мин с 14 до 17
- Вечером курсы йоги или цигун - 60 мин
- Перед сном растяжка, упражнения для позвоночника, дыхательные упражнения из йоги или цигуна (30 мин)

Среда:
- Пробежка - не менее 40 минут, пульс не более 120 ударов в минуту.
- После пробежки растяжка, упражнения для позвоночника, дыхательные упражнения из йоги или цигуна (30 мин)
- Днем сон 40-90 мин с 14 до 17
- Вечером бассейн 45 мин - не менее 500м, пульс не более 120 ударов в минуту
- Перед сном растяжка, упражнения для позвоночника, дыхательные упражнения из йоги или цигуна (30 мин)

Четверг:
- Пробежка - не менее 40 минут, пульс не более 120 ударов в минуту.
- После пробежки растяжка, упражнения для позвоночника, дыхательные упражнения из йоги или цигуна (30 мин)
- Днем сон 40-90 мин с 14 до 17
- Вечером курсы йоги или цигун - 60 мин
- Перед сном растяжка, упражнения для позвоночника, дыхательные упражнения из йоги или цигуна (30 мин)

Пятница:
- Пробежка - не менее 40 минут, пульс не более 120 ударов в минуту.
- После пробежки растяжка, упражнения для позвоночника, дыхательные упражнения из йоги или цигуна (30 мин)
- Днем сон 40-90 мин с 14 до 17
- Вечером бассейн 45 мин - не менее 500м, пульс не более 120 ударов в минуту
- Перед сном растяжка, упражнения для позвоночника, дыхательные упражнения из йоги или цигуна (30 мин)

Суббота:
- Пробежка - не менее 40 минут, пульс не более 120 ударов в минуту.
- После пробежки растяжка, упражнения для позвоночника, дыхательные упражнения из йоги или цигуна (30 мин)
- Днем сон 40-90 мин с 14 до 17
- Поход в баню, отдых и расслабление
- Перед сном растяжка, упражнения для позвоночника, дыхательные упражнения из йоги или цигуна (30 мин)

Воскресенье
- После пробуждения растяжка, упражнения для позвоночника, дыхательные упражнения из йоги или цигуна (30 мин)
- Днем сон 40-90 мин с 14 до 17
- Прогулка 40-90 мин на свежем воздухе
- Перед сном растяжка, упражнения для позвоночника, дыхательные упражнения из йоги или цигуна (30 мин

автор получил что хотел 

Особенно умиляет послеобеденный сон с 14 до 17. Сегодня и начну =))) Пусть попробует кто-нибудь помешать)

Я тебе и помешаю, напоминая о работе

Интересно. Спать не могу днём, да и нету времени. Пробежка ещё покатит, пока спина не заболит. Ну а если сначало ратянуться и упражнение для спины сделать, а потом бежать? Эффект будет лучше для тех, кто страдает охз и т.д. Нде, "копи & пест" на неделю, так понимаю))) Жалко, что бассейнa нет. И в принципе, о пульсе. Если он должен быть около 120, то придётся же его замерять, что для "сердечников" не самое лучшее))) План этот как пословица, не для всех.  Оценка 5/10

у меня при ходьбе 120 будет
мне только ходить?

поднялся на 15 этаж за 3 минуты - пульс 170 (замерял Холтер ЭКГ)

Друг, который мото-спортсмен, год целый бегал, чтобы у него пульс 120 при беге был. Он всё время с повяской на животе носился, к которой был приклеплён измеритель пульса. По началу пульс под 150 у него был. Тренировки, тренировки..

VVV , гениально!!!

Вот ето действительно помощь! А массаж ежедневный? Или 2-3 раза в неделю.

Обычно он проходит курсом по 10 сеансов, получается 5 раз в неделю по будням.

http://forum.antivsd.ru/index.php?topic=6919.0 я создал отдельную тему с инструкцией, можно отписываться там, эту тему закрываю.