АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

Здравствуйте Братья по несчастью......короче попал  тож вваши ряды ВСД, после сильной психологической травмы......заимел кардиофобию.....ладно не будем об этом, я упорно борюсь с этим недугом, начал бегать по утрам, обнаружил что не могу пробежать даже 100 метров, потом одышка, сердцебиение, но самое страшное аритмия, одеваю тонометр он пикает на каждвй удар....в нормальном состоянии пикает вот так пик...пик...пик.... то есть равномерно, дома после бега пикает вот так пик...пик...пик...пик.пик.пик...пик...пик... в общем так, что это значит......обидно, раньше в школе я за школу выступал на соревнованиях, а теперьза пол года инвалидом стал толи????? как у вас обстоят дела с бегом?????

Аритмия как я понял дыхательная?? Для 18-25 лет это нормально, пройдет. Насчет пробежки в 100М, вопрос. что ты делал столько лет, что забыл что такое бег??? беги 100м, на следующей день 120 и т.д. Привыкнешь, поначалу страх. Потом до автомата организм доведешь..Привыкли блин за компом сидеть сутками. А потом, вай помираю))) Сходи к кардиологу. Узнай, что за аритмия. Я поначалу, ходить не мог) машина сломалась, а до остановки мин 20)

а я после 20 мин футбола выполз с поля еле живой. Хотя и в футбол раньше играл, и карате занимался и кикбоксингом.

Если не  можешь бегать, то сначала займись ходьбой на свежем воздухе. А потом уже постепенно начинай бегать, увеличивая нагрузку. При ВСД очень регулярность важна, так что не расслабляйся, старайся! Обязательно проконсультируйся с хорошим кардиологом!!!

а БЕГ НА МЕСТЕ - это чушь или тоже полезно при всд? 

чушь

Полная чушь!
На худой конец уж беговая дорожка, хотя мне тоже не нравится.

А я предпочел бегу велосипед. Каждый день 20 км и все ОК!!!

а бег трусцой избавляет от ощущения нехватки воздуха?

Избавляет при регулярных пробежках...да и не только от этого симптома.

Да мне бег гочень помогает! сс8 вечером на стадион хожу бегать! По началу тяжело было...но сейчас после пробежки нормализовался сон, да и з дыханием менше проблем...ну и утром как пробежку делаю, так замечаю, что моя трудоспособность повышаеться!

начал бегать на днях. пробегаю метров 50-100 и сдуваюсь до нереала! пульс бешеный, дыхание тоже, голова туманная и гружится. это нормально?  или это может быть от веса ещё 91 кг на рост 184?

Да, для новичка это очень даже нормально. Кроме того, как только появятся небольшие улучшения, то резко снова может поплохеть. Этот период нужно выдержать, это сопротивление организма. Бегать нужно регулярно как мимнимум месяца два, чтобы для себя отчитаться об улучшении.

Чтобы уменьшить неприятные ощущения, старайся быстро не бежать, дышать носом или хотя бы выдыхать через рот (ртом дышать нельзя). Активнее махай руками во время бега. После бега прими теплый душ и посиди (полежи) расслабившись минут пять. Перед бегом сделай разминку, особенно для шеи, грудной клетки, поясницы и ног.

Бегаю 2 раза в неделю. И периодически после бега, где-то через час появляется ощущение тяжести в груди и неполного вдоха. При этом пульс приходит в норму через минут 5. Со 120 падает до 70. И далее держится  в пределах 60-70. У кого было такое? Может стоить увеличить нагрузку?

почему бег на месте  - полная чушь? мне кажется, он как раз мягче для всдшника
объясните в чем его минусы?

Для начальных тренировок я думаю не чушь. Но нагрузка это просто не совсем естественная, лучше просто попрыгать на скакалке, но это слишком сильно для начинающего, которому по сути надо ходить.

Пульс в норме 80-90, при довольно шустрый ходьбе 6-7 км/ч пульс 120-140. При беге в 11 км/ч он 150-165. При этом особой нагрузки не чувствую после общей продолжительности занятия. Я бегаю по беговой дорожке и начал несколько недель назад. Общее время занятия около 30 минут. Не стоит пока повышать нагрузки и время, нет? Кто-то тут бегает по дорожке?

Тоже хотелось бы начать бегать. Но не знаю, с чего и как начать. Летом пробовала, но ничего не вышло, дыхания не хватало, в боку начинало колоть. В общем, посоветуйте, как плавно в это дело войти: со скольких метров или минут начинать, как свой организм чувствовать и т.д.

Для начала главное темп - он должен быть очень медленный, чуть быстрей ходьбы.

Самое плохое для человека с ВСД - это стрессовые нагрузки, пусть то эмоциональные или физические. Если хотите заниматься бегом, то не надо с места в карьер лететь. Ничего хорошего не будет, резкая нагрузка, организм будет сопротивляться,
включая всевозможные блоки. Надо плавно начинать, а главное, как многие отмечают, периодичность. Советую начать с ходьбы, для нетренированного человека самое то, быстрая ходьба с правильным дыханием. Скорость ходьбы в самом начале должна быть
примерно 6.3 км/ч. Потом можно увеличивать темп и в будущем перейти на с быстрой ходьбы на легкий бег. Но этот переход - не неделя. Пишу всё это со знанием дела, потому что сам занимаюсь, начал со средней ходьбы, сейчас уже медленно бегаю.
И скажу я вам, после тренировки и контрастного душа чувствую я себя замечательно, не то что за компом по среди рабочего дня. Спорт действительно жизнь) Тут ещё включается психологический аспект, что ты можешь, что преодолел себя и тд.
И хотя ВСД вещь сугубо индивидуальная, думаю, что для многих физические упражнения на воздухе станут лучшим другом в борьбе с всдшкой. 

 
Ощущения эти нервные. А возврат пульса показывает очень хорошие результаты. Сколько лет тебе?

И все же, как правильно начать бегать, если вообще раньше не бегал? Я так поняла, что нужно для начала заняться ходьбой. А как понять, что пора переходить на бег? Во время бега нужно ли ориентироваться на пульс и какие значения максимальные для 32 лет? И насколько регулярными должны быть занятия? В интернете по этому поводу полная неразбериха: где-то пишут, что тренировки должны быть ежедневными, где-то - через день,  а где-то и вовсе 2 раза в неделю достаточно.

Если никогда не бегал и организм не тренирован, то лучше начать с ходьбы. Максимальный ЧСС = 220 - возраст, а дальше смотреть, что хочется. Если худеть, то кардиозона. Её удобно по такой формуле считать:  (220 – <Ваш возраст> – ЧССпокоя) х 0.8 + ЧССпокоя = Верхняя граница пульса (220 – <Ваш возраст> – ЧССпокоя) х 0.6 + ЧССпокоя = Нижняя граница пульса. Если просто держаться в тонусе, то можно и пониже. Понять, когда можно побежать, можно по пульсу при нагрузке, по типу дыхания. Я лично по своим личным ощущениям оцениваю всегда. Чувствую, что стало легко и дыхание легкое и нагрузка не чувствуется, добавил темп. Потом добавил промежутки бега. Сейчас пока что медленный бег с очень быстрой ходьбой миксую. Но у меня очень много лишнего веса, поэтому пока на этом остановился.
Но это опять советы по своему личному опыту, я не специалист и не врач!!!!

32 ещё вполне молодой возраст, поэтому при отсутствии известных проблем со здоровьем можно сразу начинать бегать если опять же нет сильно лишнего веса.
Лучший критерий интенсивности для начала - собственные ощущения, к которым надо всегда вобщем-то прислушиваться. Самое простое - давать такую нагрузку что бы можно было дышать через нос. Пульс контролируется либо кардиомонитором либо за 10 сек считаешь и умножаешь на 6. Сразу по окончании бега  или во время если сможешь приостановиться. Насчет макс доупстимой величины выше написали правильно. Для здоровья надо бегать в аэробной зоне, это грубо если сказать то от 130 примерно до 155 в твоем случае. Сначала можно пробовать ходьбу и потом добавлять куски бега, все по самочувствию. Главное в этом деле - не перестараться.
Насчёт частоты занятий - не чаще 4 раз в неделю, через день. Каждый день не надо, организму надо восстановиться.
После бега обязательно растяжка.

Где можно взять хороший комплекс растяжки после бега и разминки перед бегом?

Рекомендуемый пульс при беге (220-возраст)х0,8.В какой то передаче недавно подслушал 
А по поводу частоты - я думаю 2-3 раза в неделю по 5-7-10 км самое то будет.Ни к чему 4 раза в неделю,это уже почти профессиональные занятия,могут развиться спортивные болячки - перетренированность сердечной мышцы и т.д.

Есть такие программы тренировок (с дивана до 5 км). Начинается все так: 1 мин бега, 1 мин ходьба (10 повторов). Так набирается 20 минут. Потом постепенно доводится до 30 минут бега. Если интересно, то могу  поискать полностью план тренировок.

Не советую.

На пробежке аритмию слопотал на 3-м круге легкого бега трусцой.
После не бегал. Кофе попил, много сладкого поел, при подъеме на
4-й этаж аритмию слопотал. Недавно при отжиманиях около 10-ти
раз на третьем подходе аритмию слопотал. Синуса сама восстанавливается
через сек. 10-15, но в это время мутит не по детски. Эффекта тренерованности нет
при ВСД. Сердце проверяли ЭКГ, УЗИ и холтером. Ничего, кроме блокады правой ножки Гисса
не нашли, а для меня подниматься по ступенькам, поторопиться при хотьбе - пытка.
Задыхаюсь, может приступ сердечной свистопляски с подъемом давления начаться,
хотя обычно давление нормальное. Иногда кажется, все - победа, а потом снова накатывает
"мама не горюй". Гормоны щитовидки осталось сдать. Все остальное в норме сейчас.
Качество жизни не могу поднять на доВСДшный уровень. Стаж где-то 5 лет.
Куда и как двигаться непонятно. Начал пить лозартан и карведелол. Немного легче.
О беге речи быть не может. Ходьба только.

какой размер круга ? сколько опыта бега ?

400 м мне 40 опыт разный был. Но первая аритмия на метотрексате была поймана. Последняя 7 месяцев после, т.е. вчера

  обоснование?

Понятно, что сразу бежать не стоит. Я изначально работала с пульсометром и ориентировалась на пульс до 120. В моем состоянии это была ходьба в среднем темпе. Постепенно довела до нормального бега.
Нужно рассматривать каждый случай отдельно, а заявлять "не советую" может каждый.

А обоснование есть из собственного опыта.
И что сама делала - ориентировалась на пульс, то есть на конкретное состояние конкретного организма. А если бы пошла делать по программе выше загнала бы его куда не надо, пользы от тренировок не было бы, а только вред, разочарование и тупик.
Именно поэтому я и не посоветовал просто следовать таким книжкам.
Заниматься надо, но ориентир один здесь только - собственное состояние здоровья, самочувствие и самоконтроль. А ещё лучше с опытными людьми заниматься но я когда хотел найти их не смог. К сожалению.

На улице потеплело, тоже начала бегать. Вчера вот 7км. отбегала, сегодня 10. Сегодня тяжело было себя заставить - с утра тревожило и жар к лицу приливал, шея каменная( Взяла себя за шкирятник и выдвинулась до места пробежек. По дороге легчало. Когда отбегала - совсем полегчало. Домой шла как новенькая. Приняла душик, попила чаю.  А завтра прямо с утра опять помирать начну, если не раньше...

Может просто нагрузка слишком высокая?