АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

Публикую часть моей статьи о цигун, размещенной у меня в Кабинете (ссылка).

БАДУАНЬЦЗИНЬ (Восемь кусков парчи)

Превосходный комплекс для начинающих. Я сам начал именно с него просто потому, что он самый понятный и самый простой. Он не требует хитрых растяжек, при которых опасаешься за свои связки и позвоночник, а также не требует заумных медитативных упражнений. И, как отмечают некоторые авторы, на первых порах можно не заморачиваться на концентрации на движении энергии ци – упражнения сами по себе гоняют эту самую ци по телу.

Собственно оздоровительная польза от комплекса, судя по описаниям, сравнима со всеми достижениями современной медицины (кто бы сомневался), но нам на первых порах просто бы выйти из ВСД-шной депрессии, поэтому по-любому сойдет.

Комплекс состоит из восьми упражнений, которые займут около 15-20 минут. Каждое упражнение называют куском (отрезом) парчи, и, по мнению китайцев, они так названы, потому что парча – ценный материал, и каждое упражнение не менее ценно. Упражнения можно выполнять в качестве утренней разминки, а также вечером незадолго до сна.

Следуя своей дотошности, я перекопал приличное количество источников информации по комплексу бадуаньцзинь. Упражнения в общем и целом у разных авторов похожи, но в деталях поразительно отличаются, и каждый автор считает своим долгом заявить, что именно его вариант комплекса самый правильный (например, у одного автора вставать на носки в первом упражнении категорически запрещается, ибо нарушает поток ци, а другой, наоборот, пишет, что приподнятие тела на носках способствует циркуляции ци по главным меридианам). В связи с этим рекомендую выбрать одного автора и один вариант комплекса. В описаниях других вариантов, тем не менее, можно почерпнуть мелкие подробности, типа дыхания, концентрации, исходного положения, а также полезные практические советы. Так что не поленитесь изучить как можно больше источников.

1. Ван Лин "Бадуаньцзинь. Восемь упражнений цигун"
Ссылка для ознакомления с текстом здесь.
Лучшее, что я нашел по этому комплексу. Присутствует детальное описание упражнений с теоретическим обоснованием и картинками.

2. Описание комплекса у Ян Цзюньминя в книге "Цигун для здоровья и боевых искусств" (см. упоминание выше). У этого автора, кажется, есть книга, которая так и называется "Бадуаньцзин" – во всяком случае главы из книги я встречал в Интернете.

3. Описание комплекса в книге "Универсальная цигун терапия" от авторов Цзинь Це, Ху Чжангуй (см. упоминание выше). Присутствуют некоторые практические детали, опущенные в других источниках.

4. Также на YouTube и прочих видеосервисах можно найти немало видеороликов, в которых все, кому не лень демонстрируют выполнение комплекса "восемь кусков парчи". И, надо сказать, это очень здорово помогает понять, что куда наклонить, куда встать, и чем подвигать. Никакие картинки и фотографии в книгах с этим не справляются.
Лично мне понравился вот такой вариант исполнения, и я к моменту написания статьи пользуюсь им (с небольшими дополнениями из книги Ван Линя): http://www.youtube.com/watch?v=QMcF-iXGopk

Хм. Интересно, столько просмотров, а сколько людей реально попробовали? Я только одного пользователя знаю... И всё  сс8

Может и попробовали. Но у нас же народ-поспешай + ленивый. За один раз хотят от кучи гадости избавиться. Стоит помнить, что эти упражнения помогут, если ими заниматься регулярно. Если становиться лучше после упражнений на начальных этапах, то ни в коем случае не поддаваться на эту провокацию организма и не бросать упражнения. Иначе лечиние продлится на годы и появится "хорошая" отмазка в пользу АД, что ЛФК не помогает.

Про цигун в народе говорят, что для эффекта нужно заниматься 100 дней.

Практиковал цигун, в частности этот комплекс на протяжении пары лет. Как раз этот комплекс практикую до сих пор.
Эффект есть, но сам по себе этот комплекс большого эффекта не даст. Впринципе делать его полезно для любого человека, но как по мне гораздо больший эффект достигается в ходе полноценной 1.5-2х часовой тренировке - цигун/йога/чтото ещё сочетающее умереннное напряжение, расслабление, движение, статику. И ещё: занимаясь цигун(да и чем либо другим) на поверхностном уровне - убираете как правило только симптомы, чтобы работать с причиной нужны углублённые тренировки обязательно с мастером.

Что верно, то верно. Но где найдешь мастера в маленьком северном городке...
Бадуаньцзин хорош для утренней зарядки или в качестве разминки перед силовой тренировкой. Я сейчас предпочитаю тайцзы. Парчу использую иногда по утрам, когда не хватает времени или сил на 18 форм.

Я давно цигун и тай-цзи хотел попробовать, вроде штука реальная, никакой АТ (аутотренинг) рядом не стоял. Сейчас роюсь на торрентах, смотрю , какое видео есть по теме. Насколько я понял, в Китае распостранены 4 вида оздоровительного цигуна : Бадуаньцзинь, Ицзиньцзинь (Канон преобразования мышц и сухожилий), "Игры 5 зверей", "6 целительных звуков". Такие мягкие формы как Бадуаньцзинь можно делать самостоятельно, а вот с "жестким", типа "Железной Рубашки" нужен тренер, который объяснит, что и куда. Говорят, что сначала надо заниматься 3 недели, первый эффект будет через 3 месяца, и только через 3 года вы понимаете, как работать с энергией.

я кстати тоже сейчас тайцзы занимаюсь, а 8 кусков делаю сам дома.
Мне кажется тайцзы  очень полезное и классно прорабатывает тело, но там все движения какието умеренные и спокойные
а хочется так основательно взбодрить и разогреть тело, дать выход силе, разогнать кровь и прочее
такчто стараюсь помимо тайцзы сам делать какието более активные вещи.
Вообще катаю новую тему по борьбе с всд, основанную на моём опыте. Но там много букаф, допишу завтра наверное!

Ты знаешь, я после 18 форм тайцзы основательно разогреваюсь и взбадриваюсь. Если встаю утром рано сонный-сонный, то после 18 форм чувствую себя бодрым и выспавшимся. И в то же время этот же комплекс вечером здорово успокаивает и способствует хорошему сну.
Из активных вещей - пытаюсь заниматься бегом. Возможно в перспективе вернусь к гантелям.

Кстати, ищу еще интересные комплексы. Немного скучновато делать одно и то же. В смысле хочестя выбирать комплекс под настроение. Мастером становиться пока не собираюсь, и оттачивать движения до идеальных мне нет необходимости. Есть комплекс "игры пяти зверей", но как-то там много вариантов...

Я разучивал 5 зверей - довольно активный почти боевой вариант, работы медицинских аспектов добиться сложно но разогревает и укрепляет тело хорошо. И кстати боевые движения нарабатывают некую уверенность что тоже очень полезно. Один минус - дома нет места чтобы его сделать целиком.
насчёт тайцзы: мы пока комплексы не делаем а лишь упражнения, почти всё занятие стоим в какойто стойке(либо переход из 1 в 2) делая разные прогибы и скрутки.
Мастер говорит что это база без которой невозможно понять суть  и делать правильно динамические комплексы.

Везет. Это ты в Москве занимаешься?

Я из Нижнего Новгорода.

Отчитываюсь по Бадуаньцзин. В общем , выучил я с грехом пополам этот комплекс. На освоение ушло где то 30 подходов по 15-40 минут. Это плюс к тому , что куча времени ушло на поиск обучающих видео на торрентах. Смотрел, выбирал, сравнивал. Потом остановился на , по моему , годном фильме.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1312797   От Всекитайской ассоциации цигун, я думаю, этим ребятам можно доверять.

Самостоятельно все изучать это тот еще геморр. Надо посмотреть как выполняется, повторить, отмотать назад, посмотреть как движутся руки, опять отмотать назад, прочитать Вань Линя...С тренером весь Бадуаньцзин изучается за две недели.

Об ощущениях. Здорово успокаивает и расслабляет, покруче Новопассита и Персена. Никаких физических усилий для бадуаньцзиня не надо, это не зарядка и не фитнесс. Суставы и мышцы там конечно, задействуются, но основной акцент - на прочищение энергетики. Уже где то через две недели во время выполнения появились ощущения каких то струй в теле (приятных) и ощущение прохлады (обычно было ощущение нездорового жара). И вообще, смахивает как будто ты в каком то эфирном бассейне плывешь. Мне понравилось, буду выполнять три недели, потом ,чтобы время не терять, буду учить 18 форм тайцзи. Потом - Ицзиньцзин, по отзывам я понял, что это вообще мощный комплекс для регуляции организма; а мне как раз организм регулировать надо.

Дай-ка ссылку на оное, мне тоже интересно. 

Про Ицзинцзинь можно, например, почитать здесь
http://y-jj.ru/

"...Замечено, что регулярная практика Ицзиньцзин заметно повышает тонус организма, снимает усталость, уменьшает потребность во сне. Китайские медики отмечают, что этот комплекс также регулирует обмен веществ в организме, процессы метаболизма, эффективен для профилактики атеросклероза, заболеваний желудочно-кишечного тракта, лечения простудных заболеваний.

...После длительного приема различных препаратов вы «приятно» будете удивлены тем, что у вас возникли проблемы с желудочно-кишечным трактом, «подсела» печень, почки плохо работают, поджелудочная стала о себе напоминать, часто стала болеть голова, давление то вверх, то вниз. И опять врач (терапевт, гастроэнтеролог, гинеколог, хирург и т.д. – прием от 700 рублей), опять таблетки. И так по кругу. Какой же организм выдержит такие нагрузки, какой карман вынесет это бремя?
А можно как-нибудь избежать этого страшного круговорота?
Можно!
Движение. Правильная нагрузка на мышцы, суставы, сухожилия. Подготовка своего сознания. Правильное дыхание. Все это не вылечит, но заставит ваш организм включить все свои механизмы и привести его к нормальному рабочему состоянию. Наш организм обладает огромными ресурсами и возможностями. Надо их запустить в действие.
Для этого есть много систем. Одна из них — ИЦЗИНЬЦЗИН."

Видео - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1310970. Опять же спасибо Всекитайской ассоциации цигун.

Игрок а ты куда ходишь? Я так то тоже из Нижнего Новгорода?

Привет всем! Я занимаюсь Бадуаньцзинь 3 месяца каждый день с утра, хожу в школу мастера Ван Лина. Все хорошо расслабляет офигенно  только какая то депрессия появилась, на работе вообще тоска уже около месяца, у кого-нибудь что то подобное было?

Возможно выясняется, что данная работа - не то, что тебе нужно для счастья

это я знаю что это не мое, но у меня жена и 2 детей, которых кормить нужно, так что выбирать особо не приходиться, а вообще у меня мечта свое дело иметь). 

Кстати как у кого обучения проходят. Что молчат все... Зато в жалобных темах полно сообщений))))

А кто нибудь 10 кусков парчи лежачий пробывал?

Ух ты , еще и лежачий есть??)) Я пока только стоячий и сидячий варианты пробовал. Ну, я стандартно по утрам Парчу делаю, весь комплекс - два раза, каждое упражнение - по 6 раз. По времени - 20 минут. Уже потихоньку начинаю чувстовать , как энергия Ци струится по телу...

Лежачий для совсем больных людей и лентяев.

Человеку с варикозным расширением вен нужно. Ему по - моему больше лежачий подойдет. так как с варикозом долго стоять врачи не рекомендуют...

А я что то никак эту самую Ци не могу ощутить. Наверное время мало прошло).

Некоторые ощущают ци даже спустя десятилетия практики. Ориентируйся на самочувствие и тонус.
И то - говорить о каком-либо прогрессе можно только через 100 дней тренировки.

Это я вкурсе. Просто хочется понять что это за ци такое. Разум отказывается воспринимать что то мистическте а физиологически тоже не обьяснишь. Вообще конечно мастера надо. Заснял себя на видео во время занятия и был очень растроен кривостью выполнения упражнений...

У меня тоже были сложности с ощущением ци в теле
тайцзи мне помогло в ощущении и понимании что  такое ци:)
И кстати не надо циклиться на этом, надо просто заниматься(правильно) и всё придёт само.

Ци - это жизненная энергия, она есть у всего живого : у людей, у растений, у деревьев, у кошек, даже у камней. Когда Ци кончается - объект умирает. Даоссы сравнивают течение Ци с потоками воды, вообще весь цигун направлен на управление этими потоками внутри тела. Периодически у всех людей возникают ощущения - покалывание, мурашки по затылку, онемения, приливы жара, тепло в животе. Вот это и есть циркуляция Ци.

Хы. Определение Ци я читал:-).

Что то давно сюда не заглядывал... Давайте делитесь, кто на каком этапе находится. Имеется ввиду процесс изучения цигун.

Я было цигун начал заниматъся, эффект, отвечаю, был. Но потом понял, что мне надо было разруливатъ вопрос с одышкой и чувством нехватки воздуха, так как я тупо не мог работатъ в таком состоянии (задыхался как рыба, а врачи разводили руками и выписывали Нафтизин и Назонекс), а жратъ на что??. Поэтому упор сделал на оздоровителъную гимнастику Кацудзо Ниши и йогатерапию. Они как раз убирают проблемы дыхания в короткие сроки. Вот сейчас занимаюсъ , с кряхтенъем, хрипами и матюками...

 SANO, я отписывал в теме нижегородцев, что ходил в Китайский Центр здоровъя на Октябръской. Там как раз китайский врач (оченъ прогрессивный)  занятия цигун проводит, одно занятие 300 руб, кажется. Еще знаю, лечебным цигуном в центре Мирайя на Александровской занимаются серъезно.

Я вот тоже в Мирайя записался, но там группа только с сентября начнет работать. Вот туда хочу пойти...
Еще ходил в Дао Дэ на Алексеевской, там Тайцзицюань и Синьицюань. туда можно хоть сейчас записаться. Никос ты как не желаешь походить?
Кстати что то я никак эту нижегородскую ветку не найду!

Ну, в Мирайе они болъше упор на йогу делают. Звонишъ, договариваешъся , проходишъ диагностику у йоготерапевта ( их обязателъно сертифицируют). Не спорю , они лечат многие хронические заболевания . Я диски Андрея Лобанова ( он, кстати, сам врач)  покупал у них и его методическое пособие по йоготерапии - отличная книга, все вопросы оздоровления разложены по полочкам.
Нет, сейчас ходитъ не планирую..Может , попозже, как нибудъ.

Ну меня уже большее не лечение интересует, меня уже больше дальнейшее развитие)

Разучил 8 форм тайцзы в исполнении Ван Линя (вроде). Хорошая штука, выполняется за пять минут

Ты имеешь ввиду 8 форм из 24? или у него есть помимо 24 форм еще и комплекс из 8 форм. пытался изучать 24 формы. выучил 4 и понял что для выполнения их комплексом необходимо большое помещение)))

http://www.youtube.com/watch?v=puWdH_9aUvY
Разучивал исключительно по этому видео. Больше никаких источников информации нет. Но учитывая опыт, я в принципе могу понять технику движений.
Комплекс понравился своей пластикой, а также то, что можно делать по утрам (как 8 кусков парчи), так как занимает мало времени.

Те кто занимается по бадуаньцзинь, зацените шаолиньский жесткий вариант: http://baduanjin.ru/shaolinskiy-baduantszin-video.html

 

Вот китайцы молодцы, вот у кого нужно брать пример, знаю что каждое утро они собираются на площадях и упражняются, а у нас по утрам только можно увидеть как синяки похмеляются.

 Дмитрий спасибо за тему буду изучать!   

Ура! с 17 сентября цигун будет на канале Живи! Надеюсь, мастер будет знающий!
http://www.jv.ru/news/item/id/30282

Стал тоже заниматься. Однако просмотрел многие варианты обучающих видео, прочитал книгу - есть отличия, хотя комплекс один и тот же. Будем разбираться, осовить можно самостоятельно.

  Кто нибудь начал ицинь цзин практиковать при всд или железную рубашку? Упоминал кто то в теме что собирался начать.