АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

Дыхательная гимнастика, придуманная для себя, по информации разных методик.


1.   Нужно лечь, вместо подушки я сворачиваю полотенце и кладу под шею
2.   Сделайте несколько полных вдоха и на выдохе постарайтесь немного втянуть грудь, не напрягаясь.
3.    Делаем глубокие медленные вдохи и выдохи, в движении только живот. Грудь не подвижна. 10-15 раз. Следите, чтоб тело было расслаблено, в особенности плечи.
4.   Далее дышим оставляя не подвижным живот, медленно наполняем  легкие в движении только грудь. Так же 10 – 15 раз
5.   Следующее упражнение, при вдохе, сильно втягиваем живот, а при выдохе надуваем.10-15 раз.
6.   Затем делаем много мелких вдохов до упора и медленный и очень сильный выдох. 5-10 раз.
7.   И заканчиваем упражнения обычными глубокими вдохами.
8.   Полежите спокойно 5 минут, только потом вставайте.


Тем кто ранее не занимался никакими дыхательными упражнениями, советую начинать с минимума.


   Мне помогает и надеюсь еще кому нибудь поможет.

А вот мою дыхательную гимнастику так никто и не оценил 

Ну так подожди, сначала попробовать надо. Знаешь, на работе как то не разляжешься

Даже распечатал ещё в феврале и дома лежит на месте для любимой литературы. Спасибо - просто и понятно. Как тебе добатить плюсик (+1) не знаю ...

практикую эти и еще другие упражнения регулярно на протяжении года-от чувства нехватки воздуха не избавился, но небольшое облегчение ощущается, так что рекомендую всем, не зависимо от симптоматики.

~InFiNiTy~ молодец, попробую

Главное чтоб не просто лежала)))

тоже возьму на заметку...

Очень НЕ советую применять данную технику! Это самодеятельность. Я уже 9 лет своей всд практикую много разных техник и поверьте знаю толк. А это просто набор совершенно не сочетающихься не сбалансированных методик, которые ничего хорошего не принесут. это как пить лекарства совершенно несочетающиеся друг с другом. Займитесь лучше Цигун.

Есть люди которым помогает. InFiNiTy умничка.

А мне Стрельниковская гимнастика помогает. А Инфинити - молодец, человек нашёл способ улучшить своё состояние. Правильно-не правильно, сбалансировано-не сбалансировано...Главное - хвост...простите,  главное, чтобы помогало.

9 лет - это да-а, это показатель. Видимо, сбалансированные методики того..., с большого разгону действуют.

smallfry +

А стрельниковой - это что за гимнастика. Как найти?

Информацию чисто для чтения можно найти в инете. По описанию самих упражнений разобраться сложно,нужно смотреть. Я заказывала диск через инет. Если будете заказывать,надо,чтобы гимнастику показывал Щетинин, он её последователь, работал вместе с ней. Я бы выложила, не подумайте, мне не жалко - диск не копируется. Я уже пробовала своим знакомым подкинуть эту гимнастику. Даю так всем посмотреть, она не сложная. Результаты - у моей золовки через год регулярного выполнения сняли диагноз ИБС, отцу удалось нормализовать давление, он сейчас пьёт гипотензивные средства очень редко, много работает физически (ему 76 лет).

Гимнастика стрельниковой и на Ютубе есть и вконтакте

Тем более ещё лучше, у кого инет нормальный. У меня скорость никакая, поэтому диск заказала. Её нужно делать минимум месяц, а вообще лучше постоянно. Я вот никак не дисциплинирую себя, делаю через раз. Но даже после разового выполнения самочувствие хорошее, бодрое. Единственное, что в ней запаривает - это счёт.

Smallfry, а Вы выполняете этот комплекс полностью или некоторые упражнения? У меня вот тоже лежит книга, ника не соберусь, мне кажется, что это долго и что обязательно собьюсь со счёта. А ещё, у меня голова кружится даже когда меня врач слушает и просит дышать глубоко. Хотя сестра вот тоже хвалит этот комплекс.

Занималась стрельниковской гимнастикой с нового года.Чувствовала себя замечательно.Даже когда атмосферное давление прыгало,у меня было все ОК!Потом заболела мама,мотались по больницам,все забросила.Месяц мучений,потом-похороны.Начались головокружения.Здесь уже не до гимнастики!!Сейчас опять начинаю ее делать,т к реально чувствую себя лучше.Может действительно нашла,то,что МОЕ.Только иногда-лень.Но надо ее преодолеть и делать каждый день утром и вечером!!Если неважно себя чувствуешь,делай сидя,но делай.Я еще принимаю паксил,без него крышу бы точно снесло,но надо с него слезать,хватит уже.

Полностью, по 32 каждого упражнения. В течение дня,если не лень и не забываю, делаю 3 раза. В остром периоде надо делать чем больше, тем лучше. Глубокое дыхание вызывает гипервентиляцию, поэтому у Вас кружится голова. Стрельниковская гимнастика исключает глубокий вдох. Она наоборот снимает гипервентиляционный синдром, нормализует газообмен в лёгких, соотношение кислород-углекислый газ.  Я один раз довентилировалась так,что задыхаться начала,из-за неполного вдоха. Через 'не могу' сделала дыхательную, и начала дышать спокойнее.
Я тоже думала, что это долго, муторно считать, но с третьего раза уже втянулась. Считаю 'восьмёрками', на каждую 8-ку загибаю палец. Поверьте, это просто. На весь цикл (12 упр. по 32 раза каждое) у меня уходит максимум 15 мин.

Ёлочка, полностью поддерживаю Вас. И хоть через силу, но делать надо. И обязательно дисциплина, как и в любом лечении. +1 Вам

Я тоже пальцы загибаю)),но иногда все равно сбиваюсь.Лучше больше сделать,чем меньше!!Встретим лето в нормальном (ну более-менее нормальном)состоянии)))

Да, к жаре надо подготовиться.

Спасибо, начну дышать, а то у меня как-то с зарядкой всё не очень хорошо, от Тибетцев только хуже стало.

Сёдня утром сделала, и весь день себя человеком чувствовала. До обеда домашнюю работу по-тихоньку делала, а после обеда - уроки во 2-ой смене. Я, бывает,даже на работе её делаю, если 'окно' есть. Вечером уже тяжеловато. Уже лежу с мобильником в руках, какая там гимнастика...