АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

Продолжение темы лечения по скайпу в клинике Курпатова.
ну я про мышечное напряжение наверно не буду рассказывать. эту тему вроде не раз поднимали, что оно приводит и к застою и сосуды пережимает и т.д. и т.п.
в общем ниже описываю комплекс упражнений, которые снимают мышечное напряжение со всех групп мышц. выполняются упражнения следующим образом - мышцы напрягаются максимально возможно для вас на 10 сек., потом расслабляетесь и стараетесь прочувствовать тепло и тяжесть, которая наливается в мышцы, когда кровушка начинает циркулировать.
1. мышцы лица. надо поднять брови так, чтобы чувствовать напряжение во лбу и по голове до затылка.10 секунд держим, расслабляем. стараемся напрягать только нужные нам мышцы. и ДЫШИМ СПОКОЙНО, не задерживая дыхание на вдохе.
2. жмурим глаза, морщим нос и скалим верхние зубы - одновременно. рожица получается что надо..................:)
3. делаем голливудскую улыбку, напрягая подбородок - втягиваем его в шею.
4. кисти рук и предплечья. руки держим перед собой. сжимаем кулаки, сгибаем руку в кисти ( с напряжением)тыльной стороной кулака к локтю. если непонятно написала - потом сфотографирую.
5. для предплечий. сидя на стуле. руки чуть сгибаем в локтях, ноги немного развигаем, руки кладем между ними и делаем сопротивление - локти в стороны, коленки сопротивляются.
6. для плеч, бицепса. тоже сидя. сгибаем руки в локтях, локти на уровне плеч в стороны - изображаем бодибилдера. кисти тоже сгибаем и костяшками с напряжением тянемся к плечам. если не понятно - тоже будет фото.
7. для мышц груди. руки перед собой, складываем ладошки, как будто молимся и надавливаем ладонью на ладонь.
8. для спины. встаем. руки немного сгибаем - тянем локти и руки назад, прогибаемся в спине.
9. для пресса - делаем уголок на стуле. попой сидим на нем, поднимаем прямые ноги и держим корпус с легким уклоном назад.
10. для ягодичных мышц и промежности. просто сидя на стуле напрягаем ягодичные мышцы, и все в тазовой области, что можно напрячь.
11. для мышц ног (спереди) вытягиваем ноги (сидя) носки внутрь, пятки врозь и носки тянем на себя.
12. для мышц ног (сзади) сидим, ножки согнуты в коленях. руками держимся за стул и создаем напряжение на сопротивлении.
13. для икр - вытягиваем ноги, делаем "планочку" на стуле. вытягиваем носок. икры должны напярчься максимально, если правильно делаете.
14. для шеи сзади - руки за голову - давим на них головой, руками сопротивляемся.
15. для шеи спереди - поза "мыслителя" и давим на руки лбом.
главное не забывать дышать и качественно расслабляться - т.е. наслаждаться процессом.
делать надо до 5ти раз в день.
при регулярном исполнении тело становится таким приятным, теплым, мышцы свободны. спадает внутреннее напряжение.
если какие-то упражнения совсем не понятны, пишите номер - я сделаю фотки.
успехов!

Спасибо за информацию. Попробовал, понравилось.

а я ленивый

ленивым можно делать расстяжку - это быстрее, но менее эффективно.
а вообще, прикиньте, сколько времени вы тратите на всд и компьютер и прикиньте не проще ли зарядку поделать?;)

Спасибо, как раз борюсь с зажимами. Очень кстати пришлось .

А мне больше КЛЮЧ понравился...Я ощутила внутреннее спокойствие, расслабление, стала увереннее в себе. Ключ дает мгновенный результат и хочется заниматься еще и еще. Ну, это, конечно, мое мнение , и ,может, для кого-то лучше другое.

В принципе довольно известные приемчики. Интересно, что он покажет в последующих занятиях. Не зря ли он хлеб свой ест в клинике Курпатова.

у кого будет необходимость в дальнейшем получении информации по сеансам с ПТ - пишите в личку.
вышлю фото и описание следующих сеансов

Лия, прикольно читать-я все это делала несколько  месяцев каждый день, плюс еще дыхательную гимнастику простенькую совсем (вы ее тоже описывали), плюс что-то типа медитации с ощущениями на звуках, зрении и тактильных ощущениях. Представляю прям как вы это все проделываете по 2 раза в день:)))) , молодца, это еще и здорово отвлекает от бредовых мыслей.

Попробовал, вчера сделал два раза вечером и сегодня раз. Бомба! Расслабление почти такое же, как после хорошей бани. Усилием воли так глубоко не расслабишься. Блин, а я даже и не знал, что у меня зажимы! Спасибо!