Название: 17 способов бороться с тревогой
Отправлено: Marazmus от Января 13, 2025, 10:46:15 am
17 способов бороться с тревогой. Скачал с интернета
Как бороться с тревогой
~
1
Практикуйте осознанное дыхание
При появлении тревоги люди начинают часто и поверхностно дышать.
Осознанное и глубокое дыхание стабилизирует сердцебиение и снижает
напряжение.
Найдите место в теле, которое напряжено. Начните медленно вдыхать и
выдыхать носом. Сосредоточьте внимание на том месте в вашем теле, где
есть напряжение и продолжайте дышать (Более подробно можно почитать
в моей статье "Как справляться с сильными эмоциями". (И нет, это не
Есть много простых способов, которые помогают снизить уже существующую
тревожность и предотвратить её дальнейшее проявление.
Эти методы помогают справляться с тревожностью, если делать их регулярно. Они
улучшают эмоциональное состояние, снижают стресс и могут повысить уверенность
в себе.
Регулярные практики помогают сохранять внутреннее спокойствие и легче
приспосабливаться к меняющимся ситуациям.
Шаг: 1/6 Далее
Жить здесь и сейчас Стать спокойнее
Свой вариант (можно указать)
стандартные советы из интернета, как дышать квадратом и прочая ерунда)).
Такое дыхание помогает заземлиться и вернуть контроль над эмоциями.
2
Научитесь переключаться на настоящее
Тревожность часто связана с мыслями о будущем и ситуациями, которые
ещё не произошли (но кажется, что могут произойти).
Попробуйте задать себе вслух (это важно!) вопросы:
«Где я нахожусь? Что происходит конкретно прямо сейчас?»
«Есть ли реальная непосредственная угроза в текущий момент?»
Это помогает осознать ситуацию и вернуть себя в настоящее, в момент
сейчас, где, вероятно, реальной физической причины для беспокойства —
нет.
3
Начните строить поддерживающие социальные
связи
Поговорить с близкими людьми или обратиться за поддержкой к
специалисту может помочь в борьбе с тревожностью.
Обсуждайте свои мысли и чувства. Это помогает понять, что с вами не
происходит ничего сверхъестественного или ненормального — тревогу
испытывают многие, и с ней возможно справиться. Это нормальное
состояние, с которым сталкиваются, в буквальном смысле, сотни тысяч
людей вокруг вас.
Окружайте себя людьми, которым вы можете доверять и с которыми
комфортно общаться.
Это важный ресурс для профилактики тревожности. Близкие друзья или
родные помогают чувствовать поддержку и уверенность. Общение с ними
может снижать уровень стресса и чувство изоляции.
4
Запишитесь к психотерапевту
Психотерапия помогает найти и устранить причину тревоги,
неэффективные установки и убеждения, которые вызывают тревогу.
Это способ для тех, кто не хочет заниматься профилактикой тревоги, а
хочет навсегда устранить причину.
Вы не раз порадуетесь тому, насколько быстро может уйти тревога, которая
доставляла столько беспокойства.
5
Медикаментозное лечение
В сложных случаях, врач может порекомендовать медикаментозное
лечение, чтобы снизить симптомы тревожности и паники.
Препараты не убирают реальную причину тревожности. Они только
помогают снизить её, пока человек решает проблему с помощью
психотерапии.
6
Ведение дневника эмоций
Записывайте свои мысли и переживания. Последующее изучение и анализ
помогает понять, что именно вызывает тревожность.
Такие записи помогают проанализировать и отследить ситуации и
моменты, из-за которых тревога усиливается. Так же это развивает навык и
привычку к самоанализу.
Записывая, что вызывает у вас беспокойство, вы лучше осознаёте свои
эмоции и можете найти способ их проработки.
7
Снизьте потребление негативных новостей
Чтение и просмотр негативных новостей по телевизору и в интернете
усиливает тревожность.
Уменьшите количество информации, которая вызывает беспокойство –
перестаньте смотреть телевизор, ютуб, читать телеграм. Особенно всё что
связано с политикой и проблемами.
Выделяйте время на отдых от компьютера, телефона и планшета.
Занимайтесь тем, что действительно расслабляет.
8
Самонаблюдение и осознавание мыслей
Учитесь постепенно распознавать свои эмоции и управлять ими.
Развитие эмоционального интеллекта помогает лучше понимать себя,
контролировать реакцию на стресс и сбрасывать напряжение, не доводя
его до критического уровня.
9
Планируйте
Детальное планируйте и разделяйте большие цели на небольшие задачи.
Это помогает избежать чувства перегруженности, которое сопровождает
тревогу.
Когда вы распишете конкретные этапы и шаги к цели, тревога может
смениться уверенностью.
10
Примите неопределенность
Одна из причин тревожности – страх перед неопределенностью.
На консультациях с психотерапевтом можно найти и устранить причину,
почему вы испытываете страх перед неопределенностью и
неизвестностью. После этого вы сможете принять, что не всё в жизни
можно предугадать или контролировать. Это поможет сохранять
спокойствие в непредсказуемых ситуациях и оставаться хладнокровным.
11
Попробуйте релаксационные техники и
медитацию
Медитация, осознанное расслабление мышц и дыхательные техники
помогают сосредоточиться на себе, снизить напряжение в теле и уровень
тревожности.
Регулярные медитации помогают сталкиваться с тревожными мыслями в
безопасной обстановке и могут изменить автоматическую реакцию на
стресс.
12
Найдите себе хобби
Хобби помогают отвлечься, переключиться на другую деятельность и
расслабиться.
Уделяя время хобби и личным увлечениям, вы восполняете внутренний
ресурс и получаете позитивные эмоции, что приводит к выработке
эндорфинов.
13
Займитесь арт-терапией и творчеством
Творческое самовыражение – один из способов снять напряжение.
Рисование, музыка, лепка и другие виды творчества помогают выразить
эмоции, которые уже накопились и вызывают тревогу.
14
Развивайте здоровые привычки
Занимайтесь физической активностью, начните сбалансировано питаться и
достаточно отдыхайте – это важные составляющие эмоционального
здоровья.
Начните пить меньше кофе и алкоголя, курить меньше сигареты/вейп/
кальян.
Откажитесь от приема психоактивных веществ.
15
Задайте режима дня и сна
Когда вы поздно ложитесь спать, не соблюдаете режим или забываете
отдыхать – это усиливает тревожность.
Организм любит стабильный ритм бодрствования и сна:
·Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время.
·Спите минимум 7–8 часов.
Постепенно тело и ум привыкнут к новому ритму, и ощущение усталости и
беспокойства начнёт снижаться.
16
Выходите на природу
Контакт с природой — отличный способ сбросить накопившееся
напряжение. Прогулки в парке, отдых у воды или выращивание растений
помогают переключиться и отдалиться от источника тревоги, поднять
настроение и восстановить силы.
Когда тело расслабляется, ум – успокаивается, а тревожные мысли
постепенно отступают.
Когда человек регулярно отдыхает, он восстанавливает энергию, которая
помогает легче справляться с повседневными трудностями и тревогой.
17
Занимайтесь регулярной физической
активностью
Во время, даже лёгкой, физической активности организм вырабатывает
эндорфины — «гормон счастья». Он помогает поддерживать хорошее
настроение и уменьшать тревожность.
Погуляйте на природе или просто по улице на свежем воздухе,
покатайтесь на велосипеде, займитесь йогой или поплавайте в бассейне.
Это помогает справляться с тревогой.
Физическая активность позволяет сбросить напряжение и заряжает
энергией, улучшая общее самочувствие.
Вот как психотерапия помогает при
тревоге
Когда тревожность мешает повседневной жизни, снижает
качество жизни и уверенность в себе, возможно имеет смысл
обратиться к психологу или психотерапевту.
1
Психолог
На встрече с психологом можно обсуждать тревожные мысли и
переживания, находясь в безопасной и поддерживающей атмосфере.
2
Групповые тренинги
Для некоторых людей полезным опытом становится участие в групповых
тренингах, где они могут поделиться своими переживаниями с другими,
кто испытывает похожие трудности.
На таки тренингах помогают почувствовать, что человек не один и увидеть,
как другие справляются с тревогой.
3
Психотерапевт
Задача психотерапевта – найти причину тревоги и убрать её.
Психотерапевт помогает не только временно снизить уровень тревоги, но
и меняет неэффективные установки и убеждения, которые вызывают
тревогу.
Психотерапевт обучит вас методам самопомощи, благодаря которым вы
можете легче справляться с тревожными состояниями.
Хороший терапевт еще научит управлять вашими эмоциями.
Старайтесь видеть в любой ситуации светлые стороны, не зацикливайтесь на неприятностях, и они быстрее уступят место радостным событиям.
Позитивное восприятие жизни не только помогает избежать нервных стрессов, но и способствует более высокому качеству жизни.
Всем хорошего настроения!
Как бороться с тревогой
~
1
Практикуйте осознанное дыхание
При появлении тревоги люди начинают часто и поверхностно дышать.
Осознанное и глубокое дыхание стабилизирует сердцебиение и снижает
напряжение.
Найдите место в теле, которое напряжено. Начните медленно вдыхать и
выдыхать носом. Сосредоточьте внимание на том месте в вашем теле, где
есть напряжение и продолжайте дышать (Более подробно можно почитать
в моей статье "Как справляться с сильными эмоциями". (И нет, это не
Есть много простых способов, которые помогают снизить уже существующую
тревожность и предотвратить её дальнейшее проявление.
Эти методы помогают справляться с тревожностью, если делать их регулярно. Они
улучшают эмоциональное состояние, снижают стресс и могут повысить уверенность
в себе.
Регулярные практики помогают сохранять внутреннее спокойствие и легче
приспосабливаться к меняющимся ситуациям.
Шаг: 1/6 Далее
Жить здесь и сейчас Стать спокойнее
Свой вариант (можно указать)
стандартные советы из интернета, как дышать квадратом и прочая ерунда)).
Такое дыхание помогает заземлиться и вернуть контроль над эмоциями.
2
Научитесь переключаться на настоящее
Тревожность часто связана с мыслями о будущем и ситуациями, которые
ещё не произошли (но кажется, что могут произойти).
Попробуйте задать себе вслух (это важно!) вопросы:
«Где я нахожусь? Что происходит конкретно прямо сейчас?»
«Есть ли реальная непосредственная угроза в текущий момент?»
Это помогает осознать ситуацию и вернуть себя в настоящее, в момент
сейчас, где, вероятно, реальной физической причины для беспокойства —
нет.
3
Начните строить поддерживающие социальные
связи
Поговорить с близкими людьми или обратиться за поддержкой к
специалисту может помочь в борьбе с тревожностью.
Обсуждайте свои мысли и чувства. Это помогает понять, что с вами не
происходит ничего сверхъестественного или ненормального — тревогу
испытывают многие, и с ней возможно справиться. Это нормальное
состояние, с которым сталкиваются, в буквальном смысле, сотни тысяч
людей вокруг вас.
Окружайте себя людьми, которым вы можете доверять и с которыми
комфортно общаться.
Это важный ресурс для профилактики тревожности. Близкие друзья или
родные помогают чувствовать поддержку и уверенность. Общение с ними
может снижать уровень стресса и чувство изоляции.
4
Запишитесь к психотерапевту
Психотерапия помогает найти и устранить причину тревоги,
неэффективные установки и убеждения, которые вызывают тревогу.
Это способ для тех, кто не хочет заниматься профилактикой тревоги, а
хочет навсегда устранить причину.
Вы не раз порадуетесь тому, насколько быстро может уйти тревога, которая
доставляла столько беспокойства.
5
Медикаментозное лечение
В сложных случаях, врач может порекомендовать медикаментозное
лечение, чтобы снизить симптомы тревожности и паники.
Препараты не убирают реальную причину тревожности. Они только
помогают снизить её, пока человек решает проблему с помощью
психотерапии.
6
Ведение дневника эмоций
Записывайте свои мысли и переживания. Последующее изучение и анализ
помогает понять, что именно вызывает тревожность.
Такие записи помогают проанализировать и отследить ситуации и
моменты, из-за которых тревога усиливается. Так же это развивает навык и
привычку к самоанализу.
Записывая, что вызывает у вас беспокойство, вы лучше осознаёте свои
эмоции и можете найти способ их проработки.
7
Снизьте потребление негативных новостей
Чтение и просмотр негативных новостей по телевизору и в интернете
усиливает тревожность.
Уменьшите количество информации, которая вызывает беспокойство –
перестаньте смотреть телевизор, ютуб, читать телеграм. Особенно всё что
связано с политикой и проблемами.
Выделяйте время на отдых от компьютера, телефона и планшета.
Занимайтесь тем, что действительно расслабляет.
8
Самонаблюдение и осознавание мыслей
Учитесь постепенно распознавать свои эмоции и управлять ими.
Развитие эмоционального интеллекта помогает лучше понимать себя,
контролировать реакцию на стресс и сбрасывать напряжение, не доводя
его до критического уровня.
9
Планируйте
Детальное планируйте и разделяйте большие цели на небольшие задачи.
Это помогает избежать чувства перегруженности, которое сопровождает
тревогу.
Когда вы распишете конкретные этапы и шаги к цели, тревога может
смениться уверенностью.
10
Примите неопределенность
Одна из причин тревожности – страх перед неопределенностью.
На консультациях с психотерапевтом можно найти и устранить причину,
почему вы испытываете страх перед неопределенностью и
неизвестностью. После этого вы сможете принять, что не всё в жизни
можно предугадать или контролировать. Это поможет сохранять
спокойствие в непредсказуемых ситуациях и оставаться хладнокровным.
11
Попробуйте релаксационные техники и
медитацию
Медитация, осознанное расслабление мышц и дыхательные техники
помогают сосредоточиться на себе, снизить напряжение в теле и уровень
тревожности.
Регулярные медитации помогают сталкиваться с тревожными мыслями в
безопасной обстановке и могут изменить автоматическую реакцию на
стресс.
12
Найдите себе хобби
Хобби помогают отвлечься, переключиться на другую деятельность и
расслабиться.
Уделяя время хобби и личным увлечениям, вы восполняете внутренний
ресурс и получаете позитивные эмоции, что приводит к выработке
эндорфинов.
13
Займитесь арт-терапией и творчеством
Творческое самовыражение – один из способов снять напряжение.
Рисование, музыка, лепка и другие виды творчества помогают выразить
эмоции, которые уже накопились и вызывают тревогу.
14
Развивайте здоровые привычки
Занимайтесь физической активностью, начните сбалансировано питаться и
достаточно отдыхайте – это важные составляющие эмоционального
здоровья.
Начните пить меньше кофе и алкоголя, курить меньше сигареты/вейп/
кальян.
Откажитесь от приема психоактивных веществ.
15
Задайте режима дня и сна
Когда вы поздно ложитесь спать, не соблюдаете режим или забываете
отдыхать – это усиливает тревожность.
Организм любит стабильный ритм бодрствования и сна:
·Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время.
·Спите минимум 7–8 часов.
Постепенно тело и ум привыкнут к новому ритму, и ощущение усталости и
беспокойства начнёт снижаться.
16
Выходите на природу
Контакт с природой — отличный способ сбросить накопившееся
напряжение. Прогулки в парке, отдых у воды или выращивание растений
помогают переключиться и отдалиться от источника тревоги, поднять
настроение и восстановить силы.
Когда тело расслабляется, ум – успокаивается, а тревожные мысли
постепенно отступают.
Когда человек регулярно отдыхает, он восстанавливает энергию, которая
помогает легче справляться с повседневными трудностями и тревогой.
17
Занимайтесь регулярной физической
активностью
Во время, даже лёгкой, физической активности организм вырабатывает
эндорфины — «гормон счастья». Он помогает поддерживать хорошее
настроение и уменьшать тревожность.
Погуляйте на природе или просто по улице на свежем воздухе,
покатайтесь на велосипеде, займитесь йогой или поплавайте в бассейне.
Это помогает справляться с тревогой.
Физическая активность позволяет сбросить напряжение и заряжает
энергией, улучшая общее самочувствие.
Вот как психотерапия помогает при
тревоге
Когда тревожность мешает повседневной жизни, снижает
качество жизни и уверенность в себе, возможно имеет смысл
обратиться к психологу или психотерапевту.
1
Психолог
На встрече с психологом можно обсуждать тревожные мысли и
переживания, находясь в безопасной и поддерживающей атмосфере.
2
Групповые тренинги
Для некоторых людей полезным опытом становится участие в групповых
тренингах, где они могут поделиться своими переживаниями с другими,
кто испытывает похожие трудности.
На таки тренингах помогают почувствовать, что человек не один и увидеть,
как другие справляются с тревогой.
3
Психотерапевт
Задача психотерапевта – найти причину тревоги и убрать её.
Психотерапевт помогает не только временно снизить уровень тревоги, но
и меняет неэффективные установки и убеждения, которые вызывают
тревогу.
Психотерапевт обучит вас методам самопомощи, благодаря которым вы
можете легче справляться с тревожными состояниями.
Хороший терапевт еще научит управлять вашими эмоциями.
Старайтесь видеть в любой ситуации светлые стороны, не зацикливайтесь на неприятностях, и они быстрее уступят место радостным событиям.
Позитивное восприятие жизни не только помогает избежать нервных стрессов, но и способствует более высокому качеству жизни.
Всем хорошего настроения!
Название: Re: 17 способов бороться с тревогой
Отправлено: Marazmus от Января 13, 2025, 11:22:39 am
У меня эта тревога уже хроническая, ничего практически не помогает. Столько всего перепробовал с ума сойти, кучу препаратов в том числе. Мне только уже препараты и помогают.
Мне было много лет плохо и страшно, я просто лежал много лет и мучился, теперь понимаю насколько ценно хорошее самочувствие и настроение. У меня 2 попытки суицида из за этого, смерти я не боюсь но пожить тоже хочу. Думаю избавишься от страха смерти, самого наверное сильного страха и обретешь свободу. Ну бояться некоторых вещей это нормально, это все таки инстинкт самосохранения.
Хочу разогнать свой мозг до предела! ))) Мне кажется просветления можно достичь третьим способом, помимо страданий и медитаций, через знания. Немного умничаю)
Моя тема - лечение депрессии, невроза, тревожного расстройства https://forum.antivsd.ru/index.php?topic=34509.0
Мне было много лет плохо и страшно, я просто лежал много лет и мучился, теперь понимаю насколько ценно хорошее самочувствие и настроение. У меня 2 попытки суицида из за этого, смерти я не боюсь но пожить тоже хочу. Думаю избавишься от страха смерти, самого наверное сильного страха и обретешь свободу. Ну бояться некоторых вещей это нормально, это все таки инстинкт самосохранения.
Хочу разогнать свой мозг до предела! ))) Мне кажется просветления можно достичь третьим способом, помимо страданий и медитаций, через знания. Немного умничаю)
Моя тема - лечение депрессии, невроза, тревожного расстройства https://forum.antivsd.ru/index.php?topic=34509.0