|
Название: Авиаперелет. Нужен дельный совет 🙏🏻 Отправлено: Roxykam от Июля 19, 2021, 14:31:00 pm Друзья по несчастью, поделитесь опытом.. на следующей недели предстоит долгий перелёт на самолете. Я уже как неделю сама не своя. Дело в том, что я и без Самолёта испытываю сильную шаткость как при воздушных ямах, а ещё я меня закладывает уши (ставят евстахиит или тубоотит).
Очень боюсь летать, боюсь что станет плохо при взлёте с ухом. В общем боязнь не только самого перелёта, но и своего самочувствия. Помогите, как вы справлялись с этой фобией Название: Re: Авиаперелет. Нужен дельный совет 🙏🏻 Отправлено: yu_kameya от Июля 19, 2021, 18:59:31 pm Сосудосуживающие капли, леденцы, успокоительное.
Название: Re: Авиаперелет. Нужен дельный совет 🙏🏻 Отправлено: Последний_Шанс от Июля 20, 2021, 05:47:38 am Есть один очень дельный совет, но это надо практиковать и заниматься, а не просто пропустить мимо ушей.
Название: Re: Авиаперелет. Нужен дельный совет 🙏🏻 Отправлено: Chin от Июля 21, 2021, 15:29:19 pm Друзья по несчастью, поделитесь опытом.. на следующей недели предстоит долгий перелёт на самолете. Я уже как неделю сама не своя. Дело в том, что я и без Самолёта испытываю сильную шаткость как при воздушных ямах, а ещё я меня закладывает уши (ставят евстахиит или тубоотит). все тут мы больные непонятными болезнями. И вот тольок недавно я прилетел с командировки. Мне 31 год и до этого я ни разу не летал. А за эту командировку аж 6 раз. И ничего страшного, скачайте музыки, сериалов. Это как автобус, если не смотреть в окошко)) Немного покачивает)Очень боюсь летать, боюсь что станет плохо при взлёте с ухом. В общем боязнь не только самого перелёта, но и своего самочувствия. Помогите, как вы справлялись с этой фобией Название: Re: Авиаперелет. Нужен дельный совет 🙏🏻 Отправлено: Roxykam от Июля 23, 2021, 13:30:11 pm Есть один очень дельный совет, но это надо практиковать и заниматься, а не просто пропустить мимо ушей. А кто говорит про пропуск мимо ушей? Если есть совет, дайте его пожалуйста. Название: Re: Авиаперелет. Нужен дельный совет 🙏🏻 Отправлено: Roxykam от Июля 23, 2021, 13:37:01 pm Если кому то поможет, на днях психолог посоветовала такую схему:
1. Составьте лестницу тревоги по поводу перелёта (к примеру, нижняя ступень лестницы - это мысли по поводу перелёта (1 б), далее сборы чемоданов.. здесь страх уже станет чуть поярче.. на 2 б. Далее - дорога в аэропорт (3 б) и т.д вплоть до самого полёта и также оцените уровень предполагаемой тревоги. 2. Далее каждый день начиная с первой ступени с закрытыми Глазами проигрывайте в себе как все будет происходить. К примеру, ступень со сборами в аэропорт.. представьте все хорошенько, как вы собираете, что возьмёте с собой. Далее оцените уровень тревоги, если он уже не на 2 б, а чуть снизился, то можно переходить не следующую ступень. Но если страх такой же, то вы ещё раз проигрываете в голове все те же сборы, пока не надоест и уровень тревоги попросту не снизится. И так маленьким шажками продвигайтесь к самым верхним ступеням и прокручивайте как вы летите и что вы предпримите как только сядете в самолёт. Надеюсь поможет. Я пока в процессе 🙏🏻 Название: Re: Авиаперелет. Нужен дельный совет 🙏🏻 Отправлено: Последний_Шанс от Июля 23, 2021, 18:59:38 pm Если кому то поможет, на днях психолог посоветовала такую схему: 1. Составьте лестницу тревоги по поводу перелёта (к примеру, нижняя ступень лестницы - это мысли по поводу перелёта (1 б), далее сборы чемоданов.. здесь страх уже станет чуть поярче.. на 2 б. Далее - дорога в аэропорт (3 б) и т.д вплоть до самого полёта и также оцените уровень предполагаемой тревоги. 2. Далее каждый день начиная с первой ступени с закрытыми Глазами проигрывайте в себе как все будет происходить. К примеру, ступень со сборами в аэропорт.. представьте все хорошенько, как вы собираете, что возьмёте с собой. Далее оцените уровень тревоги, если он уже не на 2 б, а чуть снизился, то можно переходить не следующую ступень. Но если страх такой же, то вы ещё раз проигрываете в голове все те же сборы, пока не надоест и уровень тревоги попросту не снизится. И так маленьким шажками продвигайтесь к самым верхним ступеням и прокручивайте как вы летите и что вы предпримите как только сядете в самолёт. Надеюсь поможет. Я пока в процессе 🙏🏻 это и хотел посоветовать. это методика из книги Роберт Лихи - Свобода От Тревоги , глава 4 |