АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

Привет всем, я пишу из заграницы .
У меня вопрос, какие методы помогают лучше себя мотивировать во время ПА?
Спасибо всем кто ответил.

Мотивировать на что? Пережить паническую атаку?

Мне помогало понимание, что это совершенно не опасно, что надо дождаться лишь, когда все ослабнет и успокоится само, не накручивать дополнительно. Это выброс адреналина, у него есть период распада и выведения. В общем через какое-то время все само успокоится.

Если есть возможность, можно лечь, расслабиться, проследить рукой на животе, чтобы этот самый живот расслабился, стал мягким, и дышать спокойно, делая выдох максимально длинным, а вдох обычный. Такое дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему, помогает успокоиться, расслабиться.

Потом есть еще один способ. Страшно, что сейчас умрешь? Отлично. Ложимся и помираем. Т.е., не сопротивляемся, помереть все равно не удастся, а сопротивление и вызывает страх, который усиливает стресс, усиливает панику.

Еще один способ. Отложить "смерть" на попозже. Становится плохо? Сказать самому себе - ок, помрем, только попозже, сейчас я только посуду домою (машину заправлю, чертеж доделаю и т.д.).

Еще один способ. Плюнуть ))) Этот способ мне помогал больше всего. Сдохну, и хрен с ним! Наконец-то все это закончится. Давай, начинай сдыхать, я согласная, прям дождаться не могу )))

Может народ еще какими способами поделится.