АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

Народ подскажите как спокойно заснуть.С вечера очень хочу спать ,ложусь закрывают глаза и как только начинаю проваливаться в сон начинаю задыхать и меня выкидывает из сна.В этот момент я испытываю страх,сердце колотится перед глазами все плывет.Встану,похожу все нормально вроде.Как только лягу и закрывают глаза все повторяется.И так всю ночь.Только ближе к утру удаётся заснуть.И самое главное что спать то хочется очень сильно.
Может кто знает как эту заразу победить.Пробовал разные успокоительные перед сном,спать от них может и тянет но заснуть не получается просто выкидывает из сна.Подскажите  что попробовать попить что бы этого небыло.Пробовал новопассит,глицин,валокордин.Не помогает(((

Тут прямая связь со страхом смерти. С ним нужно бороться. К врачам обращались?

К врачам не обращался.ВСД у меня уже лет 10.Со многими симптомами научился справляется сам,многие симптомы либо прошли либо не так выражены как 10 лет назад.А вот как справится с этим я не знаю.Вообще да я заметил что у меня сильный страх смерти.Боюсь оставаться дома один,когда нахожусь в людном месте тоже находит этот страх так как боюсь умереть прилюдно.С ребёнком боюсь один дома оставаться,вдруг со мной что случится а ребёнок ещё маленький((((

ВСД не болезнь, а реакция на неё. Поэтому всд не лечится в принципе. А болезнь обычно - невроз. Есть несколько путей решения проблемы:

1) Смена доминанты (то есть максимальное переключение на что-то ещё)
2) Приспособление (транквилизаторы, ЗОЖ, спорт и прочее)
3) Психотерапия, лучше со специалистом. По книге можно - Как победить стресс и депрессию (Маккей, Дэвис, Фэннинг).

Лучше всего психотерапия и спорт в комплексе. И ЗОЖ.

Привет, надо снять максимально все возбудители мозга перед сном. Просмотр телевизора, чтение, компьютер, тяжелые физические упражнения, чай, еда - это все возбудители. Алкоголь вообще нельзя никакой и ни в каких количествах по крайней мере до исчезновения этого.

Toshiba я правильно тебя понял телевизор,книги перед сном это возбудители?А что тогда делать перед сном...тупо смотреть в потолок?))

Перед сном можно почитать. Я рекомендую поделать прогрессивную мышечную релаксацию и квадратное дыхание.

Реладорм

Здравствуйте.

   В борьбе с бессонницей и неврозом сна я действовал в основном по книге Курпатова «Средство от бессонницы». Очень советую внимательно ее изучить.

   Конкретно имеющимися у меня проблемами были:

- сильная сонливость, измученность бессонницей,но невозможность заснуть от "напряжения в голове", знакомого многим, напряжения мышц тела…

- "выбрасывание" из сна в момент засыпания, если что-то похожее на сон, или, скорее, дремоту все-таки приходило.

- долгое засыпание,  если все-таки получалось потом хотя бы ненадолго уснуть

- страх повторения всех этих симптомов каждый день и т.д.

  Вот некоторые действия которые мне помогли нормализовать сон:

1. Перестать бояться бессонницы. Не думать о том что "вот уже поздно, а я все еще не сплю". Приучить себя не боятся "плохого состояния после бессонной ночи" на следующий день.

2. Убрать все часы, не наблюдать время, чтобы не ужасаться длительности бессоницы.

3. Пожалуй, главное: когда сильно хочется спать, но не получается, то надо НЕ ДАВАТЬ СЕБЕ СПАТЬ.
Это, так сказать, действие от противного. Не могу утверждать, что этот способ подойдет всем, но мне это помогало.
Как только глаза закрывались, и подступал сон, то, не дожидаясь выбрасывания из сна я открывал глаза. Будил себя. Доходило даже до того что я вставал, ходил по комнате, по щекам себя шлепал. Говорил своему организму: не хочешь спать - не будешь! Ложился,  все повторялось. После нескольких дней таких "тренировок" я уже не замечал как засыпал.

4. Дыхание. Медленно - глубокий вдох, задержка дыхания, медленный выдох, медленнее чем вдох. И при всем этом считать время вдоха, вдоха и задержки. На форуме много раз описывается эта методика. Это мне тоже помогало. Не помню чтобы я досчитал более 10 циклов - сон приходил почти всегда.

 Если отдаться этим процессам полностью, занимаю все внимание сосредоточением на дыхании и счете одновременно, то засыпание происходит незаметно, как это и должно быть.

5. Простить себе бессонницу. Нет сна сегодня - будет завтра. Не бояться бессонницы. Бороться с этим стали методом экспозиции - проходить через эти проблемы  снова и снова, пока страх не ослабнет.

6. Одно из самого действенного. Не думать о сне вообще. Не отслеживать момент наступления сна. Ожидание засыпания - самая главная ошибка. Человек не в состоянии заметить как он засыпает. При ожидании со страхом момента "выбрасивания из сна" заснуть невозможно.

Как ни странно, пытаясь заснуть надо полностью игнорировать сон, вообше не думать о том,  что ты "лег спать".

Это может показаться трудным, почти невозможным -  как «не думать об обезьяне?», - не думать о том, что мучает и беспокоит больше всего?

Но нет. Это вполне в наших силах: думать о чем угодно, только не о сне. Для этого нужно работать с потоком мыслей, которые крутятся в голове, сохраняют очаги возбуждения и не дают  начинаться процессам торможения.

Нужно путем тренировок учиться не противиться этому потоку мыслей, отстраниться, не бороться  с ним, не пытаться его остановить - пусть он идет. Довольно быстро этот поток сам "устает", замедляется, мысли начинают путаться, (в хорошем смысле), рассеиваться... Иногда в эти моменты бывают гипногагические галлюцинации. Тревожный мозг успевает "заметить" начало сна и "услышать" какие-то голоса, "увидеть" какие-то картинки... Все это не опасно и не является "признаком шизофрении". При сильной усталости такое бывает и у здоровых людей.
Я научился даже радоваться этому явлению как предвестнику долгожданного сна. Сейчас у меня такого не бывает.

- Ложиться спать нужно в одно и то же время. Организм привыкает и торможение процессов в мозге начинается  автоматически примерно ко времени  отхода ко сну.С первого раза не получается, надо тренироваться. И потом можно будет, даже не глядя на часы, по ощущениям нарастающих расслабления и сонливости угадать, сколько сейчас времени.

  Конечно, успешно выполнять все вышесказанное сразу не получается. И пытаться делать все эти упражнения  одновременно тоже не нужно.
Надо гибко комбинировать их сочетания, пользоваться тем, что, кажется, именно в данный момент может помочь. Чередовать по дням, применять несколько приемов один за другим...

  В общем,  нужна упорная работа над собой. Но результат того стоит - после такого "курса самолечения" я уже два года не имею проблем со сном, чего желаю и вам.

Заметка: никаких  медикаментов для нормализации сна, кроме обычной валерианы, я не применял.

На этом всё, желаю вам удачи - верьте в себя и все получится! Все в ваших силах!

Да

На ПА похоже состояния,мне знакомо это,проходит само через часа 2 и полтаблетки фена  Как то так...
У меня давление поднимается до 135на75 и пульс 120 во рту сушняк и в туалет через каждые 10 минут бегаешь 

Все от перевозбкждения. Сам с этим мучался.
Сейчас все хорошо.

Вот и меня вчера выкидывать начало((( давно такого небыло... Именно в момент погружения в сон как будто воздуха не хватает (неполноценный вдох)  и с ногами непонятные ощущения , потом открываешь глаза и сердце начинает разгоняться , потом встаешь и лучше .... Идешь пьешь воду ложишься и все по новой !
  Утром встал разбитый , как после бутылки водки , и виголове непонятно что
 Интересно , что является причиной данного симптома и как он называется

У меня точь в точь! Уже с начала марта.. Только сначала просто уснуть не могла, потом из за вдохов этих, потом вздрагивания аж прям подкидывает , а щас как будто дыхание останавливается и что то бахает в голове(( всю ночь мучаюсь и надоедает аж сон отбивает. Потом все таки вырубает часов в 7 и сплю по 5 часов в среднем.. Как глаза закрою так что то прям странное в голове. Тенотены и глицыны всякие пила по назначению терапевта- не помогло. ПТ выписала фенибут и аминалон но толку тоже никакого пока- аж спать ложиться неохота. Эти таблетки только одно убрали- вздрагивания. Теперь тупо резко во времч засыпания очухиваюсь. Бесит жутко. Послали делать ЭЭГ , запись только на след неделю .. Бесит жутко эта фигня

 Ну вы по результатам ээг отпишитесь