АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

подскажите, как правильно  заниматься бегом при ВСД? сколько минут в день и в каком темпе?
сейчас беспокоят   головокружения, слабость, вялость, апатия, общая туманность состояния .  хочу начать заниматься активным спортом, чтобы как-то себя привести в тонус.
Но не усугубится ли состояние от бега (уже год им не занималась, боюсь что для организма будет стресс)?
И что еще из спорта нам показано?поделитесь опытом

 Незнаю как насчет бега.. но это наверно кому что нравится - мне бегать не нравится в принципе. Я хожу по часу каждый день. В быстром темпе. А когда погода хорошая и по два. Просто выхожу из дома и вперед  ..

По времени надо смотреть исходя из самочувствия, я начинал по 5 мин за пол года дошел до 30 мин, не пугайся если после бега будет немного трясти, тоесть может дыхание сбиться сердце застучит, итд. У меня частенько так, иногда думаешь что щас упадешь. Зато потом через часик ловишь кайф, голова не кружится да и вообще чувствуешь прилив сил. Так что по чуть чуть и все будет гуд, ну или как альтернатива - ходьба. Удачи в начинаниях.

спасибо! а можно бегать на месте, дома? или обязательно тренажерка и улица?

и такой вопрос - как дышать? ртом или носом?

Сначала может усугубится, но где-то через пару недель станет очень хорошо. Некоторые сразу испытывают улучшения. Бегать надо очень медленно, чуть быстрей ходьбы или даже на скорости ходьбы. Большая ошибка бежать сразу быстро. Дышать когда бежишь очень медленно не имеет значения как.

Шаркающий бег тебе в помощь, но надо спецпокрытие обувь и техника сложноватая.

а постепенно темп  бега можно увеличить до нормальной скорости?  не хочется просто ходить..

Суть в том чтобы не было длинных сильных прыжков и не было тяжело бежать. Это с точки зрения минимального отрицательного влияния на позвоночник и максимально положительного влияния на сердечно-сосудистую систему.

поняла, спасибо!

Хотьба  хотьбе рознь ! Можно плестись неспеша а можно энергично в быстром темпе ( постепенно набирая скорость ) и скажу - после ощущения как от хорошего бега но без встряски организма !
Lana25 а вы раньше бегали ?

Дышать лучше ртом, а по поводу дома не дома, то лучше на улице , кислорода больше . Сильно не нагружай себя, лучше мин 20 тихого бега чем 10 быстрого. У тебя задача не напрячь организм, а расслабить его путем легкой но длительной нагрузки. Когда привыкнешь к бегу то можно и ускоряться и итп.

я три км за 25 минут ходьба- бег начала делать. Сначала, минут 15 после бега ооочень плохо. так и думаю что вывернет. Но это я думаю с не привычки. а потом иду душ контрастный делаю, потом пресс покачаю и хоть голова из "тумана" выходит. Получше становится.

ребята, хочу сказать, что бег на месте дома это супер..., кто хочет похудеть бегат надо не менее 20 минут, это оч легко когда малость натренируешься....хорошо уходит негатив, отрицательные эмоции и наш адреналин, ну и крыша чуть лучше себя чувствует))....очень полезно, советую всем....я крооме бега еще делаю аэробические упражнения, чуток качаю пресс....

А если выходить из дома на улицу, то это в двойне супер

Как бы плохо не было ,бег помогает ,минимум 10 минут ,по два раза в день + разные выши таблы и т.д
Мне помогает хорошо горячие ванны с разными добавками ,на пример хвойными ,бег ,контрастный душ лёгкий ,как долечу шею и вправлю протрузии пойду в трен зал опять

Если есть проблемы с позвоночником, бег, особенно по твердой поверхности типа асфальта, вернейший способ их увеличить.
Основоположник теории "бега от инфаркта" и автор одноименной книги сам умер от инфаркта в возрасте 54 года, причем во время бега.
Известные долгожители никогда никуда не бегали. Но вот ходили они все много, и часто по горной местности.
По себе знаю - ВСД может замучивать в душном офисе, но когда не спеша лезешь на гору, все ВСД остается где то там, внизу.

Ходить на свежем воздухе стоит как можно больше (хотя бы полтора часа в день), еще полезно плавание. Полезны восточные гимнастики (йога, цигун, "око возрождения").
Два раза от стрессов и долгого сидения в офисе ловил ВСД с ПА, оба раза этого хватало, чтобы примерно за полтора месяца прийти в норму.

Впрочем, у ВСДшников сердце тренировано на нагрузки, так что если бегается легко (или если кому нравится мучать себя) - бегайте.

Читал что бегать не рекомендуется, а вот на велике или велотренажере педали покрутить полезно.

Это почему не рекомендуется?Может тогда и ходить вредно?Надо всем лежать и не шевелиться  Бред какой то...
Все можно,надо меру знать только и не издеваться над собой.

Смотрим у Скромного Гуру, то есть у меня: http://antidistonia.ru/beg/

Если год занимаешься, то ничего страшного не будет. Организм уже привык.
Я занимался бегом и заставила меня побежать ВСД. Бегал по 3 км. каждый второй день, мог бы и каждый, но почему то постоянно ноги болели.
Хорошо еще заняться плаванием.

Мне от бега и кардионагрузок очень плохо становится. Я для себя оставила тренажеры и плавание.

А ты попробуй начни с ходьбы, потом с быстрой ходьбы, а уж пооотом..... пульс должен быть не меньше 120-130

Я и так достаточно хожу по мере возможности. Но тяжеловато как-то бегать, когда 24 часа в сутки штормит  и земля из под ног уходит. При моих проблемах важнее укрепить мышцы.

мышцы это хорошо , становая тяга подьем плиты, приседания, но надо делать то что плохо получается, тренируйте вестибулярный аппарат ходьбой, постеееепенно наращивая постепенно это не за неделю и не за месяц, это полгода год, выбирете знакомый маршрут пройдите его обычным шагом и засеките время ну примерно 3 км, а потом на мягких лапках потихоньку ускоряйтесь , железо и тренажеры хороши но для трепанированных людей начните пожалуйста с ходьбы, к стати велосипед и парк или поле это хорошая альтернатива!

Мышцы шеи.

Мышцы всего, Вэл, и шеи тоже. Тут у всех проблемы разные. У меня такие же, как были у пользователя 123, я склонна верить его рекомендациям.

Ну тебе конечно видней. Занимайся тем что тебе помогает.

я вот сейчас прессом занялся, а то как то я в последнее время подобрел немного.

Вот очень эффективный курс. Кажется легко, на нет.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=FGjTtyiyMXk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=FGjTtyiyMXk</a>