АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

Стал замечать в последнее вреия что плохо переношу физические нагрузки. после похода в фитнесс, всю ночь не могу заснуть, сердцебиение, трудно дышать и нехватает воздуха. Недавно после катания на лыжах вообще ПА долбанула, да так что скороую вызывали. Хотя тут много пишут что физические нагрузки полезны, а как быть тем у кого эти физические нагрузки и вызывают очередной приступ?

 В стадии обострения, можно аэробные(черед шаг бег,до пота или велосипед, рабочий пульс от возраста 60-70% максимального) 30-40 минут нагрузки.Потом контрасный душ, должно помочь.

у меня после борьбы тоже плохой сон... но ниче, все равно хожу, занимаюсь...

Да, физические нагрузки не просто полезны, а необходимы, только у каждого они свои. Возможно, что ты резко даешь себе эти нагрузки и редко. Поэтому надо понять, как часто ты ходишь в зал, что именно ты делаешь?
Возможно, что у тебя на морозе плохо проходят нагрузки - я вот тоже не очень люблю нагрузки на морозе, потом приходишь домой и голова кругом идет и изображение все в радужных разводах. Может, тебе не от самой нагрузки было плохо, а от перепада температуры.
Мне кажется, тебе надо начать с легких нагрузок, типа, плавания с досочкой на ногах, чтобы голова была постоянно над водой, либо расслабленное плавание брассом или на спине. Потом уже можно переходить к более активному плаванию и постепенно подключать нагрузки в зале. На морозе тебе хороши, видимо, только пешие прогулки пока у тебя такая реакция.
Вобщем, что-то в этом роде.

После физических нагрузок необходимо глубокое правильное расслабление. Изучи комплекс упражнений на расслабление. А также удели серьезное внимание дыханию при физнагрузках, вплоть до контроля со счетом вдохов и выдохов.

2Боба, твоя реакция говорит о том, что ты неправильно занимаешься. Тебе нужно проконсультироваться в фитнессе с грамотном инструктором, о том как тебе нужно заниматься исходя из состояния здоровья твоих органов и нервной системы. Как правильно написал Дмитрий важно правильно выполнять упражнения, соблюдать ритмичность дыхания и уметь расслабляться после тренировки (например ходить в сауну минут на 10).

2бест это очень странно. Я после тренировок по боксу сплю как младенец.

vvv, тренировки по борьбе намного сложнее, как я думаю!

не знаю даже как это объяснить... но сплю после борьбы действительно не очень хорошо...

  Желательно безадреналиновые тренировки, на первое время..

спасибо всем за советы.

вобщем пробовал и аэробные тренировки (бокс) и качалку, иногда прямо во время упражнений начинается нехватка воздуха, сердцебиение и кружится голова. при этом чувствую что физически то дальше могу заниматься, а нехватки воздуха и сердцебиение непозволяет. в потом вечером после тренировки тоже сердцебиение, нехватка воздуха, беспокойство, болит желудок и бессоница.

про нерегулярность - это правда, видимо надо будет нагрузки постепенно и главное систематически давать.

проверялся несколько раз у кардиолога, нашли проллапс, но вот раньше то нагрузки были существенно выше и ничего, не задыхался. а сейчас стоит немного напрачся и всё едет

горные лыжи могут спровоцировать выброс адреналина?

и какие виды спорта без-адреналиновые?

2бест, я занимался борьбой, тренировки по борьбе не сложнее чем по боксу, по карате или по футболу))))

тренировки по борьбе более силовые, а по боксу более аэробные, вот и вся разница, поэтому борцы такие коренастые обычно. Возможно у тебя чрезмерные нагрузки и стоит немного сбавить, а потом постепенно наращивать.

2боба, тебе просто нужно постепенно наращивать нагрузку. Например начни с бега по 5км в день при пульсе не более 120 ударов в минуту. Потом постепенно можешь наращивать нагрузку и добавлять другие упражнения.

да, я это и имел ввиду, что более силовые.... так устаю, потею что футболка после тренировки весит пол кило...

по поводу немного сбавить вряд ли, я так тренируюсь несколько месяцев, организм уже должен был привыкнуть..

кстати, вот тоже хочу еще на бокс записаться, удар поставить...

После бокса будешь еще более мокрым, вообще они более тяжелые для дыхалки.

Лучше всего, плавание и бег.

так прикол в том что в принципе пульс не такой высокий при нагрузках - 100-110. и потом поле тренировок 65-70. но при этом ощущение что сердце прямо из груди выпрыгивает, давит и нехватка воздуха и руки-ноги холодеют и бессоница, беспокойство. короче полный шиздец. а тренироваться так охота (((

я в прошлом году  каталась - тоже сначала было очень страшно, а потом поймала такой кайф!!!выброс адреналина наверняка есть но при физической нагрузке он правильно перерабатывается... хотя бегать и  в зале заниматься не могу, сразу ком в горле, сердцебиение, а вот на лыжах  покататься в этом году опять собираюсь... там такой заряд энергии получаешь!!!!

я бы не сказал! В борьбе дыхалка очееень тренируется.... иногда я так дышу что ппц

Понятно, что везде тяжело)) просто в боксе тяжелее с дыхалкой, зато в борьбе силовой тренинг жесткий :)

да согласен, борьбы хватает чтоб в качалку не ходить, на неколько месяцев набрал 6 кг мышечной массы,... но спать все равно хочется нормально после тренировок

так хочется или не хочется?

нормально спать хочется но не всегда получается!

a ja posle plavanija po 3 dnja zasnutj ne mogu  :( neznaete po4emu tak?

При вегетососудистой дистонии разбалансированы процесы вожбуждения и торможения. И касается это не только психических но и физических нагрузок. Пока вы болеете ВСД вы не сможете безнаказанно  перенапрягаться. А если сможете, то значит уже не болеете. Как и в любом деле здесь основным является найти золотую середину. Вы ее должны сами прочувствовать. Возможно методом проб и ошибок, но должны. И научитесь жалеть себя, Вы ведь болеете, причем серьезным нервным расстройством, а больной человек не должен насиловать свой организм. В процессе выздоровления Вы сами не заметите как сможете увеличить нагрузки до прежнего уровня.

так и есть! согласна!

tak teperj shto mne nelza hoditj v basein?ja toljko 2 raza bila,mozet organizm esho priviknit,kak vi dumaete?prosto do etogo moj organizm nekakih nagruzok ne ispitival,tak kak ja 2 goda uze ne rabotaju iza vsd ::)

очень рекомендую начинать с йоги и плавания- это гармонизирует тело.
А в йоге освоив особое дыхание можно справляться с паникой.
занимаясь каждый день по полчаса тренируете тело, успокаиваете нервную систему.
Упражнения на равновесие кстати могут доказать, что действительного головокружения нет:))
Лучше заниматься с персональным тренером, чтобы он контролировал ваш позвоночник.

вот у меня на трениках как помутнение рассудка происходит голова болит слабость и рассеянность  , почему ???

Распиши что на трениках делаешь. А то можем долго говорить, а потом окажется что человек шею штангой качает

бегаю , растягиваюсь , потом спарринг  в голову не бьют чисто по корпусу ,и силовой отжимания , пресс , приседания 

Всем привет. Я как и многие здесь страдала и страдаю полным букетом ВСД))) Были и ПА и давление скакало.  Сейчас основное беспокойство вызывает пульс. А в частности при физической нагрузке. Сердце за 2-а года - 3 УЗИ, огромное количество ЭКГ + 1 Холтер + 2 Велоэргонометра. Все ок, заключение как и у всех - Синусовая тахикардия. Беспокоит вот что - при малейшей физической нагрузке быстрый прирост пульса: в покое утром не вставая с кровати и вечером перед сном - 70-78 уд./мин., утром бывает тахи - 110 уд/мин.(на холтере запечатлелась, никаких замечаний у кардиолога не вызвало), днем-вечером 80-90 уд.мин., после еды 90-100 уд. мин. а дальше самое для меня болезненное)))) : убираю квартиру - 130 уд/мин, поднимаюсь по лестнице 3-5 этаж. 160-180 уд. в мин., 10 приседаний 150-160 уд./мин., небольшая прогулка на лыжах 140-160 уд./мин. При этом отдышки нет, воздуха хватает, могу спокойно разговаривать. Дыхание незначительно учащается. И все это уже не один день, а пару лет точно...Шнурки нагибаюсь завязать а разгибаюсь с тахикардией... Я уже о чем только и не думала - сердечная недостаточность (кстати при хорошей ЭКГ можно 100% быть уверенной что ее нет?), проблемы с желудком (может ли из-за обилия воздуха диафрагма давить на сердце и вызывать тахикардию?), постоянная отрыжка воздухом, желудок прям рспирает... А тут еще решилась к врачу ЛФК сходить, так она мне такого наговорила...Говорит с таким пульсом у нее еще никого не было...И даже если у меня гиподинамия, то все равно не должно быть такого пульса...Пришла от нее целый день проплакала, муж успокаивал...Временами руки опускаются, хочу жить полной жизнью двигаться, на коньках, на лыжах, на велосипеде...Муж из-за меня обламывается...Напишите мне пожалуйста у кого такие же проблемы? И что говорят Ваши доктора? Не опасно ли это?

julka, во-первых не опускать руки. Ваша история совпадает с моей на 99%. У меня с пульсом при подъеме по лестнице,  приседаниях или быстрой ходьбе происходит абсолютно то же самое - 160-180 ударов, стабильно. И то же самое - одышки нет, самочувствие - более-менее. Но пульс!!! Я в панике этой руку от шеи не убирала - постоянно считала пульс, а он, рад стараться, все быстрее и быстрее лупил.

Мои врачи (2 кардиолога) тоже задумчиво чесали затылки и присвистывали когда у меня на ЭКГ пульс был 157 и фразы типа "ой, такая молодая, а уже..." вгоняли меня в еще большую панику. Назначенный мне конкор не пила, после первой таблетки ходила как вареная, обессиленная и вялая. Без таблеток появился страх перед любыми физ. нагрузками. Нужно подняться на 3й этаж, а у меня уже пульс колотится как я только подумаю об этом...  Пройти лишние 500 м  - я боюсь, а если в горку так вообще... Никаких танцев, дискотек, активных действий - я боюсь. Так и живу себе с рукой на шее. Поела - посчитала пульс (ага, много), встала ночью в туалет - опять считаю (блин, тоже много), до остановки дошла утром - все те же действия (ужас, 170!!!), вечером смотрю телек с рукой на шее (60 ударов - что ж так мало????!). Даже во время секса при любой возможности рука тянулась к собственной шее чтобы незаметно посчитать пульс...

Сейчас ситуация улучшилась ненамного, но я специально (!!!) не даю себе считать пульс. Хотя рука тянется как у наркомана за дозой. А я не даю себе. Ну максимум - один раз в день. В итоге недавно утром шла очень быстрым шагом на остановку и по приходу опомнилась что я не думала о пульсе, сразу же руку к шее и считаю - что-то около 140 ударов. Так это при быстрой ходьбе! А было 180 едва из подъезда выходила... Секрет в том что я отвлеклась и забыла о пульсе. И сердце работало независимо от моих мозгов. И работало так как ему нужно. 
Это очень сложно - не думать о пульсе. Но временами у меня получается. А когда не получается - то заставляю себя не мерять его. Пусть сердце работает само, без моего гиперконтроля.

Врачи все равно ориентируются на норму, на учебник. ВСДшники - это особые люди, к нам понятие "норма" можно применять только с ооочень большими поправками на расшатанные нервишки...

Dardara
Спасибо тебе большое за поддержку, когда узнаешь что не одна такая как то легче становится  Я стараюсь не обращать внимание на свой пульс...Не всегда получается, отчасти я уже справилась с паническими атаками, они бывают, но очень слабенькие. Я так понимаю что раньше просто сама их раскручивала, а т.к. сейчас спокойнее к этому отношусь ПА не протекает так бурно как раньше.
По поводу пульса во время секса - у меня тоже самое И если ниже 70 тоже паникую))) И хотьба по улице тоже вызывает тахи (при чем если с мужем еще ничего, а одна так колотится как бешеное). Ну ничего справимся! Надо брать себя в руки но не всегда получается, мысли всякие отвратительные крутятся в голове. Самая страшная, что тахи из за какой то болезни сердца, а врачи ее найти не могут....Я  в разное время посетила около 10 кардиологов...3 неврологов...3 эндокринологов...Стараюсь к своей болезни относиться спокойнее и с юмором, но иногда руки действительно опускаются...
Интересно а как у других после 10 приседаний? Коллеги у кого будет желание проведите эксперимент)
 

У меня похожий страх перед физ нагрузками, но я помимо пульса самого боюсь еще и экстрасистолию, которая может произойти на фоне высокого пульса. После нагрузки постоянно слушаю пульс, как бы там не было перебоев, просто уже были случаи страшные со мной, когда после сильной нагрузки начиналась тахикардия вперемешку с экстрасистолией. Может это кстати и нормально, просто может люди просто не чувствуют во время тахикардии перебои, но меня тогда это просто выбило из колеи, я очень перепугался и думал что умру. С тех пор фобия только укрепилась к сожалению, хотя и стараюсь хоть как-то нагружать себя. И это я, который в прошлом спортсмен, ужасно обидно все это.

Хммм... у меня примерно тоже самое... мне 21 год. Раньше в школе и на первых курсах универа я привык быть первым в спорте... если бежим значит я первым прибегаю.. будь 100,400,1000 или 3000м. Если подтягиваемся то я больше всех... а как появилась ВСД после череды сильных стресов и потрясений... появилась кардиофобия сначала...начал считать пульс в любое время. И стал очень плохо переносить аэробные нагрузки... пробегаю 100метров легкий-легким бегом подскакивает пульс, сложно сказать до сколько, но примерно 2-2.5 удара в секунду и иногда появляются перебои(сильный такой внеочередной удар сердца). Хотя перебои иногда бывают и в покое. Но тогда удар не так чувствуется. ЭКГ делал 4 раза, все ок. В детстве лет в 14-15 делал полное обследование сердце в кардио-центре, просто так для профилактики. Сказали здоров как бык) Подскажите в чем проблемма?????? страх в подсознании??? или что это???  

Первый раз когда был перебой испугался до смерти... я думал реально умру Никогда так не боялся. А потом уже не так страшно...

Я тоже очень много бегал, в сборной школы был по кроссам на выносливость, в футбол гонял сутра до вечера, баскетбол и прочее...

Как я думаю, это конечно все в голове. Механизм примерно такой: мы бежим -> в процессе бега начинаем волноваться и думать о пульсе -> выделяется адреналин, начинается мини ПА -> начинаются перебои из-за ПА и сбоев в вегетатике. Ну это мое мнение, по своим наблюдениям. Короче, я решил, что последний решающий раз посещаю кардиолога, а потом прямиком от него к психотерапевту лечить голову.

PS Однажды, я шел от врача по какой-то ерундовине, что-то типа ОРВИ, и решил пробежаться, так как настроение было хорошее, на работу не надо было и вообще почему-то мне было в тот день замечательно. И я довольно-таки легко пробежался достаточно на большое расстояние и даже одышки особо не было, а на следующий день все по новой, значит не в теле дело.

Согласен с тобой! Один раз шел с девушкой, к нее парень вырвал кошелек и побежал и я не задумываюсь ни о каком пульсе и перебоях побежал за ним метров 300, подрался и вернулся назад... И в принципе чувствовал себя нормально... ппц странно

я смотрю НЕ многие ВСДшники озабоченны физ нагрузками)))) не парятся???=D или вообще не пытаются делать???xD ндааа, не ожидал))))

подскажите кто нибудь из знающих, можно ли бег на время плохой, снежной, холодной погоды заменить на скакалку??? В качестве аэробной нагрузки. А то давление скачет если заниматься бросаю... стоит только фильмец посмотреть и на те!! 140 / 80 ну или 150

Да, уж...Как то тихо...Видимо с физическими нагрузками не очень А у меня сегодня была 2-х часовая прогулка по парку, красота, снежок))) Решила начать с малого. Только вот не оставляют мою голову пока в покое всякие "А вдруг..." Вчера даже во сне снилось что у меня жуткая тахикардия...Проснулась в поту и рука тут же к пульсу потянулась) В самом начале было все ок, потом сама себя накрутила и итог 90 уд. Полежала покопалась в инете, отвлеклась итог 80 уд./мин.)) Сейчас новый загон а не грозит ли наше заболевание сердечной недостаточностью?

Не грозит! Подобные приступы действует как тренировка для сердца и сосудов) я серьезно) ведь когда мы бегаем пульс достигает 150-160 и даже 180 ударов... а ведь мы это делаем в лечебных целях) Так что не бойся! да и 90 ударов верхняя границы нормы

Спасибо))))

почему когда я бегаю или просто дышу глубоко грудью мне еще сильней не хватает воздуха и начинаю часто зевать и еше туман в глазах появляется.

Это дорогой друг называется гипервентиляция. Такое ещё бывает во время физ.нагрузок, когда наоборот кислорода не хватает. Ничего страшного, главное научиться чувствовать свой организм и не нагружать его так сурово.

все правильно тебе ответили такое бывает не только когда бегаешь. Но и в спокойном состоянии есть специальное упражнение чтобы от этого избавится вот тебе ссылочка на ютуб http://www.youtube.com/watch?v=NosGburmwuc

а да я уже видел Лию

Она говорила,что причина дереала именно гипервентил.

я фискультуру делаю срезиновым жгутом что в аптеках продают вот для начала нагруска и час ходьба вроде нормально

Вижу давненько тут никто не писал, надо исправить:)
В течение полугода делаю зарядку каждый день (уже привычка), по 10 мин, на больше пока не хватает ни терпения ни времени. После зарядки в принципе чувствую себя получше.
Но сейчас сильный спазм сосудов накрывает где-то через час после внеплановой физ.нагрузки (особенно если пришлось что-то поремонтировать с поднятыми руками и головой) - такое ощущение будто все тело разом лишилось всяческой энергии, его коробит и плющит и максимум на что ты способен - это дышать, хоть как-то.  В принципе, у меня такое сколько себя помню было, временами лучше, временами хуже. Бассейн мне сейчас не пошел - накрыват после 10 минут плавания так, что лежу бревном остаток дня, а лет 6 назад он меня спасал...)
Сейчас вытаскиваю себя прогуками и зарядкой, а там будет видно, мне сейчас важнее свою нервную систему успокоить, а она сейчас, как ни банально это прозвучит, очень зависит от работы и заказчиков)))

Ходьба через день динамичная, в дни отдыха-ОФП. Все нормально!

Zanimatsa nada takim vidam sporta katorij nravitsa. Jesle posle trennerovki serdcebienie i nespitsa nocju znacit peretrennerovannost. Znacit mense nagruzki davai. Umenensai nagruzku poka budish sebja cuvstvavatj horosho. I glavnoe zanimatsa postajanna, so vreminem vso budit uludsatsa.

Страдаю от ВСД уже более 7 лет.
Пережил многое.
Последние 3-4 года стараюсь как могу заниматься спортом. Ходьба, легкий бег.
Приступы бывают не часто, раз в пару-тройку месяцев сейчас. Чувствую себя, в принципе хорошо в среднем.
Но вчера опять случился ужас.
Бегал на стадионе под вечер, как обычно. Бегаю с пульсометром, как правило пульс во время пробежек у меня 120-130. А вот вчера, он стал немного выше.
И после 3-го круга я почувствовал себя очень плохо. Сжало грудь, навалилась какая-то тяжесть, похолодели руки. Невероятная паника, ну в общем - классика!

Остановился, прошел полкруга, вроде симптомы ушли, попытался опять бежать - и снова все сжало, как только пульс достиг 135 ударов.
Я остановился, паника сделалась еще больше, зрачки расширились, чувствую!
Пошел пешком в сторону машины, а сам на пульс смотрю, там уже 150-155 и паника просто дикая!!!
На улице было жарко, около +30.
И плюс, в последние дни я мало спал и сильно уставал на работе...
Начал делать дыхательные упражнения, как обычно, сел в авто, через минут 5-7 пульс восстановился, я немного успокоился.
Шатать стало, не могу сказать из-за чего.

И после того, как приступ отступил - весь вечер, почти до 2-3 ночи меня мучила какая-то непонятная тупая боль в области груди. Но она не внутри, а как бы снаружи
на поверхности грудной клетки, прямо в центре, где сходятся нижние ребра. Пил пустырник, валериану, валидол - особо не помогло ничего.
Неприятное такое, мучительное ощущение в центре груди...
Потом, помню, начал смотреть фильм и не заметил, как боль сама отпустила, причем резко, в течении минут 5...

Проверялся в мае - УЗИ сердца, ЭКГ - вопросов нет, все в норме.
Сижу, опять думаю, что могло с сердцем случиться...
Что опять проверять!!??  Я уже устал от всего этого....

Наверное, просто хотел узнать: у кого-нибудь еще такое бывало?

У меня вот такая боль не понятная: тупая , неприятная . В середине . Потом может быть горячей . Потом может на плечо левое перейти. По сердцу также вопросов нет .
Но у меня другой прикол : помогала вещи переносить. Так вот человек рядом идёт и аж пыхтит после после нескольких раз беготни на этажи , а я ну просто дышу  ну как бы как будто сердце не разгоняется , что ли . Дыхание у меня и без нагрузок какое то (давит что то ) и с нагрузкой - давит что то на грудь , но я не задыхаюсь. Пульс выше 120 не поднимался . Но ощущение нездоровое какой т. В общем , как у всех , но наоборот  это как объяснить ?