АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

Решил накачать шею , дабы укрепить ими позвоночник + эстетика( у мужчин) )
Кто как качает  , поделитесь методиками ( интересует именно увеличение мышечной массы)
Знаю ,что борцы мостиком тренируют , но с ОХЗ чревато )

Встречное препятствие, упирайся руками о лоб и пытался головой быть сильнее рук, меняй положение рук и т.д. но конечно более эффективный наверно бокс (груша), или подъём груза за спину, но это уже спортзал.

Статические с упор на руки , пробовал и практикую , но как то не могу их прочувствовать , больше руки качаются) Думаю может ,что то типа шапки с грузом соорудить , обдумываю конструкцию)

Тут не лишним будет проконсультироваться с ведущим ЛФК, тк есть вариант и навредить себе.

А никто не знает,как можно вернуть сегменты в шее на место ?

Хм. Не советую.
Лучше, конечно, в зал пойти и начать с легкой круговой тренировки, а потом с чувством, с толком, с расстановкой приняться за прокачку плеч и трапеции, но можно и дома - с гантельками выпады-приседы поделать.

Изометрические упражнения потихоньку ,потом чеерез мес 3 можно что нибудь по серьёзней добавить я думаю .

жесть

nuretram а шапка с грузом при с ОХЗ не чревато?