АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

Всем привет ! Пару лет бегал по утрам в лесочке , для поднятия тонуса и настроения. Вот решил подойти к этому делу более основательно . приобрел пульсометор  и узнал  , что оказывается всё не так просто.. .
Бегаю в не быстром темпе примерно 10 км час  , так вот пульс держится  160-170 ударов , при идеале 120 .
Почитал "интернеты" понимаю , что к этому делу нужно подойти более основательно..ведь оказывается есть целые методики правильного бега... Например дышать нужно только носом   и держать пульс в узде (120 уд.)  , это позволить на тренировать сердце и сбросить лишние кг если нужно..
Вопрос атлетам , людям сведущим и любителям бега  , как научится правильному дыханию? Какой у вас пульс во время бега?Ваши успехи? Короче делимся своими знаниями и историями !

яна беговой дорожке не бегаю и иду быстрым шагом.результатиность та же что и при беге.пуль у меня 150

Я при беге пульс никогда не меряю. Дыхание такое: вдыхаю носом, выдыхаю ртом. Дышу в естественном темпе, как организм желает. Как правило трудностей никаких не возникает.

Вечерний бег гораздо полезнее и не такой стрессовый для организма.

Да, бегать утром сразу после сна не очень хорошо для сердечно сосудистой системы. Организму надо время что бы плавно перейти от сна к бодрствованию.

Я утром с кровати встать не могу. А вечером бегать самое то)

Есть формула для расчета оптимального пульса, кому интересно - гугл в помощь.
Дышать носом правильно потому, что когда возникает желание хапать воздух ртом, значит вы уже себя перегружаете.
170 - это многовато. Скидываем темп что бы было не больше 130. Кратковременные подъемы до 150 приемлемые, но не на постоянной основе. А 170 это уже в пределах пиковых нагрузок, не совсем полезно для сердца и организма в целом.

Всё правильно. Иначе по утрам будете плохо спать или ещё чего, короче, это ненужный отрез времени, когда включена парасимпатика. Утром должно быть сонное состояние, и это нормальное состояние нормального организма. Я вот летом хорошо спал, сон был крепким. ЩАс не так хорошо, осенний обостряк))

Еще один интересный вопрос бегунам: заметил, что у меня во время бега пульс чуть ниже, чем когда завершаешь пробежку. То есть бежишь например на пульсе 160 ударов в минуту, останавливаешься - он поднимается до 170. В чем прикол? Может сердце по инерции колошматит, а нагрузки уже нет, поэтому ЧСС увеличивается. У ого такое есть, интересно?

это нормально,просто когда перестаешь ручками,ножками помогать сердцу ему тяжелее качать в холостую отсюда прирост пульса,чтобы такого не было,плавно начинай и плавно заканчивай.

По пульсу , долгое время бегал с пульсом 160-170 , вычитал что  тренировка сердца происходит 120-140 ударов , теперь когда пульс поднимается до 140 перехожу на шаг .В в теории со временем сердце должно научится сохранять  низкий темп , на практике есть ли смысл замарачиваться ?)) Ведь например если делаешь силовую тренировку где пульс скачет до предельного , не сбивает ли он все приобретенное на низко пульсовом беге И вообще так ли вреден бег на пульсе 160-170? И что он тренирует в таком случае если не сердце?

так же смотри ссылку в моей подписи

Спасибо за видео , пересмотрел заново) По бегу понятно 120-130 , а как насчет пиковых нагрузок например жим или приседания до отказа ? Не представляю как пульс может не подниматься  выше 130?  160-180 наверно ?

Злоупотреблять не стоит, а то одно развиваем(мышцы ног и спины), а сердце и сосуды гробим.
Поищи про круговую тренировку.

Ребят,привет!и здоровья всем!у меня вот какой вопрос,насколько опасен бег,при грыже шейного отдела?

Есть противоположные точки зрения на этот счет. Мое мнение- если медленно бегать трусцой по земле в кроссовках с мягкой гелевой подошвой и высоко не задирать ноги то опасность минимальна и бег будет только на пользу. По крайней мере у меня при протрузиях в ШОП при соблюдении этих правил никогда из за бега обострений небыло. А вот при переходе на асфальт спина давала несколько раз о себе знать.

вот у меня как раз проблема в том,что я давеча бегал по лесу,4 дня подряд( обычно 3 раза в неделю,по 6 км) а тут чё то поймал нервоза и сильно в лес меня потянуло!)) короче убегался,последний раз заканчивал пробежку,состояние как у пьяного,ощущение что в левую лопатку будто бы нож воткнули,сон под утро только(может потому,что 3 месяца назад бросил курить) и на следующий день головокружения и тянущая боль в левой части шеи,с прострелом в голову. что делать,бросать кроссы и вставать на лыжи или только эллипс в зале мне поможет?