АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

Девочки и мальчики, кто, начав принимать ад, набрал вес от хорошей жизни? давайте вместе худеть к лету, можно на спор, для стимула, можно просто так делиться советами и соображениями. Что скажите?

Спор о похудении с 25.04. по 8.06 включительно. Спорим на то, кто скинет больше веса в процентах от начальной массы тела. В этой теме отписываются участники каждую неделю о результатах, и о том, каким образом их добились. По итогу, будут выставлены фото и путем общего голосования выбран победитель-стройняшка среди стройнях.
Список участник
1)freada (94\76\104)
2)Candeliari
3)haroshka
4)Marin-ka(90\72\101)
5)juja1092
6)toshibar
7)Kristina (85\67\90)


В этой теме есть ответы на 90% процентов вопросов, если не на все 100%, так что прежде чем в очередной раз задать вопрос, подумайте о труде людей, которые уже нашли и выложили информацию с ответом, но несколько раньше, не ленитесь почитать тему. Время будет потрачено не зря

Для облегчения поиска по теме похудейки:
2 страница- упражнения на пресс 1 и 2 уровня
3 страница-фруктовая, жидкая ,вегетарианская диеты
4 страница-Упражнения на ягодицы
5 страница- упражнения для ног, часовая тренировка Janis Saffel
6 страница-занятия спортом при менструации, что такое кардио-тренировки
11 страница-правила взвешивания
14 страница-упражнения на пресс 3 уровня
19 страница-что делать чтобы похудеть, боль во время занятий
20 страница- упражнения на ягодицы
21 страница- упражнения на ягодицы
22 страница-про аэробные нагрузки
23 страница- общий список для похудения, как бороться с целлюлитом
24 страница-польза приседаний
25 страница-самое эффективное упражнения на пресс
26 страница-упражнения на пресс, как тратится жиры и как лучше тренироваться для сжигания жиров
27 страница- отжимания с колен, упражнение "выпады", всё про бег
28 страница- как выбрать гантели для дома
29 страница- как убрать живот
30 страница-велотренажер
31 страница-подсказки для улучшения формы и увеличения груди.

 

я просто жирная((( и все жирноты должны уйти до лета, иначе никак

А какие параметры, рост вес объемы?

озвучу, хотя не удобно как-то. Рост 170, До ад вес был 56, а уже во время и сейчас 68((( меня это так гнетет. Аппетит зверский, и если раньше вес уходил очень быстро, то сейчас будто бы процессы распада жиров замедлелись, все ооочень медленно происходит,если происходит вообще. Зато набираю на раз два

  Это жирная????? Ты ведь фотомодель в прошлом. У тебя наверное из-за этого запросы несколько радикальные. Ориентиры смещены в сторону худобы. А это не правильно. 60-65 для тебя идеальный вес. На фото ты стройная очень, я видел недавно. Загрузи новую, мы позырим и вынесем тебе вердикт 

У меня можешь спросить я в этом практически спец

А я пожирнела и радуюсь  У женщины должны быть и ляшки и бедра.

Моментальным клеем по губам,дня три голодовки обеспечено.

Дело не в прошлом модели, дело в личной конституции, у меня рост 170, но при этом я мелкая, у меня "тонкие" кости,все изящное, и по этому когда девушка с моим ростом и весом в 63 кг выглядит стройной, то у меня в таком весе уже и бока, и живот и все прочее. У всех же своя конституция. На данный момент я не влажу не в одни вещи, а те, в которые влажу выглядят нелепо, приходиться носить джинсы с матней и балахоны, мама с меня смеется, но я упорно продолжаю покупать вещи своего прежнего размеру, потому как в своем нынешнем весе я чувствую себя вот так  

это так мило не шути с жирной женщиной

Женщина не может быть жирной,она может быть оформленной

фотофотофотофото 

тебе фото "оформленной " женщины скинуть?

  в студию.

Эта которая с подсолнухами? Вы мне все её в личку кидаете взамен своих 

У меня есть фотка до и после похудения.

Своя?

слезть с адов - самый простой способ похудеть.

лучше быть полной и здоровой, чем анорексичной еще и истеричкой

Кристина, віложжи какие ті упражнения делаешь на пресс!!

Щас усе будет

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=nvP3Q4AU_w0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=nvP3Q4AU_w0</a>
Это первый уровень.

Вот это я понимаю, Кристина то что мне нужно.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=MFx1Xv4J24k" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=MFx1Xv4J24k</a>
Это уже второй уровень сложности. На него желательно переходить только через 3 недели после каждодневного выполнения первого

это нужно вообще каждому,кто уважает своё тело, по крайней мере я так стараюсь думать,спасибо,Крис. А ты помнишь те времена,когда только начинала заниматься? по сколько упражнений сразу делала? просто мне твою теперешнею программу не осилить

Там 4 уровня, но я думаю что нам пока хватит и двух.

На самом деле, чтобы сделать первый уровень от начала до конца, пришлось целую неделю как сасиська на полу карячиться

К ЧЕМУ ПРИВОДИТ ОЖИРЕНИЕ
Если у вас небольшой избыточный вес, то с медицинской точки зрения это еще не вредно для здоровья. В данном случае можно говорить только об эстетической стороне вопроса, о красоте тела. При этом нужно помнить, что если слишком много кушать и мало двигаться, то небольшой лишний вес может легко перерасти в следующую стадию. Если у вас есть большой лишний вес, то это уже серьезное заболевание, которое называется ожирение. К сожалению, в наше время от этого страдает очень много людей.
Приведу лишь небольшую часть проблем к которым ведет ожирение, и это не страшилки, а медицинские факты !

◦Ожирение нарушает кровообращение по всему организму, приводит к заболеваниям сердца и к таким тяжелым последствиям, как инфаркт и инсульт
◦Ожирение приводит к заболеваниям сосудов и к стойкому повышению давления, которое называется гипертония.
◦Ожирение часто приводит к сахарному диабету второго типа
◦Возникают заболевания суставов ног и грыжи межпозвонковых дисков
◦Ожирение дает вам множество неудобств и ограничений в жизни

вот это полезная информация, которую должны знать все, но многие не хотят даже об этом думать. У меня есть пример перед глазами-отец моего любимого получил инвалидность и находиться при смерти из-за заболевания сердца, как следствие начали отказывать все органы, а началось все с лишнего веса, сначала немного,потом чуток больше, когда семейная жизнь затянула окончательно,вообще разьелся, началось с мелочей, а закончилось катастрофой. Типичный пример

Я тут маму свою стараюсь растрясти, а то потом проблемы будут с сердцем

Я пошла заниматься

Такая же ситуация с ад. Только я 63 кг. До ад была 53.

Алла,помнится ты писала что купила хулахуп и какой-то пояс к нему,что за пояс и зачем?

А я немного жирный, но не хочу худеть)

Еще не купила, заказала в инет-магазине. Должен прийти в пятницу. Когда пришлют, почитаю инструкцию и расскажу про ентот пояс.

он для чего вообще? просто я сегодня в спорт маг иду, и хочу знать.что покупать? это пояс специально под обруч? чтоб синяков не было? или для чего?

Я заказывала только обруч, мне позвонил менеджер и сказал, что пояс идет в подарок. Так он стоит 11 долларов. Вроде для того, чтобы не было синяков и для усиления эффекта.

Кристина, я бы тебе 5869607 раз плюсанула. Если бы мне еще кто-то сказал что нить о фруктовой диете, то я бы вообще во всеоружии была.

ФРУКТОВАЯ ДИЕТА
Фрукты состоят в основном из воды, содержат необходимое количество углеводов, минералов, витаминов, и при этом в них практически нет жиров.
Причем, углеводы из фруктов содержат в основном фруктозу, которая не так активно нагружает организм как глюкоза.
Единственное, что все таки нельзя, это виноград и бананы (калорийные и много глюкозы).
Недостаток диеты в том, что маловато белков. Поэтому, можно добавлять немного белковых продуктов.
Например такой вариант – на завтрак и ужин едите фрукты, а на обед диетическое мясо (куриные грудки, индейка), обезжиренный творог, яйца, орехи, или небольшую порцию гречки.

ЖИДКАЯ ДИЕТА
В этом варианте питания вы едите только жидкие продукты.
Бульоны, соки, коктейли без сахара, легкие супы.
Плюс можно добавлять фрукты и овощи, которые в основном состоят из воды – помидоры, огурцы, яблоки, груши и т.д.
Суть такого питания в том, что основной объем вашей еды составляет вода, а вода, как известно, не сильно калорийный продукт
Вы наполняете желудок некоторым объемом еды, при этом калорийность этого объема остается низкой, за счет высокого содержания воды.

ВЕГЕТАРИАНСКАЯ ДИЕТА
Бывает более или менее жесткая.
Первый вариант, когда вы не едите мясо… никакое… ни рыбу, ни птицу.
Второй вариант более жесткий, когда вы не едите вообще продукты животного происхождения – молоко и молочные продукты, яйца и те продукты, которые их содержат.
Это очень похоже на питание во время соблюдения поста – вы едите в основном продукты растительного происхождения.
В чем смысл действия диеты.
Основное, что засоряет наш организм, это животные жиры (насыщенные жирные кислоты). Эти жиры медленно перерабатываются организмом, зато хорошо откладываются в запас. В отличие от животных, растительные жиры содержат больше полиненасыщенных жирных кислот.
Полиненасыщенные жирные кислоты активно участвуют в обмене веществ, полезны для сердечно сосудистой системы, улучшают энергообмен помогая перерабатывать жировые запасы из насыщенных жиров, уменьшают количество холестерина. Растительные жиры нам полезны и необходимы.
Я не большой сторонник самого жесткого варианта, животные жиры, конечно, лучше исключать, но вот диетический творог, обезжиренное молоко, яичные белки, вполне нормальная еда.

Крис, ну ты прямо доку в диетах, на себе то что опробывала? ты писала, но я уже запамятовала. И вообще,было бы неплохо,если бы каждый, кто сидел на диетах отписался бы о том,какая диета была наиболее комфортна из какое время ушел вес. Я,в свою очередь,чуть позже опишу азы голодания для того,кому интересно

Я на диете никогда не сидела
По мне так лучше больше по заниматься и качаться по больше.
А диету я соблюдаю, только тогда когда идет обострение хронического гастрита

А мне никакие диеты не нужны. Мне просто жрать меньше нужно, бо я жру как слон, ад увеличивают аппетит.

А ты дробно питаешься?

что значит дробно? маленькими порциями и часто? я правильно понимаю?

Дробное питание — не диета, не лечебный курс, как может показаться. Это прием пищи не по привычной схеме — завтрак, обед, ужин — а питание небольшими порциями пять-шесть раз в день.

Таким образом, чтобы между приемами пищи проходило не более четырех часов.

Я питаюсь крупно и часто.)))

ну ты прям как с меня писала))) а ближе к ночи вообще тотальный жор не наступает?

Стараюсь есть за 3 часа до сна, чтобы не успеть опять проголодаться.

а я весь день могу держаться вообще без проблем, но вот с наступлением вечера силы меня покидают, и как бы не отвлекалась, все равно частенько срываюсь. Интереснос чем связан такой непомерный аппетит на ночь глядя

С тем, что ты днем плохо ешь.

Потому что надо есть в течении всего дня

Вегетарианство - я его не люблю, но стоит отдать должное, что при нестрогом вегетарианстве (исключении только мяса) нормализуется давление, снижается вязкость крови, ниже риск атеросклероза, печень лучше работает.

А вот строгих веганов я не понимаю - на одной растительной пище организм недополучает дохрена всего - железа, цинка, кальция, витаминов В2, В12, D, незаменимых аминокислот. Чтобы по калориям набрать норму, то придется перегрузить свой ЖКТ растительной пищей, что не есть хорошо. Если рекомендовать веганство, то только в качестве разгрузочной диеты на короткий срок.

А я вообще считаю, что лучше на диете не сидеть. Лучше больше движений и нормальной еды

Да, если не жрать в три горла и ограничивать себя в мучном, и не есть на ночь, то не будешь толстеть.

Если под диетой понимать просто здоровое питание, то это нормуль. А всякие модные диеты (гречневые, арбузные, в стиле "сбрось овер100500 кг за неделю" и т.д.) - неоправданное насилие над организмом и вред здоровью.

Девочки у кого повышенная раздражительность, на фоне голодания бывает???? Я когда голодная, всегда ЗЛАЯ. Как с этим справляться?? отжиматься что ли..

Я с утра злая и если вижу что кто то уже ест, а я нет . То лучше бежать от меня далеко в чащу леса

Согласен. Либо все процессы в организме медленные за счет АД, и тогда вес идет. Либо все быстрые - быстро соображаем и все сгорает, но мозг быстро устает и мысли крутятся. А чтобы был баланс - надо физ нагрузки давать организму.

Меня с Зипрексы разнесло огого - из-за болезни похудел до 70 кг - полежал в больнице - бац, уже 83.

Эта таблица малоинформативная, т.к. не указывается каких типов жиров сколько. Кроме того там вообще не сказано о типах жиров.
Есть жиры которые убивают (их даже бактерии не жрут, особенно маргарин и жирный крем в булочках), а есть которые улучшают обменные процессы в организме, та же омега 3 из льняного масла.
Лучше прочитать это:
FATS THAT HEAL AND FATS THAT KILL

Нефиг мне делать ещё что-то высчитывать.

Во -первых эта таблица тут только из за Ккал, так как многие тут сидят на диетах.
ВО-вторых что именно из этих продуктов содержит жиры, которые даже бактерии не жрут?

Омега 3 вообще разруливает. В белках тоже важно, какие они, аминокислотный состав. И углеводы. Есть вообще неусваиваемые полисахариды (пищевые волокна) - они, само собой, не усваиваются, но для нормального функционирования ЖКТ оч важны. Во фруктах содержатся много.

Есть известный факт - индусы, питающиеся только вегетарианской пищей не могли летать на военных сверхзвуковых самолетах. Их стали откармливать мясом и все постепенно наладилось. Сильный и здоровый мужик должен есть мясо! Причем с кровью. Я вот когда стейки начал есть - почувствовал что могу сделать больше по работе, и что настроение лучше. Белки и аминокислоты наше все. Зачем изматывать свой организм вытягиванием по крохам эти аминокислоты из той же брюквы, когда можно съесть одну котлету и все будет ок.

Вот я и говорю, что тут их нет. Самых опасных продуктов с гомогенизированными и гидрированными жирами.

Самые опасные продукты это какие? У меня ссылка не открывается.
Если это Чипсы, газированная вода,пироженные то  я думаю это знают  все

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=-wvLv_FThnA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=-wvLv_FThnA</a>
Девушкам понравится.
Очень хорошие упражнения(и достаточно легкие) для ягодиц

Да, в общем правильно. Главный критерий - продукты с вредными жирами не портятся, т.к. они не подходят бактериям для питания.

А вот сало портится, там жиры более менее нормальные. Но холестерина там немало.

Ну я думаю, кто хочет похудеть эти продукты за милю обходит

Парадоксальная женская натура, она такая. Может ныть и сидеть на диетах, а потом срываться и портить все усилия булочками и шоколадками. Кстати в шоколадках этих эмульгированных жиров немало. Уж лучше какао с молоком, чем шоколадки.

А я очень люблю батончики шоколадные
Даже иногда после тренировки себе позволяю скушать батончик. Но я занимаюсь по часу-полтора каждый день , поэтому для меня это как поощрение

Лучше поощрять себя спортивным напитком, для восстановления после тренировок. Там 4 вида сахаров и 4 вида ионов.
И никаких жиров, тем более эмульгированных.

Любите шоколадки - заварите себе какао с сахаром, а лучше с молоком. И поощрение и польза.

Еще вспомнил - мороженое нельзя, тоже левый жир содержит.

А название можно этих напитков узнать Только не протеин и только не ванильный

хорошие упражнения. Мы такие оч часто на тренировках делаем. Мне сложновато немного, т к ноги слабоваты.

Есть отличная углеводная добавка Element (SAN) - на основе амилопектина. Это сложный углевод, который быстро идёт в гликоген.

Я не про протеиновые, я про изотоники, в них также и сахара входят. Для протеина лучше вареную грудку индейки съесть или котлетки из кролика.
Мне Powerade 4ION понравился. Но это не самая лучшая марка и немного напрягает, что владелец - Coca Cola.

Могу еще для ног выложить

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=L-dgS82gcrk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=L-dgS82gcrk</a>
Упражнения для ног

Всегда улыбают заголовки в стиле "Идеальный пресс за 5 минут в неделю")

Уж кто-то, а Гладиатор знает что к чему в теме восстановления после тренировок.

Вот вам супер-тренер!)

https://www.youtube.com/watch?v=QJ8lGGmHsX0

Что-то не вставляется ссылка. Печалька.

Такой камбез у тренера)) Напоминает тюремную форму ток...с вырезом, в обтяжку и шортиками.  
По моему самое лучшее упражнение для ног это БЕГ и ХОДЬБА.

Убери HTTPS
Букву S короче, надо убрать.

Вот классная тетенька Jeanette Jenkins

http://www.youtube.com/channel/HC4qy0_G8vhp4
Я по ее фитнесу пару недель занимался. Очень понравилось. Там и кикбоксинг есть.

Вставляйте упражнения, которые девушки смогут осилить, а не чтобы на следующий день с кровати не встали

Обожаю выступления Реввы)  Самые прикольные. Про фитнес жжет 

Это ты про Jeanette? Да я ее тренировки до конца не выдерживал, валился раньше, притом что не слабак. Там на кардиотренировках пульс 164 держался. Тяжко.
Я с торрента скачивал "Моя тренировка" от podfitnes.com

Тут для некоторых присесть 20 раз это уже подвиг, а ты убить всех решил
Есть еще одна супер тренерша-Ilaria Montagnan так вот , лучше по ее видео не заниматься, просто не выживете

Janis Saffell
Кто вот кто такую часовую(!) тренировку выдерживает, тот крут! Убойная кардиотренировка и сжигание жира.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=00nzn8QqRNo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=00nzn8QqRNo</a>

 Вес с 45 поднялся до 47. Интересно бы узнать, чего больше наела жира или мышечноймассы

Накачешься - потом подсушись)

2 кг это погрешности измерения. На них лучше вообще внимания не обращать.
Вы же в обоих случаях не после опорожнения кишечника и мочевого пузыря взвешивались?

Главное кушать углеводы и белок сразу после тренировки.

А про такое кто что скажет?
http://ru.iherb.com/Natrol-AcaiBerry-Diet-Acai-Green-Tea-Super-Foods-60-Fast-Capsules/21475

У меня жена заказала, поглядим как пойдет. Там уже 850 отзывов.

А еще ей велосипед покупаем.

уважаемая freada, я выхожу из игры, худеть больше не буду , так что удали мои параметры, а сообщения свои я постараюсь сама удалить, если какие-нибудь ещё остались  

Что случилось? Ведь совсем необязательно худеть, можно как я подтянуть  животик.

действительно, Канделярия, что случилось?

Занятия спортом при месячных
Во время месячных женщинам не желательно заниматься аэробикой и бегом, особенно на длинные дистанции. Не стоит в это время в момент тренировок выполнять упражнения направленные на развитие силы и скорости.

Лучше всего в периоды менструальных кровотечений заниматься пилатесом, стретчингом или йогой. Но и тут есть некоторые упражнения, от выполнения которых, желательно отказаться. Например, не следует напрягать мышцы живота или принимать в йоге перевернутые позы.

Однозначного ответа на вопрос о том, можно ли при месячных заниматься спортом, не существует. Ответ на него во многом определяется общим самочувствием женщины в этот период ее жизни.

Если месячные проходят без болей, выраженной слабости, дискомфорта и нет каких-либо хронических заболеваний, то для занятий спортом противопоказаний нет. Однако во время тренировок женщины должны несколько снижать уровень своей привычной физической нагрузки за счет уменьшения времени тренировки и сокращения количества повторов упражнений.

Если вы занимаетесь силовыми видами спорта, то во время месячных интенсивность выполнения упражнений должна быть сокращено примерно на треть. Выполнять их следует в умеренном темпе. В этот период уделяйте больше внимания правильной технике выполнения упражнений и избегайте упражнений напрягающих мышцы живота.

Отвечая на вопрос о том, можно ли при месячных заниматься спортом, многие врачи - гинекологи отвечают положительно. При этом они подчеркивают, что регулярные занятия спортом устраняют болезненность и дискомфорт, которые нередко возникают у женщин в период менструации. Однако они предупреждают, чтобы во время тренировки женщины чутко прислушивались к своему самочувствию и при малейшем недомогании, появлении усталости тут же прекращали ее.

Помимо этого врачи не рекомендуют во время месячных заниматься плаванием, особенно в открытых водоемах. Это связано с тем, что во время менструации шейка матки слегка приоткрывается и через нее в полость матки могут попасть болезнетворные бактерии, присутствующие в воде.

А вот женщинам, которые испытывают в «критические дни» недомогания, головокружения, боли в животе и слабость при месячных, заниматься спортом не стоит. У них физическая нагрузка может спровоцировать усиления болей и кровотечения.

Осилил 15 минут этой тренировки пульс 160 давление 160/100 ух!.

А я не очень люблю кардио тренировки, по мне так лучше силовые.

а в чем отличие первых от вторых? и еще, давайте поговорим про растяжки.

Итак, "Cardio" в переводе с латинского языка, обозначает процессы, связанные с сердцем. Кардиотренировка – такой вид тренировки организма, когда упор делается на сердечнососудистую систему.

Такие виды занятий как кардиотренировки необходимы любому спортсмену, тем более бодибилдеру, и тем более тем, кто заботится о своем здоровье. Особенно это актуально для тех, кто только начинает заниматься бодибилдингом или детренирован из-за образа жизни или болезни. Тренируя свою сердечную мышцу и сосуды, мы готовим организм к большим нагрузкам, которые испытывает каждый спортсмен. Для того чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством кислорода и вывести из них продукты анаболизма необходимо чтобы кровь циркулировала по телу быстрее и сердце при этом не испытывало перегрузок. Если сердце во время силовой тренировки работает малоэффективно, а после тренировки кое-как проталкивает кровь через вялые сосуды, то о каком восстановлении и суперкомпенсации может идти речь? Тренировка превращается в мучение а эффект от такой тренировки сводится на нет, ведь питание мышц неполноценное?

Какие виды кардиотренировок существуют на сегодняшний день? В качестве такого рода занятий хорошо подойдут прогулки пешком, бег трусцой, плавание в бассейне, езда на велосипеде или на лыжах в зимнее время. Я настоятельно рекомендую бег, как одно из самых естественных и полезных движений для человеческого организма. Кроме того по эффективности с бегом вряд ли сравнится какое-то другое упражнение. Бег имеет выраженный анаболический эффект. Плавание это тоже одно из самых замечательных занятий, развивает разные группы мышц, сердце, легкие, и помогает при проблемах с суставами, позвоночником. Ходьбу и велосипед можно посоветовать только начинающим. Выбирайте то что вам ближе, не забудьте что тренировка должна доставлять удовольствие, но и не ищите легких путей, все-таки цель – развитие и совершенствование. Без него занятия спортом не имеют смысла.

Растяжки в йоге вообще супер!
Силовые для того, чтобы мышцы накачать. Нагрузка большая но длится не долго, повысить силу.
А кардио - главным образом, чтобы сжечь жир и накачать сердце и сосудистую систему, повысить выносливость. Нагрузка не большая, но длится долго и пульс высокий. С непривычки такие нагрузки не все могут выдержать, может тошнить и плохо стать.

Мне из кардиотренировок больше всего понравился кикбоксинг. Экшн чувствуется, можно представлять как наносишь удары по чему-то негативному, той же ВСД.

Ваш мозг может все. Абсолютно все. Главное, убедить себя в этом. Руки не знают, что они не умеют отжиматься, ноги не знают, что они слабые, живот не знает что он сплошной жир. Это знает ваш мозг. Убедив себя в том, что вы можете все, вы сможете действительно все.

© Р. Кийосаки

Мой психиатр почти запретил диету до конца мая месяца.. 

А зачем тебе вообще эта диета
Ну зачем же вы себя так все мучаете? Больше движений, просто ограничить себя в жирной, сладкой и мучной еде. Каждый день заниматься или ходить по 45 минут и все. И никакие диеты не нужны!!!

Напиши мне продукты которые ты ешь и любишь. И я постараюсь составить тебе меню из этих продуктов. И никакая диета не нужна!

Правильно Кристинка.

Дорогие мои похудейки, я на своём сайте подключил форум http://edelveissport.com/forum. Он, конечно оставляет желать лучшего, но там даже необязательно регистрироваться. Прошу вас помочь в его раскрутке - создать там 1-2 темы и оставить пару сообщений. Можете там про похудение написать вопросы какие-нибудь)

Гладиатор, для тебя всегда пожалуйста. Девочки, давайте поможем.

Я уже одну тему написала, пойду еще 

Ты и без диеты можешь уделать всех по похудению)

Глаза режет. Цвет крови на черном фоне - это гробовые цвета. А большое количество однотонного красного вредно для глаз. Даже в Китае, где все важные здания должны быть красными, используют разнотонный красный, тогда глаза не устают.
Мне кажется такой дизайн был бы актуален в 90-е, когда все угорали от Сталлоне, Арни и Брюса Ли.

Pp, это серый и оранжевый.
Угорали?

 
Я подавился аж

А давай мы твое творение обсудим?
Нас просили помочь, а не обсуждать цвета и форум.

Пфффффффффф, фиииииииии И бугагаааааааа. Мне сайт очень нравится, щас вот сижу и пишу темы новые. Мои лично глаза вооПСЧЕ не режет

Боготворили.

А вы считаете конструктивная критика это не помощь?

limegreen1IIIIIIIIIIIIIIIIIII
maroon2IIIIIIIIIIIIIIIIIII
navy3IIIIIIIIIIIIIIIIIII
teal4IIIIIIIIIIIIIIIIIII
brown5IIIIIIIIIIIIIIIIIII
beige6IIIIIIIIIIIIIIIIIII
blue7IIIIIIIIIIIIIIIIIII
purple8IIIIIIIIIIIIIIIIIII
orange9IIIIIIIIIIIIIIIIIII
red13IIIIIIIIIIIIIIIIIII
green10IIIIIIIIIIIIIIIIIII
pink11IIIIIIIIIIIIIIIIIII
yellow12IIIIIIIIIIIIIIIIIII
black14IIIIIIIIIIIIIIIIIII
FF15IIIIIIIIIIIIIIIIIII


И какое из моих творений вы хотели бы обсудить? Кстати обсуждать в этой теме мои творения - офтопик.

Интересно, чтобы сказал Артемий Лебедев о таком дизайне.

Про красный цвет и его влияние на глаза можно почитать на дизайнерских форумах. Если я плохо вижу, и это не цвет крови на черном фоне (т.е. гробовые цвета), тогда прошу меня извинить.

Рр, ну с чего ты считаешь, что у тебя конструктивная критика?

Pp, вы до сих пор думаете, что это красный? Или у вас такого цвета кровь? У меня для вас плохие новости в любом случае.

Спасибо на добром слове.

Фильм "Красная жара" сразу вспоминается. Скажете цвет непохожий?

Лучше бы Пипи написал на том сайте ченить умное. А то только критиковать можешь.

Расшифруйте мне пожалуйста, что это значит...

Если бы я был художником или дизайнером, я бы что-то посоветовал. Если бы я был маркетологом я бы провел опросы, какие цвета нравятся качкам и фитоняшкам, и боюсь они будут отличаться. Спросите Rosaelf, она все-таки художница.

Едрён батон. Вас просили написать на сайте пару тем или оставить каммент, а вы тут сам сайт обсуждаете

Это тоже оранжевый на постере.

У вас есть фоторедактор, с пипеткой? который цвет берет и определяет его RGB? Какие цифры выдает, в формате R0-255 G0-255 B0-255?

Pp, Нет. Если у вас есть, то покажите. Только на форуме, а не на постере.

Извиняйте, я не спец по бодибилдингу. Ничего нового написать не смогу, а рерайтом не занимаюсь.

Не, нету. Искать, скачивать и ставить неохота. Просто цифры не врут, поэтому и спор сразу бы закончился. А вы художник?

  Хотите чтобы тему опять потерли??? Прекратите уже флудить, пишите по теме

Она и так в помойке, тут не трут вроде.

Тема находится во флейме, поэтому без только по теме, всем огромное спасибо за понимание.( тему уже 3 раза терли)

Если на то пошло то этот #ff6600 цвет используется Это не красный, так что что калибруйте монитор.

Что настолько животрепещущая тема? А администрация разве не может войти в положение людей, которым она так необходима?
Понять, простить...

Есть свободное общение. Кстати на первой странице написано предупреждение Елены.

#ff6600
Спасибо, буду знать.

Я художник. Везде оранжевый. Заявляю ответственно. Не понимаю откуда мог взяться какой-то другой вообще.
Худею с велосипеда. После заездов -5кг обеспеченно. Естественно часть потом возвращается, но только ведь часть, а не все что были. Всем рекомендую очень. Погода блеск просто. Свежий воздух. Организм кислородом пропитывается.)) Голова светлеет. Полезно очень. Одни плюсы короче.

-5 кг ВРУН

Почему? Я ведь не 45 вешу, а 90. 

Пока сама не увижу не поверю Требую контрольного взвешивания до и после

Я тебе реально говорю. За 30-40км кросса, или 2-2,5 часов по времени. Может и больше сгоняться. Важно после этого правильно питаться. Организм будет стремиться восполнить потерянные стратегические запасы. Нужно немного его обмануть.

30-40 км я копыта откину уже на 15 км

Я тебя буду сзади подталкивать. За попу щипать. Поедешь со мной? 

Чё то я не очень хочу к концу кросса весить 40 кг. Мне потом это все наедать обратно месяца 3 

У него 3 кг воды выпаривается и 2 кг неперевареных остатков эвакуируется  .

Ты столько и не сможешь потерять. Даже если захочешь. Ты в пропорциях считай. Минус 2 у тебя где-то будет, из которых полтора опять придут. Итого минус полкило за одну интенсивную поездку. Согласна?

Интересно сколько жира и количество воды теряют марафонцы когда бегут дистанцию в 40 км?

У марафонцев жировая прослойка ничтожная совсем. Так что не много. А вот воды, да достаточно. Даже смерти бывают на дистанциях от обезвоживания.

Я только обмороки видела На Олимпиаде.

В Англии? Нашего?

Ага

Кстати примерное количество жира в организме можно подсчитать  тут  http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html 

Смерти от обезвоживания в спортивной ходьбе. Поэтому кросс лучше плавать в море  

Я когда по борьбе выступал, то чтобы влезть в категорию, сгонял за день 2 кг, бегая в куртке по залу (ну и ел меньше, соответственно).

Марафонов очень много проводится по миру. Причем бывают и открытые марафоны, куда допускаются не только профессиональные спортсмены.

Индекс Массы Тела (ИМТ):    19.7  кг/м2 
Отношение талии к высоте:    0.44 
Процент жира в организме:    25.0% 
Скудная масса тела:    34.5 кг 

Ваш вес находится в нормальном диапазоне.
Вам не надо похудеть.
Минимальные требования калорий: 1662 Калорий в день
Ваша диета должна содержать, по крайней мере, 81 грамм белка в день.
 
Я столько белка в день не ем

С боксом та же шляпа. Все лезут в категория -10 от своих. И гонят и сушаться и чай один пьют всю неделю до взвешиваний.

А я не умею белки в день считать. По-моему мне все равно худеть надо.

Томат, на 7 странице кинули ссылку. Там вводишь свои данные и все за тебя считают.
В смысле не умеешь считать белки?

Вы вроде сникерсы любите, а в них кроме вредных жиров, еще арахис и молоко - т.е. белки.

На восьмой. Так она оттуда и взяла. Не умеет их в рационе своем считать.

А потом с мозгом нелады. Психуют. Да и от получаемых в профессиональном боксе ударов мозг тоже не в восторге.

Это сколько мне надо съесть сникерсов то? У меня жопа от них выростет и смысл тогда заниматься

В рационе считать очень просто. Нужна таблица содержания белков в 100 гр продуктов.

А как допустим посчитать сколько белков в двух голубцах, если у меня нет кухонных весов? Я когда калории считала калории тоже с этой проблемой столкнулась, приблизительно все очень получается.

Конечно желательно купить весы, потому что на глаз ты не определишь, ну если конечно ты всю жизнь не проработала продавцом

Боксеры? Что за бред? Никогда. Само спокойствие. Тайсон был один только. И того вылечили давно.

Индекс Массы Тела (ИМТ):      23.5  кг/м2
Отношение талии к высоте:      0.53
Процент жира в организме:      20.1%
Скудная масса тела:      54.3 кг

Ваш вес находится в нормальном диапазоне.
Вы должны потерять некоторый брюшной жир.
Минимальные требования калорий: 2150 Калорий в день
Ваша диета должна содержать, по крайней мере, 79 грамм белка в день.

Какие 79 грамм. Я люблю стейк на 400 грамм. И это только на обед, а еще есть ужин! Настоящий мужик должен есть мясо!

3 яйца и 200 грамм курицы, вот и вся твоя норма по белку в сутки. ) Только нужно понимать что не весь он усваивается, поэтому нужно больше.

А если я люблю много мяса есть, значит у меня тоже плохо усваивается?

Нет я к тому что из кишечника не 100% все  усваивается, поэтому нужно накидывать выше.

Нашел какую-то таблицу архаичную. Там еще гликемический индекс.
http://tvoytrening.ru/tablici-pitatelnosti/74-tablica-pitatelnih-veshestv.html

Почему архаичная? Там есть сыр "Советский" .

ура!!!! я худею)))) сегодня еще минус 300 грамм. Такая єйфория,прям расцеловала бы всех))))

Да это погрешность весов, рано радуешься. 

Ейфория это все,  а не погрешность весов

да ну вас на фиг, нет у меня на весах погрешности, я только что проверила килограммовой гирькой, все тютелька в тютельку

Только пугаться не надо, если весы вдруг +кг покажут, или даже +2. Кроме жира в организме другие ткани есть, к примеру жидкость.

ну я обычно взвешиваюсь после утреннего туалета, к этому времени организм как правило уже без жидкости лишней

В течении дня вес может колебаться до + - 2 кг.

Вся лишняя жидкость не только в мочевом пузыре накапливается.
А к месячным может вообще +5 быть, а после опять уйдут.

ну если эти плюс пять не осядут в форме жировых складок, то уж как нить переживу. Спасибо за предупреждение

Опять 45

мне бы твои проблемы

Давай сюда свои лишние кг

Сейчас в туалет схожу и тоже будет минус 2 кг)

На самом деле умницы девчонки - следите за собой, хотя бы к лету) У вас еще месяц впереди - будете удивлять мужчин своей фигурой.

Да ты что, мы круглый год следим за своей фигурой.

Сегодня 9 день соревнований (если кто забыл )
Отчет за сегодня:
Упражнения на руки и плечи.
Упражнения на икры ягодицы, бедра.
Упражнения на пресс.
Рацион.
На завтрак:Бутерброд с колбасой и сыром, кофе.
На обед: Суп(щи), 2 яйца, бутерброд с сыром.
На ужин: Вареная курица,салат.
Ну и перед сном( за час) творог.

А на ягодицы ты какие упражнения делаешь?

Приседания с отягощением и видео, которое я тут скидывала

Видео с твоими ягодицами? Как это я упустил? Давайдавай срочно ссылку.

Не с моими

От отягощений попа всегда растет кстати. Не всем это нужно. Кому нужно просто оформить то что есть, то лучше без отягощений. И присед должен быть не глубокий. Поверхность бедра, во время приседания, должна быть параллельно полу, не глубже.

СПАСИБО КЭП

ПРАВИЛА ВЗВЕШИВАНИЯ:
Вечернее взвешивание – вечерний вес.
Взвешивайтесь без одежды, прямо перед тем как вы ложитесь спать.
В течение дня вы едите и пьете, одновременно вы тратите какое-то количество энергии, а так же организм выводит отработанные вещества и воду.
Вечернее повышение веса равно поступление еды и воды за день минус расходы в течение дня. То есть, вечерний вес показывает сколько вы «наели» за день.
Кстати, если поступление в течение дня окажется меньше расходов, то вечером вес уменьшится.

Утреннее взвешивание – утренний «чистый вес».
Взвешивайтесь утром, без одежды, до завтрака, но после туалета.
Таким образом, вы получаете чистый вес тела без еды и лишней воды.
В течение ночи, вы около 8 часов не едите и не пьете, но организм продолжает тратить энергию на работу органов, на дыхание, синтез новых тканей и т.д. Плюс, утром, организм «освобождается» от лишней воды, отработанных и ненужных веществ.
Этим обусловлено утреннее снижение веса.

Пожалуйста, кэп.    Ты же ведь этого не пишешь.

Да потому что тут никому не интересно вот я и не пишу

Да ладно тебе. Кто-то прочитает. Кому-то поможет. Пиши исчо 

Если тут написать, что для того чтобы похудеть, подкачаться, убрать складки на животе и попе нужно целый день смотреть ДОМ2 вот это будет интересно, потому что не надо напрягаться

А ты напиши, что при занятиях спортом вырабатываются эндорфины, повышается настроение, пропадает тревожность , уходит истеричность и раздражительность. Нормализуется давление, работа сердца, пропадают экстрасистолы. Упорядочивается дыхание. Появляется легкость и непринужденность в общении. Нормализуется сон и половая жизнь и т.д.
Дай рекламу, короче 

Ага, но для всего этого нужно поднять попу с дивана, отказаться от вредной пищи. Каждый день через силу, заставлять себя заниматься.

Напишу,что ела я сегодня:
утро-творожок с сметаной
обед-варенная картошка с селедкой,все очень по чуть-чуть
посоветуйте что скушать вечером, никак определиться не могу..
Сегодня вместо тренировок у меня тотальная уборка

А муж принёс нам на ужин вот что :

Может салат из овощей?

я тоже об этом думала, но хочется чего-то посущественее, я думаю может рыбу какую, посоветуйте что-то из тех,которые замороженные продаются

Тогда доешь картошку с селедкой. Ну не пропадать же в самом деле  

Лосось  красная рыба оч полезна.

Я не люблю мороженную рыбу, не известно сколько она уже пролежала в этом льду . Я беру кусок фарели и жарю, правда она очень жирная, но там много белка и она очень вкусная.

да негде мне купить сегодня свежую рыбу, так что было бы неплохо получить совет исходя из того что есть. А то я в рыбе 0

ментай, хек..норм рыба. Вкусно в духовке запекать с овощами.

Ребята, как быстро должен уходить вес при условии диеты и тренировок по часу в день. И что вообще лучше,аэробные тренировки по часу, или столько же бег

У каждого по свойму, потому что организм у всех разный. Бег и есть аэробная тренировка.

ну я имею ввиду лучше дома приседания-пресс-отжимания и прочее,или просто бег? ну в среднем сколько? в неделю 2 кг терять это норма?

Гладиатор 2 кг после утреннего туалета теряет.А 2 кг в неделю это нормально,шкурка будет красиво свисать,а если год вес сгонять,то за 52 недели ты потеряешь 104 кг.лишнего веса.Прикольно посмотреть.

Нужно сочетать силовые и аэробные тренировки. За неделю 2 кг - очень хороший результат. У меня самый упорный клиент за первый месяц сбросил 10 кг.

А я считаю, что 2 кг за неделю это очень много! Это же какой стресс для организма 

У меня хорошая новость, кто худеет с помощью спорта. Только что посмотрела интересную передачу по телевизору из Америки. Так вот, те люди (подопытные  ) которые занимаются напр. бегом, чтобы сбросить вес за полтора часа в среднем сжигают 90 г жира, т.е. именно жир уходит. Казалось бы мало? НО те же самый люди (опять таки подопытние  ) во сне продолжают и дальше сжигать жир во сне около 50 г. ! А те, которые не бегают сжигают во сне намного меньше килокалорий. Вывод: худеть лучше не только с диетой, но и со спортом дружить нужно     

Candelaria , это уж все знают, что спорт помогает .
Кстати, как у тебя дела с похудением?

Да оно понятно, что со спортом быстрее худеется, но это же стимул какой! Когда знаешь, что и во сне худеется! 


 
Никак  пока отложила с похудением. Вот с психиатром своим пообщалась и решили перенести на месяц-два похудение. 
 

не расстраивайся, всему свое время)

Со спортом худеть можно даже без специальных диет)

можно много есть и заниматься спортом и при этом быть худым? что то не верится, мне кажется будешь подтянутым, но не изящным

Можно. Человеку, который весь день в состоянии покоя, нужно 1900-2300 ккал в сутки. А для тех, кто занимается тяжелым физическим трудом, потребность в энергии возрастает до 4-5 тыс. ккал. Потому что расход энергии большой. Так же и с занятиями спортом. Можно есть дохрена, но калории будут сжигаться на тренировках. Главное, чтобы еще при этом соотношение питательных веществ в рационе соответствовало потребностям организма, тогда и лишнего веса не будет.

Я до сих пор остаюсь при своём весе (68) . Диеты как таковой нету. Стараюсь просто поменьше кушать жирного и вредного.

начал востанавливаться, записался в спорт зал, тяжело все, работаю с девчачьими весами, от 4 до 10 кг гантельки, но думаю что мышечная память востановится, видел вчера как девочка штангу 40 кг от груди жала, спросил у ее интструктора, типа к соревнованиям готовишь, он говорит, нет просто занимаемся, эта же девочка жала от груди гантельки по 16 кг, уникально просто, причем видно девочка стероиды не применяет, просто пашет!

Нормальный такой женский вес)

я лично удивился, обычная девченка не похожая на стремящуюся в бодибилдерши, силиконовые губы, но я немного обалдел!! Работяга вобщем она в зале!

Ты скоро её обгонишь. Мышечная память, плюс у тебя тестостерона в организме больше)

)))) надеюсь))) ну какой тестотерон в мои 42 года)))) пшик один, да я за молодыми уже и не гонюсь, так хожу что бы песок не сыпался)))

У кого какие достижения и продвижения? Кто еще остался в участниках?

Я в участниках. Качаю пресс два раза в день, уже есть небольшие результаты.

Я думала напишите, небольшие кубики)
Я тоже качаю, но для меня это очень сложно. Как только ложусь на пол сразу тянет в сон

То есть питание осталось без изменений? а жирок уходит? правильно я поняла?
я всё равно из этой темы не уйду, буду сначала в ритм с вами входить, а потом и сама начну худеть когда психиатр даст добро 

Правильно поняла. Питание осталось то же, ем маленькими порциями. В выходные дни ушло 500 гр. и надела свое любимое облегающее платье.

Так держать!       сс8  Ура и я скоро к вам подтянусь 

Не торопись. Вначале лечение, а потом похудение.

Спасибо за поддержку !

радикал фото

Тема называется похудейки!!!! Кто не хочет худеть ,создайте тему потолстейки  и там выкладывайте вот такие картинки
 

пРОДОЛЖАЕМ ХУДЕТЬ И ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ!!!

вот это ништяк, я ее срисовал!!! мммммм эх где вы годы мои молодые!!!!

У меня теперь доза зипрексы в 4 раза меньше начальной, так тоже похудею, наверное.

Только худейте с умом
радикал фото

уберите Это!!! Лучше побольше таких красавиц как с половником!

купил себе весы с анализаторами показателей тела
Померился и расстроился. Я прибавил 15 кг. П****ц.

Рассчитали:
- 2023 ккал мне нужно кушать в сутки
- метаболический возраст - 37 лет
- полнота - 27 % жира
- нормальный вес для меня - 64 кг
- содержание воды в теле - на нижнем пределе.

Мне 23 года. 176 см.

а как это весы рассчитывают твой метаболический возраст? нифигасе техника дошла; и как тебе помолодеть? 

64 кг - это ж дрищ, которого ветром сдует:)

Нормальный вес для мужчины 64 кг?? я отказываюсь в это верить. Может вопрос не в весе, а в том из чего этот вес состоит? Если кажется, что есть лишнее, то не худей, а качайся, я думаю Гладиатор тебе бы смог обьяснить что к чему

 

64 ты скелет ???

Гладиатор,как  быстро набрать мышечную массу не употребляя протеин??? А то у меня сейчас с деньгами проблемма. От яиц уже тошнит, творог не лезет

не знаю как, но у меня тоже в весах такая функция есть, да только я ней не пользуюсь. Зачем? можно подумать весы знают какой вес комфортный именно для меня

Крис, а как у тебя вообще успехи?

Усе идет по плану.
Пресс подкачиваю каждый день, уже появились косые мышцы. Руки качаю и плечи, тоже есть продвижения. Ну и икры стали больше

Мышцы вообще быстро не растут:) Но максимального роста массы можно достичь трехдневным раздельным тренингом с упором на базу и усиленным питанием не только белками, но и углеводами. Углеводов в рационе для роста мышц должно быть 60%. А в тренировках нужно постоянно увеличивать рабочие веса.

так держать!!!! В здоровом теле здоровый дух!

Надо попробовать

Кристина у меня остался углеводный гейнер целая банка Твин Лаб если надо могу подогнать, безвозмездно то есть даром, и протеин кажется тоже остался!

То ли клубника то ли ваниль!

Меня от ванили Помню купила его вместо шоколадного, так ели банку осилила

Ошибочка вышла. 64 кг - это вес моих мышц и костей вместе. Без жирка.

Думаю, 73-75 кг будет нормой для меня 

Super gainers fuel pro?

Я не помню уже голубая банка. Кристин а если клубничный?

Клубничный я не пробовала. Ты на срок годности посмотри , может он уже просрочен давно
А то вместо набора мышечной массы, будет потеря всей массы в туалете

У них срок годности лет по 100 если боишься что украду, скжи место я там оставлю как разведчик, если нужны жидкие аминокислоты то тоже остались)))

Я подкаченная так что не боюсь

Ну тогда натюрлих, я посмотрю и что не распечатанное тебе отдам, кстати ваниль конечно гадость, но ты разводи не на молоке а на яблочном соке например, избежишь пересерикуна и на много приятней на вкус!

Забрала свой обруч сегодня. Без пояса его крутить нереально конечно. ))

тоесть без пояса и покупать не стоит? я только себе присмотрела. А что за пояс? можно фото?

ну че,товарищи! кто сколько?

я 4 кг, седня штаны на размер меньше купила. убрать немножко "уши" и "спасательный круг" и я ваще красотка!!!!

А я тут докачалась, теперь штаны не налезают на икры

Мне без пояса больно. Завтра выложу фотки.

К утру пройдет

Всё решила уже сейчас пробую ограничить себя в сладком и белом хлебе и т.д, а в июне точно буду худеть как положено! и мна всё равно что будет говорить мой психиатр ! а то уже обручальное кольцо не только на правую руку, но и на левую не налазит   

всего то???? к ювелиру сходи к любому, он за 20 евро тебе его нагреет и расширит))) ой пардон, оно же у тебя с рубином и с не маленьким, тогда не расширит, камни посыпятся, да!!! Тогда действительно худеть или распилить кольцо и вставить вставку внизу!

Лет тридцать назад жители Рязани писали в ООН."Мы слышали что негры недоедают,можно то,что они не доедают присылать нам?"Так что Канделяша шли сладкое нам,швейцары шоколад мастера готовить!

Негры в Африке вообще не страдают ожирением. И в Освенциме не было людей с 'плохой генетикой и широкой костью':)

а чё ты секреты выдаешь ?   

а чего я выдал то????

А что может сказать Психиатр, они что запрещают заниматся спортом?

да нет не запрещают, но сознание терять больше не хочется, так что потерплю ещё пару неделек ,,,, мне уже значительно легче стало, 

То что легче, это очень хорошо!
А от чего теряли сознание? От нагрузок?

ну до лечения даже без нагрузок сознания теряла, а потом полегчало через три месяца лечения  так я давай приседанием заниматься,,, снова голова как закружилась и затошнило, в глазах потемнело и капец . теперь жду до конца мая , так доктор посоветовал

Вот он мой обруч.





Пояс.

классный, ну ты покрутила его уже, какие ощущения?

пояс хороший, его можно просто одеть и все в норме будет!

Алла, а тебя проинструктировали? как применять это чудо-юдо ?

а что инструктировать то, одеваешь пояс, затягиваешь его он же на липуськах и все!!! Живота  как не бывало!!! Только лучше конечно что бы кофточки были не прозрачные, чудо пояс и поясницу держит и животик!

карапузик, у нас прям спец

ну я не знаю может можно как-то вместе эти два экземпляра применять или каждый по отдельности? так что карапузик теперь и на этот вопрос отвечай плизсзсз 

ну конечно одевать пояс и крутить обруч

Спасибо Милания, а Карапузик думает, наверное,   что ответить 
и сколько так можно этот обруч крутить? чтобы пару кг сбросить ? а пояс по-моему можно даже пару часов носить

я лично советую одевать пояс и круг не крутить, крутить круг тяжело, а такие пояса я вижу у каждого второго мужчины за 40 в раздевалке спорт зала!!! когда они переодеваются!!!

Пояс мягонький, крутила сегодня пол часа, очень удобно.    Живот под поясом потеет, я думаю это тоже жиры сжигает.

скоро у тебя будет осиная талия

Дай Бог.

пояс мяконький удобный ну и зачем обруч то крутить, так и носи!

Что-то не верится мне в действие вашего чудо магического обруча). Помоему лучше будет одеть тот же пояс и Бег на месте около 10 минут. Это на первом этапе, потом подключать прес, скручивания. И вот если у вас не запущенный вариант, то через месяц будете стройна.
Ах да забыл, приседания конечно тоже. лучше делать  в 2 этапа по 15 раз, а там смотрите по себе, может и больше или наоборот.
ЗАПОМНИТЕ!!!! Самое главное это всё делать в удовольствие. не можете 10 минут бег на месте, сделайте сколько сможете, не перегружайте себя на первом этапе. !!!!Самое главное в удовольствие!!!!

ZIS У тебя ящик переполнен.Сообщения не отправляются.

освободил

ZiS а ты тоже похудеть хочешь? что то я пропустила 

ПОтрындеть он пришел

Ну зачем же так???? Я как лучше хотел... Ладно больше не буду.

Да хочу, и у меня получается.

Так оставайся с нами и будешь делиться с нами опытом! Я пока 2 недели на настраивании,  чтобы похудеть   

ZIS- я же пошутила , что же вы такие все обидчивые

Жара..аппетит стал намного  меньше.

А на меня жор напал

у меня вопрос к маринке и к остальным и кристе, девочки, какой максимальный вес был у вас за последние несколько лет?

Так это,  наверно, коварный ПМС, у меня всегда в это время аппетит повышенный  
а тебе это по-моему и нужно  

нет ПМС у меня прошел
Поэтому даже и не знаю с чего меня так на хавчик пробило, наверное от АД.

Самый большой вес за всю мою жизнь это 54-54,5 кг

Рост 170 см; На 9 месяце беременности у меня был вес 71 кг. После родов 84 кг.  За год сбросила с помощью диеты и спорта 25 кг! Стало 59 кг. После развода было 52 кг.
И потом много-много-много лет было всегда 59-60 кг, а вот последние 2 года ужОсть 67-68 кг    

Ну и ты поделись с нами своей статистикой, пожалуйста. 

72

А я 99,5 максимум весил. Это всё из-за Зипрексы разнесло.

До ста не дотянул бедняга 

Последние 6 лет мой вес колебался от 48 до 54. Но так как я раскоровела сейчас 62-63. Такого не было никогда!!!!!!!

89.40 сегодня взвешивался на пустой желудок!

Какие вы ,девчата,стройняшки все!!! Зачем ещё худеть)  Вот я не знаю ,как мне похудеть ,никакие диеты не помогают! Рост 176 и вес 83!) В 24 года начала полнеть  просто ,и АД никакие  не принимала! А до этого весила 50-54 кг.

Карапузик ) а рост у тебя какой?)

я например вес даже набирала на нервной почве , так что не все худеют, когда нервы сдают, есть такие как я- мне нужно желудок наполнить, чтобы тревога прошла   вот и так бывает  

188см

родишь и все будет ок!

а что у нее щас не ок???

не ты ли любишь круглые попки и животики? не ты ли пел оды формам?

Раньше ,что бы тревога и у меня прошла ,мне нужно было подкрепиться.Поэтому может и набрала вес!А сейчас ,наоборот стало, когда поем тревога начинает вмести с ПА! Чёрти чё

Хома ходить, и не прислушиваться к урчанию в животе  после еды и тревоги не будет!

12 км на велосипеде и 5 пончиков. Зачем я столько съела

Обожаю свежеиспеченные пончики) Еще люблю свежие хрустящие чебуреки) Хорошо, когда можно есть и не толстеть.

2 куска торта.. ((

Ага, самое вкусное это свежак. Наелась от пуза

Неправильные смайлики. Два куска торта - это тот еще позитив)))

я тоже съела 2 куска торта, хотела третий съесть, но его отобрали , счас думаю, хорошо, что отобрали, а то дурно стало бы)

56 кг

сейчас - 1 кг(вешу 67)  больше хочется пить и пить.

Люди. почему после тренировки болит голова, да не просто болит, а концентрация боли в одном месте и такое впечатление,что щас там сосуды к чертовой матери полопаются. И занимаюсь не долго, что за фигня?

мне кажется это от напряжения мышц, а ты долго занималась?
я когда делаю всё подряд, зарядку, йогу..то тоже заметила, что голова сильно болит, думала от таблеток, хотя очень не напрягаюсь

нет,вообще не долго,минут двадцать, а когда занимаюсь больше часа, то вообще мрак, не могу встать, боль адская, и такая, что вот-вот и кровь из ушей пойдет

Возможно у тебя давление повышенное. А у тебя всегда после тренировки болит?

давление конечно, проблема с сосудами головного мозга!

А меня седня торкнуло.
12 км на велосипеде.
Потом упражнения напресс. Руки и  ноги

адская, скорей всего сосуды, снизь время и нагрузку

кула снижать всего тенировка была 20 минут, образ жизни менять не лежи когда можно посидеть, и не сиди когда можно постоять, и больше на улице, движение и еще раз движение, кардио нагрузки!!!

она пишет, что иногда больше часа занимается,
значит надо было 19 минут заниматься, лишь бы голова не болела
к чему такие тренировки, когда потом встань невозможно

да начинать надо постепенно а не сразу пупок надрывать, можно и за минуту подойти и под штангу 200кг присесть а толку то что, хрусть и все!!

блиин, я не черта не понимаю, что такое кардио нагрузки? приведите примеры пазязя, я занимаю по стандартным аэробным программам, к врачу то с этим стоит пойти? может мне пилюлю какую то припишет,чтоб не болело. Спортом то вообще заниматься можно? это я у профи спрашиваю))

Кардио- это бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба,лыжи,плаванье

Старайся постепенно увеличивать нагрузку, может просто сосуды у тебя не тренированные.

нужно!!! но только если раньше со спортом не дружила то надо потихоньку, если последнее время ведешь пассивный образ жизни то надо потихоньку втягиваться, за рекордами гнатся не надо, рекорд уже в том что начала!!
Кардио нагрузки напечатай на яндексе!!!

Седня еще проехала 12,5 км.Если так пойдет и дальше начну петь песни в честь АД

Я 13,63км , но зато с ускорениями. Жди, я скоро до тебя доеду.    Осталось 20-25км всего. Считанные дни буквально. Готова к встречи?

Кристин.Ты одну зависимость заменяешь другой? А зимой без велика как?

Лыжи у нее на балконе 

Лыжи,но только не на балконе

на антресоли

Ей ружье и биатлонистка Зайцева будет.

Не ружьё, а винтовка

Тебе и шампуров хватит.  Ты их берешь, когда на велике выезжаешь?

Нет, я их дома оставляю, а с собой беру Калаш и газовый болончик

болончик это тот, который мальтезе 

Сожрала шашлык нямням

Смотрю худеешь во всю

Потом не жалуйтесь на флуд, сами виноваты.
Такую тему зафлудили.

Я наоборот же,толстею.Мне можно

ЧТО ДЕЛАТЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ
Для здоровья организма нужны важные вещества, которые должны поступать каждый день, например витамины и белки, иначе вы можете просто заболеть.
Те, кто полностью голодают длительное время наносят удар по здоровью.
Одна крайность – это объедаться, забивать свое тело жиром и толстеть.
Другая крайность – это вообще перестать есть и худеть с помощью голода.
Не нужно впадать в крайности, нужно просто адекватно оценить свое питание, понять ошибки, и начать питаться правильно, тогда вы похудеете и будете всегда в хорошей стройной форме.

Правильный способ для похудения и укрепления здоровья – это разумная диета + физическая активность.
Это не так уж и сложно, нужно просто определить свой список продуктов и наладить свой режим.
Правильное питание – это не значит вечный голод.
Важно ведь не только, сколько вы едите, но и ЧТО именно вы едите. Есть продукты которыми можно вполне нормально наедаться, и при этом они не содержат жиров и в них очень мало энергии, зато есть необходимые вещества витамины и белки, значит вы сможете нормально питаться и худеть.

450 г жира содержат 4050 калорий.
БигМак из Макдональдса содержит 570 калорий.
20 подъемов торса из положения лежа сжигают
приблизительно 9 калорий.
Другими словами, несколько минут упражнений
для брюшного пресса не смогут избавить вас от жира,
который годами накапливался в вашем теле. Кроме
того, при соблюдении диеты придется отказаться от
многих привычных продуктов.  Хот-дог, купленный на
улице, или пицца и пиво, которыми вы поддерживали
себя во время покера в пятницу вечером, могут
свести на нет недели целенаправленных тренировок
брюшного пресса.

Чо то ты не так посчитала ,Кристь.В 1 г жира-9 калорий.Значит в 450ти г 4050 cal

Щас исправлю. Просто это я списала из книги про пресс.Позвонить им и сказать что их книга овно

Нде.. Я вот тоже две недели попивал каждый день молоко и кефир по 5-6 стаканов. Сейчас правый бок колит, горечь ненормалная, бошка кругом идёт. Диеата хренова. -4 кг и такой гемор

            Про боль во время занятий.     
   В принципе, вполне естественно испытывать ощущение
некоторого физического дискомфорта при
выполнении упражнения. Мышцы вашего брюшного
пресса будут болеть, тело начнет дрожать, а дыхание
собьется и станет неровным. Все это — нормальная
реакция. Не насилуйте себя на каждом подходе,
чтобы получить результат. Вы должны четко
представлять пределы ваших физических возможностей
и вовремя понять, в каком состоянии находится
та часть тела, над которой вы работаете.
      Хорошая боль — это именно тот признак, по которому
вы можете определить, что достигли предела.
Вы должны полностью довериться своим ощущениям,
и чем больше будете заниматься, тем полнее
сможете довериться своим чувствам. Боль поможет
вам определить, как вы делаете упражнение.
В этом мало радости, но благодаря ей вы будете
знать, что все выполняете правильно.
     Плохая боль — это сигнал-предупреждение. Она
означает, что вы травмируете свое тело. К так называемым
плохим болевым ощущениям относятся прострелы,
острые боли, судороги и боль, которая локализуется
за пределами тренируемых мышц.
Если вы почувствовали нечто подобное, немедленно
прекратите выполнять упражнение и постарайтесь
понять причину возникновения боли. Помассируйте
ту часть тела, где сосредоточены болевые
ощущения.
     Если вы выполняете упражнения для брюшного
пресса, то наиболее вероятно, что болеть будет шея
или нижний отдел спины. Если после массажа боль
сохранилась, прекратите тренировку. Продолжение
занятия может привести к тому, что вы нанесете
себе серьезную травму и окажетесь в кровати, если
не в больнице. Это только помешает вашим дальнейшим
занятиям, ухудшит спортивную форму и отдалит__достижение вожделенного результата.

Кст, две недели назад и пресс начал качать))))))) НАфиг, надо за пивом идти и не париться

А чё так легко сдаемся то??? Может еще к подруге за чизбургерами?

Гамбургеры тоже недели 4 не ем уже. Да блин, правый бок заболел и голова кружится каждый день.. Чувство, что вот вот отключусь. Так качал бы дальше. Надо переждать походу и печень проверить. Резко плохие привычки бросил, идёт боком сейчас многое.

Может от кефира и молока?

For you Кристина, приезжай забирай!!!!

вот тебе и кефир и молоко!!!

Мы не виноваты. Ящик на пять!!! личных сообщений не в состоянии справиться. Это не возможно просто. Дайте ящик, который отобрали тогда.

где Крис я нашел для нее питание))))

а тема про свободное общение на что? раздел помойка на что? не флудите тут, тут полно полезной информации, а из-за флуда ее потом не отыскать

Крис мой тебе подарок, только посмей без кубиков не появиться!!!! Все клубничное вкусное!!!

ООООО, я тут отошла позаниматься, а мне уже подарки раздают

Приезжай забирай))) Могу и я подьехать но только вечером, скажи укромное место я все это под кирпичь замаскирую!!! По пробкам в будни точно не попрусь!

Избегайте всех новомодных диетических причуд.   
 Почти каждая разрекламированная диета основана
на разбалансировании вашего рациона. Она предусматривает
либо полное исключение жиров и углеводов
с заменой их на соевый белок, либо нечто еще
более неестественное, нездоровое и неудобное.
Если вы нарушаете режим питания, пусть это будет
недолго и очень вкусно.      
Если уж вы решили доставить себе удовольствие, нарушив диету, расслабьтесь
и наслаждайтесь „запрещенным" продуктом.
Чем дольше вы придерживаетесь диеты, тем
более желанным будет ее нарушение. Так что не
мучайте себя, а расслабьтесь и получайте удовольствие.

Связь между снижением веса и калориями.
100 грамм жира это 900 килокалорий
Поэтому, чтобы убрать 100 граммов жира вам нужно создать «дефицит энергии» в 900 килокалорий. Этого можно добиться двумя путями: первый – поменьше есть, чтобы организму не хватало, и он тратил запасы, второй – побольше двигаться, тем самым увеличивая расход. На практике нужно использовать два способа одновременно.
 Если вы едите много жирной еды,
это будет сильно задерживать снижение веса.
Содержание энергии в 1 грамме:
Жиры – 9 килокалорий
Белки и углеводы – 4 килокалории
Так что 100 грамм белков и 100 грамм жиров, по калорийности и по своему воздействию на организм это не одно и тоже, хотя в обоих случаях вы съедаете одинаково по 100 грамм.
Не кушайте прямо перед сном
(лучше часа за три до сна, или раньше), дайте организму ночью потратить ваши «запасы». Если вы ложитесь спать с набитым желудком, это не совсем правильно
Занятия спортом (фитнесом), крайне необходимы.
  Во первых это ускорит расход энергии, во вторых улучшает обмен веществ, в третьих крепкие мышцы являются прекрасным потребителем энергии

Кристина, тебе нет цены

Меня торкнуло
Хочу еще пару видосов кинуть

давай, и не в чем себе не отказывай

Третьим упражнением я кошек дома пугаю...

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Lf9ImsWNF_E" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Lf9ImsWNF_E</a>

вот по этой программе я занимаюсь. И после нее у меня голова бо Гляньте кто-то одним глазом на перемотке, как программа то?

Лично меня эта программа не торкнула,для меня слобовато
Может тебе ее на 2 части поделить

Можно вопрос знатокам задать:
Можно ли похудеть и держать себя в форме исключительно на игровых видах спорта вроде волейбола?

Да, разумеется.   Но волейболить нужно регулярно.

ну если она целиком слабовата, то что ж будет если я ее еще поделю? эффекта то не будет

freada, программа хорошая, но легкая. Но если болит голова, возможно давление повышается. Не занимайся все 50 минут. Начни с 20. Делай не так интенсивно. Уменьши количество повторений. Уменьши амплитуду упражнений. Сложные упражнения вообще выкинь пока. Когда неделю будешь 20 минут без проблем делать, тогда начинай постепенно увеличивать время и количество повторений. Потом подключай и сложные упражнения. Будешь постепенно входить в форму, будет результат. Будешь пытаться форсировать, результата не будет, только навредишь. Не спеши никуда. Всё равно за две недели идеальной физической формы никогда не добьешься. Для этого требуется время и терпение.

Она не слабовата, она нормальна. У всех уровень подготовки разный. Кристина с детства спортсменка, для нее слабовата. А для остальных самое то, уверяю тебя.

Кристина блин, нагнала страху! а правда,что спортсменка с детства?

тут полная таблица калорийности продуктов http://www.missfit.ru/diet/table-calory/#null

да, правда. так что на нее не ориентируйся

Ага - особенно гейнер поспособствует кубикам 

з.ы.: Для накачки ягодиц хватит приседаний и выпадов. Но можно еще как подсобку добавить жим ногами в Гакк-тренажере.

Она хочет набрать маленько!!!

Только что приехал со встречи с одной форумчанкой, она просто Кудряшка Сью!! К сожалению встреча была очень короткой, она быстро умчалась на своем стальном коне!!!

С Кристинкой что ль? 

ну допустим

Кристи тссссс!!!

А чё я , я ни чё

классный аватар!!!

Чё это я страху нагнала Ты спросила как программа я ответила, что для меня слабовато

Спасибо Карапузу за эти две банки, теперь меня не удержать. К 8 июня всех порву

у меня красная банка полная мелочи, до краев, как гтря уже весит, а ты когда все смолотишь можно там цветы сажать!

карапуз,даешь каждому худеющему по такой банке!а то как то не честно получается

приезжай организуем!

не-не,приезд исключен. Я не люблю Москву, хотя не разу там и не была, и не тянет. И потом, мне проезд обойдется дороже чем банка, это алогично

Москва хороший город и люди тут хорошие

Ты мне лучше скажи чё там с тренировками у тебя?

я решила день та программа,которую. я сюда выложила, день бега

Просто тебе надо привыкнуть к этой программе. Дальше уже будет легче.Щас у тебя с непривычки

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=g7VoGsB0eOI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=g7VoGsB0eOI</a>

Вот моя тренировка за качество прошу прощения сьемка любительская друг на айфон снимал

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=11RswakZSBo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=11RswakZSBo</a>

а сейчас я покажу как я качаюплечи!!! За качество ссори друг снимал на айфон!

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=VOY7ZhT42xw" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=VOY7ZhT42xw</a>

а вот Зина моя знакомая говорит о питании

Кристина серьезно занимаеться и ей нужно специальное питание в одной банке чистые углеводы для массы тела в другой чистый белок для мышц

Аэробными являются очень многие виды физических упражнений.
Например, бег на дальние дистанции в среднем темпе — характерный пример аэробной нагрузки, а спринтерский бег на короткой дистанции — анаэробной. Игра в теннис между двумя участниками, состоящая из плавных и постоянно повторяющихся движений — в основном аэробная нагрузка, в то время как гольф или командный теннис, состоящие из резких всплесков нагрузки, включают большую часть анаэробной. Существуют аэробные виды спорта по своей природе, а кроме того, разработаны специальные упражнения с максимальной аэробной составляющей — фартлек, аэробика.

Преимущества, которые дает регулярная аэробная тренировка:

укрепляются мышцы, ответственные за дыхание;
укрепляется сердечная мышца, увеличивается её эффективность, снижается пульс в состоянии покоя;
укрепляются скелетные мышцы во всем организме;
улучшается циркуляция крови, снижается кровяное давление;
увеличивается число красных кровяных телец, доставляющих кислород в ткани;
улучшается психическое состояние, уменьшается стресс, снижается риск депрессии;
снижается риск диабета .
Эффект от тренировок проявляется лишь в том случае, когда человек выполняет их с достаточной интенсивностью и достаточно часто. Чаще всего рекомендуют не менее 20 минут три раза в неделю.

Аэробные упражнения не дают столь же значительной прибавки в физической силе, как анаэробные. Поэтому для профессионалов — спортсменов, военнослужащих, пожарной охраны и полиции, необходимо совмещение обоих типов тренировок. Механизм питания мышц под большой и резкой нагрузкой может быть развит только с помощью анаэробных тренировок. Тем не менее, аэробные упражнения вносят отличный вклад в развитие сердечно-сосудистой системы, необходимое для выносливости.

ables, не врешь? Как мышцы могут перейти в жир? То есть лучше вообще ничем не заниматься или именно накачивать мышцы не стоит?

Ты его больше слушай, он тебе еще и не того расскажет. Мышцы не переходят в жир, как и жир в мышцы!!!

Я сейчас перечитала и подумала, что он имеет в виду, что неестественно накачанные мышцы будут без тренировок выглядеть как сдутый шарик. Но это наверное передутых касается.
Это кстати известная страшилка. Только в особых случаях ее на любые упражнения перекидывают.

Искусственно не стоит. А вообще тренировать конечно стоит.
Все зависит от целей на самом деле. Я раньше занимался. Я не ел ничего, на сухую только. А ребята кушали. Пока молодые, то все отлично. Как только обзаводились семьями и бытом и детьми, то тренировки сводились на нет естественно. И вчерашние шикарные культуристы превращались в груду пельменей каких-то. Если начинаешь кушать протеин, то заниматься нужно постоянно. А женщинам еще и рожать и кормить нужно, тренировок в этот период точно не будет. Много нюансов короче. И на женщине это все-таки более заметно, чем на мужчине, я вот о чем. Мужики и жирные привлекательные))

Неестественно накаченные мышцы это синтоловые мышцы. Обычно людей с такими мышцами называют-Синтоловые качки.
Синтол на 85% состоит из С8-жирных кислот (M.C.T.- Medium Chain Triglycerides - триглицериды со средней длинной цепочки), некоторых количеств С10- и С12-жирных кислот, 7,5% лидокаина (местный анестетик), 7,5% бензил-алкоголя. Говоря простым языком это масло (жир) с некоторой долей обезбаливающих веществ. Препарат вводится глубоко в мышцу, где депонируется между пучками мышечных волокон. При повторных инъекциях, объём масла в мышце растёт, увеличивая её размер, подобно тому как растягивается воздушный шар при заполнении воздухом. Около 30% препарата метаболизируются организмом. Остальные 70% остаются в мышцах, где сохраняются на протяжении более 3-5 лет и подвергаются очень медленному распаду. По поводу длительности действия синтола существует множество споров, но в большинстве своём они сводятся к тому, что синтол задерживается в мышцах на гораздо больший срок, чем было заявлено - не менее 8 лет

ables, ты мне ответь, если нормально тренироваться без всяких протеинов, то если забросить хуже, чем было не станет? А?

вот вы дети))))) Да протеин это тоже молоко, только что бы сьесть 30 грам белка тебе надо выпить молока бидон 20 литров, а если взять протеин достаточно одной мерной ложки, протэин это сыворотка! Тем более не забываем что эти 30 грам не сразу пойдут в мышцы, процес пищеварения не кто не отменял, 15 грам точно уйдет в унитаз, 15 грамм останется в организме!

Тихо не спугни
Пусть тренер Аблес нам расскажет

Конечно не станет. С чего? И что может стать хуже? И естественные мышцы и растянутая кожа будут сокращаться органично и равномерно и никакой дряблости не будет.
В отличие от "протеиновых" мышц.  
Причем синтол и инъекции здесь вообще, Кристина Андреевна? Речь о протеине только.

Как спец по спортивному питанию, юзающий и продающий всю эту бороду, отвечаю - ничего не обвиснет! Белок в протеиновых добавках это такой же естественный белок, какой содержится в молоке, яйцах и твороге.

Моя статья "Мифы о спортивном питании"

http://edelveissport.com/wiki/39834/95642_%D0%9C%D0%B8%D1%84%D1%8B_%D0%BE_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%BC_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B8

Тут ключевое слово продающий 
Ты сам пробовал после долгого употребления протеинов прекращать на довольно длительное время тренировки. Я думаю не пробовал.
Белок-то естественный, но он концентрированный и его много там. И мышцы растут неестественно быстро. Если бы они росли естественно, то никто бы не заморачивался протеиновыми добавками. А вот "сохнуть" без тренировок они начнут с естественной скоростью и всё остальное за ними поспевать не будет и кожа растянутая и висящая в том числе. Кожа вообще от полугода по-моему начинает в себя только приходить. Т.е. полгода как минимум она просто тупо болтается на теле.
Короче, резюме такое, если кушаешь какие-то спецдобавки, то нужно заниматься регулярно и интенсивно. Бросишь заниматься, пожалеешь.

Пробовал, на полгода прекращал - ничего не обвисло.

Все равно ведь так или иначе занимался же. Турник, отжимания и пр. Не на боку же лежал полгода? Полгода как раз и есть критический срок. Дальше все и происходит.

Если на боку лежать, понятно дело - жиром заплывешь. Вне зависимости от того, пил добавки или нет.

Ребятушки, а меня тошнить начинает сильно после 30 мин примерно занятий...будь то йога или аэробика...иногда голова болит. Что с этим делать? Причем занимаюсь не первую неделю. ((((( А жор свой я никак не могу перебороть(((((( Месяц почти хожу вечерами по полтора часа и толку ессно никакого(((

За полтора-два часа до занятий не кушать вообще ничего, даже яблока. Пить можно, даже нужно.

Вот я как раз думала что с голодухи и тошнит...тошнота не от еды, скорее наоборот))))) но ппям оч заташнивает....Ваще не понятно с этим питанием...то надо есть каждые три часа по чуток, а если заниматься за два часа до занятий не есть, грубо говоря два часа занятия и после стока же нельзя....вощем, ничо не понимаю))))

Хотя бы за час до и спустя час после не желательно. Кровообращение должно восстановиться, давление должно в норму прийти. перистальтика кишечника нормализоваться.
Если с голодухи, тогда можно яблочка кусок. Может нагрузка большая, может снизить нужно на какое-то время?

Вот буду за час...мож так будет полегче))))))) спасибо) и буду снижать, аха...

ОБЩИЙ СПИСОК Для похудения
Салаты
(заправлять только растительным маслом, желательно оливковым)
Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).
Супы
Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник
Овоши и зелень
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата и другая зелень.
Фрукты
Яблоки, груши, апельсины, грейпфрут, мандарины, персики, абрикосы, сливы, киви, а так же все ягоды.
(кроме бананов и винограда)
Напитки (без сахара)
Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов,
Диетические белковые продукты
Диетическое нежирное мясо – куриная грудка, индейка, вареная (или на пару) нежирная рыба, мясо кальмара.
Вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог.
Молочные продукты
Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко.

БЛЮДА НА ЗАВТРАК
   Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада.
Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из общего списка).
БЛЮДА НА ОБЕД
   Любые продукты из общего списка
БЛЮДА НА УЖИН
   Минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы выдерживали время после тренировки, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до сна.
Салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы.

Мышцы – двигатели тела
Мышечные клетки имеют сложнейшую белковую структуру и в сочетании с нервной системой образуют двигательные механизмы.
Каждая мышечная клетка – это маленький двигатель с огромным количеством специальных механизмов и все вместе они развивают большую силу.
Каждая мышца – это сложный двигательный орган построенный из белков.
Жировые запасы организма
Жиры – это резервный источник энергии, они накапливаются в специальных жировых клетках.
Жировые клетки имеют свою структуру и функции, располагаются в определенных местах и образуют жировую ткань.
Можно сказать, что жировая ткань – это тоже орган, который имеет свою структуру и выполняет определенные задачи.
Теперь скажите, можно ли превратить почку в сердце, или, например, кость превратить в печень ? Но если с этими органами вам все понятно, то почему вы думаете, что можно превратить жировую ткань в мышцы… ? Вы можете накачать мышечную массу, но жиры от этого никуда не денутся.

Стараюсь

да все это ерунда, есть конституция тела и предрасположенность организма и без этого никуда!

Целлюлит – это структурные изменения в подкожно-жировом слое (в жировой и соединительной тканях), которые возникают при местном нарушении циркуляции крови и лимфы.
Неправильное питание, низкая физическая активность, курение, быстрый набор веса, лишние жировые отложения – все это ухудшает кровообращение, нарушает обмен веществ и приводит к возникновению целлюлита.
Визуально целлюлит проявляется в том, что кожа теряет свою упругость, поверхность кожи становится неровной и приобретает вид «апельсиновой корки»
Лишние жировые отложения и быстрый набор веса являются одной из главных причин и значительно способствуют возникновению целлюлита.
Однако, эта проблема может так же появляться у людей, которые не имеют больших жировых отложений. Причина этого – местное нарушение циркуляции крови и плохой обмен веществ.
ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ЦЕЛЛЮЛИТА:
o   Местное нарушение циркуляции крови и лимфы в подкожно жировом слое
o   Нарушение обмена веществ, низкая физическая активность
o   Неправильное питание, курение
o   Лишние жировые отложения, быстрый набор жировой массы

ЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ ПРОФИЛАКТИКИ И БОРЬБЫ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ
1. Занятия спортом – это лучшее лекарство
Это пожалуй самый мощный и эффективный способ.
Ничто так не улучшает циркуляцию крови и обмен веществ, как спорт !
Спортивные занятия, даже без похудения, значительно помогают за счет своего мощного положительного воздействия на кровеносную систему.
В современной жизни многие люди большую часть времени проводят сидя на попе, это совершенно не соответствует человеческой природе.
Некоторым кажется, что они много двигаются, но посмотрите на свои движения: поездки в транспорте, ходьба в пределах квартиры или офиса, бытовые дела…
Разве это полноценные, активные, динамичные движения, которые усиливают дыхание, заставляют ваши мышцы и сердце работать, а кровь усиленно бежать по сосудам ?
Каким спортом заниматься ? Любым, главное занимайтесь регулярно и получайте удовольствие: занятия в спортивном клубе на тренажерах, бег, аэробика, танцы, велосипед, плавание…
На тренировках нужно работать со всем телом, плюс активно задействовать мышцы в области возникновения целлюлита, чтобы усиливать местное кровообращение.
Что дают спортивные занятия:
o   Помогут похудеть и укрепить мышцы
o   Улучшают кровообращение и делают кожу здоровой и упругой
o   Положительно влияют на нервную систему
o   Сделают ваше тело подтянутым и молодым

2. Рациональное питание
В этом направлении современный человек так же далеко ушел от гармонии с природой.
Значительное переедание на фоне низкой физической активности, большое количество жиров и сладостей, продукты с химическими добавками – все это приводит к засорению организма и накоплению жировых отложений.
Запомните, магазинные полуфабрикаты, колбаса, пельмени, пицца – это не еда, а отходы смешанные, с жирами.
Так же огромные количества сладостей и сахара в виде булочек, печенек, пончиков и пряников – это ненормальный рацион. Эта еда только засоряет ваш организм и откладывается жировым слоем у вас под кожей.
Для борьбы с целлюлитом и его профилактики необходимо обязательно избавляться от лишних жировых накоплений.
Правильное питание обеспечит хороший обмен веществ и здоровье вашему телу.
Фрукты, свежие овощи и зелень, ягоды, нежирная рыба и мясо, нежирные молочные продукты, каши – вот огромный ассортимент здорового питания.
3. Закаливание и водные процедуры
Это отличный способ для тренировки кровеносных сосудов и улучшения циркуляции крови в коже и подкожных тканях. Кроме того, закаливание положительно влияет на процессы в нервной системе и улучшает обмен веществ в целом. Если хочешь быть здоров – закаляйся !

4. Вспомогательные средства
Массаж – лучшее вспомогательное средство. Это мощное местное воздействие на проблемную область, улучшение циркуляции крови и лимфы, снятие застойных явлений, усиление обмена веществ, снятие зажатостей с мышц, усиление кожного кровообращения. Так же массаж положительно воздействует на нервную систему.
Баня – усиление притока крови к коже, расслабление мышц, очищение кожи.
Плавание – тренировка сердечно сосудистой системы, улучшение кожного кровообращения и обмена веществ, укрепление мышц, водный массаж.

Про массаж хорошо написано, уже второй год делаю. Результат очевиден.

У спортсменок есть целлюлит.

а ну да ну да, а теперь посчиаем сколько там гормональных средств и анаболических сероидов, или это все на тврожке?

Хоть обколись и обожрись самыми лучшими стероидами - если не е#ашить на тренировках с грамотным подходом, результата не будет. А просто стать лучше можно с любой генетикой и без стероидов.

У сумоисток

Целюлита нет, растяжек полно!

В ЧЕМ ПОЛЬЗА ПРИСЕДАНИЙ
1. Приседания прорабатывают самые крупные мышцы тела. В работу включаются все мышцы ног и спины.
2. Для занимающихся силовым спортом, приседания со штангой одно из главных упражнений для развития силы и массы мышц всего тела.
3. Приседания с правильной техникой укрепляют мышцы спины и формируют правильную осанку.
4. Приседания улучшают кровообращение в области таза, стимулируют и усиливают обмен веществ.
5. Укрепляя мышцы ног, вы становитесь активнее и подвижнее
КОГДА ДЕЛАТЬ ПРИСЕДАНИЯ НЕЛЬЗЯ
Приседать нельзя, если у вас есть травмы и заболевания, которые могут ухудшиться в результате приседаний.
Это травмы и заболевания позвоночника, суставов ног, сосудов, сердца и т.д.
Например, противопоказаниями являются: сколиоз, радикулит, грыжа, варикозное расширение вен на ногах, гипертония.
Людям, имеющим заболевания, сначала нужно уточнить у врача, можно ли им приседать, и вообще, какие физические нагрузки для них допустимы !
Если же по МЕДИЦИНСКИМ показаниям у вас противопоказаний нет , то приседания это полезнейшее упражнение !
Обратите внимание –о медицинских показаниях, то есть имеется в виду мнение специалиста.
Даже если вам приседать нельзя, учтите, что многие заболевания и травмы опорно двигательного аппарата, а так же заболевания сердечно сосудистой системы эффективно лечатся именно физической культурой!
Кроме приседаний есть и другие упражнения для проработки мышц ног, которые возможно вам подойдут. Например: жим ногами, сгибание и разгибание ног на тренажере, тренажер для ягодичных мышц, гимнастические упражнения.
Если вы никогда не занимались спортом, тем более, если у вас большой лишний вес, возможно, вы сначала вообще не сможете делать приседания.
Поэтому торопиться в таком случае с приседаниями не стоит, лучше их пока отложить.
Сначала нужно укрепить мышцы спины и ног, а так же улучшить гибкость суставов, то есть подготовить тело.

Да не только. Целлюлит (только легкий) это  нормальное состояние кожи, которое введено в ранг косметических дефектов с чисто коммерческими целями. Я не говорю про бугорки, синюшность, жирность и дряблость, которые видны и невооруженным взглядом и уже влияют на здоровье. А у здоровой женщины при пальпации кожи и при напряжении мышц может наблюдаться целлюлит. Это нормально, это значит, что перед нами здоровая, качественная самка.
Просто это заложено генетически и бороться с тем, что уже выросло не имеет смысла. Можно, но только совсем гробя себя. И никакой спорт, массаж и питание от целлюлита не спасут, могут только сделать более подтянутым и здоровым. Есть толстушки, которые едят, что хотят, но у них целлюлит менее выражен, чем у рядом стоящей худой девушки. Короче надо смотреть на мам-бабушек, вот примерно так же и будет, только можно этот процесс немного замедлить, но все равно никуда не убежишь.
Просто огромное количество девушек выносят себе мозг этими целлюлитами, а надо смотреть на проблему здраво. Я вот к чему.

Бороться с целлюлитом и заниматься профилактикой нужно комплексно.
Комплекс мероприятий будет намного эффективнее, чем какое-то одно действие.
Регулярность – это основа победы ! Если вы один раз в месяц занимаетесь спортом и иногда устраиваете себе разгрузочные дни в питании, а остальное время сидите на попе и едите булочки, то не ждите ничего хорошего. Только регулярные правильные действия дадут результат.

Начинайте заботиться о своем здоровье заранее, а не когда проблемы становятся уже видны.
Научитесь получать удовольствие от занятий спортом, питайтесь правильно, натуральными свежими продуктами и ваше тело будет оставаться подтянутым и молодым всю жизнь !

 

Так странно, в этой теме тех кто каждый день занимается раз два и обчелся, но все прям такие эксперты

Плюс 1.

Самые эксперты по тренировкам и питанию - это дрищи с пивным пузом и сигаретами:) Они могут рассказать, что спортивные девушки это перекач и нифига не женственно, что от прАтеинов в 30 лет печень стоять не будет и что 'я бы за месяц так накачался, но не хочу, потому что вообще спорт вреден и качки тупые':)

И тебе плюсяку

А самые эксперты по похудению - девушки с весом за 100 кг. Они бы похудели, а не лежали на диване поедая торты, но ведь главное это внутренний мир человека, это просто все мужчины козлы их не ценят:)

У меня сестра такая, сама жрет что попало, а потом смотрит на меня и говорит-фу пресс, накаченные руки а у самой попень уже в дверь не проходит

Есть такое мнение, что если человек активно занимается спортом, а потом бросает, то он резко толстеет. Иногда люди смотрят, как кто- то  упорно тренируется, а потом говорят – «вот когда ты закончишь заниматься спортом, ты наберешь вес и растолстеешь, а мышцы превратятся в жир»… Очень сомнительное и некорректное утверждение. Чего только не придумаешь, чтобы не заниматься спортом…
    Мышцы НЕ могут превратиться в жир, это разные ткани, с разным составом и разными задачами. «Превращение» одного в другое – это мнение дилетантов.
Что же на счет «растолстеть» – да, такое бывает, но давайте разберемся, почему может набираться лишний вес и виноват ли в этом спорт.
Вот основные причины набора веса, если человек резко бросает занятия спортом:
1. Естественная склонность к полноте.   
    Возможно, этот человек имел склонность к полноте и набору лишнего веса. Пока он занимался спортом, вел активную жизнь и тратил калории, его тело было подтянутым, но когда он забросил спорт, оно постепенно вернулось в свою «неправильную» колею.
Значит, спорт наоборот помогал ему находиться в хорошей форме.
2. Привычка много есть.   
     Когда человек активно занимается спортом, у него улучшается аппетит. Это нормальная, здоровая реакция организма. Но если он бросает спорт, а ест по привычке все так же много, это может привести к полноте. Особенно это касается тех спортсменов, которые специально «наедают вес».
Соблюдайте баланс между приходом и расходом. Если вы мало двигаетесь, то чрезмерное питание приведет к полноте, а предыдущие занятия спортом тут ни при чем. Наоборот, крепкие мышцы, которые дает вам спорт, являются хорошим потребителем калорий.

3. Возрастной фактор.   
    Часто у людей с возрастом ухудшается обмен веществ и набирается лишний вес (не у всех).
При этом многие в молодости занимаются спортом, а «с возрастом» бросают и толстеют. Но, с возрастом, лишний вес у них набрался бы в любом случае… мы просто имеем дело с совпадением по времени. Причем спортивные занятия в молодости, скорее всего, даже отсрочили это событие. Если бы они не бросали спорт, то оставались бы в хорошей форме.
4. Использование «химии» (гормональные препараты, анаболические стероиды).
    Некоторые спортсмены для быстрого достижения лучших результатов начинают использовать стероиды и гормональные препараты. Со временем это сильно нарушает деятельность внутренних органов, в том числе гормональных желез. Естественно может сильно нарушаться обмен веществ и в будущем это может приводить и к полноте и к болезням сердца и другим отклонениям.
ВЫВОД.
    Итак, после рассмотрения этого явления с разных сторон, мы видим, что ни в одном случае спорт не является причиной набора лишнего веса.
И даже наоборот спорт помогает улучшить качество жизни и продлить молодость.

Каждый раз когда опускаются руки ...

 Цитата великого фитнес-тренера Губки Боба.

А у меня в группе учился раньше качок. У него были на руках растяжки. Мне вот интересно, кто-нибудь знает почему такое может быть?

Я качаю руки гантелями по 8 кг и у меня нет растяжек.
Может это особенность его организма

http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/726-rastiazhqi-na-qozhe-chto-delat.php

что вас ждет

Я вот все думала, что он что-то принимает и это как побочка. Но спросить прямо стеснялась, дело все таки деликатное.

Даже если и спросишь его про это в лоб, то не факт что он тебе правду скажет
По всей руке растяжки или только на бицухе?

да он просто обкалолся стеройдами кожа растягиваться не успевает вот отсюда и растяжки и синяки под кожей!!!

Ну скорее всего не сказал бы. 
На верхней части руки.

У меня растяжки оттого, что кожа растягивается при напряжении мышц, когда качаюсь.

То есть это норма, да?

У него руки естественно выглядят или нет?

Просто если он себе всякую фигню колет под кожу, то будет выглядеть вот так

Очень сложно судить не видя человека.
Че то у тебя Гладиатор я растяжек не видела

Да

Это какой-то Халк невероятный по севшему кинескопу. Нет, он не так выглядел.
Gladi@torR, 

Синтольщики - на голову больные люди. Они даже за бодибилдеров не считаются.

Да ты чё!!! Они себя богами считают

Один раз порежутся случайно, и весь их синтол вытечет наружу)))

Фууууууууууууу, я даже видео смотрела, как им этот синтол сливают из бицух. Такое ощущение что гной 

ням ням

Поправилась на отдыхе 

Ну ничего страшного. В теме полно инфы как вернуть себя в форму

+100500

таже шняга была, на бицухе и подмышками. и где гудь и плечевые мышцы соединяются даже до сих пор осталось. Хотя не качаюсь давно уже. Думаю, что это на всю жизнь. несколько лет уж прошло.

Вижу что для того чтобы некоторых оторвать от дивана и пончиков нужно больше чем видео и статьи, так что кидаю мотивирующие картинки.

я пончик теперь, кидай свои уже 

Пришёл с пробежки. Запыхался шо ппц.

И сколько набегал?

А зачем так поздно? Вредно же.

Сейчас по гугл-карте посмотрю маршрут)


Это не поздно) Я ещё даже второй ужин не зохавал)

он в Северодвинске)))) разница во времени наверное есть)))

по моему нет, потому и спросил

А это я гатовлюсь к похудению

потом стану вот такая

А я такая

да всё, уснул он. много видимо набегал   

По времени не засекал. Расстояние по карте получается 2,7 км. Много и не буду бегать. Прошлым летом пробежал 7 км с рюкзаком - чуть не гуфнулся на финише.

   Есть мнение – жир сгорает на тех местах, которые тренируешь. То есть если делаешь упражнения для пресса, то жир уходит именно с живота, если тренируешь ноги, то жир уходит с ног. А так ли это на самом деле ?
                                                              ЧТО ТАКОЕ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ
        Жировые отложения – это запасы энергии в виде жиров, которые создает организм откладывая в резерв излишки вашего питания.
Если вы двигаетесь мало, а едите много, то получается что расход энергии маленький, а поступление питательных веществ большое. Все лишнее, что вы съели и не потратили, организм перерабатывает в жир и откладывает в запас.
Жировые запасы находятся в подкожном жировом слое, а так же вокруг внутренних органов – внутренние запасы.
                                                                          КАК ТРАТЯТСЯ ЖИРЫ
        На работу мышц и на жизнедеятельность организма требуется энергия. Эту энергию организм может брать из пищи или из своих запасов.
Например, когда вы начинаете тренировку и делаете спортивные упражнения, организм начинает брать жиры из жировых запасов и выбрасывать их в кровь. Через кровь жиры попадают в работающие мышцы и там, в результате химических реакций с кислородом полностью сгорают, давая при этом энергию для работы мышц. В результате полного окисления с кислородом, жиры сгорают превращаясь в углекислый газ (который вы выдыхаете) и воду (которая выходит другим способом ).
      Стоит упомянуть два важных условия:
  1. Жиры это резервный источник энергии, поэтому организм тратит их не очень охотно. Сначала тратятся углеводы, однако запасы углеводов не так велики, по мере истощения запасов углеводов организм начинает больше тратить жиры.
   2. Жиры используются для работы мышц со средней и умеренной нагрузкой.
Для работы высокой мощности жиры не подходят.
Из этого следует вывод – тренировка направленная на сжигание жиров должна быть продолжительной со средними и умеренными нагрузками.

                           КАК ЛУЧШЕ ВСЕГО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРОВ
    Нужна продолжительная нагрузка средней и умеренной мощности. Кроме того, чем больше мышц вы включите в работу, тем больше будет расход энергии. Так же важно усилить кровообращение и хорошо разогреть все тело, ведь при хорошем кровообращении жиры будут лучше доставляться в мышцы и будет больше кислорода чтобы эти жиры сжечь.
    Делаем выводы: лучшие упражнения для сжигания жиров, включающие много мышц и длящиеся продолжительное время – длительный бег, активная ходьба, лыжные гонки, велосипед, занятия аэробикой, танцы до седьмого пота Кроме того, такие нагрузки тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, значит улучшают обмен веществ, переработку жиров и ваше здоровье.
Что же делать, если нет возможности бегать, танцевать, ездить на велосипеде…
    Делайте упражнения вовлекающие много мышц и тренируйте все тело – качайте пресс, приседайте, отжимайтесь, делайте гимнастические упражнения, тренируйтесь дома с гантелями или в тренажерном зале, больше ходите пешком. Главное много двигаться и делать это регулярно, а не раз в неделю !

                                     НУЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬ ОТДЕЛЬНЫЕ ОБЛАСТИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
    Да, при тренировках с целью похудения желательно добавлять проработку отдельных мышц и более силовые упражнения. Например: упражнения на тренажерах, упражнения на пресс, отжимания, упражнения с гантелями и другие.
Вот почему это нужно:
1. Крепкие развитые мышцы это основа здоровья. Развитые мышцы отлично потребляют энергию и будут тратить жиры, уберегая вас от накопления лишних запасов.
2. Тренируя отдельные мышцы, вы работаете с формой именно этих мышц и формируете красивое тело по своему желанию.
3. Пресс обязательно нужно тренировать дополнительно, ведь если эти мышцы у вас слабые, то они не будут держать красивую форму. Кроме того, тренируя мышцы пресса вы улучшаете состояние внутренних органов.
     Нельзя похудеть если вы занимаетесь спортом, но не обращаете внимание на питание и едите слишком много.
Наесть лишние килограммы гораздо проще чем их потратить !
Главный путь к похудению это спорт плюс правильное питание.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=e6gqxJ7St2E" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=e6gqxJ7St2E</a>
Отжимания с коленей это упрощенный вариант отжимания от пола.
Это упражнение подходит как для девушек так и для начинающих тренироваться.

сколько каллорий в день нужно потреблять для похудения, при наличии легких аеробных нагрузок ежедневно

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=rjAxWWktXW4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=rjAxWWktXW4</a>
Классические выпады отлично развивают координацию, устойчивость и равновесие.

Длинные выпады вперед являются незаменимым упражнением для женщин, так как они эффективно развивают и подтягивают ягодицы и бедра.

Классические выпады -- рекомендуемое упражнение для начинающих заниматься и для пожилых людей. Помимо мышц ягодиц и бедер, в упражнение включаются практически все мышцы нижней части тела выполняя роль синергистов (помощников) или стабилизаторов.

Выпады являются распространенным упражнением среди спортсменов -- это одно из самых эффективных силовых упражнений в плане развития передней части бедра и ягодичных мышц, в особенности, прорисовки средней и нижней частей квадрицепсов, то есть для работы над рельефом мышц ног. Профессионалы выполняют это упражнение с дополнительным весом (с гантелями в руках или штангой на плечах). Выпады вперёд одной ногой со штангой занимали важное место и в системе строительства тела Джо Уайдера. А в тренировках Арнольда Шварценеггера это упражнение шло вторым по счёту после приседаний в комплексе по тренировке мышц бедра.

Внимание: женщинам категорически НЕ рекомендуется выполнять отягощенные выпады с дополнительным весом (гантели/штанга) более 10-15кг.

25-30 ккал на 1 кг собственного веса.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=l70S2mn68LY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=l70S2mn68LY</a>

Упражнение "Прыгающий Джек", известное также под названием "прыгающая звезда", используется во время тренировки для подготовки солдат США, поскольку улучшает физическую выносливость и развивает гибкость мышц, не требуя наличия обширного пространства для занятий. Это упражнение идеально подходит для интервальных тренировок для подготовки сердечно-сосудистой системы или в качестве разогрева перед занятиями аэробикой.

Дайте наконец Светке ссылку на эту тему!!!

Степпер — один из самых популярных тренажеров для домашнего фитнеса, и это легко объяснимо его компактностью, простотой в использовании, а также относительно малой ценой. Он представляет собой две небольшие педали и простой механизм, позволяющий заниматься на тренажере перенося тяжесть тела с одной ноги на другую. Эффективность таких упражнений аналогична ходьбе по ступенькам и позволяет использовать степпер в целях похудения, а также для подтяжки икроножных и ягодичных мышц. Такой кардиотренажер, несомненно, будет иметь и положительный общеоздоровительный эффект.

Степперы - это тренажеры, имитирующие ходьбу по ступенькам. Вы шагаете на месте, и, тем не менее, Ваша спортивная форма улучшается шаг за шагом. Степпер - самый компактный тренажер для полноценных занятий на минимальной площади.

А у меня нечто похожее рядом с домом в парке стоит.
Кристина, а сколько по времени на нем заниматься нужно для лоу-уровня примерно?

На тех, что в парке нет нагрузки, они просто болтаются на шарнирах. Лучше уж тогда ходить пешком просто.  А здесь вон гидравлика снизу, там наверняка регулируется уровень

Жаль...
Там чего-нибудь действенное есть в тех тренажерах?

У меня дома именно такой степпер. Раньше занималась по 40 минут, врубала игру на приставке и ходила))))
Надо опять начинать на нем заниматься.
Сколько именно заниматься, сказать не могу все по ощущениям. Если раньше ноги не тренировала то и 10 минут будет достаточно. Чтобы просто на следующий день ноги сильно не болели( но болеть все равно будут)

Для начального этапа там всё почти действенное. Так что вперед.

У нас на севере хорошо иметь беговую дорожку, потому что на улице не сезон почти весь год. То снег по колено, то в лужах утонуть можно, или просто холодно шо ппц. На юге буду жить - там, наверное, каждый раз буду делать пробежки с удовольствием.

                    ПОЧЕМУ ПОЛЕЗЕН БЕГ
   1. Бег – это естественный способ передвижения, это упражнение, которое дала нам природа.
Тело человека приспособлено для бега, хотя многие люди тело свое запустили…
   2. Бег – это отличная динамичная нагрузка, которая задействует почти все мышцы..
   3. Бег тренирует сердце, и является лучшим способом для развития дыхательной и кровеносной систем. Этот вид нагрузки значительно улучшает весь обмен веществ и является отличным способом для снятия стрессов и перенапряжений нервной системы.
   4. Это лучшее средство для развития общей выносливости и повышения работоспособности организма. В большинстве видов спорта бег обязательно используется в комплексе физической подготовки спортсмена.
                    ПОЧЕМУ БЕГ ОДНО ИЗ ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
В чем заключается ценность бега для похудения ?
   1. Во время бега вы перемещаете вес своего тела, это довольно большое отягощение.
   2. В работу включены практически все мышцы тела, а каждая мышца потребляет энергию.
   3. После небольшой подготовки человек способен бегать длительное время, перемещая вес своего тела на большое расстояние и расходуя при этом много энергии.
   4. Это естественное, безопасное, доступное упражнение, которое подходит для любого возраста.

                   БЕГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ПИТАНИЕ
   Бег помогает вам быстро тратить жировые отложения, это действительно очень эффективный способ. Но если вы едите слишком много, то не похудеете даже от бега !
Результата не будет, если на тренировке вы тратите жиры, а потом садитесь за стол и наедаете их заново. Глупо ждать похудения с набитым желудком !
Если вы будете питаться правильно, и съедать меньше чем тратите, то ваши жировые запасы будут таять на глазах и вы быстро похудеете.

От себя добавлю, что регулярный бег повышает выработку гормона роста. Гормон роста, в свою очередь, способствует росту мышц, уменьшению жировой прослойки, омоложению, заживлению ран, укреплению костей и т.д.

Новичкам нужно начинать бегать 2-3 раза в неделю. Постепенно количество тренировок можно увеличить до 3-5 в неделю.
Бегите до тех пор, пока вам приятно, но как только начинаете задыхаться или мышцам становится тяжело, сразу снижайте скорость бега или переходите на ходьбу.
Вы можете сделать несколько серий бега, чередуя его с ходьбой, такой способ поможет новичкам больше времени «оставаться на дистанции».
Бегайте на время, а не на расстояние, смотрите сколько времени вы можете пробежать и каждую тренировку прибавляйте например по 1 минуте.
Либо 1-2 недели бегайте например по 10 минут, когда почувствуете что мышцы окрепли переходите на 15 минут, затем на 20 и так далее.
   Постепенно доведите время легкого бега до 40 минут и более, тогда вы будете быстро худеть.
Но даже оздоровительные пробежки длительностью 20-30 минут, тоже помогут вам эффективно тратить жиры.
      В некоторых случаях нельзя сразу начинать бегать
  1. Если вы давно не занимались спортом и имеете очень большой лишний вес
  2. Если вам тяжело бежать даже 1-2 минуты, вы начинаете задыхаться и болят ноги.
В такой ситуации слишком большой лишний вес вреден для суставов, а слабые мышцы не позволят вам долго бежать.
Кроме того, если у вас есть отклонения в здоровье, то нужно зайти к врачу и узнать какие нагрузки для вас допустимы.

Я вечером на пробежку. Кто со мной?)

 я бы пошла,будь ты поближе

Даа, было бы клёво всем вместе собираться и заниматься спортом. 

КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Ваша цель – научиться бегать долго !
Стометровка на большой скорости – это отличная тренировка силы мышц, но для снижения веса это неэффективно. Чтобы тратить много жиров, нужен длительный, легкий бег !
    1. Организм использует энергию жиров всегда, даже когда вы спите, но во время длительных физических нагрузок расход жиров возрастает многократно. Однако скорость сжигания жиров нарастает медленно, организму нужно время для усиления этой реакции.
   Примерно через 5 минут после начала бега организм значительно повышает использование жиров, и чем дольше длится нагрузка, тем сильнее тратятся жиры. Примерно через 20 минут легкого бега сжигание жиров выходит на очень высокий уровень.
   2. Жиры тратятся только при хорошем обеспечении организма кислородом, поэтому рекомендуется бегать с умеренной скоростью.
Если вы задыхаетесь и вам не хватает воздуха, значит вы бежите слишком быстро.
   При недостатке кислорода организм снижает или прекращает использование жиров.
Тем более, при высокой скорости вы не сможете бежать достаточно долго, значит не сможете выполнить большой объем работы, чтобы потратить много жиров.
    Бег должен быть легким и длительным !
Легким – чтобы мышцам хватало кислорода для сжигания жиров и чтобы вы могли бежать долго.
Длительным – чтобы вы могли выполнить большой объем работы и потратить больше жиров.
Кроме того, именно при таких нагрузках происходит значительное повышение способностей организма к использованию жиров вообще ! Организм «обучается» активно использовать жировые ресурсы, усиленно развивается капиллярная сеть и значительно улучшается обмен веществ.

ЧТО ТАКОЕ ЛЕГКИЙ БЕГ ?
   У каждого человека будет своя скорость в зависимости от подготовки.
Во время бега вы почувствуете, что есть скорость, на которой вы можете бежать очень долго.
Это и есть та скорость, на которой эффективно сжигаются жиры.
У вас должны быть такие ощущения:
Пульс быстрый, но не «бешенный», дыхание активное и сильное, но вы не задыхаетесь, и воздуха вам вполне хватает, мышцы выполняют свою работу, но нарастающей усталости нет, они могут продолжать еще долго…
Все тело работает как единый механизм, четкая ритмичная работа ног отмеряет дистанцию уверенными шагами, дыхание согласуется с работой ног, вы спокойны и даже можете забыть о том, что вы бежите. Кстати, есть такой вид медитации во время монотонного бега.
Так же вы найдете «порог скорости», превышая который вы начинаете быстро уставать.
Как ощущается превышение этого порога скорости:
Дыхание резко усиливается, вы дышите все сильнее и глубже, но вам все равно не хватает воздуха, вы начинаете задыхаться, усталость в мышцах быстро нарастает, вы чувствуете, что приходится прилагать все больше усилий чтобы держать эту скорость, постепенно бег становится для вас тяжелой борьбой…
Ваша задача бежать не превышая этот порог скорости и держаться от него подальше, тогда вы сможете бежать очень долго.
Если вы чувствуете, что дыхания не хватает, или в мышцах нарастает усталость, снижайте скорость.
   По мере развития способностей организма, ваша скорость легкого бега будет возрастать, а порог при котором вы задыхаетесь будет отодвигаться дальше.
Внимательно слушайте свой организм и он подскажет вам скорость бега.

А тут кто-нибудь толстеет ну или просто подкачивается или все худеют?
Мне бы руки-ноги подкачать. Че надо делать? Попу уже наела, а ручки все тоненькие, как бы накачать? Или сначала толстеть усиленно, а потом уже качаться?))

Я тут качаюсь щас минут на 10 отлучусь и все объясню

http://forum.antivsd.ru/index.php?topic=6523.0
Вот ссылка,  если там не найдешь ответов на свои вопросы то тогда задавай их тут

Нужна индивидуальная программа тренировок и питания. Но можно дать и общие рекомендации: Тренировки - упор на базовые упражнения, 8-10 повторений в подходе, увеличение рабочих весов регулярно. Лучшая изоляция на бицепс-трицепс-дельты - подъем штанги на бицепс, французский жим, жим штанги сидя с груди. Питание - белки/жиры/углеводы в соотношении 25/15/60. Белка 2 грамма на 1 кг своего веса в сутки, калорий 40-45 ккал на 1 кг своего веса. Углеводы преимущественно в первой половине дня, белки во второй.

Завтра выложу статью про то как подобрать гантели для занятий дома

А по сколько подходов, по 2 или 3

Зависит от количества упражнений на группу мышц, уровня подготовки (новичок, опытный, профи) и т.д. Например, у меня сейчас программа 2 упражнения на группу мышц 5х8. Т.е. делаю, например, жим штанги лёжа 5х8, потом еще жим гантелей лёжа 5х8. Потом другие мышцы. Всего у меня 5-7 упражнений за тренировку по 3-5 подходов.

Сознаюсь, только что скушала двойной чизбургер и картошку фри

Да фигня - все калории сожгешь на тренировках)

                                ГАНТЕЛИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА
    1. Покупайте обязательно разборные гантели, чтобы вы могли свободно менять и наращивать вес.
Для разных упражнений понадобятся гантели разного веса.
    2. Если вы хотите развивать силу и массу мышц, то думайте о том, как вы будете увеличивать вес гантелей. Выбирайте гантели сразу потяжелее, с учетом будущего роста силы, а так же смотрите наличие в продаже дополнительных блинов.
   Большие и сильные мышцы нельзя накачать легкими гантельками, чтобы был прогресс и рост силы и мышечной массы, нужно постепенно наращивать вес отягощений.
   Начать вы можете хоть с 1 кг. но постепенно нужно продвигаться вперед и тогда в ответ ваши мышцы будут расти и становиться сильнее.
    3. Желательно чтобы для гантелей были маленькие блины по 1 кг.
Тогда, одевая блины с двух сторон, вы сможете менять вес с шагом в 2 кг. Еще лучше если будут блины по 0,5 кг. чтобы вы могли наращивать вес плавно по 1 кг.
   Не забывайте, что на ДВЕ гантели вам нужно иметь минимум по ЧЕТЫРЕ одинаковых блина каждого веса, так как на каждую гантель идет пара блинов.

Кристин, ты прямо тяжелоатлетка емае  гладиатору фору дашь ?

Пока нет, но усе впереди

Важный факт – мышцы это орган, который сам по себе является очень интенсивным потребителем энергии! Развивая мышцы, вы улучшаете обмен веществ и обеспечиваете дополнительный расход калорий.

Крис, что  у тебя с весом?

45 и не грамма больше или меньше

хм а так  и должно быть? может еще пару картошек и бургеров для рывка? ну чтоб с мертвой точки сдвинуться?)))

Ещё один важный факт - желудок - это тоже орган и его тоже можно тренировать!

что это значит?  про желудок я знаю лишь то, что потреблением большого количества пищи мы его растягиваем и как следствие получается эффект "чем больше ем, тем больше хочется", но есть и обратный эффект,желудок можно уменьшить. В патологических случаях это делают хирургически, но среди нас слава Богу нет таких, так что каждый худеющий может уменьшить размеры сего органа сам, уменьшив потребление пищи, со временем аппетит будет уменьшаться и похудение пойдет своим чередом

Ты всё правильно написала ! Здесь в зап. Европе это часто применяют идут на такие операции - потому как они ленивые не хотят работать над собой !

знаем про западную европу, и в штатах тоже очень часто, там вообще глобальная проблема ожирения развита на столько,что вопрос похудения рассматривается уже не ради єстетического аспекта, а ради жизни, как таковой. У меня папа живет в Нью Йорке, каждый раз когда я прилетаю туда, чувствую себя дюймовочкой в толпе

Позанималась так что еле живая

А кто его знает
Щас вот протеин начала пить и гейнер, посмотрим. Может хоть килограмма 3 набиру

Я тебе свои подкину 
с сегодняшнего дня меняю режим питания ! Ем как раньше, не всё подряд а только салаты и каши и плюс рыба, мясо. Никакого сладкого, мучного и жирного! Так что буду вливаться в стройняшки  сс8

Я тут подумала Мне чужого веса не надо, сами его сбрасывайте
А то я тут каждый день потею, а вы мне запросто так хотите   кило по 5-6 подкинуть 

Пришел с тренировки довольный.

Ты потеешь, повторение за повторением выкладываешься по полной, наслаждаясь каждой секундой. И когда силы уже на исходе, ты на пределе выполняешь последний подъём. Переводишь дыхание. Штанга лежит вся такая тяжелая и неприступная, сверкая каждым своим блином, словно говоря "Дорогой, ты был великолепен!" И сразу тестостерон, самооценка взлетает до небес и чувствуешь себя альфа-самцом.

Тренировки очень поднимают настроение особенно приятно чувствовать усталость от них

Как убрать живот.

   Выступающий живот образуется за счет четырех факторов:
1. Накопление подкожного жира.
2. Слабые и растянутые мышцы брюшного пресса.
3. Накопление внутренних жиров, которые расположены за слоем мышц, то есть, вокруг внутренних органов.
4. Засор и плохая работа кишечника, накопление в нем остатков.