АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

Работая с мышцами, мы стремимся к тому, чтобы мышечная ткань была ровной и эластичной – равнонапряженной или равнорасслабленной в зависимости от нашей воли. Однако постоянно мы встречаемся с тем, что в различных местах в теле имеются участки (группы мышечных волокон, целые мышцы), в которых напряжение сохраняется и поддерживается независимо от нашего желания. Такие участки могут быть как большими так и совсем маленькими, могут осознаваться в качестве спазма или напряжения, а могут вообще не замечаться сознанием.  :)

Cпазмированная мышца пережимает нервные волокна и кровеносные сосуды, в результате чего нарушается питание и энергоинформационный обмен как в тканях самой мышцы, так и во внутренних органах, питание и иннервация которых осуществляется пережатыми сосудами и нервами. ;)

Откуда же берутся мышечные спазмы? – Пути их возникновения различны!!!

При остеохондрозе по краям межпозвоночных дисков образуются наросты костной ткани с острыми краями – остеоны. Такие наросты при резких движениях, неловких поворотах очень легко травмируют нерв и окружающие ткани, в результате чего возникает боль, и мозг дает команду напрячь окружающие мышцы, чтобы защитить травмированное место. Чем больше боль – тем сильнее мышечное напряжение; в то же время, чем сильнее напрягаются мышцы – тем больнее, и тем сильнее они напрягаются – так называемый триггерный синдром!!

При неправильной посадке человека за компьютером, школьника за партой, при ношении сумки на одном плече (когда у человека одно плечо становится выше другого) и т.п. Когда такое напряжение поддерживается в течение длительного времени, возникает явление торможения – и клетки как бы «привыкают» находиться в напряженном состоянии. Если напряженную область специально не мобилизовывать и не расслаблять, напряжение в ней будет сохраняться постоянно.


В случае возникновения стрессовой ситуации организм для ее преодоления мобилизует свои ресурсы: в кровь выбрасываются определенные гормоны, ускоряется сердечный ритм, повышается мышечный тонус, замирает пищеварение. Данная реакция необходима для выживания организма – для обеспечения соответствующей реакции в угрожающих условиях. В норме после преодоления угрозы организм расслабляется, возвращаясь к нормальному функционированию. Однако в определенных ситуациях возврата к «спокойному» состоянию может не произойти, в результате человек как будто постоянно пребывает в ситуации стресса, и мышечные напряжения характерные для стрессовой ситуации, становятся для него хроническими. (Разумеется, наличие мышечного тонуса при хроническом стрессе – это далеко не единственное негативное последствие: развиваются нарушения и пищеварительной, и сердечно-сосудистой системы вплоть до серьезных заболеваний, человек становится раздражительным, снижается работоспособность).

Выводы:

(1)     Негативные эмоции сопровождаются мышечным напряжением; позитивные эмоции – ощущением расширения, расслабления неприятных напряжений. (возможны ситуации, когда при переживании, например, сильного восторга, идет напряжение определенных групп мышц. Это объясняется тем, что существует 2 вида экстаза «океанический» и «вулканический». 1-ый изначально сопровождается ощущением расширения и расслабления, исчезновения границ, может быть покачивания как на волнах; 2-ой – «через борьбу к победе» - после сильных напряжений наступает релаксация, т.е. то же расширение и расслабление.)
(2)     Переживание счастья и телесного благополучия (и даже воспоминание о переживании счастья) способно расслабить мышечные напряжения, соответствующие негативным эмоциям, а значит и помочь избавиться или ослабить действие самих этих негативных эмоций. В качестве иллюстрации можно привести пример из популярной сейчас книги о Гарри Поттере («Гарри Поттер и узник Азкабана»). Там описано существо под названием «боггарт», которое живет в дуплах старых деревьев, темных углах шкафов, подвалах, чердаках и других страшных местах. Это существо при встрече с человеком принимает облик того, чего именно этот человек боится больше всего, и убивает этого человека (выпивает душу). Бороться же с боггартом можно только одним способом: надо сосредоточиться на  самом счастливом, самом радостном моменте своей жизни и произнести заклинание – и если это было по-настоящему счастливое переживание, появится Патронус, существо, которое защитит тебя от любого боггарта.
(3)    Определенным негативным эмоциям соответствуют напряжения определенных групп мышц, например, при тревоге напрягаются мышцы живота (при этом внезапный испуг и длящаяся тревога вызывают различные напряжения); при печали, горе ощущается напряжение в области груди, сердца, горла; при злости – в спине, плечах и т. п.
(4)    Свободное выражение эмоции вовне – т. е. принятие соотв. поз и т. п. – усиливает ее, и наоборот, подавление внешних признаков эмоции (расслабление тем или иным способом соответствующих напряжений в случае негативных эмоций либо создание блоков и зажимов в случае переживания положительной эмоции) смягчает интенсивность ее переживания.
      Таким образом, если мы хотим снизить остроту переживания, например, горя, обиды, страха и т. п., мы можем ослабить соответствующие мышечные напряжения (путем переживания приятных воспоминаний, массажем, принятием позы довольного жизнью, уверенного в себе человека, специальными техниками). Так, очень эффективными в этом отношении являются занятия тайцзи-цюань и цигун: как было доказано многочисленными экспериментами, во время практики тайцзи-цюань и цигун у человека активизируется парасимпатическая нервная система, отвечающая за поддержание гомеостаза (постоянства) внутренней среды, в то время как симпатическая нервная система (отвечающая за стрессовую реакцию), наоборот, снижает свою активность. В результате естественным образом происходит снятие стресса, расслабляются соответствующие мышечные напряжения.

Итак у кого какие мнения по этому поводу?? ???

Источник - http://****.poyasnica.ru/index.php?page=mishechnie_napraizenia

сколько не напрягаюсь ничего приятного прям таки суперского не могу припомнить :o

Так здорово все написано и очень интересно!мне кажется,что эти занятия принесли бы нам много пользы.Я бы с удовольствием ходила на занятия тайцзи-цюань или цигун,но в моем городке об этом пока ничего не знают. ???

Не согласен: в Гарри Поттере заклинанием "патронус" изгоняли дементоров, а не боггартов.  Russian пати

Прекрасная тема, как говорится прямо в точку. Интересно, почему так мало отзывов? Хронические мышечные зажимы – основа основ ВСД. При панических атаках если сможете присмотритесь к своему телу. Оно сжимается как кулак. Кровь не может протиснуться сквозь мышечный панцирь. Начинается кислородное голодание мозга, и мозг дает команду вегетативной системе качать кровь в мозг. Люди боятся пароксизмов не понимая, что как раз учащенное сердцебиение спасает им жизнь. Я к этому шел два года. Пол года я не выходил из дому, так как удаление от квартиры на 100 метров вызывало приступ паники. Депрессия была ужасной. Как то я понял, что такая жизнь мне не нужна. Я набрался храбрости и бросился в парк за километр. Как Вы понимаете все это закончилось очередным приступом паники. Но чего я боюсь, если смерть в этом состоянии мне уже не была страшна? И тут я заметил, что чем дальше я отдаляюсь от дома, тем сильнее напрягаюсь. Организм естественно спасал меня вегетативной бурей от той самой смерти. В это время в руки мне попала книга В. Леви «Искусство быть собой». Это конечно не истина в последней инстанции, но лучше о том как расслабляться я нигде не читал. Очень доступно для тех, кто совсем не знаком с понятием расслабления. Я начал занимать, но сначала вместо расслабления начал еще больше напрягаться поскольку сам не понимал чего я от себя хочу. Я расслаблял свое тело постоянно где только мог. Сначала я научился засыпать, потом отгонять негативные мысли, и постоянный контроль состояния мышц. Сейчас по истечении 2 лет ПА для меня так же смешны как когда-то казались страшными. Я выучил их физиологию и обуздал как лошадь.  А теперь вопрос. С двумя зажимами я так и не могу справить по сегодняшний день. Это область шеи и переносицы. Тобто мне удается их сбросить на небольшой промежуток времени (в основном после долгой медитации перед сном) но уже наутро мои зажимы на месте, и мне приходится идти с ними на работу. Как мне кажется как раз в тех местах и «вегетативная собака» зарыта. У кого есть подобный опыт? Поделитесь.

1. Через максимальное мышечное напряжение не пробовал?
Напрягаешь максиально шею, как будто давишь ей вперед.  10 сек держать. Так 7-10 раз в день.
2. Раздыхивать шею. Вдох - напряжение, выдох расслабление. 5 циклов. Потом 5 циклов вдох без напряжения, выдох - расслабление.
Новые 5 циклов.
3. При дыхании пропускать через шею ощущение счастья на выдохе.
4. Массаж, аппликатор Ляпко

Видно действительно ПА атаки не были для вас страшными тогда раз вы смеетесь сейчас над ними! Я верю в чудеса психоанализа, но физиологию тоже отбрасывать не надо. Любая ПА сопровождается животным страхом и вы можете дать себе установку не нервничать или триггеры запускать там какие-то, но то, что ПА - это далеко не смешная ситуация я это знаю точно наверняка и даже через 20 лет после первой ПА 

Мышечные зажимы в области шеи (а еще в руках, предплечьях) я также испытываю. Заметил следующее:
- они возникают во время сильной загруженности на работе, особенно когда спешишь;
- также появляются после спортивных занятий с отягощениями, что, кстати подтвердает, что нервная нагрузка ничуть не легче физической.

Справляюсь с ними так:
- после спорта необходимо минут десять уделить на глубокму расслаблению и принять теплый душ;
- после нервных нагрузок - поспать, то есть после тяжелого рабочего дня я, например, ложусь спать и сплю час-полтора;
- во время таких зажимов на работе научился по памяти вызывать ощущение расслабления в шее и плечах, что равносильно формуле самовнушения из аутогенной тренировки "мои шея и плечи тяжелые". то есть вызвав в памяти эту команду, организм вспоминает состояние расслабления.

Мне еще кажется вот что. Наверное это чувсто расслабления нужно стараться удержать как можно дольше. Возможно тогда будет шанс, что организм привыкнет к такому состоянию. А то получается вот что... Почувствовал себя чуть лучше и сразу бросаешься на жизнь как на амбразуру. Всего тебе мало, никуда не успеваешь. После нескольких часов лишних телодвижений нервная система истощается, поскольку запасов видимо нету, и вон твои зажимы любимые напоминают о себе головной болью и чувством разбитости. И так по тысячному разу. Видимо мне нужно лечить в первую очередь неврастеническую трудоголию.
To  lesnik: Вы абсолютно правы в том, что когда паническая атака началась, медитировать уже поздно, ведь пошел выброс адреналина в кровь. Ваш организ Вас спасает от кислородного голодания мозга. НО ПРЕДОТВРАТИТЬ ПА МОЖНО!!!!!!!!! И тут я  с Вами могу очень сильно спорить. То что Вы помните Ваш первый приступ это абсолютно нормально, все его помнят. Но когда человек начинает осознавать механизм запуска ПА то продолжительность и интенсивность приступов снижаются. А теперь lesnik я над Вами пошучу, по доброму, только без обид! Вы настолько уважаете и боитесь своих панических атак, что даже в мыслях не допускаете над ними посмеяться. Как бы чего не вышло. А вдруг они узнают и возвратятся? Ведь они такие страшные и злые. А ведь Вы уже не умираете от них 20 лет! А Вы попробуйте, посмейтесь над ними, хуже уже не будет. Ведь это Вы их хозяин. Вы их сами рождаете в своей голове. ПА - это страх перед страхом. Это самы протывный страх из всех страхов, но перед страхом отступать нельзя, иначе он проглотит. Выход один. Наступать. Страх он ведь какой, если его боишься он тебя еще больше пугает, но если на него наступать, он становится как трусливая болонка, бежит за Вами, пока Вы убегаете. Так что lesnik в наступление, победа будет за нами.

Уважаемый, Oxik! Спасибо огромное Вам за то, что просветили меня в области природы Панических расстройств и методов борьбы с ними. Только вот незадача в том, что я давно ими уже не страдаю и книжек тоже прочитал по психологоии наверное около ста. Если интересно Вам, в Карточке пациента можете прочитать мою статью избавления называется "Забудьте о ВСД", там описан подробный путь решения проблемы ВСД. И убрал ПА я за полгода раз и навсегда безо всякой психологической болтовни и установок. Жестко курсом АДтов. А что касается ВСД, то тут я всецело доверяюсь только лишь спорту и контрастному душу. Плюс абсолютная занятость делами вместо ипохондрии.

Так что я уже победил осталось дело за вами ;)

Уважаемый lesnik, я не пришел на форум для того чтобы с кем то письками меряться, или хвастаться прочитанной литературой и познаниями в области медицины. Ну а тем более Вас лично я не собирался ни в чем просвещать. Возможно тот пост прочитает человек которому в отличии от Вас помощь действительно нужна. Вас оскорбило то, что я написал о том, что Вы уже знаете? А что в этом оскорбительного? Разве это не хорошо, что мы не зная друг друга пришли к одинаковым выводам и возможно даже разными путями. Наша с Вами дискуссия возможно не нужна ни Вам ни мне, но она может быть очень полезной другим учасникам форума. А ведь насколько я понял, форум и существует для того чтобы помочь разобраться с болезнью людям которые только становятся на путь борьбы с ней. Ну а за то, что не прочитал пока всех постов то уж простите, для новичка Вы же понимаете это очень сложно, хотя таких как я будет еще много, поэтому повторение вряд ли помешает.  Статью Вашу я обязательно прочитаю но я не считаю, что контрастный душ лечит ВСД.  Он очень полезный для поддержания нервной системы в форме.  Я этого контрастного душа на себя вылил десятки тонн, но пока дурь из головы не выбил, то и от водных процедур толку мало было, хотя не спорю, облегчение будет. Ипохондрию вылечить занятостью тоже вряд ли получится.  Это же всю жизнь от себя бегать нужно.  Так что lesnik, надеюсь на плодотворную дискуссию с Вами и на то, что Ваш опыт, мой и всех участников форума помогут всем нам в борьбе с общим врагом, тем более что на форуме есть люди которые его уже побеждали.

 author=oxik
Я давно не склонен оскорбляться или обижаться! Моя задача на этом форуме - это оказывать реальную посильную консультационную помощь тем, кто в ней нуждается. Я - приверженец того, чобы реально смотреть проблеме в глаза, а не преувеличивать или преуменьшать значимость вопроса. Поэтому мне непонятна в силу всей моей теоретической и практической базы в области ПА  ваше утверждение о том, что возникновение у вас ПА вызывает смех. Я общался с людьми, у которых ПА уже по 20 лет присутствуют и поверьте за такой период времени они перепробовали все и несмотря на это даже незначительные симптомы ПА вызывают определенную тревогу, а никак не смех и т.п.

Во всем остальном, что касается контрастного душа, ипохондрии и т.д. дискутировать не имеет смысла. На форуме полно топиков касательно этих вопросов. Исключение, если вы предложите что-нибудь новое сверхгениальное или реально действенное. Напишите свою историю болезни и борьбы с ней. Это будет гораздо полезнее для новичков!

Сосридоточте свое внимание на точке спазма или зажима как бы войдите своим вниманием мысленно в эту точку и спазм начнет проходить мне это
помогает в большинстве случаев попрбуйте

rukto, Дмитрий, Vic, спасибо большое за то что откликнуль. Приятно удивлен, что на форуме есть люди, которые так тонко поняли мой вопрос. Все что Вы пишите очень дейстеенно и каждым способом можно снять напряжение, но как это состояние удержать? Вот только вчера после того как задал вопрос, расслаблялся как только мог. Ну вроде получилось. Уснул хорошо. А сегодня после душа вновь почувствовал те самые зажимы. Тобто они как-то сами произвольно возвращаются. Скажу яснее. Если я лежу на диване и мне никто не мешает, то снять эти проклятые зажимы еще удается. А вот при ходьбе, или на работе, или даже за телевизором не получается. Возможно у меня с этими зажимами малый опыт работы, возможно нужно больше заниматься и  это придет со временем?
Да что Вы говорите? Не имеет смысла? И что, все уже всем понятно? Истину нашли и расставили все точки? Даже профессиональные врачи  об этом продолжают дискутировать.
Тогда я получу не только от Вас похвалу, но еще и 10 Нобиливских премий.
А разве я такое говорил, что смех? Слово "смех" я употребил, чтобы дать понять тем кто очень напуган ПА, что у них есть шанс от них избавиться. Что со временем в ходе излечения они по другому будут на них смотрень и смогут нормально продолжать жить. Это если хотите такой психологический прием.  :P Я думаю большинство меня абсолютно правильно поняли.
Ну да, неверное нужно написать о себе. Но я сомневаюсь, что это будет очень полезно для новичков. Банальных фраз и историй возникновения и лечения ВСД сейчас в инернете прочитать можно великое множество (хотя бы книги Курпатова), но что то от этого больных ВСД не становится меньше. ВСД - это болезнь души. Поэтому очень сложно описать все те душевные процессы которые происходят у больного при выздоровлении. Мне кажется легче осветить какой-то нюанс при ответе на конкретный вопрос. Да и двум людям нужно по разному это объяснять.

Да, ВСД болезнь души...и все ваши мышечные зажимы тоже из-за израненной души происходят.  Исходя из этой логики ваши зажимы нужно лечить при помощи АД. ВСД болезнь физиологическая, на ранней стадии просто спазмы вызванные неправильной работой вегатативными структурами головного и спинного мозга сковывают всё тело, появляется кислородное голодание и потом ПА. В дальнейшем, когда уже человек избавляется от ПА болезнь все равно остаётся в виде локальных спазмов и зажимов.

oxik, а какая у тебя практика в расслаблении?
то есть насколько глубоко и качественно ты владеешь релаксацией? относительно этого можно советовать разные приемы.

Ну... даже не знаю по какой шкале можно это определить. Я напишу что я чувствую. Вообщем легче всего расслабить нижнюю часть тела (ноги, бедра, поясницу). Я за несколько минут могу довести эту часть тела практически до состояния невесомости (ощущение жара, тяжести, и вообще потеря каких либо ощущений). Намного тяжелее даются плечи, еще тяжелее спина, но когда удается расслабить спину, кажется что проваливаешься вниз. И заметил, что только после расслабления спины можно успокоиться. Но когда начинаешь концентрироваться на области шеи, лица и особенно переносицы вместо ощущения расслабления начинаю чувствовать боль, причем очень сильную. Если все таки удается расслабить эти места (в том числе теми способами которые мне советовали тут на форуме) начинаю чувствовать какие-то "потрескивания" в них. Ну вот что-то приблизительно. Даже не знаю возможно ли меня понять...
Ну правильно, так оно и есть. Мне иногда кажется что я забыл бы про ВСД если бы не спазмы и остеохондроз.  :(

Может ты на них слишком заморачиваешься, на зажимах?
Вспомнил о них - и вот они тут?

Кстати, зажим в области носа может соответствовать желанию
разрыдаться (когда плачем - морщим нос). Ты случайно
не гасил в себе "мужественно" это желание много лет?
Может тебе "выплакать" некоторую ситуацию, в которой ты
себе этого не позволил? :)

to Oxik
ясно. попробуй аутогенную тренировку. с твоим опытом осилишь ее за месяц. а я тут знаю одно хорошее упражнение на глубокое расслабление. оно встречается у К. Кермани в книге "аутогенная тренировка" и его смысл в мысленном окрашивании частей тела в цвета (между прочим это упражнение на вооружение взяли и эзотерики, придав ему оккультный смысл). так вот, я его перепечатаю и, если захочешь скину тебе попробовать. я обычно после него чувствую себя как минимум на целый день "очищенным" и спокойным.

Да конечно, буду очень признателен.

2Oxik: я просто пытался для себя кое что понять :)) Вообщем все астенические проявления уйдут вместе с оставшимися блоками, когда добьешь ВСД. моё мнение

Я вот тоже думаю, что астенические проявления находятся в одном и том же "чертовом" замкнутом кругу. Чем сильнее астенизируешься, тем сильнее мышечные боки. Мышечные блоки в свою очередь способствуют быстрому физическому и психическому утомлению.
Теперь еще о мышечных блоках. Я  верю, что наше психическое состояние очень сильно зависит от мышечных напряжений. И не только потому, что прочитал по поводу этого очень много литературы. Я сам на себе проверил это. Есть интересное описание одного случая у Станиславского (не могу сейчас вспомнить, где именно это читал). Вообщем у него в театре у одной очень хорошей актрисы не получалось сыграть роль. Когда присмотрелись к ней во время сцены, заметили, что у нее поднимается одна бровь. Это и был тот роковой зажим, который не давал выплеснуться эмоциям и сыграть роль. Естественно после этого занялись с помощью аутогенной тренировки снятием спазма в области брови, и проблема была успешно решена. Я это к тому, что те тонкие нити, на которых держится наше психологическое благополучие, могут оставаться не замеченными нами на протяжении очень долгого времени, несмотря на наше огромное желание их выявить.

да, это все примерно следующим образом работает. Вегетативная нервная система ошибочно спазмирует мышцы и держит их в напряжении, абсолютно не экономно расходуя энергию организма, поютому в какой то момент на организм накатывает слабость и усталость.

 :D забавную версию ты толкнул.Кстати в нашем случае имеет смысл говорить о спазме только гладких мышц, скелетные к нашей "опере" не относятся.
  vvv скорее эта енергия невырабатывается вследствии спазма гладких мышц: неработает желудок,кишечник,желчный пузырь и протоки,минимизирован кровоток.А усталость она возникает в мозгу.Да и к томуже усталость чувствуется с самого утра,казалось бы после отдыха.

Да, потому что вегетатика и ночью может работать некорректно. Но причина не в этом. Когда ты только просыпаешь и лежишь, то все ок. Ты медленно встаешь с кровати, и по началу тоже все ок. Потом ты начинаешь двигаться, вегетативная нервная система начинает работать, понимая, что организм начал совершать какие-то действия. Дальше больше, причем если у здорового человека, она работает спокойно, зная, что это обычный день и все ок, то у ВСДшника она начинает "хреначить" изо всех сил, не понимая, что ты просто пошел почистить зубы, а не убегаешь от грабителей. И вот вся энергия послана на спазм мышц (чаще всего шейный и грудной отдел), ты чувствуешь напряжение, все тело спазмирует. Начинает кружиться голова, ей не хватает питания, сосуды шеи спазмируют, вся энергия организма в другом месте. Проходит час, другой и ты уже настолько фигово себя чувствуешь, пол организма в спазмах напряжено, а голова хочет спать...

Если в этот момент посмотреть на кровообращение и теплообмен ВСДшника, то можно увидеть, что работают все резервные сосуды головы, головной мозг задействует все резервы организма, чтобы получить хоть какую-то энергию. Итог, дистония вегетативно-сосудистой системы организма.

Блин вся эта ВСД как на ладони видна. А врачи лечат гипертонию, астму, рак мозга, депрессию, невроз, грипп, гипотонию. Убивают организм лекарствами, некоторых счастливчиков, вообще сажая на АДы.

ужас  :o

Полностью согласен!

Какая отсюда мораль?
Не лечиться АД?

При ВСД могут спазмировать абсолютно любые мышцы, в том числе и глазные. Откуда у тебя такая информация  ???

Народ, а вы не слышали о ТОП - телесно ориентированной психотерапии? Райх, Лоуэн...У Лоуэна в книге "Сборник биоэнергетических опытов" есть очень хорошие упражнения, которые работают каждое со своими блоками. А "театр прикосновений" - когда терапевт одновременно работает с разными частями тела, контроль путается и расслабляется все тело (состояние похоже на легкий транс в сознании). Этому кстати несложно научиться. Мой знакомый (когда я такое с ним проделала), хотя и не страдающий ВСД долго ошалело приходил в себя и потом описывал свои ощущения как "перезагрузку". С тем же работает танатотерапия Баскакова - тотальное расслабление...

Согласно Лоуэну, тело блокирует в мышцах различные эмоции и если просто пытаться "распутать" блок, не проработав проблему на психологическом уровне - тело создаст этот блок снова. Поэтому тут есть 2 пути:  1) регулярно делать подобные упражнения на расслабления и 2) упражнения+осознание причин, которые спровоцировали их образования. Второе на мой взгляд надежней т.к. дает более стабильный результат.

Насчет, Ваших, oxik, блоков - как тут уже прозвучало мнение глаза, рот и шея - тут "располагаются" невыплаканные слезы и подавленный крик - может попробовать покричать в лесу или поплакать? Если для вас плакать в принципе трудно - то это оно и есть) еще есть упражнение - зажмуриться сильно-сильно, потом так же широко открыть глаза. и чередовать эти состояния.

Я немного знакома с аутогенной тренировкой - человек пытаеться добиться расслабления силой мысли, по крайней мере - это основной принцип. ТОП же идет через механическое воздействие + наблюдение за телом - обычно после сильного напряжения - мышца невыдерживает и расслабляется - в это время ощущаешь те эмоции или чувства, которые были там "заперты" или осознаешь их. Оба направления равноправны и если не помогает аутогенная тренировка - можно попробовать ТОП.

Что касается соотношения ВСД и мышечных блоков - мое мнение - подавляемые эмоции создают блоки, блоки создают источник напряжения в теле, такие источники (согласно принципу доминанты) создают в мозге участки возбуждения которые притягивают на себя энергию (отсюда повышенная утомляемость, плохое настроение). Если таких блоков много - тело испытывает колоссальное перенапряжение и не может уже работать в нормальном режиме. А вегетатика начинает сбоить первой - потому что это самая доступная для сбоя система. Это не истина в последней инстанции, а всего лишь предположение - как то невропатолог мне сказала, что ВНС - самое молодое образование у человека и до конца не изученное.

Надеюсь, я никого не утомила этим опусом ::)

KIRA, я с тобой польностью согласен. Ты все правильно пишешь.
 Но тут мне кажется, нужно знать, какие эмоции ты хочешь выплакать, или от чего ты хочешь избавиться. Что я хочу этим сказать. Ну, например, ребенок переживает за экзамены. Ему кажется, что в них есть какой-то смысл, что обязательно нужно хорошо учиться. После провала экзамена в институте такой человек переживает жесточайший стресс. Он не может понять, что все это ерунда, что гроша ломаного это не стоит, что есть очень много людей, которые плохо учились в школе, но прекрасно устроились в жизни. И такие вот комплексы не могут не сказаться на психическом здоровье человека. Они "оформляются" в мышечные зажимы, с которыми человек проживает всю оставшуюся жизнь. То есть, невозможно избавиться от мышечных зажимов не осознав психологические причины их возникновения.

Существует точка зрения, что при, например, в случае зажима в челюстных мышцах при долгом орании в лесу ;D (то есть снятии зажима) невыраженная эмоция и будет  осознана сознанием. То есть она пройдет обратный путь. Прямой - из сознания вытесняется в тело. Обратный - из тела в сознание.  

В литературе по релаксации встречал любопытное упражнение для расслабления некоторых мелких мышц и освобождения организма от "негатива": нужно (желательно в одиночестве) громко помычать - от всей души :)
Звук мычания, кстати, похож на "АУМ" - поэтому, видимо, звук универсальный  8)

Именно это я и имела ввиду. Например, после тяжелого дня (после которого ужасное раздражение на всех вокруг) и во время упражнения на расслабление диафрагмы, я вдруг поняла, что в основе этого - гнев на саму себя. Что именно эта эмоция лежит в основе блока. Или было просто плохое настроение, а после глубокого дыхания вдруг резко накатила дикая печать, чувство одиночества и непонятости которое испытывала подростком. Я была в шоке тк уже давно пережила этот период. А когда провела аналогию, то поняла, что как раз сейчас такая ситуация и именно эту эмоцию я в себе подавляю, тк считаю себя уже достаточно взрослой, что такое испытывать.

Поетому, oxik, не обязательно знать, что там в мышце законсервировано - начиная на нее воздействовать и осознание прийдет само. Если брать ваш пример - то этот человек, воздействуя на блок должен по идее испытать чувство страха и боязнь провала. Осознав это чувство он уже будет думать - почему он его испытывал - то ли боялся неодобрения родителей (ведь далеко не все дети боятся экзаменов), толи ктото внушил ему, что он не сможет сдать этот экзамен (чувство неполноценности).


Возможно :) Просто этот блок снова образуется в ближайшем времени, если тут же по горяченьким следам не проработать психологическую причину). Хотя можно и так как вы говорите - сначала осознать причину - блок уйдет, но намного медленнее (если бы работа велась параллельно)

Вот тут хорошо техники типа BSFF запустить в фоновом режиме :)

Как это сделать? Дим, вообще побольше расскажи о своем опыте использования BSFF.
В частности интересует - проблема не прорабатываеся с первого раза. Надо ли второй
раз прорабатывать старые аспекты или требуется осознать новые?

Когда я пытаюсь снять напряжение с проблемных зон и уже получилось довольно хорошо расслабиться, передо мной как бы сами по себе проплывают четкие картинки из моей жизни. Причем такие, которые как мне кажется я бы никогда не вспомнил без релаксации. Сначала я думал, что это просто так, но теперь уверен, что это закономерность. Я вижу как фрагменты кино ситуации которые реально со мной происходили.  И тогда наступает ощущение, что хочется скинуть с себя какойто груз, кажется вот еще чуть-чуть и освободишься. Но теперь склонен думать, что избавиться от этого за раз не удастся. Видимо, нужно провести над собой огромную работу. ВСД похожа на компьютерную игру :прошел один уровень, а там дальше следующий. И не знаешь сколько этих уровней еще будет...

В BSFF я далеко не продвинулся, так как выяснилось, что нет проблем, которые я хотел бы проработать. С  проблемами я работал раньше и пользовался другими методиками. Лучше всего обратиться на специализированные форумы и сообщества (например в том же ВКонтакте).

Компьютерная игра называется жизнь :) А ВСД - это уровень сложности.  8)

а ну значит тут тот же принцип ;) Эмоция высвобождается и осознается) Интересно, почему же не получается проработать до конца этим же методом :umnik2: Может сопротивление (в контексте психоанализа)?

стопудов :)

Дмитрий, а что такое BSFF в двух словах?

Дочке 9 лет. Начались проблемы со спиной. Сильно напряжен плечевой пояс. Ну, начала делать ей массажи, а потом на глаза попалась книжка про по биоэнергетическому анализу (сестра учится в институте на психолога и как рах они проходили эту тему). Так там очень много по поводу зажимов написано и методик разных по их "уничтожению". То покричать надо, то определенные упражнения поделать. Так вот, до этого дочка часто просила меня сходить с ней в лес, ей почему то очень хотелось там покричать.  Начитавшись книжек сестры, я взяла дочечку и пошли мы с ней в лес "кричать". Знаете, такого крика я у нее не слышала, т.е. она просто стала под деревом и кричала как тарзан из фильмов. Но факт  - настроение у нее улучшилось, спина стала мягче, менее болезненной при массировании  :primeta:.
Вот думаю, может и себе пойти покричать. Может и у меня напряжение мышц уменшиться, а там глядишь и совсем пройдет.

Друзья подскажите, что это со мной было? Сегодня сижу значит на работе, разговариваю по телефону с клиентом и записываю заказ на бумаге. Как вдруг, резко, меня стало всего трясти, я немог спокойно сидеть на стуле, мне пришлось ёрзать на стуле, со стороны это наверное выглядело как наркман во время ломки, я незнал куда себя деть, мозг в это время, мн так казалось, что вот вот готов был отключиться, мне было так страшно, ощущения были похоже , как в первый раз ПА испытал. Тело всё как буд-то иголками кололо. Я кое как договорил с клиентом. И потом как-то резко прошло. Я думаю, было напряжение сильное, хотя я вроде его не чувствовал. Вообщем очередной выкидон ПА был. :-\

напишу свой опыт снятия мышечного напряжения-может кому и пригодится.

если после работы есть немножко сил то я стелю покрывало на пол и делаю качалку-катаюсь на позвоночнике и несколько упражнений на его растяжку.через какое то время чувствую как по мышцам спины кровь побежала и усталость пропадает постепенно и голова проясняется.

но если уже и на это сил нет тогда у меня всегда есть дома перцовый пластырь-я беру-нарезаю несколько квадратиков где-то2*2 см и наклеиваю их через небольшие промежутки между лопатками и позвоночником и от шеи по плечам,через какое то время мышцы разогреваются расслабляются,очень приятное ощущение.уже не чувствуешь себя нервным комком.

Меня вот очень беспокоит постоянный мышечный спазм в шейном отделе. Сижу на работе, постоянно придерживаю рукой голову, чтобы разгрузить шею. Убераешь руку и чувствуешь как мышцы шеи напрягаются, а голова прямо ватная становиться, давление в голове поднимается. При этом начинает кружиться голова. Как от этого избавиться?

Простой но эффективный способ ;) Яже со своим грудным напряжением начинаю двигать торсом в тороны и разминать позвоночник, а вечером ложусь на аплекатор Кузнецова эффект 100% :)

Для меня это очень знакомо. Наверное, другого пути как учиться расслабляться и удерживать как можно дольше это состояние нет. В последние несколько дней начало довольно неплохо получаться. Нужно запомнить состояние расслабления, и сделать его постоянным своим спутником. Сначала оно будет постоянно куда-то уплывать от тебя, но с приобретением опыта его удается удерживать дольше. Я думаю, что со временем должен наступить момент, когда уже не нужно будет специально его удерживать. Похоже на вырабатывание осанки. Сначала нужно постоянно следить за собой, потом это получается автоматически.

   Может тема уже не актуальна, но хотелось бы заметить что все аутогенные тренировки и медитации помогают лишь на время или в конкретный момент. Если вы не собираетесь всю жизнь медитировать надо меняться. Понимаю что сказать легко... Но все же почитайте ссылочку внимательно. Здесь вполне научный подход   http://heatpsy.narod.ru/07/strain.html 

Незнаю, переехала эта тема куда-нибудь или нет. Но мне кажется мышечные блоки - проблема из проблем.
Сейчас ломаю голову как с справится с мышечными блоками. Всех больше меня беспокоит шея и сдавленность головы.
Я еще новичок в борьбе с всд. Пытался устанять блоки на лице и шее по методу сильное напряжение - расслабление (описание можно встретить например у Курпатова).
Нравится идея про крик в лесу :). По поводу этого вспоминается случай, когда на дискотеке с клубной музыкой, музыка играет достаточно громко, и один изрядно выпивший мужик периодически очень сильно орал. Вот теперь я думаю - знал ведь про психотерапевтичность этого, знал :)

У меня вопрос, получилось ли у кого-нибудь справится с мышечными блоками по методу сильное напряжение - расслабление?

Тоже шея и сдавленность головы беспокоит.Вам какой диагноз ставят?

У меня вопрос, получилось ли у кого-нибудь справится с мышечными блоками по методу сильное напряжение - расслабление?
[/quote]Тоже шея и сдавленность головы беспокоит.Вам какой диагноз ставят?
[/quote]

всд конечно... а вместе с этим еще (тоже конечно) и остеохондроз

Тоже шея и сдавленность головы беспокоит.Вам какой диагноз ставят?
[/quote]

всд конечно... а вместе с этим еще (тоже конечно) и остеохондроз
[/quote]А остеохондроз лечите как-нибудь?

Делал упражнения на позвоночник - их много есть разных систем. Без сомнения, упражнения очень полезны, но мне к сожалению не помогли от сдавливания и мышечного напряжения.
Сейчас вот наконец-то делаю массаж воротничковой зоны, третий день. Посмотрим, поможет или нет.

В течение какого периода времени делали упражнения?

Упражнения делал в течение недели.

А это мало!Я думала в течение года где-нибудь!:)Мне невролог говорил,чтобы увидеть эффект от упражнений,должно около полугода пройти,а в первые месяцы будут какие-то постепенные улучшения!Но у меня пока силы воли не хватило на длительные,надо брать себя в руки!

Полгода что-то многовато, такой период каждый день (если каждый день невролог имел ввиду) сомневаюсь что кто-то выдержит. Обстоятельства ведь разные есть.
Еще мне кажется организм привыкнет к нагрузкам и их постепенно надо наращивать, т.е. упражнения усложнять.

Еще хочу отметить что курс массажа воротничковой зоны мне от сдавливания головы не помог! Лишь немного ощущались улучшения. Вот блин! Я надеялся, но признаться честно не верил на 100% что поможет. А надо было верить!

Так надо сначала попробовать,чтобы узнать поможет или нет!
Думаю,что стоит попробовать сначала остеопатию,а после небольшого перерыва массаж!Только массажист должен быть хороший!

Блин, это что за упражнения такие , которые надо год-полгода делать? Это терпения , блин, не хватит и дотошности. Там конечно, все от конкретной ситуации зависит - но стандартно - если заниматься 6 раз в неделю по 30-60 минут - надо где то 1-2 месяца ( в среднем 40 дней); ну если особо все запущено - пенсионер там или еще что - 3 месяца. За это время можно определить , есть ли эффект от занятий или это бесполезная ерунда.

Меня тут тоже темка мышечных спазмов и блоков заинтересовала. Потому что надоело уже по утрам просыпаться с чугунной головой, ломотой в шее и болью в висках. Playboy хорошую статью в начале опубликовал, но это, кажись , обрезанный вариант. Более полный вариант лежит здесь
http://www.usfu.ru/index.php/pub/inside/29

Ну кароче, откуда берутся мышечные блоки:

1. Травма.

2. Длительное статическое напряжение. Когда человек например долго разговаривает по мобильному, прижимая его ухом к плечу. Или когда носит тяжести в одной руки или сумку на одном плече. Еще хуже, когда дети с детства привыкают неправильно держать тело : неправильно сидят за партой, стоят, учатся ходить. Отсюда все эти нарушения осанки, кривые шеи, зажимы позвонками сосудов и нервов и.т.д.

3. Эмоциональный стресс. Всякие переживания, нервничания, какие либо шоковые ситуации в детстве. Когда на вас орет начальник, а вы не можете ему ответить, например. Или когда человек болезненно реагирует на вроде бы мелочи жизни; загоняется из-за ерунды (невротические установки Курпатов описал). Весь этот стресс откладывается в виде мышечных блоков.

Только в этой статье много теории и мало практики как расслабляться. Прикольно про прыжки через препятствия - для остеохондрозников самое оно (учитывая то, что нам даже с турника нельзя резко спрыгивать и на диван резко плюхаться). 

Я,думаю,когда прижмет,тогда и в течение года будешь каждый день делать!Мне психотерапевт говорил,что у мышечных зажимов 2 причины: либо психо-эмоциональное состояние, либо проблема с позвоночником и мышечным корсетом. И она же сказала,чтобы увидеть изменения со стороны мыщц ,надо около года прозаниматься. И в топике уже говорили,что девушка в бассейн в течение года ходила и пустырнк пила. Может,если бы она это 2-3 месяца делала,ничего бы и не добилась!

Безусловно, все эти техники очень эффективны, но только при присмотром профессионалов, иначе вместо пользы вы принесете себе только вред. Я спортсменка, часто после тренировок возникают спазмы в икрах, после которых потом очень болят ноги. Я снимаю боль и спазмы посредством Доктора Бобыря. Очень эффективно и быстро, а главное, потом нет этой ноющей боли.

Здравствуйте(У меня уже несколько дней случаются ПА,состояние ужасное..и  на фоне всего этого сводит мышцы на ногах,когда хожу они прям подкашываются(Очень боюсь.....Что это?Отчего и как от этого избавится???