АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

Собственно
На первом графике изображён неэффективный метод тренировки, с слишком большими промежутками между тренировками. Эффект - нулевой.
   Второй график, нагрузки слишком обильны, и ведёт к накоплению усталости.
   И третий график - оптимальное соотношение, когда вы РЕГУЛЯРНО занимаетесь низкоинтенсивными физическими нагрузками. Со временем вы будете наблюдать улучшения, со стороны собственного организма, за счёт роста (развития) анаболических (восстановительных) процессов в организме.

На графике 3 изображена принципиальная схема (обозначен принцип). т.е. длительность, интенсивность, тип, а также скважность тренировок Вы должны подобрать под себя экспериментально. Делать лучше всего последовательно, сначала к примеру, подбираем себе тип нагрузок, бег/ходьба/велосипед/лыжи/коньки т.п., затем подбираем длительность, в зависмости от начальной подготовки, и общего физического тонуса. Интенсивность, будет обратнопропорционально длительности. В этом случае делать перевес в сторону длительности, и в заключении можно остановиться, на подборе времени между тренировками (каждый день, или через день). Если физическое состояние не очень, можно начинать с 1 раза в неделю, каждую последующую неделю добавлять ещё 1 один день к тренировкам

Расшифровка графика: По вертикальной оси условная интенсивность, горизонтальная ось - соответственно время. "Чёрные кирпичики" - ваша тренировка. Синусообразная кривая - ваш энергетический запас.

Млин, кто знает, почему картинка не загружается?

а как вы пытаетесь ее загрузить?

Графика нет, опиши словами

Нажимаю кнопку "обзор", и загрузить картинку, и ничего не происходит...картинка не появляется...

Там ссылка внизу появляется, надо ее вставить в сообщение

Тошибар, молодец!

Непомешала бы расшифровка осей, типа горизонтальная - время (в минутах или часах), вертикальная  - интенсивность, например. А так непонятно 

Тошибар, в комментарии к графику дана исчерпывающая информация! Ну то,что, горизонтальная - это время, по моему знают всё, начиная с 5-го класса, а вертикальная, по логике, должно быть какая-то интенсивность...

Я думаю не интенсивность, потому что она по графику может быть отрицательной, я думаю это типа состояние здоровья или спортивная форма, поскольку на первом графике она не меняется, на втором ухудшение, на третем рост

Ага, я понял, что ты имеешь в виду. А я имел ввиду обозначение осей, а не пунктирной линии. Пунктирной линией обозначена тенденция к росту восстановительных возможностей организма. Т.е. другими словами результат переучки организма к состоянию спокойствия...Конечно всё это условно. У всех всё индивидуально, но общий принцип таков.

Вот молодец Ром графики неоч понятные. Но могу сказать что в том году я как раз занималась по первому графику, тренировки были нерегулярными 1-2 раза в неделю  бывало 3. а бывало вообще неодной.)) Результат был очень слабоват и даже меня где то разочаровал. ....Сейчас тренируюсь 4 раза в неделю регулярно. Тут главное ЦЕЛЬ, РЕГУЛЯРНОСТЬ, ПОСТЕПЕННОСТЬ. Что я от себя и добиваюсь . 

Мариночка, ты всё правильно делаешь, тренируйся через день. Это оптимальный график занятий для тебя, на данный период. Наша цель - выработать рефлекс к занятиям. тогда уже заранее, организм, зная что будет тренировка, будет повышать анаболические процессы в организме. Естесственно, максимального эффекта от тренировок можно добиться, если не паникуешь, и не накручиваешь себя. Т.е. это один из инструментов, по ампутации ВСД. Если присутсвуют проявления повышенной тревоги (паника, тревога и проч), то придумайте себе упражнения для снятия тревоги, и делайте его так же регулярно как и физ тренировки.

Народ, вступайте в дискуссию, если есть вопросы - задавайте!

А я тренируюсь в зале не через день а 2 дня через 2. Вот в эти дни когда я не  тренируюсь я включила 2 часа ходьбы по улице.

Лучше через один, и того, и другого, так равномернее нагрузка