АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

Практикую НМР (нервно - мышечную релаксацию), все получается, только состояние(чувство) релаксации приходит где-то через минуту или несколько (в лучшем случае).
А во многих техниках работы с мыслями нужно уметь не только вызывать чувство релаксации, но и чувство "сигнальной" релаксации.
Тоесть я выполняю какое-то действие, или о чем то думаю ("сигнал") и у меня сразу появляется чувство релаксации.

Каким образом развить этот сигнал ? В момент релаксации, что-то постоянно делать, что-бы запомнилось как рефлекс?
И что лучше выбрать в качестве "сигнала": какую-то мысль или действие?

сколько времени занимаетесь?

Начал 2 года назад, полгода занимался потом забросил, сейчас опять начинаю понемногу.
Или Вы имеете ввиду время самого занятия ? Само занятие минут 10 -15.

думаю надо месяца два без перерыва. Там уже на уровне рефлекса расслабление пойдет.

Меня больше смущает выбор сигнала, какой лучше: какая-то мысли или действие?
Просто меня смущает:
  -если действие это как-то не "вяжется" с релаксацией, когда весь расслабленный и ничего нигде "не шевелится"
  -если мысль то наверное нужно подобрать какое-то слово редко употребляемое или как?

   

Похоже на НЛП.

Не знаю, скорее просто условный рефлекс.

Хм. А медленный "теплый" выдох - это сигнал? Расслабляет сразу, а дальше усиливаешь.

есть у нас в городе психотерапевт, не буду называть фамилию, у него такая техника: Ложишься, расслабляешься, допустим расслабил ноги и произносишь слово "SOS"  направляя его на ноги, потом расслабляешь руки и произносишь SOS, как бы посылая на руки эту команду, потом мышцы лица и т.д...только на диафрагму нельзя посылать. После нескольких дней этого упражнения мозг запоминает команду SOS как команду к полному расслаблению, вот...можно произносить сначала вслух потом про себя. Произносить нужно как бы протягивая SOOOOS, я пробовала, у меня до сих пор срабатывает но расслабляются ток мышцы лица и плечи...почему то на другое не зацепилось) может вам поможешь эта методика

Олесечка, спасибо.

 Есть еще такое упражнение:
поставить ладони перед собой и,соединяя кончики пальцев от мизинца к большому произносить(вслух или про себя)-
5-кошка мурлыкает
-4-птица чирикает
3-старик идет-
2-поле цветет
1-течет река    разъединить пальцы и обратно от большого к мизинцу соединять
1-над
2-ней
3-об
4-ла
5-ка  и представлять эти образы.

Хм, надо будет попробовать, спасибо.

Пробовали?

Техника мне понравилась. Нужно теперь запомнить ее. 

А я себе записала на маленькой визиточке и положила в кошелек,чтобы была со мной везде.Пока записывала-запомнила.И еще важно представлять эти образы.

Попробовал, наверное это не для меня

я думаю " сигналом" лучше выбрать действие- например потереть мочку уха (как только достигаете полного расслабления). Либо если уж так не хочется шевелиться, нажать большим пальцем на указательный. Что то типо этого...

  Еще есть такой настрой-чем мне хуже ,тем я я расслабленней )