АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

Первая ПА у меня случилась после очень веселой гулянки, как щаз помню, сидела на учебе днем, и вдруг резко затрясло, пульс ускорился, нереальность вокруг, руки с ногами онемели...в общем не вам мне рассказывать все эти ощущения. На следующий день улетела я В Турцию, 4 дня там беды не знала, на пятый свалила ПА. Я тогда еще не знала, что это такое, очень боялась, что откинусь...Кое как дождалась я поездки домой...думала полегчает, но нет. Дома началось, стабильно, каждый вечер на 2 часа я ложилась умирать и так на протяжении двух с лишним месяцев. Пройдя много разных врачей, я попала на прием к психотерапевту) И только тогда начала чувствовать улучшения. Первое, что мне помогло,это конечно объяснение того, что со мной происходит, то что ничего смертельного нет. А второе это методика дыхания, которую он мне посоветовал. Я уже неоднократно ее писала в темах, и в сообщениях нескольким людям, и вот решила поделиться со всеми) Называется 7/11. Делается так: Про себя считаешь до семи, и в это время вдыхаешь. Не быстро, не медленно, интервал счета где то пол секунды-секунда. Когда закончишь вдох, соответственно начинаешь делать выдох, точно так же, спокойно выдыхаешь, только уже твоя задача растянуть этот выдох на 11 счетов. Так же считаешь про себя. Упражнение делать можно в любом месте где захочется, на работе, в транспорте, дома и т д. Делать раз в 2-3 часа по пять минут) Действует оно так: Во время ПА мозг перенасыщается кислородом, из за этого мы и испытываем всякие мерзкие ощущения, с помощью этого дыхания,количество попадающего кислорода в мозг нормализуется, и соответственно ПА проходит) Задача ваша в этой методике, научиться равномерно распределять вдох и выдох на 7 и 11 счетов. Именно с помощью этого упражнения, я сначала научилась прогонять приближающуюся ПА, а в дальнейшем они просто перестали меня беспокоить. У кого есть желание, можете попробовать, мой врач говорил мне, что не встречал ни одного человека, кому не помогла бы эта методика избавиться от панических атак.

Ну и конечно же всем советую, посетите врача, психолог, психотерапевт, психиатр...кому какой больше нравиться) Но не мучайте себя сами. Надеюсь кому нибудь моя небольшая история поможет) Всем здоровья!

Спасибо, что написала про свой метод. Вот если бы все так отписывались, кому что помогло, было бы здорово.

Присоединяюсь к Призраку! Валерия, спасибо!
А если ПА сейчас не часто и не так сильно как раньше, можно проделывать эти упражнения интересно? У меня часто сейчас нехватка воздуха(((

да я думаю их можно всегда проделывать))) Я не знаю помогут ли они от нехватки воздуха честно говоря, но думаю что эффект тоже будет, потому что это же как нормализация дыхания получается)

Да я честно говоря сама долго не отписывалась, как то думала все "да кому это нужно...все равно ни кто ничего делать не будет..." А птом решила, кому действительно надо, тот попробует)))

Медики пишут, что ощущение "нехватки воздуха", на самом деле то же самое перенасыщение - гипервентиляция. Ну и методы борьбы, ессно, тикие же.
Я от нехватки тоже дыханием спасалась - просто начинала спокойно дышать, как красавчик Курпатов рекомендовал. Помогало.

 А задерживать дыхание надо после вдоха?Вдох делать носом?Выдыхать ртом или носом?      Таблетки никакие не принимала просто дыханием вот так и вылечилась?

 Про такое же дыхание написано у Курпатова в книге "Средство от страха". Техника эта снимает только
симптомы панической атаки на какой то промежуток времени. Но в любом случае полезно. )

Неправда, у меня прошли полностью. У кого как.

И лечилась у Эльмана Османова, более чем уверен