АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

Купила, с целью натренировать сосуды и сердце, чтоб не шалило по пустякам и с целью укрепления тела,фигуры Боюсь, потому что в марте сходила в тренажерку и после легкого бега 15 минутного закружилась голова и потом месяц колбасило! как начать заниматься правильно?у кого есть дорожки?По улице нет возможности бегать.А вот дорожку могу поставить во двор в частном доме и с ветерком

Мне кардиолог говорил, что по началу с непривычки будет колбасить..потом это пройдёт..) Не нужно сразу большие нагрузки давать, пусть даже начните с 5 минут бега...потом увеличивайте по 5 минут каждый день..я думаю это будет правильно.

спасибо сс8

У меня есть дорожка и я начинаю с ходьбы, причём хожу долго, и получаю от этого удовольствие.  Главное следите за пульсом и дышите..дышите...)

Мне врач тоже разрешила. Только без надрыва, а в удовольствие.

Я начала ходить в тренажорку))) и на кардио тренажере провожу по пол часа чередую бег и ходьбу....мне пока нравится:)))

прошла вчера 6 мин))) думаю только такими минимальными "дозами" буду постепенно увеличивать нагрузку)))

иначе уеду в кювет)))

Я думаю ты на верном пути:) стоит только начать!

Тише едешь - дальше будешь! Всё правильно, не нужно форсировать!

вчера прошла 10 мин))) при чем пешком)))

я тоже 3км прошол начинал думал 500м не пройду, мысли в порядок приводит

начинайте с ходьбы, скорость 2 шага в секунду.

Ничего не бойся ходи,когда поймешь что этого мало сама побежишь.За скоростью не гонись время важнее.

спасибочки хожу по 10 мин на 4 скорости

Сходите в больничку и сдайте Тредмил-тест. Это типа ЭКГ с нагрузкой. Я всю жизнь занимался качалкой, а потом как накрыло хреново ВСД, так отжиматься даже стал бояться. Потом сделал ЭКГ с нагрузкой и сразу полегчало. Теперь вот занимаюсь понемногу. Но через силу не надо. Если чувствуете, что начинает колбасить, то лучше остановиться и успокоиться и потом продолжить, если желание не пропадет. Я через силу пробовал - совсем измена одолевает, голова начинает кружиться от страха  . Так что аккуратно и уверенно :) А ВСД, если его где-то с недельку нету, то оно начинает забываться, две-три недели и уже чувствуешь себя снова здоровым. Как говорится время лечит даже сильную любовь, так что ВСД - это сущий пустяк :)

Я уже делала такой тест в хорошей клинике года 3 назад))) смешно так, мне прикрепили какие то присоски к голове,к груди и заставили бежать на беговой дорожке,этим процессом руководили два врача и постепенно прибавляли скорость до максимума!!!мне казалось,что они это делают совсем не постепенно))) сейчас смешно, но тогда было не до смеха, я с трудом домой добралась, все тело тряслось от слабости и коленки подкашивались!отходила дня три...Вывод:ВСД мне врачи поставили и сказали постепенно заниматься.

А мне делали такой тест, но не на беговой дорожке, а на велотренажере (называется велоэргометрия). Тоже выдохся на 5-й минуте. :-)

> А мне делали такой тест, но не на беговой дорожке, а на велотренажере (называется велоэргометрия). Тоже выдохся на 5-й минуте. :-)

Мда.. Я педали открутил почти до упора. Сказали, что в космонавты надо  Но ВСД все-равно периодически пробирало. Помню до гаража, еле дошел, сердце колотилось, как после 3км пробежки. Я в такие минуты обычно доставал телефон, делая вид, что что-то там читаю и медленно шел дальше, хорошо отвлекает и постепенно успокаиваешься.

Во-во! Такая же ситуация! Все было Ок! Пока не совершила пробежке в 4 км. Аналогично! Колбасило после этого месяц! Тоже теперь боюсь и бегать и прыгать!!! Что же делать? Скорее всего нам нельзя перегружаться. 

Проблема не в том, что ты испытала такую страшную нагрузку, что твой организм начал разваливаться и тебя колбасило от этого целый месяц. Проблема в том, что ты привычно прислушиваешься к своему организму и привычно пугаешься каких то ощущений, которые отличны от твоего выдуманного нормального состояния. Если ты пробежала, то у тебя будет колотиться сердце, тебе будет трудно дышать, у тебя может кружиться голова и будут болеть мышцы. Все это нормально. Чем ты более тренирована, тем все эти реакции будут менее выражены. Все эти реакции в момент своего максимума могут создать у ВСД’шника с патологической фантазией мысль, что он помирает. В результате у тебя возникает стойкий страх совершать то действие, которое вызывает подобное состояние и ты получаешь еще одно ограничение в своей и без того ограниченной жизни. А через год-другой тебя станет так же колбасить месяц после пешей прогулки на 2, а не на 4 км. При такой стратегии поведения в перспективе тебя ждет физическая деградация.

Если тебя заколбасило от пробежки на 4 км, то это повод понять, что ты сильно детренирована и продолжать тренироваться. 4 км – это просто смешная дистанция, особенно для бега трусцой. Физическая слабость – это повод осознать для себя эту слабость, осознать свои жизненные перспективы с подобной слабостью, возмутиться этим перспективам и начать строить своё иное будущее. Нормальное активное будущее здорового человека.

Есть такое явление, как суперкомпенсация. Это когда ты устаешь из за физической нагрузки и организм начинает восстанавливаться. Восстановившись до исходного уровня он по инерции еще немного продолжает восстанавливаться и  в результате этого есть прогресс физического развития. Таким образом, тренируясь очень желательно всегда, пусть немного, но уставать. Можно год бегать по 1 км в день, и при этом испытывать трудности с бегом, на 2-3 и более км потому, что ты привыкаешь к этому 1 км и организму он дается легко без усталости и нет никакого развития. Если тебя немного колбасит после тренировки, то это даже хорошо…

"Купил таблетки от страха. Боюсь пить". А надо! Начинай с малого - хотя бы шагом по ней ходи. Привыкнешь, уже не страшно будет.