АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

Применяйте разрыв шаблона. Дело в том, что начало паники, как правило, выдает себя движениями рук. Мы касаемся своего лица, волос, трогаем нос или уши. У некоторых работают не руки, а другие части тела, но в общем, всегда находится специфическое телодвижение, которое говорит о том, что вы нервничаете. И первое, что нужно сделать – заставить себя не делать эти движения. Для нашей психики это разрыв шаблона и мы просто не можем продолжить паниковать, не делая эти специфические па для ПА.

К разрыву шаблона можно отнести и технику аутогенной тренировки. Когда вы носитесь в панике по квартире, размахивая вверх поднятыми руками, ваша паника имеет полную власть над вами. Но если вы не делаете стандартных для себя дел, а просто ложитесь на спину и не шевелитесь, говорите себе, что ваше тело тяжелое и тем самым расслабляетесь, паника просто не знает, как к нам подступиться. Почувствуйте гул и нытье в своих чреслах, заставляющее вас ерзать, переборите его, не шевелитесь, дождитесь с закрытыми глазами того состояния, когда ваши глаза перестанут дергаться, и вы почувствуете себя новым человеком.

Используйте позитивные шаблоны. Улыбайтесь. Вопреки тому, что творится у вас внутри, делайте то, что хотели бы. Я не знаю почему, но это работает. Может быть, действительно, мышцы улыбки посылают сигнал в мозг и тот, пытаясь оправдать телодвижение, начинает испытывать положительные эмоции.

Не знаю, когда меня посещали панические атаки, я не делал никаких специфических телодвижений. Наоборот, было ощущение какого-то паралича. Ноги и руки становились ватными или деревянными и я вообще не мог двигаться. Но конечно лечь и не обращать на это внимания (по возможности) ничего не мешало.

Вообще ,Чиф  это редкость . Обычно ( и я не исключение) во время ПА беспокойные движения , неэффективные , шумные вдохи - это классика!

   БРЕД - какой ты на фик НЛПист, ты просто тракторист

Поначалу я тоже был "классиком". Метался по комнате, мерял давление каждые 2 минусы, бежал умываться ледяной водой, чтобы не "упасть в обморок". Ну а позже вот перешло в такое оцепенение и "паралич". Наверное у меня были "нестандартные" ПА.

И что, даже пульс не "замерял"?

Я обычно перед тем, как запаниковать начинал гладить виски, щупать пульс, метаться. Как стал по рукам себя бить, смотрю, а паника то не развивается. Так что всё из личного опыта.

Буду иметь ввиду 

Пульс замерял. Но в основном "ватности" ног и полуобморочного состояния и так хватало, чтобы паника завладела мной.

нужно просто понять- отследить как начинается па , и рвать шаблон на самом первом признаке па ,тоесть СПЕЦИАЛЬНО тренироваться. хотя бы взмахом ,якорем или лучше цепочкой якорей ,дпдг. а махать и улыбатся как дебил (при па улыбка будет примерно такая -дебильная) когда тебя уже прихватило на улице иль при людях не реально .

Ага есть такое!!!ухо начинаю крутить или голову чесать)))))))))

Разорви шаблон! Почеши попу и покрути...     Прошу прощения, у меня нет ПА, поэтому мне не понять ваши мучения. Но вот хотя бы восстановить дыхание точно нужно, это везде пишут. Спокойно и размеренно подышать.

НЕ знаю. Мне кажется, чем больше противишься ,  тем больше вероятность усиления паники . Вот если сказать себе - я могу паниковать, пжалста , ПА - добро пожаловать. Принять это дело без сопротивления , то оно уйдет . Ведт ПА подпитываются нашим страхом и сопротивлением . Как то так ..

Ты правА, и это тоже разрыв шаблона. Вместо страха, принятие "своей судьбы". И это самый действенный метод лечения ВСД. Но не все могут придти к нему сразу.

Но надо пытаться  пробовать !