Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Мая 05, 2024, 03:42:18 am
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. *






Страниц: 1 [2]   Вниз
« предыдущая тема следующая тема »
  Печать  
Автор

Тема: Бег и ВСД (Прочитано 26041 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
uzi
Местный
******

Репутация 52
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 895



Не усложняй
« Ответ #20 : Апреля 13, 2015, 18:52:05 pm »
 sorry
Цитата: 100883 от Апреля 01, 2014, 19:07:48 pm
Бегаю 2 раза в неделю. И периодически после бега, где-то через час появляется ощущение тяжести в груди и неполного вдоха. При этом пульс приходит в норму через минут 5. Со 120 падает до 70. И далее держится  в пределах 60-70. У кого было такое? Может стоить увеличить нагрузку?

Ощущения эти нервные. А возврат пульса показывает очень хорошие результаты. Сколько лет тебе?
Записан
Myxa261
Ветеран
*******

Репутация 29
Offline Offline

Сообщений: 1100
« Ответ #21 : Апреля 14, 2015, 05:49:11 am »
И все же, как правильно начать бегать, если вообще раньше не бегал? Я так поняла, что нужно для начала заняться ходьбой. А как понять, что пора переходить на бег? Во время бега нужно ли ориентироваться на пульс и какие значения максимальные для 32 лет? И насколько регулярными должны быть занятия? В интернете по этому поводу полная неразбериха: где-то пишут, что тренировки должны быть ежедневными, где-то - через день,  а где-то и вовсе 2 раза в неделю достаточно.
Записан
"Если бы вы знали, как редко нас понимают правильно, вы бы чаще молчали."
lomt
Новичок
**

Репутация 1
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 13
« Ответ #22 : Апреля 14, 2015, 10:59:55 am »
Если никогда не бегал и организм не тренирован, то лучше начать с ходьбы. Максимальный ЧСС = 220 - возраст, а дальше смотреть, что хочется. Если худеть, то кардиозона. Её удобно по такой формуле считать:  (220 – <Ваш возраст> – ЧССпокоя) х 0.8 + ЧССпокоя = Верхняя граница пульса (220 – <Ваш возраст> – ЧССпокоя) х 0.6 + ЧССпокоя = Нижняя граница пульса. Если просто держаться в тонусе, то можно и пониже. Понять, когда можно побежать, можно по пульсу при нагрузке, по типу дыхания. Я лично по своим личным ощущениям оцениваю всегда. Чувствую, что стало легко и дыхание легкое и нагрузка не чувствуется, добавил темп. Потом добавил промежутки бега. Сейчас пока что медленный бег с очень быстрой ходьбой миксую. Но у меня очень много лишнего веса, поэтому пока на этом остановился.
Но это опять советы по своему личному опыту, я не специалист и не врач!!!!
Записан
uzi
Местный
******

Репутация 52
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 895



Не усложняй
« Ответ #23 : Апреля 15, 2015, 21:50:05 pm »
Цитата: Myxa261 от Апреля 14, 2015, 05:49:11 am
И все же, как правильно начать бегать, если вообще раньше не бегал? Я так поняла, что нужно для начала заняться ходьбой. А как понять, что пора переходить на бег? Во время бега нужно ли ориентироваться на пульс и какие значения максимальные для 32 лет? И насколько регулярными должны быть занятия? В интернете по этому поводу полная неразбериха: где-то пишут, что тренировки должны быть ежедневными, где-то - через день,  а где-то и вовсе 2 раза в неделю достаточно.

32 ещё вполне молодой возраст, поэтому при отсутствии известных проблем со здоровьем можно сразу начинать бегать если опять же нет сильно лишнего веса.
Лучший критерий интенсивности для начала - собственные ощущения, к которым надо всегда вобщем-то прислушиваться. Самое простое - давать такую нагрузку что бы можно было дышать через нос. Пульс контролируется либо кардиомонитором либо за 10 сек считаешь и умножаешь на 6. Сразу по окончании бега  или во время если сможешь приостановиться. Насчет макс доупстимой величины выше написали правильно. Для здоровья надо бегать в аэробной зоне, это грубо если сказать то от 130 примерно до 155 в твоем случае. Сначала можно пробовать ходьбу и потом добавлять куски бега, все по самочувствию. Главное в этом деле - не перестараться.
Насчёт частоты занятий - не чаще 4 раз в неделю, через день. Каждый день не надо, организму надо восстановиться.
После бега обязательно растяжка.
Записан
Myxa261
Ветеран
*******

Репутация 29
Offline Offline

Сообщений: 1100
« Ответ #24 : Апреля 16, 2015, 05:39:53 am »
Цитата: uzi от Апреля 15, 2015, 21:50:05 pm
После бега обязательно растяжка.
Где можно взять хороший комплекс растяжки после бега и разминки перед бегом?
Записан
"Если бы вы знали, как редко нас понимают правильно, вы бы чаще молчали."
russe1
Ветеран
*******

Репутация 59
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 1845



Местный Психотерапевт :)
« Ответ #25 : Апреля 16, 2015, 09:18:51 am »
Рекомендуемый пульс при беге (220-возраст)х0,8.В какой то передаче недавно подслушал  ulibka
А по поводу частоты - я думаю 2-3 раза в неделю по 5-7-10 км самое то будет.Ни к чему 4 раза в неделю,это уже почти профессиональные занятия,могут развиться спортивные болячки - перетренированность сердечной мышцы и т.д.
Записан
Не откладывайте жизнь на завтра.Жить нужно здесь и сейчас.Завтра может не настать...
100883
Новичок
**

Репутация 0
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 15
« Ответ #26 : Мая 24, 2016, 13:39:56 pm »
Есть такие программы тренировок (с дивана до 5 км). Начинается все так: 1 мин бега, 1 мин ходьба (10 повторов). Так набирается 20 минут. Потом постепенно доводится до 30 минут бега. Если интересно, то могу  поискать полностью план тренировок.
Записан
uzi
Местный
******

Репутация 52
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 895



Не усложняй
« Ответ #27 : Мая 24, 2016, 18:21:06 pm »
Цитата: 100883 от Мая 24, 2016, 13:39:56 pm
Есть такие программы тренировок (с дивана до 5 км). Начинается все так: 1 мин бега, 1 мин ходьба (10 повторов). Так набирается 20 минут. Потом постепенно доводится до 30 минут бега. Если интересно, то могу  поискать полностью план тренировок.

Не советую.
Записан
wlad
Прохожий
*

Репутация 1
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 9
« Ответ #28 : Мая 29, 2016, 16:01:58 pm »
На пробежке аритмию слопотал на 3-м круге легкого бега трусцой.
После не бегал. Кофе попил, много сладкого поел, при подъеме на
4-й этаж аритмию слопотал. Недавно при отжиманиях около 10-ти
раз на третьем подходе аритмию слопотал. Синуса сама восстанавливается
через сек. 10-15, но в это время мутит не по детски. Эффекта тренерованности нет
при ВСД. Сердце проверяли ЭКГ, УЗИ и холтером. Ничего, кроме блокады правой ножки Гисса
не нашли, а для меня подниматься по ступенькам, поторопиться при хотьбе - пытка.
Задыхаюсь, может приступ сердечной свистопляски с подъемом давления начаться,
хотя обычно давление нормальное. Иногда кажется, все - победа, а потом снова накатывает
"мама не горюй". Гормоны щитовидки осталось сдать. Все остальное в норме сейчас.
Качество жизни не могу поднять на доВСДшный уровень. Стаж где-то 5 лет.
Куда и как двигаться непонятно. Начал пить лозартан и карведелол. Немного легче.
О беге речи быть не может. Ходьба только.
Записан
ГлубинаМоейДуши
Опытный
*****

Репутация 5
Offline Offline

Сообщений: 402
« Ответ #29 : Мая 29, 2016, 17:41:20 pm »
Цитата: wlad от Мая 29, 2016, 16:01:58 pm
На пробежке аритмию слопотал на 3-м круге легкого бега трусцой.
какой размер круга ? сколько опыта бега ?
Записан
все болезни от нервов, все нервы от мыслей, все мысли от того что вам не пофиг , а зря.
wlad
Прохожий
*

Репутация 1
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 9
« Ответ #30 : Мая 29, 2016, 18:59:54 pm »
400 м мне 40 опыт разный был. Но первая аритмия на метотрексате была поймана. Последняя 7 месяцев после, т.е. вчера
Записан
100883
Новичок
**

Репутация 0
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 15
« Ответ #31 : Июня 02, 2016, 08:09:25 am »
Цитата: uzi от Мая 24, 2016, 18:21:06 pm
Цитата: 100883 от Мая 24, 2016, 13:39:56 pm
Есть такие программы тренировок (с дивана до 5 км). Начинается все так: 1 мин бега, 1 мин ходьба (10 повторов). Так набирается 20 минут. Потом постепенно доводится до 30 минут бега. Если интересно, то могу  поискать полностью план тренировок.

Не советую.

 fl_585 обоснование?

Понятно, что сразу бежать не стоит. Я изначально работала с пульсометром и ориентировалась на пульс до 120. В моем состоянии это была ходьба в среднем темпе. Постепенно довела до нормального бега.
Нужно рассматривать каждый случай отдельно, а заявлять "не советую" может каждый.
Записан
uzi
Местный
******

Репутация 52
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 895



Не усложняй
« Ответ #32 : Июня 05, 2016, 18:43:06 pm »
Цитата: 100883 от Июня 02, 2016, 08:09:25 am
Цитата: uzi от Мая 24, 2016, 18:21:06 pm
Цитата: 100883 от Мая 24, 2016, 13:39:56 pm
Есть такие программы тренировок (с дивана до 5 км). Начинается все так: 1 мин бега, 1 мин ходьба (10 повторов). Так набирается 20 минут. Потом постепенно доводится до 30 минут бега. Если интересно, то могу  поискать полностью план тренировок.

Не советую.

 fl_585 обоснование?

Понятно, что сразу бежать не стоит. Я изначально работала с пульсометром и ориентировалась на пульс до 120. В моем состоянии это была ходьба в среднем темпе. Постепенно довела до нормального бега.
Нужно рассматривать каждый случай отдельно, а заявлять "не советую" может каждый.

А обоснование есть из собственного опыта.
И что сама делала - ориентировалась на пульс, то есть на конкретное состояние конкретного организма. А если бы пошла делать по программе выше загнала бы его куда не надо, пользы от тренировок не было бы, а только вред, разочарование и тупик.
Именно поэтому я и не посоветовал просто следовать таким книжкам.
Заниматься надо, но ориентир один здесь только - собственное состояние здоровья, самочувствие и самоконтроль. А ещё лучше с опытными людьми заниматься но я когда хотел найти их не смог. К сожалению.
Записан
Ташка!
Новичок
**

Репутация 2
Offline Offline

Сообщений: 39
Дневник: Читать>>
« Ответ #33 : Июня 05, 2016, 18:55:51 pm »
На улице потеплело, тоже начала бегать. Вчера вот 7км. отбегала, сегодня 10. Сегодня тяжело было себя заставить - с утра тревожило и жар к лицу приливал, шея каменная( Взяла себя за шкирятник и выдвинулась до места пробежек. По дороге легчало. Когда отбегала - совсем полегчало. Домой шла как новенькая. Приняла душик, попила чаю.  А завтра прямо с утра опять помирать начну, если не раньше...
Записан
«Надо проверить на паразитов, вирусы, бактерии, грибки, прионы, радиацию, токсины, химикаты, а может, подхватили с порносайтов."
uzi
Местный
******

Репутация 52
Offline Offline

Пол: Мужской
Сообщений: 895



Не усложняй
« Ответ #34 : Июня 05, 2016, 19:00:20 pm »
Может просто нагрузка слишком высокая?
Записан
Страниц: 1 [2]   Вверх
  Печать  



« предыдущая тема следующая тема »
 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 0.233 секунд. Запросов: 36.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100
8: Undefined variable: n
Файл: /var/www/antivsd/data/www/forum.antivsd.ru/Themes/ApolloBB/linksreklama.php
Строка: 8