АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

Выкладываю для всеобщего пользования комплекс упражнений ЛФК, который был мне рекомендован врачем кабинета ЛФК поликлиники 4-го управления в Киеве :) Направила меня туда невропатолог оттуда же с диагнозом "остеохондроз, нестабильность шейных позвонков", от себя добавлю, что еще и намечалось 2 грыжи. Все это понятно, тк спортом к моему стыду на тот момент я давненько не занималась  

После 7 месяцев после того, как я каждый день упорно педалила эти упражнения результат не заставил себя ждать. Результаты МРТ позвоночника удивили не только меня, но и врачей тк у меня не нашли даже остеохондроза (хотя я думала, что этот диагноз ставят у нас всем)))) До сих пор храню как память эту красоту - снимок абсолютно здорового позвоночника))) ну и сейчас тоже стараюсь хотя бы 2 р. в неделю повторять именно этот комплекс.

Итак. Каждое упражнение следует делать для начала 3-4 р., отталкиваясь от своего самочувствия (потом можно увеличить, но без фанатизма). После каждого упражнения - отдых - пару глубоких вдохов-выдохов. "Держать на 10" означает держать позу пока считаем про себя до 10-ти.

Упражнения лежа на спине:

1. Вытянуть руки над головой, потянуться обеими руками вверх (задерживать на 10). Затем тянуться каждой рукой поочередно (держать на 10).
2. Вытягивать поочередно ноги вниз, не задерживая надолго .
3. Руки вытянуты вдоль туловища. Поднимать голову (не отрывая плечи от пола) и ноги, пятками внутрь, одновременно. Держать на 10.
4. Поднимать и тянуть на себя поочередно прямую правую, левую ногу, потом обе.
5. Подтягивать согнутую левую, правую ногу к подбородку, потом обе.
6. Вытягивание поясницы – подтягиваем лобковую кость к подбородку, держим на 10, опускаем.
7. Ноги стоят на пятках как можно ближе к тазу. Постепенно максимально поднимаем таз, задерживаем на 10, постепенно опускаем.
8. «Велосипед» в обе стороны.
9. Согнутые руки прижать к туловищу. Прогнуть верхнюю часть туловища – опор на локти и затылок. Задержаться на 10. Опускаемся.
10. Руки в стороны, ноги согнуты в коленях и подняты. Опустить ноги справа, одновременно голову повернув налево. Потом – в другую сторону.
11. Тоже самое, только ноги выпрямлены.
12. Подтянуть согнутые ноги к подбородку, обхватить их руками и качаться на спине. «Березка» на 20. Потом ноги завести за голову.


Упражнения лежа на животе:

1. Подбородок на руках. Поднять одновременно правую руку и левую ногу. Держать на 10. Потом поменять. Потом одновременно – «лодочка» на 10.
2. Ноги разведены чуть шире плеч, руки за голову. Повернуть верхнюю часть туловища влево на спину, вернуться в и.п. Потом в другую сторону.
3. Руки в стороны, подбородок на полу, ноги вместе. Завести правую ногу носком влево к руке. Затем левую к правой.
4. «Кошечка» с прогибанием вперед. Назад – через верх. На пятки не садится.
5. Упор на руки и колени. Прогибаться и сгибаться (спина колесом) не задерживаясь.
6. Упор на руки и колени. Одновременно подымаем правую руку и левую ногу. Держим на 10. Меняем.
7. И.п. – стоя на коленях, руки за голову. Опуститься налево на попу на пол, подняться, опуститься направо.
8. И.п. сидя на коленях, руками опираемся о пол. Поднимаем таз, держим на 10, опускаем. 5-10 раз. («Горка») Последний раз идем руками к ногам и из позиции наклона подымаемся.
9. Подъем стоя – тянемся руками вверх. Потом опускаемся вниз, наклон пружиним.
 
Записывала сама, так что если что непонятно - спрашивайте!

Ну вот и все) Упражнения не особо сложные, главное в них - регулярность! Буду рада если кому то пригодятся :)

Обязательно попробую. Как раз после огородных работ усилились боли в шейном отделе и что еще хуже немеют руки. Сумку держать и то не всегда есть возможность. У меня есть комплекс упражнений, но сидя. Возможно ваш будет эффективнее 

Olunia, попробуйте обязательно :) у этого комплекса практически нет противопоказаний - он очень щадящий, к тому же в положении лежа минимальная нагрузка на позвоночник)

да, именно это меня и привлекло. С нетерпением жду вечера, чтобы испробовать 

Я тоже обязательно буду пробывать,достал этот хондроз!!!Очень приятно узнать,что кто-то избавился от этой гадости своими собственными силами!!Это заставляет поверить в себя,взглянуть на свою проблему с другой точки зрения,что не все так плохо,все еще можно исправить.Главное-регулярно заниматься,т к у меня как полегчает,так и все забрасываешь.Все перепишу в тетрадку и буду делать даже на даче.Большое спасибо!!!

На здоровье, Елочка!    Все таки режим - это СИЛА! Перед ним отступает даже ВСД   

Кира, привет! Спасибо за твой пост с упражнениями.
Поясни, пожалуйста вот это:
На что были жалобы до начала упражнений?
Какое самочувствие на сегодняшний день при хороших снимках? 

Спасибо!

Попробовал сегодня. Ломота в теле проходит, спасибо. Заметил еще, если посидеть минут пять со слегка запрокинутой назад головой, становится лучше.

Andrey B., я рада, что упражнения пригодились 

Раз уж зашел разговор про это - многие врачи ЛФК и реабилитологи сходятся во мнении, что упражнения с запрокидыванием головы назад, а особенно круговое вращение головы приносит больше вреда, чем пользы. Это не значит, что совсем нельзя запрокидывать голову назад - вовсе нет. Однако длительное удержание головы в таком положении может вызвать защемление нервных корешков или смещение нестабильных позвонков, особенно у людей со слабыми мышцами шеи.

Так что все качаем мышцы 

Спасибо за предупреждение

купил абтроник.. качаю шею

Это шутка или ты его реально на шею одеваешь? :)

10 дней есть:) по снятию головокружений пока спорно, по снятию неприятных ощущений в спине - работает. в конце месяца отписываюсь по данному комплексу:)

Давай! Так держать!  сс8

комплекс давал постепенное улучшение в течение месяца, заметное где-то с конца второй недели.
проверено 

KIRA.списала ваши упражнения,сегодня же начну заниматься...Потом отпишусь

Кира,объясните пожалуйста это упражнение ". Вытягивание поясницы – подтягиваем лобковую кость к подбородку, держим на 10, опускаем."Это по типу "березки"?или ноги согнуты должны быть?

я так понял, что согнуты.
полегче-то стало? мне за 2 месяца упражнения с форума пока облегчили состояние (хотя всё не убрали). За основу взял этот комплекс, позаимствовал что-то из комплекса Дмитрия и еще пару упражнений с форума.
Хочу большего, но, может я просто слишком нетерпелив.

То, что написано ниже уже не раз было на форуме, повторяю только с акцентом на то, что пассивные упражнения могут быть наилучшим решением для первого этапа укрепления нашей шеи:

Очень интересные упражнения!!! В принципе тоже самое можно делать потом, увеличивая нагрузку руками - например, давить ладонями на лоб и при этом пытаться головой давить вперед и тд. :)

irson728, да, ноги согнуты и стоят на полу. 

Вот спасибо так спасибо. таки упражнения отличные. И главное - лёжа! Это кайф.

Negativ, не знаешь, сколько мес надо делать эти упражнения для подготовки к перевёрнутым позам?

Чай не шешнадцать, честно скажу - не знаю, тут все индивидуально у каждого. Я теперь начинаю более осторожно смотреть на ЛФК и вот почему: по факту здесь многие приходят к мысли, что нестабильность у них вызвана мышечным блоком в соседних сегментах.

то есть
спазмированные мышцы участка А -> увеличение подвижности участка Б как компенсация неподвижности  участка А-> симптомы
(это мое представление человека, далекого от медицины, и я вполне могу быть неправ).

Но по логике наверное стоит "зрить в корень", т.е. и устранить "закованность" мышц как первопричину и  производить развитие мышц на гипермобильном участке.. И вот именно это делает подбор комплекса упражнений индвидидуальным и без наставления специалиста руководствоваться методом "тыка" здесь крайне тяжело и, наверное, рискованно..

Теории причин возникновения мышечных блоков есть разные, но специалисты ЛФК рекомендуют укрепляющие комплексы ВСЕМ, у кого нет противопоказаний по обследованиям, а речь идет о сильных патологиях либо травмах позвоночника.

А "подбор специальных упражнений" - ей Богу, попахивает частной медициной - ох они там любят напридумывать индивидуальных подходов и шугнуть посильнее, чтоб бабло платили...

Кира, по укрепляющим упражнениям я с тобой полностью согласен!
Но остается еще проблема с блокированными сегментами - и тут, я думаю, не зря тебе врач к укрепляющим упражнениям добавила березку, заведение ног за голову и т.п.  Не буду говорить, какая именно у них фунция - растяжка мышц, вправление позвонков или вытяжение позвоночника, но то что они в комплексе назначены тебе не просто так, это точно :)

Вот именно об этой части ЛФК я и имел ввиду "с осторожностью", и именно по этой части было бы неплохо поговорить со специалистом. Нет, не тем врачам, которые по ДМС назначат мексидол внутрипопно и "приходите ещё".
А чтобы снимочки посмотреть, пощупать шейку и верх спины, поговорить о том, какие мышцы нуждаются в расслаблении и растяжении    Приемы мягкой мышечной терапии и все дела 

Negativ, если честно, березку и заведение ног добавила себе сама - просто потому, что нравятся эти упражнения  Все остальное - стандартный комплекс - врач сама сказала, что они всем его рекомендуют, даже детям и беременным...

Не совсем поняла, что такое мышечная терапия...Согласна, что врач ЛФК должен направить на рентген или МРТ и пощупать самолично...и что? мне сказал - у вас нестабильность шейных позвонков и остеохондроз изза слабости мышечного корсета. Типа укрепите - и все будет в норме. Так и вышло. Или ты имеешь ввиду массаж напряженных участков? - так это спорт учебе не помеха  в комплексе с гимнастикой работает еще лучше...

я не поняла как можно определить допустим напряженный участок и подобрать специально для него упражнения? а остальные мышцы что участвовать не будут? я запуталась... wallbash

 KIRA, а не опасно делать березку после травмы шеи в прошлом? Мне это упражнение нравится, и после него мне очень даже неплохо, но как-то я задумалась...

4erto4ka, смотря какая травма была...Насчет опасности данного упражнения - не думаю...Вообще с позвоночником все очень просто - если делаешь чтото нежелательное - он тут же отвечает резкой болью. Там же все пронизано нервными окончаниями. Если ты говоришь, что тебе неплохо - значит все нормально ;)

ЗЫ. если сомнения все же продолжают мучить - сделай обычный рентген и проконсультируйся с врачом 

Мне помогает футбол, а именно вратарской деятельностью занимаюсь. Я проходил курс ЛФК в поликлинике и в то же время возобновил тренировки по футболу. Боли пропали в позвоночнике, но появилось другое - боли в грудине, рёбрах. Не всегда зависят от положения тела. Колющие, резкие. Лекарства не помогают.

Можно по рентгеновским снимкам с функциональными пробами. Там видно, какой сегмент блокирован, какой более мобилен. Видны повороты и наклоны позвонков, вызванные  мышцами, то есть уже какие-то выводы врач сделает.
Затем на ощупь. Ты почувствуешь :)
Ну и наверняка возможно с помощью еще целого ряда других исследований.

Ну касательно расслабления конкретной мышцы тут многие рекомендуют иглоукалывание. Или надавление пальцами в течение пары минут:) И наверняка еще куча вариантов..

Короче за всей этой информацией о своих проблемах надо к врачу :)

Спасибо, Negativ, теперь все поняла 

ЗЫ. клевая аватарка

по описанию мне понравился комплекс упражнений..обязательно попробую сегодня же=))решение задач по физике

Давай, nuttela, присоединяйся  сс8

Если что неясно - спрашивай :)

Может кто-нибудь подскажет - плизззз,не знаю что делать - проснулась сегодня с конкретным головокружением и тошнотой - стоит делать упражнения в таком состоянии или дождаться пока пройдёт?

Делай упражнения дальше,дистонии только этого и надо,чтобы ты себя почувствовала плохо и перестала заниматься собой.

Спасибо за совет! Главное - своевременно ! +1! Я так и сделала,и кстати - головокружение проходит после упраженений!!!

неплохой комплекс. Но для меня этого показалось маловато. блин никак не могу свой старый комплекс найти(((.

Как часто показано делать подобные упражнения при остеохондрозе шейного и поясничного отделов?

Всем привет!  Отличная тема! Классный комплекс упражнений (скопировал себе), но думаю начать с чего-то  более простого - с укрепления мышц по методике о которой писал Negativ... где-то читал, что это упражнения из йоги  У меня уже запущенный остеохондроз шейного отдела... ну и нестабильность наверное есть =) незнаю - давно у врача небыл... лет 5 точно - как получил военный билет по болезни так и запустил... а сейчас решил начать искоренять свою болезнь! просто хочется заняться спортом, вести здоровый образ жизни, ходить в качалку, накочать красивое тело... но мешает шея... при нагрузках начинает болеть шея, хрустеть, чувствую как что-то защемляет...

и у меня есть пару вопросов, может и не в тот форум и не в ту тему, но всёже:

1. возможно ли употреблять в пищу добавки для ускорения наращивания (а следовательно и укрепления) мышц шейного отдела?

2. можно ли использовать миостимулятор для укрепления мышц шеи? ведь при повышенной нестабильности шейного отдела упражнения будут сопутствовать "выскакиванию" позвонков, а миостимулятор поможет избежать этого! или я не прав? =)

СпанчБоб, это самый простой комплекс, который рекомендуют для укрепления мышц, поддерживающих позвоночник. Дальше можно усложнять и давать бОльшую нагрузку.
По поводу твоих вопросов - мое мнение - никаких добавок и стимуляторов. Это уже чтото из другой области...

Из собственного опыта прописанного ЛФК дополняю комплекс ЛФК  KIRA ( в свою очередь дополнившись у неё) :
В 1 часть (на спине) :
    1. Лёжа на спине, ноги на ширине плеч, руки расставлены. Ладонью правой руки коснуться ладони левой (левая без движения), поменять. Очень хорошее упражнение, особенно если защемило в области грудины.
Во 3 часть (на коленях):
    2.  Стоя на коленях и вытянутыми руками упираясь в пол, поочерёдно "шагать" к противоположной руке: правым коленом коснуться левой ладони и назад в исходное, потом другой ногой.

И 4я часть - для верхней области грудной клетки: упражнения выполняются стоя с гимнастической палкой (ручкой от швабры)
     1. Ноги на ширине плеч, руки опущены перед собой и держат палку широким хватом (где-то 80см-метр между кистями). Поднять руки вверх за голову , прогнувшись и отведя одну из ног назад на носок  - назад в исходное и то же но отвести другую ногу.
     2. Исходное - то же. Поднять руки вверх и опустить за голову - снова вверх и в исходное.

Продолжение:
       3. Руки согнуты в локтях и держат палку на узким хватом (между кистями расстояние не более 10-15см) на уровне груди. Вращения (колесо) в направлении сверху от себя вниз к себе положенное количество раз, потом снизу от себя вверх к себе.
       4. Гребля (широкий хват) . Сначала вперёд положенное количество раз, потом в обратную сторону. 
       5.  Руки за спиной узкий хват опущены. Ведём вверх, касаясь спины вверх , в максимальной точке д.б. естеств.напряжение., опускаем.
       6. Руки за спиной в широком хвате. Отводим их назад, поднимая максимально высоко, опускаем.
       7. То же , но руки палку держат так, что смыкающиеся кончики пальцев смотрят вперёд ( а не назад как в прошлом случае). Поднимаем палку сзади так, чтобы лопатки сомкнулись, плечи развернулись.
 Количество повторов индивидуально - в среднем 8 раз. Да, и выполняя упражнения с палкой, следить чтобы корпус держался прямо!
       

 И вот ещё ссылка на очень интересный ресурс -  http://doctorignatyev.com/12.htm     //Схема влияния позвоночника на весь организм. Нажимая на конкретный позвонок на картинке , на другой высвечиваются органы и железы на которые он влияет

Также для позвоночника и не только для разнообразия рекомендую комплекс кундалини-йоги Майи Файнз, фильм можно скачать в сети.

Упражнение 41 здорово помогает от этих ненавистных болей в левой части грудной клетки. Я купил бинт – резину(7м.) в аптеке, приматываю к дверной ручке и пошел..

Cпасибо за комплекс, только сейчас наткнулся и пользуюсь. бодрит) Правда, даже после этих упражнений у меня сердце колотится

Дмитрий, попробуйте уменьшить темп и после каждого упражнения раза три делать глубокий вдох-выдох...

Kcenia, Vel194 спасибо за дополнение! Я иногда чередую комплексы и делаю похожие упражнения с палочкой 

На четвертый день уже стало полегче :)
Своевременный вдох-выдох помогает, дыхание не сбивается

Отлично!  сс8

спасибо за комплекс упражнений,реально лучше становится,облегчение 

Очень рада 

Что означает 41? Перечитал ветку, никакого 41 в ней нет.

Подниму вопрос, тоже интересно!

Не поняла, как вот эти упражнения делать.

Номер 6 на спине - вообще не понимаю. Таз при этом не поднимаем?

Велосипед в обе стороны - тоже не поняла. Я знаю просто велосипед, когда ноги на весу и крутим. А что значит "в обе стороны"?

На животе
3) там надо согнутую ногу заводить? или как?
4) я знала, что упражнение "кошечка" - это когда мы выгибаем спину и прогибаемся. А тут это будет следующее упражнение. Поэтому не знаю, что такое "кошечка".
8) вообще не поняла
9) просто тянемся вверх? а потом делаем наклон?

Marimari, извините, что не сразу - давно не заходила на форум. Может уже неактуально, но все же отвечу:

6. Да, таз НЕ поднимаем - просто подтягиваем лобковую кость на себя. Это упр вытягивает поясницу и готовит позвоночник к мостику. Ноги при этом уже стоят на стопах, колени, естественно, согнуты.

Велосипед в обе стороны - сначала вперед крутим педальки, а потом назад ;)

на животе:
3. Заводить надо согнутую ногу. Конечно! а вы ее прямую почти за ухо (лежа на животе) и не заведете.
4. Стоя на руках и коленях - наклоняемся вперед, прижимаемся подбородком к полу, потом грудью, потом животом -оп, и опираемся на прямые руки, спина прямая, ноги на полу. Потом обратно так же - выпячиваем попу, протягиваем живот, грудь, подбородок - и снова стоим на руках и коленях. Может это "Кобра", мне ее презентовали как "Кошечку")))
8.Сидим на ПЯТКАХ, руки на полу - подымаем попу и принимаем йоговскую позу "Собака мордой вниз", потом подходим руками к ногам и...
9. подымаемся, полностью выпрямляемся, тянемся руками к потолку, потом снова наклон - и так пару раз :)

2. Вытягивать поочередно ноги вниз, не задерживая надолго . А это как ?

Это лег, вытянул вниз одну ногу насколько смог, втянул, вытянул другую, втянул. В таком положении они сильно то и не вытягивается, но тренировка для сустава все равно есть :)

Начала заниматься. Надеюсь у меня получиться полностью вылечить остеохондроз.

KIRA скажите а у вас где грыжи намечались в шейном отделе? 

Оля-фил, нет, в поясничном и в грудном по-моему. В шейном была нестабильность шейных позвонков.

А грыжи намечались, это у вас были протрузии?

Да, все верно, врач сказал - намечаются две грыжи. Они как бы еще не вылезли конкретно, но начали вылазить. Это было и в заключении МРТ. Как я писала, после полугода занятий делала повторное и там уже не было никаких грыж и даже остеохондроза. Что такое протрузии я не знаю.

Хочу поблагодарить KIRA за этот комплекс упражнений!
Он мне очень помог в свое время, стал спасительной соломинкой на пути к выздоровлению.
Да, он реально работает! Главное - выполнять его систематически.
Я его делаю каждый день с утра, вот уже два года. Первые улучшения начались спустя месяц, через полгода я добавила отжимания от пола и еще парочку упражнений посерьезнее.
На сегодняшний день хожу в зал на силовые тренировки (всего 2 раза в неделю, чаще не получается, к сожалению), но утреннее ЛФК не забрасываю.
Вообще, все просто до банальности - занимайтесь спортом, питайтесь правильно, не нервничайте и будете здоровы!

Спасибо, Птичуха, за Ваш отзыв! Мне очень приятно  И вдвойне приятно, что мой опыт помог в Вашем выздоровлении!! сс8


Вот лучше и не скажешь. Главное, все время об этом помнить.

Всем привет!
Не очень понял как выполнять данные упражнения:

3. Руки вытянуты вдоль туловища. Поднимать голову (не отрывая плечи от пола) и ноги, пятками внутрь, одновременно. Держать на 10.
Пятками внутрь, это как?

6. Вытягивание поясницы – подтягиваем лобковую кость к подбородку, держим на 10, опускаем.
Как подтянуть лобковую кость к подбородку?)))

9. Согнутые руки прижать к туловищу. Прогнуть верхнюю часть туловища – опор на локти и затылок. Задержаться на 10. Опускаемся.
Как мостик, только ягодицы и ноги не поднимаем?

4. «Кошечка» с прогибанием вперед. Назад – через верх. На пятки не садится.
Совсем не понял.

(«Горка») Последний раз идем руками к ногам и из позиции наклона подымаемся.
Тоже не понял.

Если разъясните, буду очень благодарен.
Спасибо.

Привет, Самсон!
3. Пятки внутрь - это как позиция какая то в балете, например...Носки врозь, в пятки соединить. Только лежа. :)
6. Ну имеется ввиду "в направлении" к подбородку. Понятно, что не дотянешься.
9. нет,до мостика тут далеко, вы прогибаете только грудной отдел - нижняя часть туловища вся на полу, опор на локти, запрокидываете голову и опираетесь еще и на затылок. Получается грудь торчит колесом.
4. Мы уже тут обсуждали это упражнение. Я ошиблась, это не кошечка, а кобра помоему. Стоя на коленях и ладонях, опускаете подбородок к полу и протягиваете его вперед пока не оказываетесь в позе Кобры. задерживаетесь на какое то время, прогнувшись, потом возвращаетесь в исходную позицию. Может я непонятно описала, но это упражнение всем известно с уроков школьной еще физкультуры.
Горка - посмотрите в интернете. Очень известная йоговская поза. Вы стоите, опираясь на ладони и стопы, попа торчит вверху. В этой позе вы тянетесь грудным отделом к ногам. У нее еще есть название "Собака мордой вниз". Потом вы руками подходите к своим же ногам и возвращаетесь в вертикальное положение. Это конец зарядки :)
Надеюсь, я немного прояснила для вас ситуацию 

Спасибо за разъяснения

Друзья,добрый день! потаюсь начать лечение позвоночника.Конкретно больше переживаю за грыжу диска в пояснице.  Пока активность в этой области не получается...Резкой боли нет,но просто ступр в движениях получается,если начинаю что-то делать,какие-то неприятные ощущения в области мышц нижнего пресса и с и мышц.отвечающих за подъем бедер... Есть советы по подобной проблеме?

Стрельников, мне кажется Вам стоит проконсультироваться у ортопеда, хотя бы у участкового. Покажите ему свои снимки. Возможно, Вам пока вообще некоторые упражнения нельзя делать. Мое такое мнение.

Главный симптом боль,остальное голова придумывает.

Соглашусь...действительно должна присутствовать боль....причем сильная-мнение врача...Может это первые ощущения,на первых порах при занятиях спортом(лфк) такое случается...

не соглашусь что должна быть боль ) у меня радикуль  крестца и в сентябре грыжка зажала седалещный нерв , 2 месяца болело и сидеть не мог -нога правая немела , все упражнения такого типа провоцировали обострения . но все таки как то надо было жить и РАБОТАТЬ  , порыл в инете и нашел -Метод Фельденкрайза  курс снятия телесных блоков ) 3 занятия и сужу , боль ушла , конечно не вылечила но я рад и такому пока результату .

Добрый день! А что за методика? Можно чуть подробннее?

Спасибо.реально помогает.Я сижу весь день.Встаю,конечно,но работа априори сидячая.Крестец "отваливается",ноги немеют,становятся вялыми и дохлыми..Нужно срочно найти выход(((( Выручайте!

Что-то  при входе по ссылке открывается "обложка" и ничего более. Так и должно быть или комп не тянет что-то?

там страница продажник , я не тут покупал а здесь  https://skladchik.com/threads/Предательство-тела-полузакрытая.66967/

Не понял немного.Это типа рекламы сейчас или можно воспользоваться Вашей щедростью и посмотреть методику?

нет не реклама НО и щедростью я не имею права делится  так как  " Помни, что данный материал предназначен исключительно для личных образовательных целей. " из устава клуба  Запрещен обмен инфопродуктами и провокации других участников клуба на обмен.
Инфопродукт приобретается исключительно у автора, никаких перепродаж.  нарушение = исключение из клуба ! )))) я просто написал что Реально помогло МНЕ  , а как вы его приобретете это ваше дело . можно работать по книге Лоуэна почти тоже самое .

Ясно.спасибо

Скажите,у Лоуэна как книга называется?

Лучше начать с книги "Сборник биоэнергетических опытов".    у меня была книга оч давно , я по ней занимался . и можно эту складчину приобрести  https://skladchik.com/threads/Освобождение-тела.6934/#post-1411183   . на рутрекере  посмотри   http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3087829

ОК. Спасибо

на здоровье .) совет Но не реклама ! купи на складчике тренинг и не парься роясь в инете ) даже если он бу стоить 200 р -это ж копейки .

Модераторы, предлагаю вынести тему Стрельникова в отдельную
Это тема о конкретном комплексе упражнений.