Новости: Добро пожаловать на форум посвященный проблеме вегето-сосудистой дистонии

Мая 05, 2024, 01:07:08 am
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. *






Страниц: 1 ... 46 47 [48] 49 50   Вниз
« предыдущая тема следующая тема »
  Печать  
Автор

Тема: похудейки (Прочитано 332199 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
эм
Ветеран
*******

Репутация 59
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 2198
Дневник: Читать>>
« Ответ #940 : Сентября 23, 2013, 14:33:12 pm »
Гладиатор, Кристи, прокомментируйте мою тренировку пожлта
хочу красоты ноже, попы ну и + для здоровья ССС, худеть не хочу

1 день

кардио - 25 мин
гиперэкстензия 3Х15
для талии тренажер такой крутящийся (стоя) - 2 минуты
икры на тренажере сидя без доп веса 4Х20 - вот тут думаю,что наверное это больше чтобы они похудели,а я бы хотела подрастить их
отведение ног назад с утяжелением 3Х15
бицепс и трицепс бедра (вес 5 кг) 3Х15
разведение и сведение ног в тренажере (20 кг) 3Х15

2 день - руки,плечи, грудь

кардио 25
гиперэкстензия  так же
жим груди лежа (гантели по 3 кг каждая) 3Х15
вертикальная тяга (15 кг)  3Х15
отжимания 3Х10


не знаю что еще добавить

3 день силовая на ноги
кардио 25 мин
выпады с гантелей 3Х10
приседания (гриф 6 кг) 3Х10
становая тяга 3Х10
жим ногами (хочу добавить)



вот как-то так, боюсь,что что-то не то делаю
Записан
«Если заболел-измени свой образ жизни; если не помогло- пересмотри свой рацион; если и это не помогло, тогда уже иди к врачу"
кристина989
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 120
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3540
Дневник: Читать>>


Only i know that i can
« Ответ #941 : Сентября 23, 2013, 15:26:54 pm »
Эм, руки, ноги и попу подкачать?
Записан
Вам знакомо выражение «выше головы не прыгнешь»? Это заблуждение. Человек может все.
эм
Ветеран
*******

Репутация 59
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 2198
Дневник: Читать>>
« Ответ #942 : Сентября 23, 2013, 15:45:23 pm »
Цитата: кристина989 от Сентября 23, 2013, 15:26:54 pm
Эм, руки, ноги и попу подкачать?

ноги, попу, и грудь поддерживать, чай после родов 4 размер мне худышке носить тяжело  ulibka
Записан
«Если заболел-измени свой образ жизни; если не помогло- пересмотри свой рацион; если и это не помогло, тогда уже иди к врачу"
кристина989
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 120
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3540
Дневник: Читать>>


Only i know that i can
« Ответ #943 : Сентября 24, 2013, 06:58:43 am »
Эм, привет ulibka
31 страница-подсказки для улучшения формы и увеличения груди.
20 страница- упражнения на ягодицы
21 страница- упражнения на ягодицы
24 страница-польза приседаний
4 страница-Упражнения на ягодицы
5 страница- упражнения для ног,

Перед тем как начинать заниматься, удели обязательно минут 10-15 разминке.Начни с шеи,потом плечи,спина,таз,ноги . ОБЯЗАТЕЛЬНО !!! Не поленись. Просто без разминки можно сильно потянуть не разогретые мышцы.
По поводу  твоей тренировки .
ИКРЫ.

Внимательно рассмотри постановку ног при выполнении упражнения. От этого зависит какую именно часть ты качаешь.(носки вместе,носки врозь). Желательно делать по 15-20 повторений по 3 подхода с разной постановкой ног. Для подкачки нужны гантели!
Ноги.

Выпады лучше делать с 2 гантелями,для лучшего равновесия и правильного выполнения упражнения. Тебе самой будет легче, в сторону не будет заносить wink2

Еще можешь добавить обычные приседания. 3 подхода по 50 раз.

Не поленись ,посмотри видосы в этой теме.Тут и на попу и на ноги есть видео superman
Записан
Вам знакомо выражение «выше головы не прыгнешь»? Это заблуждение. Человек может все.
эм
Ветеран
*******

Репутация 59
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 2198
Дневник: Читать>>
« Ответ #944 : Сентября 24, 2013, 09:28:15 am »
Спасибо Кристь, щас буду шерстить
я просто хотела спросить, чтобы мышца росла надо упражнение делать реже ,сколько раз в неделю,просто я если делаю два раза в неделю на икры 4 по 20 то почему -то икры начали худеть или мне показалось. Может один делать и сократить кол-во подходов?
Записан
«Если заболел-измени свой образ жизни; если не помогло- пересмотри свой рацион; если и это не помогло, тогда уже иди к врачу"
кристина989
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 120
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3540
Дневник: Читать>>


Only i know that i can
« Ответ #945 : Сентября 24, 2013, 12:00:23 pm »
Цитата: эм от Сентября 24, 2013, 09:28:15 am
Спасибо Кристь, щас буду шерстить
я просто хотела спросить, чтобы мышца росла надо упражнение делать реже ,сколько раз в неделю,просто я если делаю два раза в неделю на икры 4 по 20 то почему -то икры начали худеть или мне показалось. Может один делать и сократить кол-во подходов?
Тут еще нужно протеиновое(белковое) питание. Организму нужны строительные материалы и если ты кушаешь недостаточно белка, то и строить мышцы ему не из чего.
Так же для роста мышц нужно правильно выполнять каждое упражнение и делать( давать отдых мышцам для восстановления) перерывы. Тут все по ощущениям, но конечно день нужно дать отдохнуть той мышце на которую делала упражнения.
Записан
Вам знакомо выражение «выше головы не прыгнешь»? Это заблуждение. Человек может все.
кристина989
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 120
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3540
Дневник: Читать>>


Only i know that i can
« Ответ #946 : Сентября 24, 2013, 17:32:41 pm »
Записан
Вам знакомо выражение «выше головы не прыгнешь»? Это заблуждение. Человек может все.
кристина989
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 120
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3540
Дневник: Читать>>


Only i know that i can
« Ответ #947 : Сентября 24, 2013, 17:53:56 pm »
                                РЕЖИМ ПИТАНИЯ
   Не следует резко сокращать количество жиров в
вашем рационе. Это сильно понизит уровень тестостерона
в вашем организме, что затруднит наращивание
мышечной массы.
Запомните: увеличение количества белка вовсе
не означает быстрый рост мышечной массы. Нормы
потребления белков, приведенные в основной программе
— это не минимальные, а максимальные количества
данного вещества для строительства мышц
при одновременном снижении веса. Превышение
этих норм не только не полезно, но и вредно. Слишком
большое количество белка бесполезно и может
серьезно понизить уровень тестостерона в вашем
организме.
   Избегайте всех новомодных диетических причуд.
Почти каждая разрекламированная диета основана
на разбалансировании вашего рациона. Она предусматривает
либо полное исключение жиров и углеводов
с заменой их на соевый белок, либо нечто еще
более неестественное, нездоровое и неудобное. У вас
есть хоть один знакомый, который при помощи подобных
диет смог добиться хоть какого-нибудь длительного
результата? Скорее всего, таких знакомых
у вас нет.
   Ешьте доброкачественную пищу. Постарайтесь составить
ваш рацион только из здоровых натуральных
пищевых продуктов.
   Если вы нарушаете режим питания, пусть это будет
недолго и очень вкусно. Если уж вы решили
доставить себе удовольствие, нарушив диету, расслабьтесь
и наслаждайтесь „запрещенным" продуктом.
Чем дольше вы придерживаетесь диеты, тем
более желанным будет ее нарушение. Так что не
мучайте себя, а расслабьтесь и получайте удовольствие.
Записан
Вам знакомо выражение «выше головы не прыгнешь»? Это заблуждение. Человек может все.
кристина989
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 120
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3540
Дневник: Читать>>


Only i know that i can
« Ответ #948 : Сентября 24, 2013, 17:56:50 pm »
                     НЕИЗБЕЖНЫЕ ЗАДЕРЖКИ
   У каждого человека бывают периоды подъема и
спада физической активности, а равно и временные
проблемы со здоровьем. Вы можете заболеть и пропустить
неделю тренировок либо уехать на несколько
дней в командировку и получить там сильный
стресс. Также вы можете впасть в депрессию, не пойти
на тренировку, а усесться на диване, включить
телевизор и объедаться „вредными", но очень вкусными
вещами. Либо вам могут просто до смерти
надоесть тренировки и вы можете выпасть из графика
занятий.
   Что же делать? Медленно вернитесь в рабочий ритм
и попытайтесь найти новые стимулы для тренировок
— начните заниматься по новой программе или
вернитесь к своим любимым упражнениям либо
возьмите за основу какой-нибудь специальный комплекс.
Однако, прежде чем выбирать режим тренировок
и вернуться к занятиям, вам следует твердо запомнить
некоторые вещи.
Вы уже не новичок. Russian пати
Несмотря на то, что за время
перерыва вы, конечно, растеряли какую-то часть своей
спортивной формы, тело все же сохранило навык
тренировок, оно помнит, на что вы были способны
ранее, поэтому процесс восстановления будет протекать
достаточно быстро.
   Учитесь на своих ошибках.
Хорошо обдумайте,
почему в ваших тренировках случился перерыв.
Может быть вы заболели потому, что занимались с
большой нагрузкой? Либо вы получили травму оттого,
что выполняли упражнения вопреки плохому самочувствию?
Возможно, вам все надоело, потому
что вы слишком долго тренируетесь, не меняя комплекс,
и больше не видите реальных результатов
своих тренировок? Ваш организм — это бесконечная
тайна, к которой каждый раз нужно подбирать
новый ключ, помогающий заниматься более эффективно superman
Записан
Вам знакомо выражение «выше головы не прыгнешь»? Это заблуждение. Человек может все.
Candelaria
Ветеран
*******

Репутация 63
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 1655
Дневник: Читать>>



WWW
« Ответ #949 : Сентября 26, 2013, 13:34:58 pm »
Кристи, поставила тебе плюсик, а то смотрю ..непорядки ...число 66 было    rgach
Записан
VENI VIDI VICI
Если ты родился пингвином, то даже семилетняя психотерапия тебе не поможет стать жирафом.
кристина989
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 120
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3540
Дневник: Читать>>


Only i know that i can
« Ответ #950 : Сентября 26, 2013, 17:02:25 pm »
Цитата: Candelaria от Сентября 26, 2013, 13:34:58 pm
Кристи, поставила тебе плюсик, а то смотрю ..непорядки ...число 66 было    rgach
Спасибо сс8
Только какая то какафония мне постоянно ставит минус 1311_sm
Записан
Вам знакомо выражение «выше головы не прыгнешь»? Это заблуждение. Человек может все.
эм
Ветеран
*******

Репутация 59
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 2198
Дневник: Читать>>
« Ответ #951 : Сентября 26, 2013, 18:17:09 pm »
Цитата: кристина989 от Сентября 26, 2013, 17:02:25 pm
Цитата: Candelaria от Сентября 26, 2013, 13:34:58 pm
Кристи, поставила тебе плюсик, а то смотрю ..непорядки ...число 66 было    rgach
Спасибо сс8
Только какая то какафония мне постоянно ставит минус 1311_sm
та не переживай, мне тоже)) невротики они такие, я тоже тебе подправлю,а то вдруг опять поставят  ulibka
Записан
«Если заболел-измени свой образ жизни; если не помогло- пересмотри свой рацион; если и это не помогло, тогда уже иди к врачу"
кристина989
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 120
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3540
Дневник: Читать>>


Only i know that i can
« Ответ #952 : Сентября 27, 2013, 16:39:00 pm »
    Для того, чтобы правильно развить свой брюшной пресс, вам вовсе не обязательно становиться экспертом в области анатомии и физиологии,однако получить элементарные знания об этом необходимо. Чтобы правильно тренироваться, вам нужно, по крайней мере, представлять объект своих усилий.

                                                     Прямая мышца живота (rectus abdominis).
    Эти мускулы притягивают вашу грудную клетку к тазу по время подъема торса лежа и ваш таз к торсу при подъеме согнутых ног лежа.Когда люди говорят о мускулатуре брюшного пресса,
они имеют в виду именно эту мышцу, которая протянулась могучим пластом от лобковой кости до груди. У мужчин с развитым брюшным прессом верхний отдел мышцы образует
шесть красивых прямоугольников,расположенных попарно. Нижний отдел представляет собой так называемый плоский живот.
    Однако термин верхний и нижний отделы не совсем точны,поскольку речь идет об одной и той же мышце— rectus abdominis:
Тем не менее, ощущения при выполнении подъемов торса лежа (при тренировке верхней части мышцы,разделенной на сегменты) отличаются от того,что вы испытываете, когда делаете подъем согнутых ног лежа (для работы над ее нижней плоской частью).
Поэтому вы можете смело пользоваться этими терминами,так как они помогают нам более точно объяснить метод тренировок.
    Следует отметить, что строение верхнего отдела сугубо индивидуально, поэтому вместо
обычныхшести прямоугольников у вас может быть четыре и даже восемь. Подобные различия обусловлены генетически.Может также оказаться, что даже шесть сегментов верхней части пресса расположены асимметрично,т. е. прямоугольники с одной сторонымогут быть выше,
 чем с другой. Такое возможно,если ваша прямая мышца живота имеет нечетную структуру.
В любом случае вас можно поздравить: вы добились весьма значительных успехов, обладаете прекрасной спортивной формой, с вашего живота исчез жир и проступили
долгожданные мускулы.

                                                   Внешние ивнутренние косые мышцы живота.
    Эти мышцы поворачивают ваше тело в талии во время выполнения поворота и выпрямляют его при наклонах в стороны.Косые мышцы живота закреплены на верхней части таза и гребне лобковой кости, а вверху достигают ребер ниже груди. Они прилегают к прямой брюшной мышце и передней зубчатой мышце (serratus anterior), которые покрывают наружную поверхность ребер.С эстетической точки зрения косые мышцы животаподчеркивают и выдвигают на первый план прямую мышцу живота, формируя контур вашего туловища от таза до груди. Функционально косые мышцы живота играют важнейшую роль в тех
спортивных состязаниях, где нужны вращательные движения талии — бейсбол, гольф, хоккей и другие.
Внутренняя косая мышца расположена ниже внешний косой и пролегает по диагонали в   обратном направлении. Она не только помогает вращать торс, но и поддерживает туловище в вертикальном положении.

                                           Внутренние длинные мышцы спины.

    Эти мышцы,расположенные в нижнем отделе спины, выпрямляют ваше тело из наклона
вперед, страхуют спортсмена в талии при повороте и поддерживают
позвоночный столб.
Конечно, никто не начинает программу тренировок, рассчитывая улучшить эту группу мышц,
однако они важны для улучшения вашего здоровья и самочувствия. Проводя целый день за
столом, вы ослабляется эти мышцы, в результате соединительные ткани в нижнем
отделе спины провисают. Из-за этого, собираясь домой,вы чувствуете дискомфорт.
Укрепление нижнего отдела спины с одновременным развитием брюшного пресса улучшит
вашу осанку. Вам будет намного более удобно сидеть, и вы расстанетесь с чувством
усталости в конце рабочего дня.
Записан
Вам знакомо выражение «выше головы не прыгнешь»? Это заблуждение. Человек может все.
кристина989
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 120
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3540
Дневник: Читать>>


Only i know that i can
« Ответ #953 : Сентября 27, 2013, 17:19:25 pm »
Для облегчения поиска по теме похудейки:
2 страница- упражнения на пресс 1 и 2 уровня
3 страница-фруктовая, жидкая ,вегетарианская диеты
4 страница-Упражнения на ягодицы
5 страница- упражнения для ног, часовая тренировка Janis Saffel
6 страница-занятия спортом при менструации, что такое кардио-тренировки
11 страница-правила взвешивания
14 страница-упражнения на пресс 3 уровня
19 страница-что делать чтобы похудеть, боль во время занятий
20 страница- упражнения на ягодицы
21 страница- упражнения на ягодицы
22 страница-про аэробные нагрузки
23 страница- общий список для похудения, как бороться с целлюлитом
24 страница-польза приседаний
25 страница-самое эффективное упражнения на пресс
26 страница-упражнения на пресс, как тратится жиры и как лучше тренироваться для сжигания жиров
27 страница- отжимания с колен, упражнение "выпады", всё про бег
28 страница- как выбрать гантели для дома
29 страница- как убрать живот
30 страница-велотренажер
31 страница-подсказки для улучшения формы и увеличения груди.
34 страница-связь курения,похудения и нарушения диеты. Как бороться с растяжками.Секреты похудения.Упражнения на пресс.
35 страница-таблица калорийности из расчета на 100 гр продукта
36 страница-видео для укрепления мышц спины, правильное положение спины при выполнении упражнений на пресс.
37 страница-принцип гиперкомпенсации, миф о поясе для похудения.
39 страница- видео упражнение на пресс(двойное вращение), видео упражнения + гантели( тренировка мышц брюшного пресса).
40 страница-видео мотивация.
41-страница-видео женский бодибилдинг, как приготовить энергетический спортивный напиток,несколько примеров питания для набора мышечной массы.
42 страница-как правильно заниматься ходьбой для похудения,подсказки для хорошей тренировки.
43 страница-клубника, о пользе мёда,мёд с апельсином,мёд с лимоном, какой должен быть уровень жира чтобы увидеть пресс,хруст в коленях-причины и лечение,боли при тренировках.
47 страница-белки,жиры,углеводы-правда и миф, сигнальная стадия,стадия сопративления, стадия истощения, 11 заповедей самосовершенствования, правдпа о питании, простой сбособ сократить колличество каллорий.
48 страница-режим питания,мышцы живота,неизбежная задержка при тренировках. Картинки -упражнения на икры и бедра-ягодицы
Записан
Вам знакомо выражение «выше головы не прыгнешь»? Это заблуждение. Человек может все.
кристина989
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 120
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3540
Дневник: Читать>>


Only i know that i can
« Ответ #954 : Октября 01, 2013, 16:39:14 pm »
                                                             ВСТАНЬТЕ И ДВИГАЙТЕСЬ
   Похожие на стиральную доску мышцы брюшного пресса — это, конечно, хорошо, но не
следует забывать,что главной мышцей в вашем теле является сердце. Состояние вашего
сердца — основной показатель того, как долго и насколько плодотворно вы будете жить. Чем сильней и тренированней этот орган, тем более эффективными будут ваши тренировки,и тем быстрей вы будете восстанавливать силы.
Каким же образом сделать ваше сердце более сильным?
Для этого вы должны двигаться. Ходьба пешком, бег трусцой, пеший туризм и плавание — вот
классические примеры аэробики, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и
дыхания.Данные виды упражнений также улучшают ваше кровообращение, понижают
кровяное давление, нормализуют пульс и помогают вам сбросить лишний вес.
                                                       КАК И СКОЛЬКО НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ?
   Если вы не обладаете хорошей спортивной формой,любое сколько-нибудь длительное
движение может улучшить работу вашей сердечно-сосудистой системы. (Обратите внимание, что слова „тренировка сердечно-сосудистой системы" и „аэробика"  используются как
синонимы. Они оба подразумевают упражнения, которые придают телу ускорения,
заставляющие сердце работать более интенсивно, но не перегружают его.) Однако если вы — человек, ведущий активный образ жизни, который может подняться на несколько пролетов по лестнице без одышки и поработать пару часов во дворе без вызова реанимационной бригады, то вам следует давать своему сердцу большую нагрузку.
   Имеется множество различных способов для вычисления,сколько и как именно вы должны
заниматься аэробикой. Американский колледж спортивной медицины рекомендует заниматься по 30 минут три раза в неделю. Причем в течение 20 минут каждого занятия ваше сердце
должно биться в пределах 65-85 процентов от максимальной частоты сокращений
(так называемая целевая зона пульса).Этот максимум может быть определен самыми
различными путями, самый простой из которых:отнять от цифры 220 ваш возраст.
(Этот метод является точным только для 60 процентов населения. Ваш реальный максимум
может быть выше или ниже,но данный способ дает вам среднее значение, из которого можно исходить при тренировках.) Поэтому,если вам 30 лет, то ваша теоретическая максимальная
частота сердечных сокращений будет равна 190 (от 220 отнять 30 будет 190). Чтобы
вычислить нижний показатель упомянутого предела, умножьте ваш рассчитанный максимум
 на 0,65 (190 умножить на 0,65 будет 123,5). Теперь умножьте ваш максимум на 0,85, чтобы получить верхний показатель (190 умножить на 0,85 будет 161,5). Таким образом, округляя
значения, мы получим, что ваша целевая зона пульса равна 125-160 ударов в минуту.
Теперь вам следует заниматься аэробикой достаточно эффективно, чтобы войти в эту зону.
Есть три способа узнать, что вы попали в целевую зону пульса.
1. Носить пульсометр.
2.Пользоваться манжетами на тренажерах последнего
поколения, в которые вставлены датчики пульса.
Записан
Вам знакомо выражение «выше головы не прыгнешь»? Это заблуждение. Человек может все.
эм
Ветеран
*******

Репутация 59
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 2198
Дневник: Читать>>
« Ответ #955 : Октября 11, 2013, 10:30:54 am »
Кристя спасибо, многое применила  cheerleader3
Записан
«Если заболел-измени свой образ жизни; если не помогло- пересмотри свой рацион; если и это не помогло, тогда уже иди к врачу"
кристина989
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 120
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3540
Дневник: Читать>>


Only i know that i can
« Ответ #956 : Октября 11, 2013, 16:21:04 pm »

                   РЕЗУЛЬТАТЫ  Т Р Е Н И Р О В К И  П О  Р А З В И Т ИЮ   С И Л Ы.
  1. Увеличивается мышечная масса.
  2.Ускоряется обмен веществ: количество калорий, которое сжигает организм
за определенное время, увеличивается, что ведет к уменьшению жировых отложений.
  3.Понижается кровяное давление.
  4.Уменьшается количество кортизола, гормона стресса, который дает организму
сигнал сохранять жировые отложения на животе.
  5.В организме будут лучше сохраняться быстро сокращающиеся мышечные
волокна, число которых с возрастом от бездействия постоянно уменьшается.
Записан
Вам знакомо выражение «выше головы не прыгнешь»? Это заблуждение. Человек может все.
кристина989
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 120
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3540
Дневник: Читать>>


Only i know that i can
« Ответ #957 : Октября 11, 2013, 16:35:38 pm »
                               ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ (БЕДРА И ЯГОДИЦЫ)
             ВНИМАНИЕ,ПРИГОТОВИЛИСЬ:
  Возьмите в руки пару гантелей,вытяните их вдоль тела. Ноги немного шире плеч, колени чуть согнуты, носки врозь, разведите
плечи немного назад, грудь и шея прямые, спина ровная, взгляд вперед.
      НАЧАЛИ:
  Выполните полуприседание так, как будто собираетесь сесть на стул. Ваши бедра должны быть параллельны полу.
Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните нужное количество повторений.
                   Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е   П О Я С Н Е Н И Я
  • Попробуйте сперва выполнить это упражнение без отягощения,держа руки прямо вниз.
  • Для правильного выполнения приседания гибкость и сила играют примерно одинаковую роль. Пятки должны быть прижаты
к полу, тогда спина будет находиться в естественном положении. Так вы увеличите нагрузку во время самого
приседания. Возможно, потребуются недели или месяцы, чтобы выполнить упражнение технически правильно, но затем
разработка мышц пойдет намного быстрее.
  • Технически правильно выполненные приседания значительно усилят ваши коленные суставы. Ни в коем случае не следует
приседать быстро, а затем выбрасывать тело вверх, поскольку можно повредить колени и не обеспечивается должная
нагрузка на нижний отдел спины.
Записан
Вам знакомо выражение «выше головы не прыгнешь»? Это заблуждение. Человек может все.
кристина989
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 120
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3540
Дневник: Читать>>


Only i know that i can
« Ответ #958 : Октября 11, 2013, 16:42:03 pm »
        КОМПЛЕКС ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ ШЕИ
  1. Стоя наклоните голову вперед
так, словно вы пытаетесь достать
подбородком грудь.
  2. Обхватите правой рукой голову сверху так, чтобы пальцами достать кончик левого уха. Теперь
наклоняйте голову вправо, используя руку для подстраховки.Повторите упражнение с левой
рукой, наклоняя голову влево.
  3. Положите обе руки на шею так, чтобы они касались друг друга кончиками пальцев на позвоночнике.
Мягко наклоните голову назад, используя руки для поддержки. Следите за тем, чтобы
шея и позвоночник не наклонялись вместе с головой.


        КОМПЛЕКС ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ ПЛЕЧ
  1. Вытяните руки вдоль тела. Поднимите плечи вверх, отведите их назад и вернитесь в исходное положение.
Проделайте подобное круговое движение пять раз. Затем проделайте плечами пять круговых движений
вперед.
  2. Вытяните руки вперед на уровне плеч и возьмите пальцы в замок ладонями вперед. Тянитесь руками
вперед, как будто бы отталкивая от себя что-то ладонями.
  3. Вытяните руки вверх и возьмите пальцы в замок ладонями вперед над головой. Тянитесь руками
вверх, словно пытаетесь достать ладонями потолок.


         КОМПЛЕКС ДЛЯ РАЗВИТИЯ БОКОВОЙ ГИБКОСТИ
  1. Стоя ноги вместе сомкните руки большими пальцами над головой.
  2. Сделайте боковой наклон вправо, следя за тем, чтобы ладони находились точно над головой. Теперь
сделайте боковой наклон влево.
Записан
Вам знакомо выражение «выше головы не прыгнешь»? Это заблуждение. Человек может все.
кристина989
Заслуженный АНТИВСД-шник
********

Репутация 120
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 3540
Дневник: Читать>>


Only i know that i can
« Ответ #959 : Октября 11, 2013, 16:45:36 pm »
        КОМПЛЕКС ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ ТОРСА И КОЛЕНЕЙ
  1. Лежа на спине, вытяните руки вперед за голову, ноги должны полностью
лежать на полу. Потянитесь так, словно вы пытаетесь стать выше.
  2. Поднимите правую ногу, обхватите ее обеими руками и аккуратно
тяните к голове. Одновременно приподнимите голову, пытаясь достать
подбородком грудь. Проделайте то же самое левой ногой.
        КОМПЛЕКС ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ СПИНЫ
  1. Лежа на спине поднесите колени к груди. Обхватите их обеими
руками и аккуратно тяните к плечам. Одновременно приподнимите
голову, пытаясь дотронуться подбородком до груди.
  2. Оставаясь в описанной выше позе, аккуратно перекатитесь
вперед и назад пять раз.
                     Внимание:
  из соображений безопасности данное упражнение
нужно выполнять на мате или толстом ковровом покрытии.
  3. Опустите ноги на пол, вновь согните в коленях , сделав упор
обеими руками в пол по сторонам тела, наклоните их влево в бок и
положите на пол. Затем повторите это движение, наклонив согнутые
в коленях ноги вправо.
Записан
Вам знакомо выражение «выше головы не прыгнешь»? Это заблуждение. Человек может все.
Страниц: 1 ... 46 47 [48] 49 50   Вверх
  Печать  



« предыдущая тема следующая тема »
 
Перейти в:  


Страница сгенерирована за 0.268 секунд. Запросов: 40.
Интересное о лекартвенных препаратах при ВСД


Rambler's Top100
8: Undefined variable: n
Файл: /var/www/antivsd/data/www/forum.antivsd.ru/Themes/ApolloBB/linksreklama.php
Строка: 8