АнтиВСД.ру - Вегето-сосудистая дистония, возникновение и симптомы, лечение и профилактика, остеохондроз

Здравствуйте. Я тут новичок, но с ВСД и ПА живу уже месяца три. Прогресс есть, небольшой, но лечусь потихоньку. Кое-какие фобии мне удалось преодолеть, например, страха ложиться в кровать(т.к. в первый раз всё случилось ночью), сплю спокойно. Но с этой проблемой сложнее. Дело в том, что я не могу находиться в закрытых помещениях. Метро(вагон)/магазин/универ - всё это стало мне недоступно. Сразу начинается приступ тошноты, кашель, в мыслях одно - бежать отсюда, иначе просто упаду тут. Сюда же накладывается моя "запущенная" социофобия -  соответственно, на первый план выходит страх опозориться. Эти две вещи складываются и создаётся ощущение, что я подыхаю в западне. К улице отношусь спокойно, ибо в случае чего всегда можно отойти в сторонку и т.п. Ходила к психотерапевту, но он мне не помог. Покуда ищу другого, попутно читаю этот форум и пытаюсь понять, как же сбавить эти симптомы, а то до второго ещё ж доехать в запертой коробочке надо.    Ну ничего, прорвёмся.

Вообще, банально похоже на поведение зайца - хищник в угол загнал, надо бежать... А бежать-то и некуда! Кому ни скажи - засмеют ведь.  И будут правы.
Было у кого-нибудь такое?

когда вам становится плохо в помещениях вы оттуда сбегаете в итоге?   мой совет - не бежать!! вот прям ни в коем случае! этим вы только закрепляете свой страх. старайтесь перетерпеть. когда меня накрывает страх на улице (периодами накатывает агорафобия), я даже шаг не прибавляю, чтобы  дойти обратно домой. пусть внутри все дрожит и рвется в бег, ни в коем случае нельзя поддаваться. постараться успокоиться с помощью дыхания. я начинаю дышать по счету 3-3-5 (вдох-задержка дыхания-более длительный выдох).
а насчет страха опозориться, у меня тоже есть такой пунктик. но как мне объяснила ПТ, этого бояться просто бессмысленно, потому что все равно каждый человек занят собой любимым. ну попадете вы в неловкую ситуацию, ну увидят это люди? и что? да через 5 минут про вас уже все забудут)

Поход в метро или супермаркет это как секс, чтобы быстро не финишировать надо думать о позавчерашнем выступлении президента. 

Ну как сказать сбегаю... Выползаю. Я это осознаю, и вроде уже держусь минут пять, а потом всё равно выносит. Эх, ещё учиться и учиться. Спасибо большое за способ, попробую сразу же как в магаз побегу.) Может и правда, что ничего такого в этом нет. Ещё раз спасибо за помощь. 

И то верно.

Тут не то что бы клаустрофобия наверное.. А в лифте ездить не боитесь?

Раньше боялась - этот страх тоже преодолела. Да, наверное, я не совсем корректно сформировала название.
Она возникает именно из-за за страха позора перед людьми, если здание пустое - ничего такого нет.

Да, это какая-то форма социофобии. Вообще, мое мнение, все эти фобии, сопутствующие тревожному расстройству - они вторичны, и лечение фобии - это терапия симптома, а первопричина-то тревога, ее и нужно лечить.

Социофобия у меня ещё задолго до расстройства была, потому-то мне и взбрело в голову, что от неё все беды. От тревоги Магне Б6 прописали, вроде помогает, постоянная тревожность спала. Т.е. ПА на пустом месте развивается - иду себе спокойно, захожу внутрь магазина, и тут бац - оно самое.

а точно спокойно идете? ;) или все-таки подсознательно готовитесь к тому, что вам опять может быть там плохо?

Подсознательно я помню об этом, да. Но это возникает как обычная мысль, она вне помещения страха не вызывает. И кстати, сегодня уже небольшой прогресс. Удалось простоять в маленькой очереди и не сорваться с места. 

Конечно она готовится. Уже этакий условный рефлекс сформировался. Вам нужно разорвать эту рефлекторную дугу - стимул (магазин) - реакция (тревога). Представляйте, что вы находитесь например в магазине, вокруг люди, а вы чувствуете себя прекрасно! Хороший психолог или ПТ с помощью аутогенной тренировки и специальных психологических упражнений поможет вам это сделать.

только что застрял вчетвером в лифте 

ну что могу сказать...то, что он весит на тросе и шатается - неприятно, ноги задубели

ну и раньше было - негативные мысли, что станет плохо, что трос оборвется, что лифт упадет и все умрут и всё такое 

ну ничего - справился, отстоял, капельку поколотило, но удержался - не "повело" 

Вот так 

Андрей Геннадьевич
я в том году застряла.с той поры не езжу на лифтах
если и 12 этаж то топаю пешком.просто когда я застряла ни одна кнопка ни работала.свет погас.
телефон не брал(хотела мужу позвонить)
тыкала кнопки наугад и нашла "колокольчик"вызвала бабку лифтершу.и минут через 3 двери сами распахнулись и я убежала от туда.теперь лефты обхожу за версту